古人云“万病源于心”。情绪的好坏，是一个人的生活质量、健康状况乃至寿命长短的一个重要标志。本书对情绪的心理实质、现代生活情绪波动的特点以及情绪自我调节的途径和方法等，都做了比较深入的剖析和介绍。全书内容丰富，文字通俗，资料翔实，说理精辟，很有启迪性和指导性，是广大读者养生保健的良友。

每个人在生活中都会有喜、怒、哀、乐等各种情绪的变化，如何调节好精神，怎样才能培养积极乐观的情绪以利于身心健康、益寿延年呢？本书从情绪调节是心理健康的基础；情绪波动对人体健康的危害；保持正面情绪的处事方法；影响情绪的主要因素；情绪波动与自我调节；调节情绪的奇方妙法等六方面，对情绪波动与健康的关系做了比较全面的介绍和阐述，旨在帮助人们正确认识情绪波动对健康的危害，并掌握自我调节情绪的一些方法。本书内容丰富，通俗实用，对现实生活具有较强的指导性和启迪作用，适于广大中老年朋友以及青年学生阅读参考。

一、情绪调节是心理健康的基础/(1)

(一)情绪调节对健身的意义/(2)

(二)情绪调节重在养心/(8)

(三)现代社会生活更要注重情绪调节/(15)

(四)家庭生活中的情绪调节/(27)

二、情绪波动对健康的危害/(36)

(一)引发癌症/(37)

(二)引发多种难治之症/(39)

(三)诱发呼吸道疾病和神经系统症状/(44)

(四)引发衰老和寿短/(46)

(五)孤独难熬/(48)

(六)怒气能致命/(5O)

(七)其他不良情绪的危害/(51)

三、保持正面情绪的处事方法/(61)

(一)难得糊涂与知足/(61)

(二)宽容与忍让/(65)

(三)幽默解怨愁/(69)

(四)旷达与淡泊/(71)

(五)常笑常乐/(74)

(六)友爱安详/(80)

四、影响情绪的主要因素/(83)

(一)突发性事件/(83)

(二)性格/(84)

(三)家庭/(87)

(四)职业和事业/(9O)

(五)社会和自然因素/(92)

(六)睡眠和生活方式/(97)

(七)食物和营养/(98)

五、情绪波动与自我调节/(1O1)

(一)锻炼适应性/(102)

(二)善于养心/(103)

(三)倾吐与转移/(107)

(四)重在修养/(112)

(五)培养良好的嗜好和情趣/(115)

(六)舒心“三雅/(117)

(七)食疗和药疗/(123)

六、调节情绪的奇方妙法/(125)

(一)暗示疗法/(125)

(二)“静坐”和“吁叹”疗法/(127)

(三)音乐和园艺疗法/(129)

(四)“洗脑”和“认知”疗法/(133)

(五)想象和信心疗法/（135）

(六)默念和静思疗法/（137）

(七)冲击和激怒疗法/（138）

(八)怡悦和羞耻疗法/（139）

(九)漂浮和光疗法/（140）

(十)钉“钉”疗法/（142）

)幽默解怨愁

幽默是一种调节情绪、调解矛盾的润滑剂、缓冲剂，使人解忧、解愁、解怒、解恨。幽默又是一种高雅而可贵的情趣，是智慧和感情的结合，它把一切最深刻、最卓越的东西隐藏起来，让别人根据自身的审美经验去体会其言外之意、弦外之音，使人们从中受到启迪并获得“开心一笑”。日本学者冲正弘氏经过长期调查发现：许多长寿老人都有一个共同的特点——幽默爱笑。我国老寿星的塑像也都是笑容可掬的神态。正因为幽默能使人心情舒畅，增加人的抵抗力，不易被内外致病因素冲击，所以才可使人长寿。

现代生理学的研究告诉我们，在人类的各种疾病中，有相当一部分是由不良的心理品质所致。有的人心胸狭窄，往往为了一点小事闷闷不乐，烦恼忧郁，动不动就发脾气，以致无病似有病，小病成大病，甚至过早离开人世；相反有的人心胸开阔，自寻其乐，生活中充满幽默感，他们不仅身体健康，不少人还获得长寿。英国著名政治家丘吉尔曾二度出任首相，他一生中充满幽默感，生命垂危时也没忘记幽默，被英国人称为快乐的首相，活到91岁高龄。喜剧大师卓别林浑身充满幽默细胞，88岁才离开人世。美国剧作家萧伯纳92岁时在一张报纸上看到报道他去世的消息，他非但不恼不气，反而给那家报社拍了一封风趣幽默的电报：“讣告为时尚早，我只是半死不活，请更正。”正因为他生性乐观、充满幽默，94岁时还写出了剧本《牵强附会的寓言》。德国著名的哲学家和思想家康德说：“不学会幽默和风趣，人就太苦了!”

