丘吉尔说过：“睡眠是人生第一道美餐。”然而，怎样才能让睡眠这道美餐科学合理地、恰如其分地为人所享用，使人在享用中获得健康，延年益寿呢？本书为“健康生活丛书”之一，精选了有关睡眠的文章200余篇，从睡眠之于生命的重要，睡眠的时间，睡眠的质量，睡眠的方式，睡眠的姿势到卧具的选择，睡眠与疾病，睡眠与季节，睡眠的误区，失眠的防治等等方面，分门别类地进行了介绍，并且还有对老人、幼儿、孕妇等群体睡眠的忠告以及古今中外对于睡眠的认识和体悟……

本书精选了有关睡眠的文章200余篇，从睡眠之于生命的重要，睡眠的时间，睡眠的质量，睡眠的方式，睡眠的姿势到卧具的选择，睡眠与疾病，睡眠与季节，睡眠的误区，失眠的防治等等方面，分门别类地进行了介绍，并且还有对老人、幼儿、孕妇等群体睡眠的忠告以及古今中外对于睡眠的认识和体悟……堪称一部“睡眠宝典”。捧读之余，使人们睡得惬意、睡得甜蜜、睡得与丘吉尔有一样的感悟，睡出质量来，睡出健康来。

睡眠与健康长寿

睡眠与健康

什么是正常睡眠

睡眠的科学

睡眠的学问

睡眠养身又养心

睡眠可提高记忆力

中国人的睡眠数据

睡眠长短由基因控制

改变生活方式提高睡眠质量

年龄与睡眠时间

睡眠与长寿

睡眠与情绪

睡眠与饮食

睡眠与运动

睡眠与皮肤

一睡眠与人体衰老

睡前保健八法

睡觉也瘦身

睡前用电脑难入眠

改掉睡眠的坏习惯

入睡前开窗通风

入睡妙法

不觅仙方觅睡方

愉快运动助入睡

睡眠质量与环境

如何保证睡眠的质量

健康睡眠十法

测测你的“睡商”

睡眠当“药”

睡眠太多弊端多

睡觉太多不长寿

久睡不起问题多

睡觉并非越多越好

多睡不能解春困

睡懒觉六弊端

睡懒觉“长肉”并非健康之道

睡眠有助防治癌症

嗜睡也会致癌

白天嗜睡智力受损

睡眠不足寿命短

睡眠不足加重慢性疾病

睡眠不足致胃病

睡不够易得糖尿病

裸睡好处多

晒足阳光睡得香

睡眠严重不足与不睡觉一样伤害大

有梦睡眠多多益善

睡梦与疾病信号

摆脱噩梦的纠缠

带“醉”睡觉的危害

睡到自然醒

睡回笼觉到底好不好

夏季睡眠四项注意

热天怎样睡好觉

秋爽睡觉莫贪凉

秋季睡眠“八忌”

睡眠时间不当妇女易患心脏病

高血脂病人睡前五忌

心律失常患者睡眠时应注意什么

心脏病不宜多睡眠

冠心病患者睡眠有讲究

胆石症病人不宜左侧睡

打呼噜也会引起多种病

面对面睡觉不卫生

健康莫贪睡

女性睡出靓丽来

新婚夫妇如何调试睡眠

睡前饮水可防血管栓塞

运舌吞液能助眠

睡前体温降5摄氏度可延长寿命50％

睡前宜散步

睡觉前锻炼不一定影响睡眠

睡前百步走

晚餐与睡眠间隔宜长

夫妻大被同眠坏处多

睡姿·环境·卧具

睡眠姿势的讲究

睡姿能治病

不良睡姿危害男子汉

睡觉要注意手臂姿势

仰睡好处多

仰卧睡眠防血栓

因病而异选睡姿

睡相好容貌美

睡眠与环境

睡向与健康之异说

睡眠与床铺

床的摆放有讲究

警惕“现代床铺综合征”

颈椎病患者该睡什么床

夏睡竹席防皮炎

哪些人最好不睡凉席

新型床

睡眠与被褥

睡眠与枕头

做个药枕好度夏

养生妙招枕中藏

防治颈椎病最宜用圆枕

开灯睡觉破坏人体免疫功能

半夜醒来别开灯

睡前不要服补品

睡觉时请给自己“松绑”

