本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面，教你如何让身体循环处于最佳状态，并依靠代谢的力量消除体内阻寒。淤积的物质，让“自主神经”的运转也步人正轨。
通过书中的诸多体质测试，你可以找到适合自己的养生瘦身方法。
无论是哪种体质，只要我们身体的各个部分可以各司其职，便可以“排出”废物，“自然”地塑造出最合适的身体线条，高效率地把吃进的食物转化为“营养”……当我们自身的瘦身细胞被唤醒，身体自然可以健康地瘦下去。

艾莉，《康熙来了》做客嘉宾，“姐妹淘”网站超人气驻站作家。曾任无线台综艺节目编剧、执行制作，从事媒体工作逾十年。曾以《男人的招数招招是致命贱招》一文在网络上引起200万人点阅热潮。
执笔多部广播剧、偶像剧电视小说、电影短片、报章杂志旅游报导及乐评等，现任媒体节目制作。
出版作品：《那些年，我们都学着自己长大》、《没有你，到不了的地方》、《在最好的时候，遇见你》(《一个人也能有很好的时候》)、《爱、不爱都有病》。

序章 这次您也能轻松瘦身！“自然瘦身力”不为人知的力量
人过30岁，生活习惯比遗传因素对自身的影响更大
如何养生？（养生的基本知识）
为了在最短的时间里瘦下来，首先得了解您的身体属于哪种类型……
①气虚、血虚体质 气力、体力不足型
②水滞体质 消沉虚胖型
③中庸体质 健康均衡型
④气滞体质 压力肥胖型
⑤血瘀体质 血液黏稠型
⑥湿热体质 怕热肥胖型
饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间，
从自己喜欢的事情做起就OK！
喜讯连连！
第一章 饮食养生1仅仅改变饮食方式，就可以自然瘦身
01 “自然瘦身力”九成依靠内脏机能 保持“12小时空腹”维护消化器官
02 身体可以自主生成胃药 咀嚼食物的同时念3遍“谢谢”
03 暖胃的餐前准备 先喝汤再吃菜
04 让胃收缩——破坏消化过程的坏习惯 吃饭时不要喝冰水
05 判断能力降低 傍晚不要靠近超市的甜食区
06 恢复全身能量 疲惫的时候，不吃！不动！就睡觉
07 每天都感觉良好 瘦身的关键是可持续性，强迫自己难以持久
第二章 饮食养生2仅仅改变饮食的内容，就可以自然瘦身
08 “抗氧化”是提高新陈代谢的关键 摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上
09 同是蛋白质，其实也有很大的区别 不知怎么选的话，首选鱼
10 把新陈代谢切换到排毒模式 告别“精米”，改吃“糙米”
11 最终目标是100%吃糙米，但一开始也不必操之过急 将精米改造成糙米的方法
12 双下巴、法令纹、下腹松弛 赘肉是甜食惹的祸，甜食中可不只砂糖！
13 让内脏变成极寒地狱的食物 冰冻食品让人发胖
14 这些也是寒物 “寒物”是指比体温低的食物，“生蔬菜”也是其中之一
15 有效成分提高10倍 风干（或晒干）的食物可以提供100万马力a的瘦身力量
16 区分“享受的日子”和“保养的日子” 与其每天少量饮酒，不如每周尽兴喝两次
17 根据体质和身体状况进行选择 补充水分，温茶最佳
18 有些“秘密食材”，还不知道，就是您的损失 大萝卜是日本人消除脂肪的特效药
19 爆发！润物无声！！过于优秀！！！ 没有比生姜更好的药膳食材
20 善待自己的时间、脑力和体力 最好的一餐是“一饭一菜”
21 湿气、寒、多余脂肪构成的“负”方程式 连雨天，不要吃乳制品
22 脸胖的人看过来 消除双下巴的薏仁粉
23 瘦身调味料 使用货真价实的无添加调味料
