谈到NLP，很多人都会忍不住用这个词：传奇。这门神奇的学问，凝聚着太多太多实现梦想的传奇。诞生以来，她帮助了成千上万的人实现了梦想，更锻造了一批世界级的大师，包括安东尼罗宾斯(全球最顶尖的激励大师)、杰克·坎菲尔(《心灵鸡汤》合著作者)、斯宾塞·约翰逊(《谁动了我的乳酪》、《一分钟经理人》作者)、罗勃特·T·清崎(《富爸爸、穷爸爸》作者)……正是因为它的神奇效果，所以美国《时代杂志》才称NLP是20世纪人类最重要的知识和发现，是人类有史以来最有效的行为科学。

本书就介绍了这么一门神奇的学问，它会给你的内心做一次最彻底的洗刷，它让我们相信：无论做什么工作都可以成为巨人，只要我们的心灵能够做到……

关于如何成功，或许你已经知道了很多，但却难以做到，你也采取过行动，却总是难以坚持。这往往是因为做法治标不治本。很多人并不是没有能力解决问题，而是因为根本不知道真正的限制在哪里！如果你丢一块石头到止水中，掀起了层层的涟漪，通常我们注意到的只是涟漪，但涟漪只是附带品，如同人生一样，其实真正的根源在“心”里。要想成为一个成功者，必须首先成为心灵巨人，这已经不是一个可有可无的选择。

《心灵巨人》会给你的内心作一次最彻底的洗刷，让你掌控成为巨人的“地图”，那是你曾希望自己一出生就能拥有的东西，现在你拥有了它，这是你一辈子至少要读一次的书！

前言

第一部分 卓越源于内求——知行合一、抑制反弹

1.痛苦——令人头痛的尴尬现象

 NLP逻辑思考层次——为何会反弹

 卓越源于内求

2.负责任——成长的起点

 最大的问题——认为别人有问题

 人类是选择的产物——永远都有选择的自由

 看看你负责任吗——逃避责任的10种变相表现

第二部分 身份层面

3.生活平衡——不可违背的客观规律

 生活平衡测试

 做完整人，而非部分人——持续成长、自动自发的关键

 保持角色间的平衡

 我能贡献什么？——能产生最大成就的问题

4.自我接纳——一切问题的根源

 为什么一切问题的根源是不接纳自我

 你是怎么不接纳自己的

 它从哪里来？它是真实的吗

 停止批评，开始接纳

5.我是谁

 发现你的优势与弱点

 人生使命探索

第三部分 信念层面

6.结果源于信念——掌握你心胜于掌握一切

 结果源于信念

 活动：空手碎木——你敢吗

 假设我能够做到……

 要想得到结果，就要忘掉结果

 有效果比有道理更重要

 ——从争执与困惑走向负责与解决的方案

 地图不是实际的疆域

 ——改变对周围人和事物的看法，大大提高沟通和

 团队合作能力

 重新框架

 ——如何在任何环境申都保持积极的态度

第四部分 价值观层面

7.价值观——人生的指南针

 价值观是影响一生的关键因素

 明确你的价值观

 正确制定价值观准則——若不快乐，皆因于此

第五部分 能力与行为层面

8.压力和情绪管理能力

 压力管理基本介绍

 5分钟压力管理法——与压力共舞

 8分钟给心冲个凉——快速消除负面情绪的工具

 消除三个非理性信念——几乎影响一切的负面情绪

9.时间管理能力

 我们要管理的其实不是时间，而是我们的生命

 时间管理水平测试

 有关时间管理的关键习惯

 心锚设定

第六部分 精神层面

10.人生最重要的力量——爱、勇气、公正、喜乐、信任

后记 知识并非力量，只有被应用时才是力量

   ——如何持续应用本书的知识\\

致谢

卓越源于内求

刚才的几个例子告诉我们的不仅仅是“反弹”现象是如何发生的，更要的是，它告诉我们该如何做才能获得持久有效的改变，同时也告诉我航问题的根源在哪里。我曾在前言里说过，大多数境况不佳的组织和个人“已经患上了一种功能性视觉障碍，他们看不见自己身上的问题。他们忍受痛苦，不是因为解决不了问题，而是因为他们根本就不知道真正的问题是什么。

