有句话说：没有丑女人，只有懒女人。的确，漂亮是可以精心塑造的。漂亮就是用心思调理、打扮、保养，等你把女人内在和外在的修炼课程全部做完，你想不漂亮也难。

本书从美体塑造、美体保养、美姿训练、美态培养、美肤护理等各个方面，教你如何用正确的方法，通过调理、打扮、保养，脱胎换骨，内外兼修，把自己塑造得完美无缺。

本书是一本女性读物。全书共分十章,介绍了美体塑造、美体保养、美姿训练、美态培养、美肤护理等内容。倾国倾城的完美塑造，教你如何用正确的方法，通过调理、打扮、保养，脱胎换骨，内外兼修，把自己塑造得完美无缺。

第一章 美体塑造

第一节  伸展运动

第二节  体能运动

第三节  有氧运动

第四节  柔美运动

第五节  健美运动

第二章 美体保养

第一节  全身保养

第二节  头部保养

第三节  上身保养

第四节  下身保养

第五节  手足保养

第三章 美姿训练

第一节  头部美姿

第二节  肩部美姿

第三节  手部美姿

第四节  臀部美姿

第五节  腿部美姿

第四章 美态培养

第一节  美的站姿

第二节  美的走姿

第三节  美的坐姿

第四节  美的动作

第五节  美的神态

第五章 美肤护理

第一节  全身洁肤

第二节  全身爽肤

第三节  全身润肤

第四节  全身护肤

第五节  全身养肤

第六章 美容技巧

第一节  自然美容

第二节  蒸汽美容

第三节  涂面美容

第四节  季节美容

第五节  修整美容

第七章 美妆方法

第一节  化妆用品

第二节  日常淡妆

第三节  四季化妆

第四节  职业化妆

第五节  社交化妆

第八章 美丽造型

第一节  美的发型

第二节  美的五官

第三节  美的身型

第四节  美的着装

第五节  美的配饰

第九章 美的味道

第一节  香水三味

第二节  香水五类

第三节  香水作用

第四节  香水选择

第五节  香水使用

第十章 美妙迷人

第一节  音色之美

第二节  眼睛之美

第三节  反应之美

第四节  凝神之美

第五节  悦目之美

后记

        腿部保养

毫无疑问，女人由于经常穿着裙装，对腿部的要求也格外苛刻，它既不能表面粗糙，如汗毛较多，或者汗毛孔未发育出来而形成鸡皮；又不能膝关节粗大，或者小腿肚太丰满像萝卜腿，或者罗圈腿，或者皮包骨头般干瘦，否则，你只能终年穿长裤以遮其丑。