24 早晨的空腹时间是重启身体的绝好机会 调整身体状态的魔法饮品
25 如果感觉今天吃过量了，该怎么办？ 睡前喝一碗“第一萝卜汤”，就能让进出平衡
26 食材的颜色越深，能量越强 食用红黑色食材是瘦身诀窍
27 每晚都想饮酒的人该如何控制？ 想要戒酒的人，先控制肉食的摄入量
28 “味觉重启”最重要 想控制甜食摄入量的人可以用盐煽坚果替代甜食
29 预防水分过多和体力不足的情况 如何改善脸部松弛、下垂的状态
30 了解阴阳平衡和自己身体的状态 氲天检查舌头
第三章 疗愈养生 疗愈身心，便可自然瘦身
31 全身瑟瑟发抖，手足冰凉 了解自己体寒的类型，想办法温暖身体
32 用微波炉加热1分30秒 红豆热敷袋的治愈力
33 艾灸疗法如此简单 简单易行，不用火的艾灸疗法
34 不仅仅是为了清洁身体 泡澡的真正意义
35 如何避免月经前的暴饮暴食 如果感觉下半身冰冷、肿胀，用“半身浴”来温暖身体
36 唤醒那些沉寂的毛细血管！ 提高自然瘦身力，最强冷热交替浴
37 不仅仅是瘦身 排出体内代谢废物的五个要点
38 让简单的日常行为变成瘦身的习惯 增加肌肉伸缩的幅度
39 身体重心偏移，腿就会发胖 把脚趾练柔软，下半身就可以瘦下来
40 呼吸浅，肚子就凸出，这是肋骨的问题 揉搓肋骨可以瘦腰
41 流传4000年的经验 绝对不要用尾椎骨支撑身体坐着
42 自主神经在哪里？ 经常掐一掐后脖颈可以调整自主神经
43 握东西的方式影响身体的胖瘦 按摩大拇指根部可以瘦胳膊
44 不要把脸往下拉 摇动下巴可以让人看起来更年轻
45 美艳肌肤竟然由耳朵控制 经常拉耳朵可以让皮肤充满光泽
46 用眼睛也能瘦身，你敢信？ 治愈眼睛，改善血液循环
47 如何消除对甜食的欲望 想吃甜食时就梳头发
48 喜欢咬牙忍耐的人，脸容易变方 脸胖的应对方法
49 减少身体的厚度 调整上半身可以让人看起来瘦3kg
50 把血液；东在冰柜里，它就不会流动了 痛经的九成原因是下腹受凉
51 是刺痛还是钝痛？ 头痛的原因分为血液黏稠和浮肿
52 调整血液的通道 改善饮食方法加按摩可以减轻更年期综合征
53 感觉快要下雨了 气压低的时候，胖人怎么消除不适感
第四章 感受养生 改变感受方式，便可自然瘦身
54 情绪忽高忽低地波动才是正常人 人的身心起伏是正常现象
55 人在烦躁不安的时候，眼睛也会疲劳 用深呼吸和调整饮食的方式来平息怒气，养护肝脏
56 情绪大起

人体本身就蕴藏着想瘦
就瘦的能力
我打小就是个小胖墩儿
，曾经和肥胖战斗了25年，
可这25年的瘦身历程于我而
言并没有什么收获。在那段
漫长而难熬的时光里，身边
苗条的朋友都是我羡慕的对
象，再看看自己，唉！没有
对比就没有伤害，自卑和消
沉终日纠缠着我。“我怎么
做都没有用……”只要是跟“
瘦身”相关的事情，比如运
动、控制饮食、吃瘦身药物
等，我都尝试过，可是每次
面对镜子时……总会不自觉
地发出一声叹息：“唉……”
每当我尝试一种新的瘦
身法方法几周后，再次站在
镜子面前，看着镜子中映出
自己浮肿的脸时，都会感到
愕然！再站上体重秤，看着
秤上的数字，会不禁感叹：
“啊！并没有瘦，反而还胖
了！怎么会这样？！”我会
瞬间瘫倒在地，浑身颤抖，
泪水在眼眶里打转。
怎么会有这种毫无回报
的“瘦身故事”呢？如果让我
给出一个原因的话，我会说
——“搞错了主角！”
如果您也经历过和我类
似的悲惨瘦身经历，估计多
半您也把“自己”当成了瘦身
故事的“主角（应该努力的
主体）”。
但实际上，“瘦身故事”
真正的主角是人体的“血液”
“内脏”“神经”等，即构成人
