"我们正面临生产力危机

我们在工作中聚焦的能力正在下降。为什么？因为在充满压力、时刻在线、信息超载、精力分散的工作环境下，我们的专注力遭受重重围攻。而专注力和成果息息相关。如果我们想在工作中获得成功，那么我们需要选择专注于什么、不专注于什么。但是研究显示，管理好专注力是非常困难的。我们的思维有一个自然的本能，就是在清醒的时候有一半时间都处于游离分神的状态。在工作环境中，这意味着我们只有一半的时间专注于工作，这无疑大大了我们取得成果的能力。
通过正念训练，我们有机会训练大脑，对当前不断遇到的干扰和分心做出合理的回应。简而言之，对初学者而言，正念就是经过训练的注意力。经过数千年的实践发展，正念方法可以让人们更好地管理注意力、提升意识，让思维更加专注和清晰。这本书讲解了如何将正念方法应用于日常工作。
这是全球企业正念定制咨询领域的领导者——潜力工坊（Potential Project），首次向公众公开其工作成果。这本书是基于潜力工坊10余年的工作积累，以及服务于埃森哲、耐克、谷歌等200多家跨国公司的智慧结晶。它为你讲解了提高工作效率和工作幸福指数的可靠法则。这本书包括了：

? 将正念应用于工作，从而提升专注力、清晰度和成果的工具及方法；
? 怎样以更镇定、清晰、创造性和友善的态度，改变你对工作中人和事的思考方式；
? 简单、翔实、循序渐进的系统性正念训练方法；
? 更生动地呈现训练方法、加强记忆的简短而真实的故事；
? 为帮助你重塑工作和生活，每天进行10分钟正念训练的方法；
? 为便利你的学习和练习的正念训练网络配套资源。

本书旨在帮助你培育更强的专注力、更好的意识、更清晰的思维，从而获得更好的工作成绩。"

本书是作者拉斯姆斯先生基于个人和他所领导的潜力工坊（Potential Project）国际咨询团队对数百家世界500强企业进行职场正念应用实践及自主创作而成的理论成果，曾应用于耐克、微软、埃森哲、安永、汇丰、奥美、乐高、宜家等众多知名跨国企业。作者介绍了职场工作和管理场景的16个正念应用技巧和8个正念心理策略，并介绍了2种强大的正念训练方法—敏锐的专注力和开放的觉察，同时对自我引导的正念训练方法和持续训练资源给出了建议。本书可以帮助企业管理者和广大职场人士提升专注力、创造力和工作效率，保持精准的决策和清晰的思维，从而更好地驾驭工作场景中的各种挑战，达到生活和工作的平衡。

第1章正念职场技巧
管理你的思维—第一步/4
技巧#1电子邮件/18
技巧#2开会/25
技巧#3目标/30
技巧#4优先级管理/36
技巧#5计划/43
技巧#6沟通/49
技巧#7创造力/55
技巧#8变革/62
技巧#9精力/68
技巧#10改善睡眠/72
技巧#11饮食和能量/79
技巧#12运动和能量/84
技巧#13高效休息/87
技巧#14上下班时间/90
技巧#15平衡情绪/93
技巧#16平衡工作与生活/98
第2章正念心理策略
策略#1当下/106
策略#2耐心/111
策略#3友善/115
策略#4初学者心态/118
策略#5接纳/123
策略#6平衡/127
策略#7喜悦/131
策略#8放下/135
第3章基础训练
训练#1训练敏锐的专注力/141
训练#2训练开放的觉察/155
第4章成为生活的主人——后续步骤
附录自主训练材料/181
参考文献/185