当我们想要改变时，总觉得有障碍难以突破，事实上，很多时候真正的障碍并非在外部，而在我们内心。在多年的培训生涯中，我发现每当我们在外部世界遇到障碍时，都可以在内心找到其根源，这些问题的根源往往都存在于信念／价值观、身份和精神层面。当我们从这些层面开始改变时，发现许多长期困扰我们的问题都能得到解决。

例如，我曾经辅导过许多想减肥、想戒烟但屡屡失败的人，他们把身份定位从“大胖子”、“吸烟者”改为“活力充沛、健康的运动员”时，这个新的身份定位就彻底改变了他们的行为，正好与他的新身份相匹配。也有的人把自己的身份改为“我是一个信守承诺、说话算数的人”，为了与这个新的身份相配，他们就会自动遵守自己所做出的要减肥或戒烟的承诺，从而改变了自己的行为。

NLP思考逻辑层次告诉我们一个整体的信息是精神、身份、信念价值观决定着我们外在的行为表现。我们真正的障碍并非在外部，而是在内部。虽然我不知道你存在的具体问题是什么，但我相信NLP思考逻辑层次能够帮助你解决，因为这个层次所反映的并不是流行时尚，而是客观规律，它所反映的是人类的一些经典智慧。我们也可以从历史上那些伟大人物所取得的伟大成就中看到这个层次所发挥的真实效用。在对生活中的很多英雄、那些我们需要仰视、渴望仿效的人群进行研究后发现，在他们的身上明显反映出逻辑思考层次的威力。你会发现，这些伟大的人物在精神层面有着对自己的爱、对所服务大众的爱，他们在关键时刻具备着强大无比的勇气，他们在身份层面明确地知道自己要成为怎样的人，要作出什么样的贡献，他们有着明确的价值观，遵从着自己的人生信条。

爱迪生说：我的人生哲学就是工作，我要揭示大自然的奧秘，并以此为人类造福，这是度过我短暂一生的最好方式。

达尔文，这位科学家、博物学家，在他的回忆录中说，他从小就热爱人自然，他最大的兴趣就是想要急切地理解大自然，弄清楚为什么会是这样，并找到根据和原因。他的这一兴趣在他的科学探索生涯中得到了充分满足，并使他成为伟大的进化论奠基人。

在企业界，NLP逻辑思考层次也发挥着巨大作用。《基业长青》这本全球畅销书指出，那些百年老店们，虽然所从事的行业不同，规模不同，市场策略不同，但是他们都有一个共同的特征，就是他们有着明确的使命(身份)、价值观、信念。

无论是成功的企业还是个人，都在遵循着NLP逻辑思考层次。它不是时尚，不是流行，它代表的是像四季的更替、地球引力等一样的客观规律。无论我们相信或接受与否，自然规律就像重力和四季更替一样客观存在，而且在起着作用。我们可以按照自然规律来生活，让自己的生活安全而成功；我们也可以忽视或试图反抗它们，结果碰得头破血流。只要我们在NLP逻辑思考层次的6今层次上都能一致连贯，才会身心一致、内外一致，才能全力以赴，进而进发巨大潜能。本书的内容就是完全以NLP逻辑思考层次为框架来安排的，让我们开始这段旅程吧。

          P12-P14

大多数境况不佳的组织和个人已经患上了一种“功能性视觉障碍”，他们看不见自己身上真正的问题，他们忍受着原本不需忍受的痛苦，不是因为他们没有能力解决问题，而是因为他们根本就不知道真正的问题在哪里？

你能翻开这本书，说明你是一个负责任的人，你希望通过自己的努力让自己的生活发生改变。或许你想赚更多的钱，想拥有稳定的人际关系，想得到别人的认可，想更加了解自己、喜欢自己、知道自己的人生方向……但是在追求自己梦想的过程中，你却遇到了障碍。你希望能寻找到一些与众不同的方法来突破这些障碍。