糖尿病人睡觉别关灯

不要“和衣而卧”

睡眠不宜戴隐形眼镜

午睡的学问

午睡——文明的标志

养生妙方——午睡

科学午睡——健康充电

午后小睡十分钟胜过晚间二小时

午睡能防冠心病

午饭前小睡

午睡有益但应得法

午睡须知

午睡不可少睡久又不好

春夏之交午睡重要

午睡不当易致病

午睡半小时可防冠心病

老人需要午睡

老人谨防“午睡杀手” 

不宜午睡的老人

午休快睡

午睡宜松腰带

盛夏午睡有学问

古人午睡趣谈

宋人午睡诗

婴劲儿与老年人睡眠

婴幼儿睡眠与健康

爱睡的娃娃爱长个儿

婴儿怎样睡卧合适

新生儿睡觉要用枕头吗

给宝宝选枕头的学问

帮助宝宝快入睡

促儿入睡的10种办法

培养孩子独立入睡

怎样让孩子睡好觉

关注小儿失眠

婴儿仰面睡身体更健康

婴儿仰睡容颜美

3个月内的宝宝仰睡最安全

孩子睡姿会影响牙齿

新生儿不能睡电褥子

小儿不宜睡空调房

戒掉宝宝入睡坏习惯

睡前吃甜食孩子易尿床

让婴儿单独睡可减少突然死亡的发生

灯下睡觉损害儿童视力

开灯睡孩子易患血癌

儿童睡眠与智力发展的关系

睡眠多的孩子学习好

迟睡的孩子长不高

睡眠不足孩子反应慢

老年人睡眠与健康

老年人如何睡眠

老年人怎样提高睡眠质量

老年人睡眠应注意什么

中老年人睡前动一动

睡眠不佳易使男子中年发福

老年人不宜“恋床” 

老年人的睡眠保健

老人冬天睡眠少穿衣

老年人应警惕白天嗜睡

老年人不宜坐着打盹

催眠药与老年人健康

老年人失眠症的心理调适

老年人睡眠障碍的对策

失眠的防治

失眠的定义

失眠的类型

失眠的原因

失眠现象解疑释惑

对失眠应有的认识

哪些人会患失眠症

如何治疗睡眠障碍

失眠者怎样才能入梦乡

对付失眠的五点建议

失眠的自疗方法

运动疗法除失眠

音乐催眠法

意念催眠法

吐纳疗法驱走失眠

匀速呼吸法治失眠

温水泡脚好人眠

九步养生法可安眠

快速入睡的妙方

简易导眠

缺铜也失眠

睡不着觉数数心跳

假性失眠不用愁

失眠按摩五法

脊背按摩治失眠

失眠也会致死

长期服用安眠药可致痴呆

老人失眠新因及纠治法

科学使用安眠药

哪些人不宜服用安眠药

各国治疗失眠的高招

失眠该到哪里就诊

中外作家治疗失眠方法

失眠患者的膳食营养

能催眠的饮食

吃猪蹄治神经衰弱

百合治失眠

睡眠杂俎

睡的别名

古人睡眠“十忌” 

睡眠十谚

苏东坡睡眠“八字诀” 

邵雍论睡眠养生

马寅初最重视睡前洗浴

趣谈睡文化

丘吉尔饱享睡眠“美餐”

后记

睡眠养身又养心

古人认为：“眠食二者，为养生之要务。”“能眠者，能食，能长生。”

古人把睡眠与饮食看作是养生的两大重要事务，并指出，睡眠好的人胃口通常也好，这样就能延年益寿。这里要指出的是，“食”可以吸收营养，对养生是必要的、有利的，正如明清时期的思想家戴震所说：“人之初生，不食则死。”“食以养其生，充之使长。”而睡眠不仅可以养身，同时还可以养心，所以对养生更为重要、更为有益，古人说的“卧，休也”便是这个道理。“休”即休息，既包括身体的，也包括心理的，身体、心理都由动态转入静态，自然有益于身心健康。可见，睡眠养生是古人“以静养生”原则的一种实际操作方式。

人在睡眠时，其身体活动已经减少到最低点，古人对此用“形闭”二字来加以概括。“形”即形体，指有形的肉体，特别是肉体的感知器官，“形闭”是说人在睡眠时，肉体的各种感知器官对外界都关闭起来，不再与外界的事物打交道。这样一来，人的各系统、各器官的活动也就相应地减弱，从而减少了能量的消耗，使身体逐步得到恢复。

