\t这是一本实用、易懂的心理自救手册，作者结合多年学习、生活、工作经验，整理出一套很有特色的情绪治疗方法，帮助人们在负面情绪产生时，及时地实现自我疗愈。



\t焦虑、忧郁、悲伤、愤怒和烦躁等，都是人们在压力或刺激下常见的不良情绪。本书对这些情绪产生的原因一一进行了分析，提出了疏导这些不良情绪的有效办法，并通过自我练习的方式带领大家逐步走出情绪困扰。

\t第一章 创伤自疗——觉察、接纳、分析、改变



\t自我觉察：什么让你不舒服？ / 003



\t自我沟通：写下所有让你不舒服的事件 / 010



\t宣泄和倾诉：寻找一个可以理解和共情的人 / 015



\t自我接纳：我就是这样的人 / 020



\t自我分析：哪些是我的问题？哪些是别人的 问题？ / 027



\t自我改变：行动起来，克服畏难情绪 / 034



\t第二章 抑郁自疗——激发你的生命能量



\t了解抑郁：抑郁是什么？ / 041



\t追溯与分析：抑郁是怎么来的？抑郁背后是什么？ / 046



\t接纳抑郁：和抑郁相处 / 053



\t疗愈抑郁：重新激活你的生命能量 / 058



\t想自救？你还需要一个客体 / 061



\t第三章 焦虑自疗——引导你的生命能量



\t了解焦虑：焦虑是什么东西？ / 067



\t追溯与分析：焦虑是怎么来的？焦虑背后是什么？ / 072



\t接纳焦虑：和焦虑相处 / 078



\t疗愈焦虑：引导你的生命能量 / 082



\t每一次抑郁焦虑都预示着成长与突破 / 087



\t第四章 强迫自疗——梳理你的能量秩序 / 093



\t了解强迫：强迫是什么？ / 095



\t追溯与分析：强迫是怎么来的？强迫背后是什么？ / 103



\t接纳强迫：和强迫相处 / 108



\t疗愈强迫：梳理你的能量秩序 / 112



\t第五章 上瘾行为——在潜意识的深处呼唤爱 / 115



\t了解上瘾行为：“瘾”是什么？ / 117



\t烟瘾：我的焦虑谁能懂？ / 122



\t酒瘾：让我放松让我释放 / 128



\t游戏瘾：虚假也让我如此快乐 / 133



\t暴饮暴食瘾：填补我，让我不要那么空虚 / 138



\t第六章 绘画分析——潜意识中的情绪表达 / 143



\t绘画分析原理 / 145



\t房树人绘画：原生家庭、自我和生命能量 / 148



\t河流和公路：界限和流动的情绪 / 155



\t空间和静物：高智商的傲慢 / 158



\t人物画像：你的潜意识是如何看待自己的？ / 169



\t第七章 梦的解析——做自己的解梦人



\t解梦原理 / 175



\t考试做题梦：提示你的焦虑 / 179



\t追赶/打斗/杀人梦：提示你的矛盾冲突 / 181



\t死亡梦：提示你的转化和新生 / 184



\t梦到蛇：你的智慧被唤醒了吗？



\t第八章 自我意象——打开积极情绪的大门



\t意象原理 / 191



\t森林小屋：自我·潜意识·自我认知 / 194



\t三岔路口：抉择 / 200



\t乌云：沉重的情绪 / 203



\t特别附赠1：运动疗法 / 206



\t特别附赠2：用艺术化解内心躁郁 / 211



\t特别附赠3：自我成长之路 / 215



\t特别附赠4：音乐疗法与推荐清单 / 219



\t特别附赠5：电影疗法与推荐清单 / 224



\t特别附赠6：阅读疗法以及推荐清单 / 238