手机，一个听起来小，实则大的问题。它犹如房间中的大象，大到每个家庭都没办法忽视它。
临近考试依旧与手机“热恋”的孩子；
沉迷游戏不想上学的孩子；
因为被管教对父母大打出手的孩子；
狡兔三窟、备用手机无数的孩子……
相似的故事和冲突几乎每天都在中国的有娃家庭中发生。
本书聚焦孩子手机沉迷这个真实且普遍的问题，呈现真实故事，帮助家长不再简单粗暴地禁止孩子玩手机，而是观察和分析手机满足了孩子什么样的需求，然后去发展可以满足孩子这些需求的其他方式。
只要有正确的引导，每一个孩子都能成为手机的主人，而不被手机所奴役。

安心，P.E.T.父母效能训练中国督导，安心工作室创始人。
2009年至今，以公益讲座、微课等形式开讲，覆盖受众近20万人；带领P.E.T.工作坊超过一百场；支持数以百计的人成为P.E.T.认证讲师；她和越来越多志同道合者将以人为本的沟通理念和方式惠及越来越多的中国家庭，改变了家庭养育的潮向。
她在生命的道路上探索着、分享着，追随但不盲从，自省但不内疚，精进但不僵化，践行但不苦修。她用“一念之转”的极简功课，重塑自身的信念系统之后，以转念作业协助者的身份协助更多的人重写人生剧本，开启焕然新生。

序言
第一章 转变态度：关系优先原则
第一节 在困境中蜕变重生
1.不演内心戏
2.不讨好，不迎合
3.外面只有自己
4.转念花开
第二节 我就是我在等待的那个人
1.接受孩子本来的样子
2.不干涉，不越界
3.相对约束，绝对自由
4.不是我，还能是谁
第三节 好状态是好关系的副产品
1.满足需求是王道
2.放松的关系带来联结和稳定
3.爱是陪伴与沟通
第二章 更新认知：手机可怕吗
第一节 不要温顺地走进那个良宵
1.失控
2.伤害
3.接纳
4.溯源
5.重生
第二节 我的焦虑我负责
1.不要投射焦虑
2.相信“相信”的力量
3.我的恐惧，于我终结
第三节 父母应该被培训而不是被责备
1.厌学背后的心理
2.让兴趣只是兴趣
3.建立信任，循序渐进
4.停止控制，保持谦卑
第三章 改善沟通：人生何处不沟通
第一节 与孩子一同成长
1.不对抗孩子的成长规律
2.手机做不了保姆
第二节 生命不息，沟通不止
1.和孩子一起制定规则
2.扎根在彼此的需求上
3.家庭成员以外的电子产品冲突
4.教育来自“平等”而非“权威”
第三节 有热爱，不沉溺
1.电子产品在我家
2.热爱抵万金
3.孩子眼中的网络世界
4.防的是沉迷，不是手机
第四章 应对原则：我们要彼此看见
第一节 原则一：放下成见，看见需求
1.换个角度，大有不同
2.藏进手机的需求
第二节 原则二：撕下标签，用心倾听
1.孩子的留言
2.通过倾听，看见孩子
第三节 原则三：正面表达，不对立伤害
1.好好说话的秘诀
2.“你信息”与“我信息”
第四节 原则四：看见彼此，达成双赢
1.规则不是规定
2.制定规则需要孩子参与
3.用双赢法制定规则
第五节 原则五：做顾问型父母
1.养娃也要与时俱进
2.聪明的父母当顾问
后记 孩子的灵魂属于明日世界