我在多年的培训经历中，经常会听到学员们的抱怨和呻吟，下面这些描述有一些你是否很熟悉？其中有没有你的身影？

我的下属工作态度不积极、情绪化严重，经常性地抱怨、找借口、推卸责任、拖延，用了很多办法，但好像作用都不大。

我们公司同事间缺少相互欣赏与信任，团队凝聚力不强，员工没有成就感，缺乏对公司的归属感，人员流动很频繁。

我和我的同事们承受着巨大的压力，常被忧愁、焦虑、沮丧与紧张的情绪所包围。

我有一份很好的收入，但我并不喜欢这份工作。

我喜爱现在的工作，但薪水实在太低。我每天都很努力地工作，回报却仅仅够支付家庭的开支。

有时候我会觉得很茫然，自己的人生方向到底在哪里？事业的方向在哪里？如何才能做到明确而精准的定位呢？

我总感觉时间不够用，需要更多的时间；想给朋友和家人留更多的时间——却很难做到；总是四处奔忙，想更多地享受生活，但却没有时间！

该做的事太多，而且都很重要。该如何选择？

有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。

我不善长表达自己的真实想法和情感，我的太太和下属都觉得我是一个太过理性的人。

别人觉得我是一个自信的人，可是有时候我会觉得自己无足轻重，不够自信，常常怀疑自己所做的决定。

这段时间总觉得自己常处于一种莫名的焦虑中，很难快乐起来，或者很情绪化，我觉得自己有取悦别人的倾向， 当别人快乐时我才会觉得快乐！

总有一些习惯难以改掉，发现自己的失败总是因为一些相同的因素所致。

这些描述，说明了他们在现实世界中所承受的深刻的、发自内心的痛苦。而我更关心的是，这些痛苦背后的真正原因是什么？如何才能真正突破内在的限制，从而获得经济、身体、心理和精神的自由呢？

我发现，大多数境况不佳的组织和个人通常患上了一种“功能性视觉障碍”，他们看不见自己身上真正的问题。他们忍受着原本不需忍受的痛苦。不是因为他们没有能力解决问题，而是因为他们根本就不知道真正的问题在哪里。他们中的很多人就像下面这个故事中的大象一样，没有办法发挥潜能，没有办法获得真正的幸福和自由。

在马戏团里，我们常常会见到大象这种力大无穷的动物，它有粗壮的腿、大大的耳朵、长长的鼻子，可以为我们做很多精彩的表演。但令人奇怪的是，大象在不表演的时候，居然能够被一根麻绳乖乖地拴在木桩上。

你知道为什么这个庞然大物会被区区一根麻绳就控制住吗？让我们来分析一下。大象原本应该在草原上自由散步，可就在它小时候，也许只有一岁的时候，人们设下陷阱将它捕到。就算是在它只有一岁的时候，区区一根麻绳也是断然不能将它控制住的，人类必须要用粗粗的铁链才能将它拴住。想想看，此时的小象绝对是不服气的，就像小孩子一样，它天生就有向往自由的本性，所以，即使它知道脚上的铁链无法挣脱，但它还是会不断地挣扎，想要逃掉。每一次挣扎都会带来巨大的疼痛。就这样，一天，两天，三天，……一天一天过去后，巨大的疼痛使它最终选择了放弃。终于，它用大脑记住了挣扎所带来的所有痛苦。在之后的日子里，为了获得食物，为了生存，它不再挣扎，而是学会了做各种表演，做各种让我们开心的动作。最终，尽管它体形大了好多倍、力量大了上百倍，可却被一根麻绳拴住了。它根本没有意识到限制它的根本不是外边的小小麻绳，而是內心申无形的缰绳。