体、维持人体功能运转的那
些“小伙伴们”。在瘦身的过
程中，我们扮演的角色应该
是“制作人”，负责为真正的
主角提供良好的环境，以便
让它们顺利履行各自的职责
，我们负责指挥、治愈它们
就够了。当您成为一名“金
牌制作人”的时候，您的身
体也会发挥出前所未有的力
量。
·排出体内的废物，自然
地塑造出最合适的身体线条
；
·高效率地把吃下去的食
物转化为营养，精神饱满、
体力充沛，头发和肌肤都充
满了“生命力”；
·身体变得轻盈，对健康
的担忧减少，人生充满幸福
感；
·不再因环境或压力感到
焦虑，不容易消沉，即使再
忙碌，内心也能保持平稳。
以前，也许外界有任何
风吹草动都会干扰您的人生
，但以后，您要“以自己为
轴心生活”，度过不受外界
干扰的人生。这将是一个多
么令人感动的故事啊！
我知道您可能想说：“这
可能吗？太难了吧。”但实
际上，这是以“森罗万象（
宇宙中存在的万事万物）”
的规则作为基础，演绎的最
自然不过的故事而已。那么
接下来，就请和我一起把您
自己打造成自己身体的“金
牌制作人”吧！
本书的书名为“惊人的自
然瘦身力”，旨在滋养我们
身体的主角，即构成人体、
维持人体功能运转的那些“
小伙伴们”，激发出它们的
美。这是顺应大自然规则的
尝试，也是激活“瘦身能力”
的方法。
这种美，我们的身体一
直具备，只是以前的我们没
有意识到罢了。接下来，让
我们一起自然而然地激发出
身体真正的美吧！
怎么也瘦不下来的我，
如同身处地狱之中
大家好！我是你们的养
生瘦身顾问，我叫艾莉。前
面给大家讲的减肥差等生故
事中的主角，就是本人。我
从小就很胖，上高中时下定
决心要减肥。但是，在35岁
之前，我的减肥历程一直是
个“瘦一点——反弹”的死循
环。
我曾经尝试过各种减肥
方法，因此也体验了各种瘦
下来的方法。比如，通过接
近绝食的办法迅速瘦下来，
但人也变得精神恍惚、步履
蹒跚；通过力量训练，锻炼
肌肉瘦了下来，虽然练出了
六块腹肌，胳膊和腿却粗壮
了起来；通过练习铁人三项
（有氧运动的天花板），我
的体脂率一度降到了17%，
但皮肤松弛到出现了褶皱，
下半身也练得很粗壮……不
管用哪种方法，我最多能保
持“瘦”的状态两个月。
随后我的体重就会反弹
，而县比减肥之前更胖。下
一次减肥还很难比之前减得
更多，简直就是陷入了恶性
循环。“比别人多付出一倍
的努力”是我信奉的宗旨。
即便是这样的我，在这样的
恶性循环面前，也被折磨得
筋疲力尽。
……
人的身体和心理是“表里
一体”的存在。身体变轻了
，内心的负担也会随之减轻
，就连走路的步伐也会轻快
起来。不愧是拥有4000年
历史的东方医学，令我拜服
！
目前，最先进的西医理
论，也开始认同“人是自然
的一部分”，并关注自然治
愈力，同样想通过自然治愈
力来预防、治疗疾病，保持
身体的健康。虽然西医的表
达方法和东方医学不太一样
，但提高自然治愈力的思考
方向和方法，在很多方面是
共通的。这就是我前面讲过
的森罗万象的宇宙规律。
在本书中，我将传统的
东方医学知识与当前最先进
的医学研究成果结合起来，
为大家介绍提高“自然瘦身
力”的方法。一听到“东方医
学”“最先进的医学研究”，
可能有朋友会皱起眉头，心
想这也太难了吧，他可能理
解不了。但请大家放心，本
书中的内容没有一点难懂的
地方。其实这本书更像是“
外婆的生活智慧宝典”，其
中满是关于饮食、睡眠、运
动等的日常生活小知识，小
妙招。任何人，不论年龄，
不算在何时何地，都可以尝
试。说不定就能给您的身体
、生活带来高想不到的改变
！
