本书为“十四五”普通高等院校公共课程系列教材之一，遵循教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》，针对目前我国高等院校公共体育教学的实际情况，紧紧把握“以人为本”“健康第一”“以体育人”的指导思想，以能力本位教育理念为统领，结合编者多年的教育研究和体育教学实践编写而成。本书共16章，包括：在运动中健康成长，大学生身心发展特点，体育锻炼科学，运动营养与医务监督，足球、篮球、排球，田径，体操，中华武术与防卫运动，健美操、体育舞蹈、有氧操及简易健身运动，乒乓球、羽毛球、网球，游泳，瑜伽，民族传统健身功法，新兴国际运动与民俗体育项目，野外运动，冰雪运动等。
本书适合作为高等院校公共基础课教材，也可作为体育爱好者了解运动与健康、常见运动项目的特点与规则的参考书。

第一部分 身心锻炼的科学原理
第1章 在运动中健康成长
1.1 生命在于运动
1.1.1 为什么说生命在于运动
1.1.2 人类追求生命质量的标准——健康
1.1.3 运动如何促进健康
1.2 健康的身体是生活与工作的基础
1.2.1 身体健康的重要性
1.2.2 亚健康及其预防
1.3 运动可以挑战自我——痛并快乐着
1.3.1 运动导致“痛”的原因
1.3.2 “极点”与“第二次呼吸”现象
1.4 健康的工作和生活在于持之以恒的锻炼
1.4.1 锻炼不能只作为口号，而应在于行动
1.4.2 为什么每天锻炼1小时
1.4.3 为了健康，让体育伴你一生
1.5 更快、更高、更强、更团结——奥运精神
1.5.1 奥运足迹
1.5.2 中国健儿的奥运辉煌
1.6 体育的“神”和“魂”——体育文化
1.6.1 文化与体育文化
1.6.2 体育文化内涵及其对人的影响
1.6.3 体育价值的文化评判
第2章 大学生身心发展特点
2.1 大学生生理特点
2.1.1 氧气和营养物质的运输动力系统——心肺
2.1.2 人体的运动保障系统——骨骼、肌肉
2.1.3 人体的司令部——脑
2.2 神秘的心理
2.2.1 为什么会有逆反心理
2.2.2 快乐度过每一天——如何保持良好的心态
2.2.3 心理健康的自我评价
2.3 我也很聪明——多元智能结构理论
2.3.1 人的智能不只是IQ
2.3.2 我哪些方面比别人更优秀
第3章 体育锻炼科学
3.1 健身锻炼原理与科学锻炼原则
3.1.1 健身锻炼原理
3.1.2 科学锻炼原则
3.2 体育锻炼负荷的调控与锻炼中的心理调节
3.2.1 体育锻炼负荷的调控
3.2.2 锻炼中的心理调节
3.3 运动处方与锻炼计划的制订
3.3.1 运动处方
3.3.2 锻炼计划的制订
3.4 简单有效的健身法
3.4.1 平衡健身法
3.4.2 有氧健身法
3.4.3 自然力锻炼
3.5 锻炼效果的自我评价与体质健康测评
3.5.1 锻炼效果的自我评价
3.5.2 体质健康测评
第4章 运动营养与医务监督
4.1 中国人的膳食与营养
4.1.1 中国居民平衡膳食宝塔
4.1.2 营养素及相关疾病
4.1.3 体育锻炼对营养的要求
4.2 健康文明的生活方式与行为习惯
4.2.1 健康文明的生活方式
4.2.2 远离不良行为习惯
4.3 体育锻炼的医务监督
4.3.1 自我监督
4.3.2 锻炼疲劳的判断和消除
4.3.3 运动损伤的预防和处理
4.3.4 一些运动疾病的处理
第二部分 为健康而运动
第5章 足球、篮球、排球
5.1 世界第一运动——足球
5.1.1 运动特点和锻炼价值
5.1.2 足球基本技术
5.1.3 基本战术
5.1.4 规则与欣赏
5.2 力量与魔幻的游戏——篮球
5.2.1 运动特点和锻炼价值
5.2.2 篮球基本技术
5.2.3 篮球基本战术
5.2.4 规则与欣赏
5.2 空中飞球——排球
5.3.1 运动特点和锻炼价值
5.3.2 排球基本技术
5.3.3 排球基本战术
5.3.4 规则与欣赏
第6章 体育竞技之母——田径运动
6.1 人类的基本运动方式——跑
6.1.1 短跑及基本技术
6.1.2 中长跑及基本技术
6.1.3 蛇形障碍跑及基本技术
6.2 扩大行动自由空间的运动——跳
6.2.1 跳高及基本技术
6.2.2 跳远及基本技术
6.2.3 纵跳
6.3 从狩猎和生存技能演化来的运动——投
6.3.1 运动特点和锻炼价值
6.3.2 铅球
6.3.3 实心球
第7章 力与美的和谐——体操运动
7.1 运动特点与锻炼价值
7.2 体操技术
7.2.1 技巧
7.2.2 单杠
7.2.3 双杠
7.2.4 支撑跳跃
第8章 中华武术与防卫运动
8.1 博大精深的中华武术
8.1.1 运动特点
8.1.2 锻炼价值
8.2 武术基本功与基本动作
8.3 动如涛、静如岳的武术——长拳
8.3.1 初级长拳（第三路）
8.3.2 剑术
8.3.3 刀术
8.4 刚柔井济、绵里藏针的武术
8.4.1 运动特点和锻炼价值——太极拳
8.4.2 太极拳练习要求
8.4.3 二十四式简化太极拳
8.4.4 四十二式太极拳
8.4.5 三十二式太极剑
8.4.6 四十二式太极剑
8.4.7 太极拳典型动作用法介绍
8.5 武术实战——收打
8.5.1 运动特点和锻炼价值
8.5.2 散打基本技术
8.5.3 规则与欣赏
8.6 跆拳道
8.6.1 运动特点与锻炼价值
8.6.2 跆拳道基本技术
第9章 健美操、体育舞蹈、有氧操及简易健身运动
9.1 富有青春活力的