幽默可使人摆脱病痛。人在生病时，难免烦恼和忧愁，若此时亲友前来探望，说上几句幽默的劝慰话，便可迅速排遣病人的不良情绪，甚至在一段时间内忘却病痛，从而树立起藐视疾病、战胜疾病的信心。世界上不少地方已开展音乐疗法、幽默疗法。美国著名科学家法拉第年轻时身体不好，经常头痛、失眠，吃药也无效。有一天他请了一位著名的医生为他看病，医生在处方上没开一种药物，却写了这样一句话：“一个丑角进城，胜过一打医生。”法拉第如获至宝，反复品味其中奥妙。此后他经常在繁忙的工作之余去观看各种喜剧和滑稽表演，常常引得他哈哈大笑，不久他的失眠症消除了，头也不疼了。

幽默可以缓解生活中的冲突与矛盾，如夫妻之间一旦发生冲突，幽默就是最好的缓冲剂。妻子满脸怒气时，丈夫说一句：“晴转多云”，或许能够稳定妻子的情绪，她如果有缓和的趋势，丈夫再加一句“多云转晴”，也许妻子会“扑哧”一笑，事情就过去了。如果丈夫冒出一句“死人脸”，那么战争就无法避免了。

古希腊的哲学家苏格拉底的妻子脾气暴躁。一天，苏格拉底和一群学生正在高谈阔论，妻子冲进来，不由分说地大骂一通，接着又提了一桶水，劈头盖脸地浇了过去，学生们看着老师的狼狈相，以为老师一定会大怒，然而出乎意料，苏格拉底风趣地说：“我就知道打过雷，一定会下雨。”大家听了哈哈大笑，苏格拉底的妻子自知无趣，害羞地退了出去。

争辩、吵嘴、赌气在家庭生活中是常有的事，如果是“针尖对麦芒”，矛盾就会激化，甚至闹到法庭上。如果以幽默来感化人，则能使家庭充满和睦的气氛。专家们说：有幽默感的夫妻白头偕老的可能性最大。

当今世界不少国家在紧张的工作之余，创办各种新奇的幽默组织，借以消除疲劳，松弛情绪，增进健康。

美国健康学家创办的《疯狂》杂志，被西欧一些国家读者评为世界最佳幽默杂志。被它挖苦过的社会时弊，常常成为美国公民口中流传的笑柄。勤奋的美国人在操劳之余，从《疯狂》中那滑稽又不庸俗，深刻又不尖锐的幽默中松弛了绷紧的心弦。

不久前，前南斯拉夫一位医学博士创办了“幽默协会”。在这里，一天内女人笑13～16次，男人至少笑17次。据说，5分钟开怀的笑可代替40分钟软弱无力的休息。

美国堪斯城北部“幽默诊所”里面的一半工作人员是善于言谈、颇具感染力的幽默大师。院内设有喜剧电影、幽默故事磁带、电视录像和图书等。病人在幽默医护人员杰出表演和精心看护下，辅以少量药物和手术治疗，收到了满意疗效。

设在英国伦敦米埃特大街上的幽默俱乐部，可使一些人的幽默表演天才得到充分发挥。如有个青年能飞快地一口气说出许多幽默小品，被听众奉为“英雄”。社会学家认为俱乐部帮助了那些“惶惶不可终日”的人放松了“绷紧的心弦”。P.69-71

人生在世，不分男女老少，每个人都有情绪。有积极方面的情绪，也有消极方面的情绪。情绪积极，可以促进身心健康，促进事业有成；情绪消极，不仅影响学习和工作，而且危害身心健康。有些不良情绪还能引发种种难以医治的疾病，造成严重的后果。

人的情绪波动与好坏，是一种复杂奇妙的心理活动。它是可以感觉到的，但又是难以预测的、难以控制的。有人说，人的情绪像大海中的狂澜，像江河中的波浪，起伏有常，但又神秘难测，正是这种神秘的起伏，演绎出了人生一场场活剧；它又像一曲五线谱，随着跳动的音符，奏出一曲曲难忘的人生乐章。可见在人生的长河中情绪多么奇妙和重要。

虽然有的人情绪的波动激烈些，有的人平缓些，但它都是心理活动的反应，也是心理健康状况的一面镜子。心理健康程度很高，情绪波动就会趋向正面；心理亚健康或不健康，情绪波动就会趋向负面。因为情绪虽表露于外，但它与人的精神活动息息相关，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等正负面情绪。集中反映了人的灵性和气质，体现了人应对外界的生命能力。

情绪和其他事物一样，都具有两重性，对人的健康有利也有弊。专家们认为：积极的情绪和心理对身心健康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的；消极的不良情绪和心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。可以说，情绪也是一把双刃剑，能助健康，也能毁健康。

人的一些疾病，如癌症、心肌梗死、糖尿病等诸多的难治之症。很大一部分是由不良情绪和不良心理引发的。即古人所云“百病由气生”、“万病源于心”。可以说，情绪的好坏，是一个人的生活质量、健康状况乃至寿命长短的一个重要标志。因此，了解和探索情绪波动的规律，做好情绪和心理调节工作，除弊存利，乃是人生祛病健身、益寿延年的重要课题。关心自己的情绪也就是关心自己的生命。

为此，本书对情绪与健康的关系、负面情绪的危害性、正面情绪的健康作用、影响情绪的诸多因素、情绪的自我调节以及调节情绪奇方妙法，都做了比较全面的介绍和阐述，以期对人们身心健康和延年益寿有所裨益。

本书收集了中外一些益寿资料，有误之处。请专家和读者指正。 作 者2004年12月