本书从“人为什么会得病”引出“病毒是什么”“病毒喜欢什么样的人体环境”等话题，进而告知爸爸妈妈们如果营养缺乏会导致孩子哪些身体防线坍塌，应怎样通过日常营养饮食来调节孩子们的免疫力。除此之外，还介绍了各种提高免疫力的运动方法和良好的生活方式，让孩子们了解在日常生活中如何做好防护，不给病毒可乘之机。

病毒的秘密
病毒就像寄生虫
病毒和细菌的优选区别是什么
病毒入侵人体的目的是什么
病毒是如何让人们生病的
与病毒对抗的战士们
抗病毒要靠人体自身免疫力
生小病也能增强免疫力
抗病毒，先让孩子好好吃饭
吃对，吃好，吃出黄金免疫力
跟着儿童膳食指南来吃饭
优质蛋白质是组成人体大厦的砖瓦
补充维生素A，修复上皮细胞，避免反复感冒
补充维生素C，增加吞噬细胞，增强抵抗力
补充B族维生素，促食欲助消化，帮助恢复体力
补充维生素E，增加免疫球蛋白数量
补铁，预防贫血，提高免疫力
补锌，能促进T细胞和抗体的产生
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