2023年春节期间，我受
邀参加徐峥导演发起的“北
京峥爱公益会”组织的冬令
营，给父母和孩子们讲课。
有天，徐导和我聊到当
下青少年的手机问题，我们
都感慨几乎所有的家庭都存
在手机问题。徐导问，你们
的课程里有没有帮助父母解
决这个问题的方法。我说，
当然啦，有很多这样的案例
。
徐导建议我，应该就手
机问题开一门课，就叫“孩
子啊，我们该拿手机怎么办
”。徐导半开玩笑的话，我
却在认真考虑，确实可以让
更多父母学习如何解决手机
这个难题。于是，我决定把
这些案例整理分享出来，并
且就用徐导说的课程名称作
为书名。
如果你问我在从事家庭
教育的过程中，父母们最典
型的困扰是什么，毫无疑问
，手机问题就是其中一个。
近些年，不论是涉及的孩子
年龄段，还是被困扰的父母
数量，都呈现扩大、增长的
趋势。
2023年12月，共青团中
央维护青少年权益部、中国
互联网络信息中心（CNNIC
）发布《第5次全国未成年
人互联网使用情况调查报告
》，通过对全国31个省（自
治区、直辖市）未成年人、
家长和老师的大规模调查，
全方位分析了当前未成年人
互联网使用的特点和发展趋
势。报告中的一项数据指出
，2022年，我国未成年网
民已突破1.93亿，未成年人
互联网普及率为97.2%。
以前，只是少数青少年
群体的父母受这个问题的困
扰，而现在，绝大多数父母
都有这个困扰，有些幼儿园
孩子的父母也成为其中一员
。甚至，身为父母的我们，
也是一样被手机和网络“裹
挟”。很多时候，家长对孩
子怒吼“放下手机”，但自己
却一样放不下手机。
这些年，不只是父母，
也有学校和媒体机构邀请我
和同人就这个问题进行一些
分享，最终都落到父母该如
何应对这一困扰上。这也是
我在课程中最常被问到的问
题：孩子沉迷于网络，我该
怎么办？
或许翻开此书的你，也
想问同样的问题吧。我可以
直接把答案给你，但未必能
真正帮到你。解决问题最好
的方式是在实践中学习，其
次是经由别人的经验分享，
从中受到启发，得出自己的
解决方法。
所以，我决定采访那些
已经解决了这一困扰的父母
们。为了让大家的视角更全
面一些，我也采访了案例中
的孩子，可以听听他们的心
声和看法。在每个案例的结
尾，也有我对这些家庭解决
手机问题的观察和总结。最
后，由你来总结出自己的方
法。
从诸多案例中发现，亲
子关系、父母的教养方式和
学校环境会影响未成年人的
网络使用动机和沉迷程度。
亲子关系越是融洽，未成年
人上网动机越弱，越少依赖
网络来满足心理需要，而父
母与孩子的相处方式越不被
孩子理解和接受，孩子沉迷
网络的可能性越高。
在这些年陪伴父母们深
入探索手机问题的过程中，
我发现手机问题其实就是关
系问题、认知问题及沟通问
题，想从根本上解决，就要
从这三方面入手。已有许多
父母通过学习如何与孩子沟
通，提升或改善了亲子关系
甚至家庭关系，从而解决了
与孩子的手机冲突问题。
这本书里，第一章关于
改善亲子关系，第二章关于
父母改变对手机问题的认知
，第三章关于亲子沟通，最
后的第四章提供了应对手机
问题的五大原则。
我邀请大家带着自己的
问题或困扰，与我一起走进
这些家庭，耐心读完每个案
例。他们的家庭情况各异，
孩子的年龄也各不相同，但
都有一个共同点——经由改
变与调整，家长与孩子一起
解决了问题，而不是与问题
一起“解决”了孩子。
因为我接触的绝大部分
是学习了P.E.T.的父母，所
以在这些案例里我会提及
P.E.T.课程，这并不代表你
一定要学习这门课程，其他
能协助你改善亲子关系的课
程也可以，甚至你也不一定
要专门去学某门课程，课程
不重要，你想要从根本上解
决这一困扰的决心才最重要
。
需要特别声明的是，沉
迷和上瘾是不同的。绝大部
分的孩子只是沉迷于网络而
非上瘾，本书不涉及上瘾部
分。客观来说，“沉迷”也是
一个标签，应该说是孩子比
较多地使用电子产品。
非常感谢所有提供案例
的父母和孩子，因为他们愿
意接受我的采访，才有这本
书。最后，愿你如书中的这
些父母一样，敢于正视问题
，把问题当作一次契机，走
进自己的内在，改变自己的
应对模式，为你的困惑找到
答案。
如果你有这样的愿心，
本书定能帮助你找到属于你
家庭的手机问题解决方案，
走出手机困局，创建更灵动
、更亲密，也更具成长性的
亲子关系。

