通过自我催眠这种容易使用的技术，一种革命性的途径，可以帮助你克服习惯问题、恐瞑感、慢性疾病，以及其他“自我挫折”问题。

本书向你展示如何使用录音带让自己的潜意识再编码，以达到自己的目标。这种技术使问题的解决回到自我帮助中，消除生活中复杂的依靠与相互依赖，尽享生活的乐趣。

每天只要花20分钟来练习，理论上讲你就可以对自己的生活加以改善，运用这种技术所获得的良好效果是不可估量的。催眠方法可以做到：增强自信；提高与集中注意力；改善记忆力；提高性生活质量；提高创造力；消除失眠症；减轻慢性疾病；延缓，甚至逆转衰老进程；帮助你减肥、戒烟。

本书对有兴趣寻找自我意识、掌握自己命运的人来说，是一本必读的好书。

本书介绍简易自我催眠法，它是作者自1974年以来职业经历的积累，经过了近1.4万名患者的治疗验证。作者在书中具体讲解了如何应用自我催眠法消除不良习惯、消除恐惧、延缓衰老、提升创造力、增强注意力和记忆力，消除慢性疼痛等内容。每个人都可以按照本书的提示学会催眠操作，它适合所有受生活压力困扰的人阅读使用。

如何应用本书

第1章 什么是催眠

第2章 消除不良习惯

第3章 催眠消除恐怖症

第4章 延缓衰老

第5章 提升创造力

第6章 增强注意力和记忆力

第7章 消除慢性疼痛

第8章 使性生活最佳化

第9章 对孩子的催眠

第10章 新时代催眠

全书结论

作者简介

自我帮助

酒精中毒

酒精中毒是可以通过恰当使用自我催眠来改变的。催眠让人有强大的能力以适应各种压力。

自我催眠练习

进行以下练习，以克服过量饮酒的习惯。

从现在起，你想开始全面戒酒了，你戒酒的愿望和决心是如此强烈、有力，以至于完全征服了你想喝酒的冲动，在各方面，你开始变得与酒精格格不入了。

日复一日，你喝酒的愿望越来越少，在逐渐减退，直至完全消失。你越来越意识到过量喝酒有害健康。无论何时，当你想喝酒时，可以吃硬的糖果，从这一刻起，你消除了对酒精的渴望，你很快变得放松、舒服。将“很棒”这个词念三遍，你会变得更加舒服、放松。

你有力量停止喝酒，就像你有能力放松身体所有肌肉一样，当你这样做时，你也具备了对自己所有习惯的控制力，包括对喝酒的控制。

你将很快停止喝酒，如你所愿，是由于你从心底希望自己这样做，我只是你的一个朋友而已，希望在你有需求的时候能够引导你。

随着时间的流逝，你对喝酒的欲望变得越来越弱，一天天过去了，你感觉越来越强壮，你对酒的需求相应地减少了。在每天的生活中，你追求更多的快乐，你越来越没有必要将自己的感觉禁锢在酒精中了。

如果你觉得有必要喝一杯酒，只要说，“很棒，很棒，很棒”，你喝酒的欲望就会减少或消失。下次参加宴会时你会发现，不含酒精的饮料像含酒精饮料那样可以满足你的需要。你可以充分享受自己的快乐，在宴会中很快乐，不喝酒就可以做到。当你喝酒的欲望出现时，再次喝饮料，整晚你都可以保持完全清醒。之后，你就会意识到自己比以前喝酒的时候更加能享受到生活的乐趣了。

你正在稳步地减少喝酒的欲望。

你是自由、强大的人，从今天开始，你可以立即、一劳永逸地消除任何喝酒的欲望，你的身心都得到治愈和平衡，你有力量，可以创造新的生活，不再受到酒精的困扰。

你对自己的生活有完全的控制力，对自己的能力很自信，可以将酒精从你的生活中永久消除。每一天，你将自己的潜意识进行编码，以适应这个改变。

你会无条件地热爱自己、接受自己，愿意立刻将自己从酒精中解脱出来。你有充分的自律意识，来完成你的个人目标和专业目标。你总能充分考虑到自己的选择，你总能做自己最感兴趣的事情。你形成了独立、自信的个性，你的身上充满了独立和自我肯定的气息，展现的是你积极的自我形象，想做什么都可以如你所愿。

想像你的形象站在面前，就是你期望的自己的形象，不受任何酒精的困扰。越来越近地审视这个形象，它将变成现实，一个你可以达到的形象，你即将达到的形象。当你有了这样一个清晰的身体形象后，不断地观察这个形象，让它成为你生活的一部分。