很多人就跟大象一样，他们不知道障碍的根源在什么地方，所以就会采取一些治标不治本的办法，于是就不可避免地会导致如下的尴尬现象：

早就知道克服拖延、加强自控力、消除坏习惯的重要性，可如何才能做到？

早就知道制定目标后要坚持不懈，可如何才能做到？

早就知道找到人生的方向、事业的方向很重要，可如何才能找到？

早就知道负责任、抛弃借口、保持积极心态很重要，可如何才能做到？

我们都知道在有负面情绪出现时要看开点，可如何才能做到？

我们都知道自信对于人生来讲是多么的重要，可如何才能做到？

我们明明知道勇敢面对逆境是使我们变得更强大、更优秀的惟一方式。但为什么我们还是害怕逆境？

我们明明知道只有通过激发我们的积极性才能取得好的结果，但为什么我们的积极性还是难以被激发？

知道但做不到，将变得一文不值；

哪怕只能做到一点，价值也将无法估量；

知识并非力量，只有被应用的知识才是力量。

假设你能够将知道的做到，哪怕只有一个，你的人生将发生巨大的改变。比如，在很多的书里、很多的课程里，都会反复提到自信的重要性。他们说，面试时要自信、拜访客户时要自信、跟上司沟通时要自信，他们说自信改变人生、自信决定一切。可是，通过以往的经验你已经发现，要真正做到自信并不容易，比如现在就让你上台发表演讲，我告诉你要自信，要“相信自己”，可是你会觉得这是废话，因为你也知道要自信，但就是做不到。事实上，要做到自信并没有那么难，在NLP中，我们有一个技巧叫“心锚设定”它能让你在几秒钟内迅速自信起来。当然“心锚设定”这个工具所解决的不仅仅是自信的问题，关于这个王具的具体介绍请看本书的第九章。

当然，当我们谈到这种知道但难以做到的现象时，并不是说我们连一次都做不到，我们有时是能够做到的，难的是如何才能持久。我们在改变的过程中，经常会出现一个令人头疼的现象——反弹。

我们都知道在减肥的过程中，令人很头疼的便是“反弹”。在减肥初期，看着自己的身体日渐苗条会心中狂喜，可没料到好景不长，一段时间后又回到了以前的状况，留下的是对自己的责备以及对减肥失去信心。难道这种“反弹”的现象仅仅出现在减肥的过程中吗？不知你是否发现，这种“反弹”现象同样广泛存在于并深深困扰着那些不断尝试着要改变的人们。他们通过学习想有所改变，他们自己付费来参加培训，他们怀着强烈的意愿积极报名来参加公司组织的培训，他们抱着真诚的、学习的、谦虚的心态全然地投入到学习中来，他们为自己在培训中学习到的新知识而备感欣喜，有时他们也会为这些新知识在生活中所创造出的不同改变而备感欣喜。可是，正如我们大家所了解到的一样，这样可喜的变化不会维持太久便回到了以前的状态。

以时间管理培训为例，我们在跟踪调查了许多学员后发现了一个尴尬的现象：

那些学习时间管理的学员中，有近90％的人在不到一个月內就会回到原来的行为中去。也就是说，当他们学习到了一种时间管理的技巧时(比如怎样排列事情的优先顺序或如何消除干扰等)，尽管当时觉得很有效并且决定开始使用，但大多数人还是会在几个星期內就放弃了。

这种现象绝不仅仅存在于时间管理培训一个领域中。而是非常普遍地存在于许多领域。请问在你自己或你周围朋友、同事身上发生过这种反弹现象吗？这种反弹现象的存在不仅会浪费时间和金钱，更重要的是它会打击我们的自信心。

挥斧砍向树枝的一千个人，不如打击其根基的一个人。本书致力子打击我们面临的重要问题的根基，以让问题得到持久不反弹的改变。本书的内容来自于NLP(神经语言程序学)，它被誉为人类有史以来最有效的行为科学，它在问世后的30多年间，已造就了无数的奇迹。安东尼罗宾斯(全球最顶尖的激励大师)、杰克·坎菲尔(《心灵鸡汤》合著作者)、斯宾塞·约翰逊(《谁动了我的乳酪》、《一分钟经理人》作者)、罗勃特·T·清崎(《富爸爸、穷爸爸》作者)等世界级大师均因学习NLP而受益。为了让你知道为什么NLP可以创造如此多的奇迹，我们先来了解一下NLP的特色。NLP的特色