手机问题只是表象，你和孩子的关系出现了问题才是根本的问题。爱和信任，才是更重要的。樊登、尹建莉、张德芬、武志红等众多教育专家、作者真诚推荐。
作者安心是P.E.T.父母效能训练中国督导，深耕亲子关系和家庭关系十余年。她的书《在远远的背后带领》，在“樊登读书”上线不久，播放量近两千万，销量超30万册。她“以人为本”的沟通理念和教育方式影响了万千家长，有人称她“改变了家庭教育的潮向”。
聚焦普遍困扰中国家庭的手机问题，作者以从业多年对问题家庭的真实采访为切入点，为家长提供可供参考的问题样本及解决方案。相信只要有正确的引导，每一个孩子都能成为手机的主人，而不被手机所奴役。

孩子的灵魂属于明日世
界
有一次，我在武汉物外
书店给父母们做一场讲座。
当问到在场的家长，养育孩
子的过程中都有什么样的压
力时，一位随父母一起来的
小男孩抢着回答了这个问题
。他说，我觉得爸爸妈妈的
压力是想理解孩子，但有时
又没法满足孩子的需求。
这个孩子一语道破了当
下父母的难处。身为父母，
他们也很想尊重和理解孩子
，但很多时候确实不知道如
何去满足孩子的需求。那么
，不妨去尝试走入孩子的世
界，了解当下青少年们的现
状。你会发现，这个时代的
孩子真的不一样。
我女儿17岁时，邀请我
和她一起去看《清明上河图
》展出。往返北京很多年，
这却是我第一次去国家博物
馆、首都博物馆和故宫。
在国家博物馆，从远古
时期的器皿上为何有图案，
到青铜铸造至今的未解之谜
，再到各个朝代瓷器的不同
……她都能跟我说上一二。
在首都博物馆，她对中国史
和世界史侃侃而谈。那些在
我看来纷杂和无趣的历史，
在她口中变得如此有趣。在
故宫，她跟我讲《清明上河
图》的时代背景、这幅伟大
画卷的杰出贡献等，我第一
次知道《清明上河图》的真
正意义所在。
我们在北京期间，正逢
寿光市遇水灾。当我们大人
还在感叹天灾还是人祸、谈
论谁该为此负责时，她已经
开始组织救援了，两天筹资
一万多元。在专业救援大部
队到达之前，她和小伙伴已
经购买并寄出了很关键的第
一批物资。
这件事中，投入救援的
并不止我女儿一个。仅仅是
我了解到的，就有约两千个
青少年在做着同样的事情。
他们有的跟我女儿一样还在
读高中，有的是大学生。他
们都是这个时代的代表。这
就是当下的青少年，是新一
代的孩子。
我暗自庆幸，没有让她
按照我的意愿成长。我只是
在情感上尽我所能去呵护她
，助她成为她自己。多少次
在我着急时，想操控她时，
我总是这么提醒自己：这个
时代和她自己，注定有它和
她该有的模样。她属于她自
己，属于明日世界，属于我
无法到达的世界。
时代总是在往前走，就
如当年我们的父母不理解我
们一样，也许现在我们也理
解不了我们的孩子。但是愿
我们葆有一份对这个时代的
好奇，尝试走进孩子的世界
，尽力理解他们，支持他们
。纪伯伦说，你的孩子不是
你的孩子，他们的灵魂属于
明日世界，属于你做梦也无
法到达的明天。
加拿大心理学教授布鲁
斯·亚历山大做过这样一个
实验：把一只老鼠放到一个
笼子里，并放置两瓶水，一
瓶是清水，另外一瓶添加少
许海洛因。他发现，老鼠总
是喜欢有毒的水，死得特别
快。他又做了一个笼子，叫
作“老鼠乐园”，这个笼子就
像是老鼠的天堂，里面有大
量食物可以吃，有多种颜色
的鼠球可以玩，还有无数条
小隧道，最重要的是它们有
很多的朋友。亚历山大教授
提供了同样的清水和毒水，
令人惊讶的是，在老鼠乐园
里，老鼠们几乎从不喝有毒
的水，没有一只老鼠因为忍
不住而饮用。单独隔离的老
鼠百分百饮用毒水；它们拥
有快乐和生命的联结后，对
毒水的饮用次数是零。
第一次看到这个情况，
亚历山大教授认为，这只是
发生在老鼠身上，但后来，
人们发现在人的身上也是如
此。我们可以透过实验看到
本质，即网络所带来的问题
，跟其他行为所产生的问题
大致相同，大部分都与“关
系”有关。当孩子们不需要
借助网络来逃避现实世界里
的问题时，他便既可以享受
网络的乐趣，也有空间去做
好自己的事情。
在《P.E.T.父母效能训练
实践篇》这本书里，一位妈
妈讲述了她如何让有毒瘾的
女儿走出毒瘾。
在女儿14岁的时候，她
得知女儿吸毒，这对她的家
庭来说是个巨大的打击。然
而，她和丈夫所有的关心和
要求都被女儿拒绝了。当父
亲要求女儿远离现在的朋友
时，女儿带着厌恶和愤怒大
喊“你们没有权力帮我选择
朋友”，然后离家出走了。
这位妈妈认为孩子所有
的问题都应该由她负责，因
此她承受了巨大的养育压力
。每次沮丧时，她就开始胃
疼。在家庭医生的建议下，
她和丈夫参加了P-E_T，父
母效能训I练工作坊，开始
学习并试着改变自己的沟通
模式和与孩子相处的方式。
女儿开始依然对她很抗
拒，但是渐渐地，她看到妈
妈的转变，相信妈妈愿意和
她共同面对问题，她们之间
的紧张气氛也缓和下来。经
过四年时间的陪伴和共同努
力，她的女儿从对毒品的依
赖中走了出来，重新开始学
习和生活。
所以不管是毒瘾，还是
网瘾，所有的瘾都是对爱的
呼唤。当父母们勇于自我反
省，愿意透过事情的表象去
看到问题的本质，并且付诸
行动时，亲子关系便会得到
改善，同时也会无限接近这
些问题的解决办法。
有人说，种一棵树，最
好的时间是十年前，其次是
现在。在多年亲子课程的培
训中，我见证了太多这样的
时刻，太多家庭因为改变了
亲子沟通的方式而改善了亲
子关系。他们当中有的孩子
还很小，有的已经是青少年
，甚至有的已经在上大学。
不管孩子多大，改善亲子关
系，任何时候

