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内容推荐 本书由北京医师跑团出品。跑团的成员汇集了北京市各大医院的医务人员,80%以上团员具有硕士以上学位。他们不仅具有资深的专业背景,本身更是跑友,拥有丰富的马拉松赛事经验,更有对赛事中跑者丰富的救治经验。本书从平时训练、参加马拉松赛事、伤病预防和康复等方面,以医生专业角度出发,详细讲述了不同的跑者如何评估自己是否适合跑步,跑前热身、跑后冷却需要怎么操作,在不同的季节和气候条件下如何合理安排跑步计划,如何制订跑步时的补给策略,如何参加一场马拉松比赛,如何处理和预防运动损伤等。本书为中国马拉松跑友和跑步爱好者量身打造,兼具科学性和实用性,由北京医师跑团给予权威、专业的运动建议,让读者真正做到无伤无痛科学 目录 第1章人类身体是如何进化的 第1节跑步是人类进化的副产品 第2节身体基本构成知多少 第3节跑步与心血管关系知多少 第4节跑步与呼吸的关系 第5节如何读懂身体代谢的变化 第6节骨骼、关节、肌肉在跑步中的变化 第2章评估自己是否适合跑步 第1节回顾自己的健康史 第2节体检:对自己的身体负责 第3节体能是健康跑步的基础 第4节跑步风险评估 第5节异常足弓者如何跑步 第6节目标设定和跑步计划制订 第3章特殊人群如何开始跑步 第1节什么样的人群是特殊人群 第2节老年人如何开始跑步 …… |