美国《时代杂志》称NLP是解决个人问题的全新方法，它可以帮助你潜移默化地进行全方位的自我改变。NLP是研究我们主观经验的系统科学，是获得能力的最有效的学习指南。今天，NLP已经成为许多企业领袖核“竞争力中不可分割的一部分，成为他们生活和思考的主导方式。他们中有些人甚至说“如果有上帝的话，我相信他所使用的助人工具必是NLP。”在国外30多年的发展中，NLP切切实实地帮助无数人实现了自己的人生梦想。世界500强企业中已经有超过40％的企业在其內部引进NLP的课程。在国內，一些富有远见的大企业，如电信、IT行业的龙头企业，都开始把引进NLP培训作为提高员工竞争力的武器。

NLP有其他学科所不具备的一些优势，能够满足我们成长的需要。NLP这门学科的特点决定了本书內容的独特价值和魅力。

富有弹性

NLP是富有弹性的学问。NLP认为主观世界具有巨大的力量，每一种角度，每一种智慧都有存在的价值。NLP以结果为导向，不拘泥于各种形式或道理。NLP犹如水流，不受固定形式的束缚，在不同的容器申，它就体现和表达不同容器的特征。它比较谦虚，尽管完全有足够的理由骄傲。它在30分钟所创造的效果，别的也许要花上几年的时间才能做到。在NLP的理论框架申，你看不到“一定、必须”这样武断的评论，也看不到“公理、原則”这样的字样，更多的是假设，是对不同前提的探讨，对各种可能性的表述。强调结果，注重弹性和灵活，这样的观点对于当今这个快速变化的社会来说是非常重要的。

系统全面

NLP整个体系的训练，由修身到人际互动，既强调自我提升，也强调与环境和系统的平衡。在个人进步这个领域，它引导我们由生理的觉察到心理的苏醒，直至精神的圆融，符合我们东方的哲学和我们对世界的认知。不像有些课程只专注在技能和行为的改善或某个单项的快速成功。企业中的人，不仅仅扮演员工的角色，也承担其他方面的责任，他们是丰富的、有血有肉、有需求的生命，他们在生活环境中的改变和进步，在不同层面的改善，都会影响到他们工作的效果。NLP系统观念和训练方式，有利于培养企业员工的整体思维，有利于他们作为一个完整的个体的全面成长。

持续进步

NLP是先改变自己，再影响他人；先管理自己，再领导他人的能力训练系统。是从自己出发来影响世界的持续进步系统。你只要接受NLP的某个理念或掌握某个工具，你就开始改变，而且这种进步是持续的，在不自觉的状态下都会发生的。一旦你选择用不同的地图来观察这个世界，你就再也没有办法回到原来受限制的状态。不像有些课程，注重短期的激情效果，外表上令人兴奋，形式上吸引眼球，可是一周的激情过后就是疲乏的反弹和更加迷惘。

通透实用

NLP的理念是简洁的、工具是直接的，可以重复验证效果。任何人应用相同的模式，都可以得到相同的结果。你只要花30分钟学会其中一种简单模式与架构，就可以马上活用于改善自己的工作和生活，同时马上可以看到改变的效果。比如亲和关系的策略，既适用于与客户的互动，也适用于亲子调教，更可用于两性的互动。因此，NLP不像某些技巧，仅适用于少数特定的情境。

开放平衡

NLP注重生态的平衡，它真正尊重人的主观经验的多样性和差异性，所以它的结构是开放的，也是务实的；既有成长性，也有包容性。换句话说。它自成一家。但又可与其他领域的专业相结合，生生不息地随环境衍生调适。

