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编辑推荐 阅读本书,你将重新认识自律,遵循提高自我效能感、关注自我价值感的生活方式。·我们为什么抗拒改变? ·自律生活的核心要义有哪些? ·如何识别并规避自律陷阱? ·如何与不适感交朋友? ·如何培养情绪自律? 内容推荐 彼得·霍林斯从各种可能的角度来探讨人类与自己的问题,你将会了解并练习到各种实用策略,从而全副武装地来面对自己的懒惰和拖延。成长本质上是不舒服的,适度的不适感是个人成长的迹象。本书旨在帮助我们纠偏与自律相关的各种谬误,认识抗拒改变的心理,识别高度自律的潜在障碍,掌握自律生活的核心要义。 目录 第一章自律,想说爱你不容易 脑干与前额叶皮层的斗争 本能反应与自我调节 即时满足的诱惑 自律为什么让我们痛苦 自律是优势,也是陷阱:意志力疲劳 如何走出自律陷阱,保护意志力 自律通关指南 第二章我们为什么抗拒改变 现状偏好 沉没成本谬误 损失厌恶 曝光效应 邓宁·克鲁格效应 自律通关指南 第三章自律生活的核心要义 管理精力,而不是时间 践行自己的价值观 价值观升级三步走 控制神经递质,不要受其操纵 找出消极情绪的触发因素 自律的生活,把一切合而为一 自律通关指南 第四章逐步养成自律的好习惯 40%法则和心理韧性的秘密 用10倍法则要求自己继续前进 用10分钟法则来完成任务 控制呼吸,控制生活 自律通关指南 第五章识别并规避自律陷阱 帕金森定律:时间永远不够用的真相 你还在为做事情寻找动力吗 完美主义还在你的行动吗 你还沉浸在下决心带来的即时满足感中吗 自律通关指南 第六章与不适感交朋友 拥抱不适感 练习冲动冲浪 应对倦怠的好方法 自律通关指南 第七章自律和活在当下 有意识的觉察能力 静坐冥想 利用冥想来培养自律 自我探索之路 冥想让大脑更聪明 自律通关指南 第八章行动如何改变心态 “我能行”态度的真正含义 如何拥有赢家的思维模式 学会驾驭“溜溜球效应” 一次一个行动,一次一个信念 巴甫洛夫式自我调节 自律通关指南 第九章让情绪为我们工作 如何培养情绪自律 情感功夫:将消极情绪转化为优势的艺术 自律通关指南 书评(媒体评论) 彼得·霍林斯这本关于自律的书非常棒,深入探讨了情绪和精神状态的不同方面,他的观点有许多研究的支撑。这本书读起来也很轻松,很容易理解。 ——亚马逊读者自律是我个人很关注的话题,这本书很有帮助,书中的观点和信息都非常接地气,而且实操性很强。——亚马逊读者本书很多观点让我大开眼界,我们生活在一个快节奏的社会里,常听到人们抱怨时间不够用。作者在书中引入帕金森定律,解释了我们拖做事容易拖延的原理,也为我们提供了提高效率的实用法则。——亚马逊读者 |