你知道自己是什么体形特征吗？你想拥有健康迷人的身材吗？你是否对自己身体的局部有所不满？本书中了解自己的体形特征；科学减肥，时尚塑身；饮食塑身不可忽视；切实有效的局部塑身法；快乐塑身，美丽健康永相随这些内容，将为你解决上述问题和实现心中梦想。

001  了解自己的体型特征

002  把握自己的体型特征

003  女性身高及相关围度的最佳比例

006  体适能评测

006  BMI评测

007  体脂肪含量评测

007  肌耐力评测

008  肌力评测

008  柔韧性评测

009  静心率评测

009  血压评测

010  有氧心肺功能评测

010  制定适合你的塑身计划

010  体适能评测数据分析

011  制定适合你的塑身计划

013  科学减肥 时尚塑身

014  什么是健康体重

014  苹果体型和梨体型

014  走出减肥误区

017  不利于健康的减肥方法

018  适量的运动能有效控制体重

019  科学减肥的原则

020  针对性训练

021  饮食塑身不可忽视

022  食物营养金字塔

022  女性食物营养金字塔

027  能量从哪里来

027  能量是如何分配的

027  能量平衡

028  在饮食中削减脂肪

028  13种公认的减肥食品

030  切实有效的局部塑身法

031  正确站姿，塑造完美体型

032  拥有迷人美颈

036  健美肩部练习

042  塑造美丽双峰

046  平坦小腹和纤纤细腰

048  翘翘美臀法

050  美腿是这样练成的

055  快乐塑身美丽健康永相随

056  白领女士椅子操

060  减轻压力的瑜伽功

066  培养气质的芭蕾操

072  塑造形体的菩拉提

080  健美纤肢的哑铃操

084  平衡美体的健身球

090  轻松伙伴休闲操

094  家庭趣味小凳操

100  睡前动一动，助你轻松入睡

110  清晨健身操

118  消除疲劳的上下肢体组合操

 拥有迷人美颈

那些令人羡慕的时尚明星们不仅拥有迷人的容貌和凹凸有致的身材，修长健康的美颈也是她们优雅和气质的体现，下面这组练习可以帮助你塑造天鹅一般的美颈，缔造完美气质。 01.预备位为了使美颈达到更好的效果，在做练习之前一定要脊椎直立，盘坐。 02.两臂平屈，两手重叠，低头将下颌放在手上，用力下压，同时两手用力上抬（两力对抗）。P032 03.盘坐，两手交叉于头后，头部用力向上向后，抬头同时两手用力前顶。锻炼颈前肌群。 04.盘坐，右手贴于右侧脸，同时颈部侧屈，两力对抗，锻炼左侧颈部肌群。 05.盘坐，左手贴于左侧脸，同时颈部侧屈，两力对抗，锻炼右侧颈部肌群。P033 06.左手置于左臀下，右手放于脸上慢慢地将颈部右屈，拉伸左侧颈部肌肉。 07.右手置于右臀下，左手放于脸上慢慢地将颈部左屈，拉伸右侧颈部肌肉。 08.盘坐，颈部由低头开始。 09.慢慢地向右绕。P034 10.再向右绕。 11.继续右绕。 12.绕至抬头后，继续向左绕。P035

能为大众健美事业出力，使科学健身的理念进一步深入人心，这也算实现了我多年以来的一桩心愿。

青岛的红瓦绿树、碧海蓝天孕育了我。我愿将家乡赋予我的灵气与激情化为优美的音符、跳跃的旋律，成就每一位爱美女性的美丽梦想。“快乐是福，健康是宝”是我的至理名言，我要帮助更多的人享受运动的快乐、健康的自由。为了实现这个愿望，我一直在努力着，奋斗着。作为青岛大学形体艺术教育的副教授，二十多年来的教学工作使我收获很多，也感悟很多。我辅导过的一批批优秀学生和教练员 在各自的岗位上传承着老师为柔美而舞动的信念，实践着为健康而跳跃的誓言。作为中国健美操协会俱乐部委员会委员、全国健美操指导员培训导 师、国家级健美操裁判、青岛市健美协会副秘书长，我一直在分秒必争地为中国的健美事业奉献着自己的绵薄之力。

去年出版的《魔鬼身材——现代女性美体塑身报告》得到了广大读者的认可，为了让更多的女性朋友了解健美、健康塑身，我重新修订了这本书，增加了一些最新的健身小方法，多角度、全方位，通俗易懂地介绍了女性美体塑身的知识和技巧。《打造魔鬼身材》以崭新的面孔出现在广大读者面前，读者可从书中了解自己的体型特征，找到真正属于自己的科学有效 的塑身方案，重树自信，展现自我。

因为专业，所以权威。因为科学，所以值得信赖。希望这本书能成为读者真正的朋友。

张英

2005年4月于青岛