掌握“自然瘦身力”之后
，人生会发生

肥胖=摄入的热量＞消耗的热量？瘦身不再只是计算热量缺口，更要警醒的是：肥胖=身体循环状态不佳！
要想找到瘦身的捷径先了解自己的体质。
强推唤醒120%瘦身细胞的养生瘦身法！
Youtube频道粉丝突破54万人的养生瘦身顾问艾莉专注瘦身集大成之作！
杜绝堵塞和发胖的因素，让身体循环处于最佳状态，轻松摆脱“瘦一点就反弹”的瘦身死循环！依靠基础代谢力量的驱动，便有惊人的自然瘦身力。

“现在再看到甜品，我没
有非吃不可的欲望了。”
“多亏了艾莉老师的教导
，我眼中的世界发生改变了
！”
“开始按照艾莉老师的方
法进行减肥之后，我终于找
到自己迷茫的原因了。”
“艾莉老师的建议非常有
用，现在我买东西的时候再
也不纠结了。”
我在YouTube和
Instogrom上分享我的经验
，每天都会看到粉丝们“喜
报”一样的留言。上面给大
家列举的几则粉丝留言都有
一个共同的特点，就是“虽
然我无法改变环境，但我可
以改变自己的视角”。如果
把改变环境类比为“地心说”
，将改变自己类比为“日心
说”，那么粉丝的变化无异
于从“地心说”切换到了“日
心说”。能给粉丝带来如此
之大的转变，我自己也感到
非常震惊。
东方医学的一个前提是“
虽然不清楚原因，但大自然
就是如此”。靠人类的力量
是无法完全改变自然环境的
，所以，我们应该把着眼点
放在——在“自然法则”之下
，如何更好、更健康地生活
。这也是我个人对东方医学
基本思想的理解。
很喜欢佛家的一个词——
“放下”。初看，“放下”是一
个带有消极含义的词，但其
实它的含义是“看明白”。
对真理——世间的法则—
—看明白了，才能做出选择
。在能够正确看待（看明白
）世间的现象之后，对于自
己做不到的事情、烦恼也没
用的事情就可以放下了，然
后把精力集中到自己能做到
的事情上。
这样一解释，您不觉得“
放下”是一个很了不起的词
吗？
曾经的我无法正确理解
减肥（没看明白）这件事，
一直执着于勉强自己去做违
反自然法则的事睛。那时，
我会用含糖量少的“甜食”来
给自己的食欲制造虚假的满
足感，还会把自己运动到筋
疲力尽来减少身体中的脂肪
。现在想想，那些显然都是
违反自然法则的事情。
后来我转变观念，瘦身
成功之后，把自己的心得、
经验、方法通过网络分享了
出去，在采用我的方法进行
减肥实践的粉丝中，成功减
掉1 0公斤以上的朋友大有
人在。而且，他们大多数人
的体重没有出现反弹。我收
到了无数朋友的感谢留言：
“多亏了艾莉老师……”每每
看到这样的留言，我在欣喜
的同时，也会说：“那不是
我的功劳，让这么多朋友重
获健康、美丽的是‘自然之
力’。”对于“自然之力”，我
始终抱有感恩且敬畏的心。
大家应该感谢的不是我，而
是4000多年来将这些经验
、知识传承下来的先辈。
随着科学技术和生产力
的发展，如今我们生活的世
界越来越方便了。但这也逐
渐让我们产生了一种错觉，
就是“人类无所不能”，从而
越来越“以人类为中心”。但
实际上，我们依然生活在大
自然中，大自然的法则依然
对我们起作用，这是从人类
诞生至今从未改变的事实。
当我们再次认识到这些
自然法则的时候，我们看待
这个世界的方式也会发生改
变，或者说回归自然、回归
正常。到那时，我们的瘦身
挑战也就开启了“简单模式”
，腿脚变得轻快，身体逐渐
灵活，也不会特别在意别人
的眼色，可以根据自身的意
愿做各种决断。
至少当我认识到自己身
体里的自然法则，并顺势而
为的时候，顿时感觉体内的
重负消失了，幸福感不断得
到提升。根据粉丝们的反馈