人在睡眠时，其心理活动也已经减少到最低点，古人对此用“神藏”二字来加以概括。“神”即精神，指在身体活动特别是大脑活动的基础上所产生的心理活动，“神藏”是说人在睡眠时，有意识的活动停止，只有无意识活动仍在继续，从而降低了精神能量的消耗。

总之，在古人看来，睡眠是一种很好的休息，它有益于恢复身体功能，增强心理能量，对身心健康极为有利，这与现代医学的有关理论是基本吻合的。

P6-7

科学生活 拥有健康

早在一百多年前，马克思就说过：“健康是人的第一权利，是人类生活的第一前提，也就是一切历史的第一前提”；五十多年前，世界卫生组织则把健康描述为“健康不仅是无疾病和衰弱，而是指躯体、精神和社会适应诸方面的完好状态”。可惜的是，在名缠利锁、物欲横流的熙攘中，直到近年，许多人才终于活“明白”了——人生一世，健康是本，健康是源。没有了健康，功名利禄，福运寿财……一切的一切都将化为乌有，无所生成，无所附丽。正如古希腊哲人赫拉克利特所告诫的：“如果没有健康，智慧就无法表露，文化就无法施展，力量就无法战斗，知识就无法利用。”——否则，我们便不会看到本不该发生的一幕又一幕人生的悲剧：多少生命在鲜活的花季不幸夭折，多少精英在事业的巅峰英年早逝……因此，才有了那个几乎人人熟知，可惜却迟到的比喻：如果用“0”来表示地位、财富、成功等等，健康就是前面的“1”，没有了“1”，后面的一切就只是镜花水月。

生命是宝贵的，生命又是脆弱的，唯其如此，才更应该加倍地珍惜与呵护。那么，从何入手呢?国外有人将人一生的内容分解开来进而计算出每项内容所占用的时间，这里且不去一一罗列，只是将构成一生(按75岁计算)的几大“要件”所用的时间公布如次：

饮食：6.1年(按每天2小时计)。

睡眠：25年(按每天8小时计)。

运动：3.1年(按每天1小时)。

性：3个月(20～60岁，按每周1小时计)。

由此不难看出，以上几项内容，已经占到了一生的近一半，那么，这几项内容的质量，难道还不该引起人们足够的重视吗?其实，说穿了，所谓人生，除了精神层面上的东西，除了对社会应有的责任与贡献，就其动物性而言，谁也离不开的就是吃、喝、睡、动、性。因此，要获得健康，自然就应该从这几方面入手。

20世纪80年代朱，世界卫生组织就提出“人人享有卫生保健”是永恒的目标。时至今日，面对不容乐观的健康水平，仍然需要强调的自然还是这个永恒的话题。如果让生命之树常青，那么，最离不开的就是饮食的空气，睡眠的土壤，运动的阳光和性爱的雨露。因此，我们策划推出了这套<健康生活丛书》，分别为《喝出健康来》、《吃出健康来》、《睡出健康来》、《动出健康来》、《性趣·性福·性健康》，旨在使人们更加科学地享受生活，更加长久地拥有健康，从而以自身的和谐去推进社会的和谐。

《健康生活丛书》编委会

2005年11月

“目”“垂”而“睡”，然而，在这个愈来愈充满诱惑、充满竞争、充满挑战的世界上，真正能“目” “垂”而“睡”的人正在口益减少。安安稳稳，香香甜甜，舒舒服服地睡上一个好觉，已然成为了一种奢侈，一种天赐。睡眠的不佳，给人类社会带来了各种问题，其中最显而易见和最严重的，莫过于健康的丧失。那么，睡一个好觉真的就那么难吗?回答当然是否定的。正如人类的其他行为一样，睡眠当然也有自身的觇律和章法，也有自身的科学，一旦掌握了这些规律、章法和科学，“美梦”自然就会成真。这也正是我们推出此书的初衷。

作为本书的责任编辑，中国中医药出版社的肖培新先生对本书的编辑给予了悉心的指导，在此特致谢意。同时，还要感谢收录到本书的一些文章的原作者，由于种种原因一时难以取得联系，希望见到此书后与我们沟通，以便酬答。

编 者

2005年10月于北京