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书名 28天打造你的排毒计划/健康生活馆
分类 生活休闲-养生保健-健康百科
作者 筱嫣
出版社 上海文化出版社
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简介
编辑推荐

你的身体是否“中毒”?本书为你揭示体内毒素的真相,分析排毒的八大重要途径。并结合中西方疗法,打造四个星期完整排毒计划。自然排毒由内而外,循序渐进彻底净化身心!无论你追求的是苗条的身材、美丽的肌肤,还是要摆脱疾病的困扰,或是想松弛疲惫的身心,相信这本书都能给你很大的帮助。

内容推荐

本书提出的理念是要把排毒当作生活的一部分。因此,本书并不是简单的排毒方法的大拼盘,而是制定出一整套科学的排毒计划,在4周28天的日程中,从日常饮食、作息、运动、沐浴等方面入手,并结合中西方自然疗法,详细介绍刮痧、按摩、香薰、瑜伽等有效的排毒方法,循序渐进地调理你的身心,给身体创造一个洁净、通畅的内在环境。无论你追求的是苗条的身材、美丽的肌肤,还是要摆脱疾病的困扰,或是想松弛疲惫的身心,相信这本书都能给你很大的帮助。

目录

排毒——健康零负担

认识你体内的毒素

(一)什么是毒素?

(二)会转变为毒素的几种代谢垃圾

日常生活中产生多少毒害?

(一)吃进肚子里的毒素

(二)环境中的毒素

(三)生活方式的毒素

毒素是如何颠覆健康的?

(一)便秘成为习惯

(二)痘痘不断冒出来

(三)抑郁、神经衰弱

(四)要命的脂肪堆积

(五)有口气就要处处受气

人体排出毒素的几种途径

(一)呼吸

(二)排便

(三)排尿

(四)流汗

(五)流泪

人体自身的解毒卫士

(一)淋巴系统

(二)肝脏

(三)肾脏

(四)人体排毒卫士的时间表

为排毒指点迷津

(一)排毒的三大误区

(二)正常的新陈代谢就是排毒

自然排毒,健康由内而外

(一)饮水排毒

(二)运动排毒

(三)沐浴加速体液循环

(四)饮食给身体大扫除

28天净化你的身体

第一周 目标:吐故纳新,改善代谢

(一)一周排毒日程表

(二)周六:家居生活大扫除

(三)周日:亲近自然的排毒旅行

(四)一周的排毒示范菜单

(五)本周注意点

第二周 目标:轻盈身体

(一)一周排毒日程表

(二)周六:静静地洗去脂肪

(三)周日:拜见中医

(四)一周的排毒示范菜单

(五)本周注意点

第三周 目标:以内养外

(一)一周排毒日程表

(二)周日:与sPA有个约会

(三)一周的排毒示范菜单

第四周 冲刺!选择性加强排毒方案

(一)一周排毒日程表

(二)断食排毒法

(三)中药发汗排毒配方

(四)整肠治便秘的瑜伽体式

(五)周日:彻底放松身心

试读章节

饮食给身体大扫除

NO.1多摄入膳食纤维

过去,人们对植物纤维抱着不以为然的态度,认为它是食物中最没营养的物质。而如今,植物纤维已经被营养学家作为第八大营养素推荐给崇尚健康的人们。研究发现,植物纤维能加速胃肠的蠕动,消除体内垃圾沉积,降低血液中的胆固醇、葡萄糖和某些胆盐,具有明显的降脂、降压、排毒、减肥的功效;另外,植物纤维还能抵抗某些致癌物质,防止直肠癌的发生。营养学家建议,中年人每人每天至少应摄取18~20克的植物纤维,蔬菜水果、豆类及谷物胚芽是植物纤维的主要来源。

NO.2少吃多餐

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整来适应这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。三顿正餐八分饱,每顿的热量控制在200~500卡路里,在两餐之间加一顿由1杯香茶、新鲜水果或其他低热量点心组成的副餐,对排毒来说是一种上佳选择。这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的健康得多。

P38

序言

“毒素”可以说是万病的根源,身体出现便秘、口臭、痘痘、水肿等等现象就是毒素堆积的警告,提醒着人们:该排毒了!否则这些毒素将成为病菌的温床,引发更严重的疾病。而在生活中,琳琅满目的排毒养颜胶囊、排毒减肥茶、淋巴排毒美容、耳烛排毒疗法等等,更多的是将“排毒”和减肥、美容画上等号,才受到人们的推崇。究竟“排毒”是在排些什么毒?怎么排出来?恐怕很多人都说不清楚。

我们的身体每天吸收空气、水分、食物等生命必需的能量,然后会通过不断的新陈代谢来进行自我更新,以保证体内环境的鲜活、洁净。但是,现代人大都生活在压力下,饮食不规律、好吃懒动、吸烟饮酒,再加上紫外线、空气、水和食物的各种污染,越来越多的毒素进入体内,自身的代谢方式已经很难排除,毒素日积月累就必然导致“中毒”症状。除了生理上的“中毒”,精神上的压力,也是一种毒,它们不仅影响身材和肌肤状况,更是对身体健康的颠覆。

由于毒素并不仅仅存在于肠道,所以促进排便的排毒方法是不够全面的,只有调动全身的代谢系统,增强各脏器的排毒机能,才能真正达到无毒的健康。本书就是为了让现代人免受毒素的侵害而特别推出的,排毒不是偶尔为之的运动和几盒药品就能解决的,本书提出的理念是要把排毒当作生活的一部分。因此,本书并不是简单的排毒方法的大拼盘,而是制定出一整套科学的排毒计划,在4周28天的日程中,从日常饮食、作息、运动、沐浴等方面入手,并结合中西方自然疗法,详细介绍刮痧、按摩、香薰、瑜伽等有效的排毒方法,循序渐进地调理你的身心,给身体创造一个洁净、通畅的内在环境。无论你追求的是苗条的身材、美丽的肌肤,还是要摆脱疾病的困扰,或是想松弛疲惫的身心,相信这本书都能给你很大的帮助。

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更新时间:2025/1/31 22:06:47