办公室坐坐族久坐少动让你驼背、肩颈痛、两腿胀麻吗?久盯屏幕让你疲劳、头疼、两眼酸涩吗?身为坐坐族的你，有可能与凸小腹、大臀部划清界线吗?……办公室瑜伽告诉你：只要一张椅子，一尺见方的空间，再稍稍借用短短几分钟动一动，就能告别各种坐坐族挥之不去的不适与困扰!

什么是瑜伽  6

一般意义的瑜伽  6

办公室瑜伽  7

为什么要把瑜伽带进办公室 8

矫正倨肩驼背  9

脊柱  10

正确的站姿  11

正确的坐姿  l5

颈、肩、背  32

保持双肩下沉  32

手的能量  38

重复性过劳损伤  38

你的柔韧性如何  40

腿、脚练习  52

是好看还是舒服  52

眼、鼻、耳、脸部练习  56

眼睛练习  58

耳朵练习  65

鼻子练习  66

脸部和头部练习 68

呼吸  72

如何呼吸  72

改变你的呼吸习惯  76

疏通经络  84

平衡你的能量中枢  86

忙乱的案头工作是否消耗了你的精力  87

不合理的饮食是否在耗费你的精气神  89

每日练习  9

练习索引  94

办公室瑜伽

如果你愿意练习瑜伽，它可以帮助你解脱所有的欲望和杂念，将你的身心调整到平衡稳定的状态。不过，你没必要样样都练。如果你只想要脊柱强壮，筋骨舒展，身心放松，那么，读完这本书就够了。其好处是，一旦学到了瑜伽教给你的知识--例如，错误的坐姿或因错误动作造成的肌肉紧张可能对你产生的影响等--你是不会忘记的，你只能继续向前走下去。即便你会放任一些坏习惯，你也能识别它们，并且知道该如何来纠正。练瑜伽形成的好习惯会一直跟着你，默默地提醒你，直到你养成习惯，做的时候挺直腰板，收紧肚腹，修长脖颈。

瑜伽讲究的是平衡，目的是寻找一种健康平衡的生活方式。参加一个瑜伽训练班，你就会知道，那里所有的练习都是平衡相对应的：完成向右屈体的动作后，必定要做向左屈体的动作；向前屈体完成后，则肯定要接着向后屈体；剧烈的体位练习过后，接下来一定是相对温和的体位练习。

这种平衡的生活方式在办公室大有用武之地。例如，长时间地在键盘上打字就是一种不平衡的运动，你的手指永远是在重复同一个单调的动作。如果不平衡一下，让自己的双手得到放松和休息，你的身体就可能受到损害。越来越多的重复性过劳损伤病例就是很好的例证。这种损伤是可以预防的，不过，损伤一旦造成之后，要想治愈就难了。瑜伽可以让你学会用平衡运动的方式来照料自己的身体。

为什么要把瑜伽带进办公室

简单的回答是，提高你的工作效率，使你不必把工作留到下班以后做。如今的办公室工作，通常意味着一天要在计算机屏幕前待好几个小时，而工作环境也很不理想：狭小的空间，缺乏通风条件的办公室，刺眼的灯光等。瑜伽虽然不能使你的办公桌变大，让你的计算机加快工作速度，或者让新鲜空气进入你的房间，它却可以提高你的能力，使你在面对周围的环境、工作压力和紧张的现代生活时应付自如。

生活中，我们坐着的时间是越来越长了。无论干什么，我们几乎都是坐着的：开车上班，坐着办公等。大多数的娱乐活动也是坐着进行的，就是上厕所也是坐马桶(那种蹲坑式的厕所已经越来越少)。我们的腿力用的越来越少，而偷懒是可以成瘾的。逛商场时，如果有自动门和老式的旋转门可以选择，有多少人会热切地选择后者呢?一旦电子装置可以为你代劳时，就连一个简单的推拉动作都会被视为苦差事。

坐的时候多了，用于支撑我们身体结构的肌肉就丧失了力量，肚子松垂了，脊椎变弯了，肩膀也耸起来了。有时候，这种变化是在不知不觉中产生的。比如，我们坐在地板上，发现没有靠背的支撑，自己的背会痛。只有到了这时，我们才会意识到这种变化的产生。

在办公室的环境中，只须做几个简单的伸拉和姿态调整，就可以抵消办公室生活的不良影响，同时帮助你改善自己的身心状态。P7-8

你或许感到纳闷，瑜伽怎么可能和工作连到一起呢?你甚至可能只是出于好奇才随手拿起这本小书，以为书上会教你怎么在办公桌上练习手倒立，或是怎么在会议室里练习肩倒立。想想看，穿得一本正经的上班族怎么练瑜伽呀?要是同事们看见你伸着舌头练习狮子式的瑜伽动作，他们会怎么说呢?

不必担心，我们推荐的瑜伽练习方式，动作特别小，很多人根本注意不到你是在做瑜伽练习。不过，他们会发现你的脸色好了，姿态优美了，工作时精力更集中了。几下简单的伸展、弯腰、扭动和呼吸练习，就能让你清楚地知道什么是正确的站姿和坐姿。

几分钟的练习可带来持久的效果。按照本书推荐的方法，你可以：

·每日进行手和手腕的练习，尤其适合那些终日与键盘打交道的人。

·每日至少进行1次颈肩练习，尤其适合常坐办公室的上班族。

·每周全少进行2次眼部练习，非常适合眼睛常看屏幕的人。

·每日1次腿部练习，尤其适合工作时无法随意走动及站立者。

·每日1次转体练习，应形成习惯。

·每日完成1次呼吸练习，可使人精力集中，对工作紧张、工作压力人者尤其有益。

把此书放在你伸手可及的地方，如办公桌上、抽屉里，以备在工作间隙时取用。我们就是这么做的。一旦尝到了办公室瑜伽练习的好处，你会经常拿起这本书看的。请记住，办公室瑜伽适合所有的人，你可以随时、随地进行练习。本书将告诉你练习办公室瑜伽的秘诀。