，实践了我的减肥方法后，
大家也都有类似的感觉。
大自然一直是我们的朋
友，我们的体内也存在大自
然的法则。认识到大自然的
力量，激发出体内大自然的
力量，就能让自己成为自己
的主人，也是迈向幸福的第
一步！
如果通过这本小书能够
帮读者朋友们认识并激发出
自己身体里的“自然瘦身力”
，我将倍感荣幸。最后我们
要借一点点篇幅感谢我的丈
夫，在我写这本书的时候，
他为我提供了莫大的帮助，
从家庭到工作，丈夫为我分
担了很多。另外还要感谢陪
我一起登山、下海、到处旅
行的女儿！家人永远是我前
进的动力！
最后的最后，还要由衷
地感谢一位朋友，那就是认
真倾听我诉说，在我写作的
时候负责所有沟通、协调、
编辑事宜的杉浦博道老师，
没有您，就没有这本书的问
世。
养生瘦身顾问艾莉
2023年6月

人过30岁，生活习惯比遗传因素对自身的影响更大
所谓“自然瘦身力”，其实是“身体自动工作的力量（代谢）”的一种。具体来讲，就是让内脏、血液、细胞、神经工作的力量。您是否听说过“代谢高的人容易瘦”的说法？确实如此。另外，自律神经系统运转和谐的人，生命力更强，也是类似的道理。
不过，“自然瘦身力”，即代谢力量的驱动，并不是我们的意志所能控制的。代谢可以分为“同化作用（阳）”和“异化作用（阴）”两种。“同化作用”指“营养吸收”，通俗地讲，就是“让身体变大”的作用。“异化作用”指“排泄、排毒”，换言之，就是排出体内废物的作用。以上两种代谢作用如果能够平衡运转的话，人体才能健康，才能美。如果“同化作用”强的话，人的吸收能力就强，也就容易长胖；而“异化作用”太强的话，排泄就会不顺畅。
上述两种代谢，不管哪个太强，人都容易长胖。所谓“基础代谢低”，指的就是两种代谢太强的情况。
人“易胖体质”的形成原因，有先天因素和后天因素两个方面。先天因素是指从父母那里遗传来的特征，即基因。后天因素是指生活习惯，即在生活中养成的一些癖好。东方医学认为，人从30岁左右开始，先天和后天两种因素在体质的决定方面所占的权重会发生变化。在孩提时代，我们从父母那里遗传来的基因决定我们的体质，但从30岁开始，“后天因素（生活习惯）”将对身体产生更大的影响。换句话说，30岁过后，我们过什么样的生活，将决定我们的健康状况。
有很多种方法可以帮我们维持“同化作用（阳）”和“异化作用（阴）”的平衡，保持良好的生活习惯是最简单便捷的一种方法。
为了维持代谢的平衡，我们应该利用符合环境和季节的事物，不过分依赖药物和治疗手段，依照“自然法则”生活，最为重要。遵守自然法则的生活方式，东方医学称之为“养生”。养生正是培养自身“自然瘦身力”的关键所在。
前面我已经多次讲过，维持身体内的阴阳平衡，是减肥成功的秘诀。我们先来确认一下“阴”与“阳”各自的特征。看看您的体形、身体状况、生活习惯是偏“阴”，还是偏“阳”。如果偏向一方太多，您的食欲就会增加，身体内的废物也会淤积，从而造成身体不适和肥胖的状况。当阴和阳二者力量相当的时候，人的身体就进入了“中庸”的状态。在中庸的状态下人的食欲正常、内脏充满活力、血液健康循环。“自然瘦身力”，即基础代谢自然也就提高了。
在东方医学的理论中，认为构成人体的要素有“气”“血”“水”。简单地说，“气”等于“先命能量”“血”等于“流动的血液”“水”等于“血液以外的水分”上述三个要素如果能够正常循环的话，人就容易达到“阴阳采衡”的状态。反之，如果气、血、水的循环不畅，就会出现备种“不足”和“阻滞”从而彦生备种症状。
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