要知道，女人的整体美感及成熟风韵是需要用裙装来表现的，少了腿部的裸露，总是少了份优雅风情。

最棒的是那种即使不穿丝袜都紧实有致富有光泽感的肌肤，光是那份如玉般的品质，就够让人陶醉了。

美腿不仅要求线条的匀称修长，也讲究质感的光洁滑爽，通过下面这组方法可以使你的腿变得完美无缺：

第一步：淋浴，并用丝瓜筋或粗毛巾由脚往上揉搓双腿，这种按摩既促进新陈代谢，又起深层摩砂的洁肤作用。

第二步：擦干双腿，抹上刮胡膏或剃毛膏，为双腿剃毛。

第三步：用冷水刺激双腿，使肌肤泛红，再用柔软的毛巾擦干双腿。

第四步：挑取适合自己肤质的护肤霜涂抹在腿上，用手掌紧贴皮肤，由下往上朝心脏方向按摩。

上述四步曲必须每天坚持才有奇效。

另外，每周做一次藻类湿敷，用海藻制剂调和矿泉水涂在腿上，外面用保鲜膜包住，敷15分钟后洗干净，然后抹上具有护理保养作用的玫瑰油。

必须指出的是，夏季蚊虫叮咬的疤痕就像红豆冰，一旦色素沉着就会很难消褪，如果被叮咬之后切忌搔破，并且尽量不要吃浓油赤酱的菜肴，饮食宜清淡。

如果你不幸腿毛过长，索性抹上刮胡膏或剃毛膏后，用剃刀将这些惹眼的玩意儿消除干净。你也可以用蜜蜡剔除，虽然做的时候有些灼痛，但效果更好，而且维持时间也比较长。

如果你的腿上略有些微细的汗毛，只需用脱毛膏在局部涂上二十分钟就能完事，用剃刀则容易弄粗皮肤。你也可以用传统的丝线绞汗毛的方式，请上了年纪的女人来为你做这件事。

天生丽质的东西是不应该深藏在厚实的裤腿里的，经常穿短裙可以使你的腿有充分的呼吸及运动，而且也能让别人欣赏赞叹。

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从形象到神态，在每个细节上用心，每天坚持不懈地长期做修身养性的事情，这样慢慢积累，就会形成一种良好的习惯，重要的是过程，也许你自己并未觉得，但和其他人相比，每经过一个阶段，这种变化就会非常明显。

形体课、化妆课、形象课、色彩课、服饰课……

漂亮就是用心思调理、打扮、保养，等你把女人内在和外在的修炼课程全部做完，你想不漂亮也难。

著名色彩顾问于西蔓女士有这样一句经典名言：

“美是女人一种持续不断地，坚忍不拔地对自己的关心。”

完全正确。

再加上正确的方法，一切都会自然而然。

女人的漂亮讲究的是脱胎换骨，内外兼修，从外表做起，可以让你最先感受到自己的变化，从而坚定你把自己塑造得完美无缺的信心与决心。

自从这几年来经常应邀到各地去为职业女性讲课，对女性问题的关注也成了我研究内容的一部分。说老实话，我是一不小心成为女性问题专家的。

我始终认为：真正完美的女人不仅外表漂亮，而且内涵丰富，聪明大度，优雅成熟，时尚而不时髦，风韵而不风情，古典而不古板，随和而不随便，内敛而不内向，热情而且温柔，从容而且淡定。能够将微不足道的事做到完美无缺，将举足轻重的事做到无懈可击。

我也始终认为：女人的漂亮是要男人来评价的，女人的优雅是要男人来欣赏的，女人的性情是要男人来指点的，女人的形象是要男人来塑造的，因为只有男人最清楚女人应该什么样，就像女人最了解男人一样。当事者迷，旁观者清，说的就是这个道理。

也许是异性效应，我发现，为女人讲课时，好像男人比女人更容易受欢迎，因为绝大多数女人都非常在乎男人的感觉。

难怪去年我写的《女人怎样更美丽》会成为畅销书，也难怪出版社马上建议我把自己对女性的研究写成一套丛书，分别从漂亮、性感、温柔、优雅、风韵、时尚、精致、幸福等方面，丰富细致地介绍女人修身养性，塑造完美，表现出色的有效方法。

这个选题很有意思。

我希望把这套书写得实用一些，生动一些，朴实一些，好看一些，成为女人们爱不释手奉为经典并且悉心珍藏的东西。

相信这样子的书一定很受女人喜欢。

是为后记。

以各种方式参与本书写作的有：包璐、杨穗琴、包善发、袁国强、包灵、袁杨灏、杨韵琴、杨军、杨伯利、周都、周波、杨琼、周小方、高维道、杨琦、高飞、高科、韩纬华、韩纬仁、礼相法师、吕志敏、丁建中、海惕、唐建福、单聚伟、曾远东、谢志新、冯利彬、黄镇生、黄文忠、李扬、黄焱、王世红、沈建华、刘建腾、杨思卓、姜泽生、谭韦伟、李凡、熊辉、孙亮、蔡东源、范岳芳、谢欣颐、黄毅、薛亮、李秀华、邹兵、冯伟、周建强、傅蓓元等50多位朋友，在此一并致谢!

特别感谢乐建国、桂惠国、潘志强、王才粉、张晓宇、高叙法、董强、高倪平、李葆根、罗颖、吴桂强、李维恭、温建强、温玉琼、孟悦华、陈新利、刘蕾、徐国华、李碧影、是他们在我最困难的时候以各种方式的支持与帮助，使本书问世有了可能!

最后感谢本书所有的读者，希望本书能给你们带来有益的帮助。