我本人也是NLP的受益者，它在我身上创造了许多奇迹。这几年我一直在全身心地推广NLP，让越来越多的人因NLP而受益，但遗憾的是，国内了解NLP的人还非常少。

在传播NLP的过程中，我越来越认识到知识是无价的。有件事情让我记忆深刻。一次公开演讲结束后，一位学员走上台向我致谢：“何老师，谢谢你救了我孩子！”这让我很纳闷，我甚至都不认识他，又怎么会救他的孩子呢？他解释说：“我上个月听过你的课，你在课程中介绍了NLP的‘心锚设定’，我回家后就使用了这个方法。我儿子学习一直不好，每次考试都考不好，我很生气，也经常打他，孩子变得越来越内向、越来越胆小，很少跟别人说话。那天听完您的课，回到家，孩子告诉我他又没考及格，我很生气，正准备打他的时候，我想起您课程里说的‘心锚设定’，于是就抱着好奇心去使用了，结果在不到2秒的时间就恢复了平静，这让我很惊讶。我平静下来后对孩子说：‘考不好也没关系，只要你尽力就行。以前是爸爸不对，不该打你。不管考得好不好，你都是爸的好儿子，爸都爱你？’说完后，我看见儿子愣了一下，然后就扑进我怀里大声哭起来。儿子告诉我，如果这次我还打他的话，他就去自杀。他觉得我每次都打他，是因为我根本就不爱他，而且他每次都考不好，也觉得对不起父母。听儿子这样说，我真是非常地惊讶，也非常地后悔。同时也很庆幸自己及时用了‘心锚设定’，否则后果真的不敢想啊！”听他说完后，我也真为他捏把汗，我再一次体会到人生真是一念之差啊！有时你所做的任何一个决定，哪怕只是个非常小的决定，都有可能影响你的整个生活，甚至世界。就像富兰克林的诗里所写的那样——

丢失一个钉子，坏了一只蹄铁；

坏了一只蹄铁，折了一匹战马；

折了一匹战马，伤了一位骑士；

伤了一位骑士，丢了一个口信；

丢了一个口信，输了一场战斗；

输了一场战斗，输了整场战役；

输了整场战役。亡了一个帝国。

这都是因为丢了一个钉子。

所以，我也希望你能做一个决定：决定去认真品味并应用本书的内容。任何一个人都无法估量你所做的这个决定会给你带来什么样的价值。

  知识并非力量，只有被应用时才是力量

      ——如何持续应用本书的知识

我家里有许多书，有很多书在多年前就看过了。每当我翻起这些早就看过的书时，就会有这样的感叹——如果当时我就用书里的内容的话，会少走多少弯路啊！很多人都有这样的习惯——看完一本书后就束之高阁而不去应用，日后当遇到挫折时，就会后悔没有用书里的知识。我想人生当中最令人感到遗憾的或许就是——当你说“我当时真应该那么做却没有那么做”的时候。

你也有看完书就束之高阁的习惯吗？你曾为此而后悔过吗？

现在本书已接近尾声，这次旅程也要达到终点了，你也会把这本书束之高阁吗？如果这样做的话，你觉得除了会浪费时间和金钱外，你还会损失什么样的机会呢？

几百年前培根提出“知识就是力量”，但我今天要说的是“知识并非力量，只有被应用时才是力量”。有很多人只是活在知识中，但生命不是理论、不是技巧、不是知识，而是一种体验。只有透过体验，知识才有可能转变为智慧。活在知识里和活在体验里是完全不同的境界。当你将知识用到自己的生命里去体验时，你对知识的理解与感悟是完全不同的境界。例如，如果在两座大楼的楼顶间架一块宽20公分的木板，你能够像在平地上平稳地走过的话，那么，你对“平常心”、对“临危不惧”的理解就会和只单纯听别人讲要有“平常心”有很大的不同。

假设你确定本书的内容会令你发生很大改变的话，你决定使用本书中的哪些内容呢？请把它写出来：

当你决定要去使用本书中的内容时，我要向你推荐一个威力强大的工具——导入新信念。因为本书中大部分内容都属于信念的范畴，你已经知道了信念对人生有决定性的影响，你也学习到了一些新的有效的信念，可是如何才能让这些信念融入你的生活，让它持久发挥作用呢？下面这个工具可以帮助你持久拥有某个新信念，拥有一个新信念就会有新的选择、新的行为、新的结果。

