健康养生，从安妮瑜伽开始，本书是安妮瑜伽系列中的一册，安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。本书以健康美体为主旨，首先从了解导致肥胖的原因开始，再从日常生活中的饮食、行为、体势加以改进，您不必禁食也不会出现任何虚弱无力的感觉，安妮瑜伽减肥将给您一个最健康的减去身体过多脂肪的方法。

安妮瑜伽系列包括《健康减肥法》、《中老年养生保健法》、《职场减压法》三本书。以特定人群的不同需要和取向为出书的主旨，将瑜伽融入现代人的生活，融入健康时尚的潮流。任何人都可以练习瑜伽，选择适合自己练习的瑜伽，并通过孜孜不倦、持之以恒的练习，达到防病强身，调理身心的保健作用，本书是其中的一册。

引言：自然和谐之美的追求

第一章：拥有自然和谐的身心

了解肥胖

肥胖的种类

从赘肉的分布了解身体的异常

健康减肥之道

第二章：安妮瑜伽实践法

练习须知

呼吸的方法

饮食原则和要求

第一周练习

一、单侧仰卧式

二、船式

三、放松休息术

第二周练习

一、蛇式

二、蝗虫式

三、放松休息术

第三周练习

一、平衡式

二、大船式

三、放松休息术

第四周练习

一、祈阳式

二、虎式

三、放松休息术

第五周练习

一、前屈式

二、扭转身体式

三、放松休息术

第六周练习

一、侧角伸展式

二、反弓式

三、放松休息术

第三章：饮食训练日记

第四章：食物与营养

瑜伽倡导的饮食观念

平衡饮食的功效

食物的种类与营养

营养过剩与生命力低下

第五章：始于冥想终于冥想

身心异常的调整

冥想的方法

随后语

现代人的物质享受日益充裕，减肥应尽量做到调心、静神。减肥首先要在心灵上减肥，祛除焦躁、沮丧、紧张、孤僻等不良情绪。心灵减肥的最好医生就是自己。这就要改变以往的生活方式，从自我的空间中解脱出来，与社会群体合一。改变饮食习惯，用积极主动的心态投入到健康减肥的生活中，寻找机会多参加户外活动，在享受大自然美景的同时，理顺心绪脉络，塑造健康身心。

了解肥胖

肥胖对健康的危害，已经广为人知。越来越多的人，不管是男女老幼，都在承受着他们本不应该负担的过量体重。

那么，什么样的身体才叫做“肥胖”呢?所谓“肥胖”，就是不必要的脂肪残留在体内容易造成疾病的状态。

有的人外表看起来很瘦，体内却积存了不必要的脂肪，那就是“肥胖”。相反，有的人看起来很壮，但却不是“肥胖”，那是经过训练积存的良质脂肪。

肥胖的种类

1、水肿 吃了不适合身体需要的饮食，虽然身体的排泄系统会将自己身体不需要的成分排除掉，但往往无法完全排出而堆积于皮下，造成水肿现象。从排泄物中，能够加以判断。便秘或大便不成形，就是吃了不适合于身体的食物，形成的水肿。

2、脂肪堆积 即使吃了适合于身体需要的饮食，但因饮食过量而缺乏运动，吸收高于消耗，造成脂肪堆积于皮下。由此便会造成脂肪堆积的现象。

3、废物蓄积 当身体的排泄功能降低时，应该排泄出去的东西，反而积存下来，结果就会造成废物蓄积。

看看自己是属于哪一种呢?

从赘肉的分布了解身体的异常

在减肥的过程中，经常会遇到这样的情况，努力做运动，而赘肉一点也不见减少。这就说明身体出现了异常状况，如果不找到造成异常的原因，不管你多么努力，都将白费力气。让我们一同来了解造成身体异常的原因：

1、小腿有赘肉 第四、第五腰椎以及大肠、膀胱、前列腺等部位有异常现象。

2、大腿有赘肉 第一、第二腰椎与膀胱、胃肠、肝脏有异常现象。

3、手臂有赘肉 肩膀、颈部、头部有异常现象。

4、上背部有赘肉 肝脏、胃不良。

5、下背部有赘肉 显示肠部异常。

6、腹部有赘肉 显示内脏全体松弛、淤血及内脏下垂。P04-05

近年来肥胖人口大量增加，除了影响外貌的美观外，很容易引起心脏病、高血压、糖尿病、不孕症等疾病，还可能成为阻碍您事业发展的绊脚石。

爱美是人的天性，当您为肥胖的问题所困扰时，一定想寻求一种有效而且无害的方式。以往您可能尝试过一些减肥方法，或许因为这些方法过于复杂，自己缺乏恒心，常常无法达到预期的目标，甚至还因此损害了身体健康。其实减肥并不难，培养良好的饮食习惯，就等于成功了一半。

安妮瑜伽《健康减肥法》首先从了解导致肥胖的原因开始，再从日常生活中的饮食、行为、体势加以改进。您不必禁食也不会出现任何虚弱无力的感觉。安妮瑜伽减肥的一个最大优点是循序渐进地减去身体过多的脂肪，而面部组织、皮肤和肌肉不会因减肥而松弛。在整个过程中，体重的减少与身体的消瘦几乎是同步的。因此体重一旦恢复正常，身体的其他部位也会变得匀称，让您拥有苗条和健康的身体。

编者

2005年1O月

亲爱的朋友们，我在写这本书的时候，始终带着一种责任感。多年来我亲眼目睹了许多人为了减肥不惜花费大量的金钱、时间以及对美好未来的向往，到头来仅仅是成为减肥产品的牺牲品。

有许多人带着一种信任找到我，我细心观察，凡是对这种自然的减肥方式有认同感的人都收到了良好的效果。带着多年来对瑜伽的感悟以及学员们的实践结果，我把它汇编成一本书，向更多的人们介绍这种健康的减肥方式。

营养在健康和幸福方面，扮演了十分重要的角色。多积累营养学方面的知识吧!这对您的健康绝对必要。以健康的态度学会吃，您的身体会增强活力，永远不必为肥胖而节食。

世界上没有免费的午餐，我们期望你在获得的同时也一定要付出相应的调整，在此基础上形成良好的习惯，再加以巩固，你就会发现一个全新的自我。

预祝您的身心健康!生活幸福快乐!

安妮

2005年10月