办公室坐坐族久坐少动让你驼背、肩颈痛、两腿胀麻吗?久盯屏幕让你疲劳、头疼、两眼酸涩吗?身为坐坐族的你,有可能与凸小腹、大臀部划清界线吗?……办公室瑜伽告诉你:只要一张椅子,一尺见方的空间,再稍稍借用短短几分钟动一动,就能告别各种坐坐族挥之不去的不适与困扰!
办公室瑜伽
如果你愿意练习瑜伽,它可以帮助你解脱所有的欲望和杂念,将你的身心调整到平衡稳定的状态。不过,你没必要样样都练。如果你只想要脊柱强壮,筋骨舒展,身心放松,那么,读完这本书就够了。其好处是,一旦学到了瑜伽教给你的知识--例如,错误的坐姿或因错误动作造成的肌肉紧张可能对你产生的影响等--你是不会忘记的,你只能继续向前走下去。即便你会放任一些坏习惯,你也能识别它们,并且知道该如何来纠正。练瑜伽形成的好习惯会一直跟着你,默默地提醒你,直到你养成习惯,做的时候挺直腰板,收紧肚腹,修长脖颈。
瑜伽讲究的是平衡,目的是寻找一种健康平衡的生活方式。参加一个瑜伽训练班,你就会知道,那里所有的练习都是平衡相对应的:完成向右屈体的动作后,必定要做向左屈体的动作;向前屈体完成后,则肯定要接着向后屈体;剧烈的体位练习过后,接下来一定是相对温和的体位练习。
这种平衡的生活方式在办公室大有用武之地。例如,长时间地在键盘上打字就是一种不平衡的运动,你的手指永远是在重复同一个单调的动作。如果不平衡一下,让自己的双手得到放松和休息,你的身体就可能受到损害。越来越多的重复性过劳损伤病例就是很好的例证。这种损伤是可以预防的,不过,损伤一旦造成之后,要想治愈就难了。瑜伽可以让你学会用平衡运动的方式来照料自己的身体。
为什么要把瑜伽带进办公室
简单的回答是,提高你的工作效率,使你不必把工作留到下班以后做。如今的办公室工作,通常意味着一天要在计算机屏幕前待好几个小时,而工作环境也很不理想:狭小的空间,缺乏通风条件的办公室,刺眼的灯光等。瑜伽虽然不能使你的办公桌变大,让你的计算机加快工作速度,或者让新鲜空气进入你的房间,它却可以提高你的能力,使你在面对周围的环境、工作压力和紧张的现代生活时应付自如。
生活中,我们坐着的时间是越来越长了。无论干什么,我们几乎都是坐着的:开车上班,坐着办公等。大多数的娱乐活动也是坐着进行的,就是上厕所也是坐马桶(那种蹲坑式的厕所已经越来越少)。我们的腿力用的越来越少,而偷懒是可以成瘾的。逛商场时,如果有自动门和老式的旋转门可以选择,有多少人会热切地选择后者呢?一旦电子装置可以为你代劳时,就连一个简单的推拉动作都会被视为苦差事。
坐的时候多了,用于支撑我们身体结构的肌肉就丧失了力量,肚子松垂了,脊椎变弯了,肩膀也耸起来了。有时候,这种变化是在不知不觉中产生的。比如,我们坐在地板上,发现没有靠背的支撑,自己的背会痛。只有到了这时,我们才会意识到这种变化的产生。
在办公室的环境中,只须做几个简单的伸拉和姿态调整,就可以抵消办公室生活的不良影响,同时帮助你改善自己的身心状态。P7-8
你或许感到纳闷,瑜伽怎么可能和工作连到一起呢?你甚至可能只是出于好奇才随手拿起这本小书,以为书上会教你怎么在办公桌上练习手倒立,或是怎么在会议室里练习肩倒立。想想看,穿得一本正经的上班族怎么练瑜伽呀?要是同事们看见你伸着舌头练习狮子式的瑜伽动作,他们会怎么说呢?
不必担心,我们推荐的瑜伽练习方式,动作特别小,很多人根本注意不到你是在做瑜伽练习。不过,他们会发现你的脸色好了,姿态优美了,工作时精力更集中了。几下简单的伸展、弯腰、扭动和呼吸练习,就能让你清楚地知道什么是正确的站姿和坐姿。
几分钟的练习可带来持久的效果。按照本书推荐的方法,你可以:
·每日进行手和手腕的练习,尤其适合那些终日与键盘打交道的人。
·每日至少进行1次颈肩练习,尤其适合常坐办公室的上班族。
·每周全少进行2次眼部练习,非常适合眼睛常看屏幕的人。
·每日1次腿部练习,尤其适合工作时无法随意走动及站立者。
·每日1次转体练习,应形成习惯。
·每日完成1次呼吸练习,可使人精力集中,对工作紧张、工作压力人者尤其有益。
把此书放在你伸手可及的地方,如办公桌上、抽屉里,以备在工作间隙时取用。我们就是这么做的。一旦尝到了办公室瑜伽练习的好处,你会经常拿起这本书看的。请记住,办公室瑜伽适合所有的人,你可以随时、随地进行练习。本书将告诉你练习办公室瑜伽的秘诀。