信念是对自己、别人和世界的看法，它决定你的决策和日常生活中的行为方式，你的父母或相当子父母的人(包括老师等)是你很多信念的来源。信念的形成并非一日之功，很多信念起初只是一个简单的念头，例如“我很有吸引力”这个信念，起初也许只是一个念头，可当你不断受到别人的赞扬时，在社交场合别人都很愿意和你交往时，当你总能吸引陌生人的注意时，你会越来越相信自己是有吸引力的。也就是说，信念起初只是一个念头，当你不断为它寻找证据时，它就会变得越来越坚固。让我们用一个隐喻来说明，信念就好像一张桌子，起初的念头只是一个桌面，如果没有桌腿的支撑是不能被称为桌子的。同理，当我们不断地为某个念头寻找证据时，就等于在为桌面寻找桌腿的支撑，随着证据的增多，起初那个简单的念头就成为了坚定的信念。也就是说，信念的形成必须要有证据的支撑，否则，就不能被称为信念，而只能是一个念头。

可喜的是，心理学家发现，支撑信念的证据既可以是已发生的事实，也可以是经由想像产生的。正如很多顶尖的运动员一样，他们为了赢得比赛，经常会在比赛前提前在大脑里预演比赛时自己的表现。而且，越经常想像、想像得越逼真，信念就会变得越坚固。根据这个原理，我向你推荐一套非常有效的导入新信念的步骤：

1．首先，确定你要改变的一个信念，这个信念已经对你造成阻碍，它可能是一种关于你能做什么或者你不能做什么的信念。它可能是一个你身上存在的一个负面的思维习惯。现在写下你要改变的信念是什么：

2．然后，选择你想要的新信念。我们需要找一个新信念来代替旧有信念，这样我们的思维才不会出现真空状态，就像我们需要找到能正常运转的新机器时才能放弃使用旧机器一样。那么，你要选择什么样的新信念呢？它可以和原来的信念相反，你也可以对它进行精心设计，以便你在将来的具体环境中运用它。例如，假设你想要改变的信念是“我不擅长演讲”，那么，你就可以选择用“我很擅长演讲”或“我演讲时能保持最佳状态，听众对我的演讲非常满意”来代替它。你也可以大声说出你选择的新信念，这样你的新信念就可以在大脑里留下深刻的烙印。现在请写下你选择的新信念：

3．选择一个情景，在这个情景中你曾对自己的表现不满意，你希望自己能有满意的表现。同时，你所选择的情景，也需要适合子使用你的新信念。现在，请写下你选择的情景：

4．现在你需要做的是，持有你的信念去重新体验你选择的情景，并且回答如下问题：

你在什么地方？你看到和听到了什么？

你有了这个新信念后，对周围的环境有什么感受？

当你有了这个新信念后，在这个环境中，你在说什么、做什么？

当你有了这个新信念后，在这个环境中，你有了哪些新的选择？产生了哪些新的结果？这些新的结果是你所希望的吗？如果不是，请重新选择新信念。

有了新的选择、新的结果后，你对曾经发生的这件事产生了什么样的新看法？

有了这些新结果、新看法后，你觉得自己是一个什么样的人呢？

现在，你对自己与身外的这个世界(包括你所处的家庭、你所在的团队、你所在的公司、你所在的国家等)的关系有了什么不同的看法吗？

持有这个新信念对你有哪些好处？请写下来：

5．再设想几个可以验证你新信念的场景，用你的眼睛去细心观察，用你的内心去仔细感受，这会让一切变得更加真实。当你在大脑里体验这个新信念的次数越多，你就越相信它为你带来的积极效果，它将成为你自己坚定的自我信念。

6．想想你5年后的生活，回头想想你的新信念是如何改变你的生活的，你现在感觉如何？你和你的生活发生了什么变化？当然，你也可以想像10年、20年后的生活。