播放两分钟新世纪音乐。

这个理想的身体形象变得越来越真切，你看得越来越清楚了，和你一样大小。你理想化的身体形象变得越来越真实，你可以清晰地看到这个全尺寸形象。然后，你朝着这个形象前进，进入这个身体里面，你会发现你就在这个身体里面，你可以试一下这个身体，确保它就是你想要的身体。如果你想要某些变化，现在就进行改变。你会看着自己从酒精中解脱出来。

你在这个身体形象内来回走动，感受它的力量和敏捷、它的活力、它的生命力，你确信它的形象和所有的品质就是你实际想得到的。当你占据了这个身体形象，你就可以对这个身体了解得非常清楚，你的身体慢慢地变成这个样子。你正在慢慢地向这个理想的身体形象靠近，为了达到你的目标，你可以做需要的一切事情。现在，你完全从酒精中解脱出来了。

播放四分钟新世纪音乐。

同往常一样结束催眠过程。

强迫症

强迫症即强迫性神经症，是一种神经官能症。患有此病的人在生活中反复出现强迫观念及强迫行为，总是被一种强迫思维所困扰，由于他们不由自主地追求完美，从而导致了压力和重复行为(强迫性)的发生。

自我催眠练习

进行以下练习，可以消除这种自我强迫行为。

从今天开始，你就是自由、强大的人，可以一劳永逸地消除各种强迫行为，你的身心处于健康和平衡的状态，你拥有强大的内心力量，可以创造一个使自己免于强迫症的新现实。

你对自己有完全的控制力，你相信自己的能力，可以将强迫症从你的生活中永久去除。每天，你将自己的潜意识程序化，以完成消除强迫症的目标。

你会无条件地热爱自己、接受自己，期待一劳永逸地将自己从强迫症中解脱出来，你有充分的自律意识，来完成你的个人目标和专业目标。每一天，日复一日，你的自律意识得到提高，你可以做需要做的事情，你已经具有良好的适应性，能够跟上变化的步伐了。你总能充分考虑到自己的选择，你总能做的己最感兴趣的事情。你形成了独立、自信的个性，你的身上充满了独立和自我肯定的气息，展现的是你积极的自我形象。想做什么都可以如你所愿。

在你经历的全部事情中，你看到了机会，在每一天，你感觉自己更加美好，你是乐观的人，你很热情，喜欢各种挑战，你与任何的消极想法脱离了关系。你积极的自我形象催生了你的成功与快乐，现在，你平和地对待自己，对待世界，以及你遇到的任何人，你应该能够享受到上天赐予的最好生活，压力和退缩离你而去，你成为有平和内心世界的人。你在和谐氛围中生活，你可以接受那些你无法改变的事情，并以自己的努力来改善处境，你平和地对待自己。

现在，你的潜意识对新的积极现实有了完全的信仰，不再受到强迫症的困扰，所有与强迫症有关的因素都永久地消失了。每天，日复一日，你变得越来越好，任何消极的想法和建议不再能影响你。

在心里想像一下你的形象站在面前，就是你理想中的样子，不受任何强迫症的困扰。现在，越来越密切地审视你的形象，这是你现实的、但也是理想化的身体形象，你实际上可以达到的形象，以及你将达到的形象。继续审视这个形象，并使其成为你真实生活的一部分。

播放两分钟新世纪音乐。

你理想化的身体形象变得越来越真实，你可以清晰地看到这个全尺寸形象。然后，你朝着这个形象前进，进入这个身体里面，你会发现你就在这个身体里面，你试一下这个身体，确保它就是你想要的身体。如果你想要某些变化，现在就进行这些改变。你会看着自己从强迫症中解脱出来。

在这个身体形象内来回走动，感受它的力量和敏捷、它的活力、它的生命力，你确信它的形象和所有的品质就是你实际想得到的。当你占据了这个身体形象，你就可以对这个身体了解得非常清楚，你正在慢慢地向这个理想的身体形象靠近。为了达到你的目的，你可以做需要的一切事情。现在，你完全从强迫症中解脱出来了。

P39-42

本书是作者1974年以来职业经历的积累，并经过了将近1.4万名患者治疗的验证。本书所涉及的内容与内科医生、精神科医生或者其他职业性医疗机构的建议互补，而不是相互代替。在开始或停止药物治疗和其他治疗及饮食疗法前，你应该就自己的病情做充分的咨询。为保护患者的隐私，书中除了他们的事例外，均隐去参与者的真实姓名和身份，但我确保所有其他内容的真实性，并无任何修饰。