家长们渴望有人能给出
一个专业的方法，让孩子一
下子不爱玩手机了。但真正
的专家会告诉你，手机问题
只是表象，你和孩子的关系
出现了问题才是真正的根源
。打开这本书，直面真正的
问题吧！爱和信任，才是更
重要的。
——樊登，帆书App创始
人
玩手机带来的冲突，是
当代亲子关系中的一个痛点
。这本书专门针对手机问题
进行了引导和探讨，像一场
及时雨为弥散在社会问的焦
虑降温，相信家长一定能从
中找到属于自己的答案。
——尹建莉，教育专家、
《好妈妈胜过好老师》作者
有人说，孩子“游戏成瘾
”是跟父母的一场“合谋”，
父母和孩子如果能借助手机
问题进行一场自我和关系的
修行，这将会是他们自我圆
满的途径之一。愿这本书能
成为一个契机，带领你和孩
子走上这一路径。
——张德芬，作家
手机冲突只是表象，其
中有更深的关于爱与控制、
自主与被动等议题。本书通
过提升亲子关系、更新认知
和改善沟通三个方面，来帮
助父母解决跟孩子的手机冲
突。我觉得这可以改变中国
父母关于手机的价值观，帮
助他们与时俱进，与孩子在
这个人工智能时代和谐相处
，共同成长。
——武志红，心理学家

第二节 我的焦虑我负责
谁的情绪由谁负责，这就是情绪的界限。很多时候我们不知道情绪的界限，才会无意识地把自己的情绪投射到他人身上，企图让别人为我们的情绪负责。
1.不要投射焦虑
早在2011年，一个偶然的机会，何丹接触到P.E.T.父母效能训练课程。当时她和先生的关系正处在水深火热之中，也在理想中的好妈妈与现实中的做不到之间挣扎着。她说，P.E.T.就像一束光照进了她的生命，让她知道每个人都要为自己的情绪和困扰负起责任。
2020年，何丹参加了P.E.T.讲师班，我与何丹结识。讲师班刚开始时，何丹分享了P.E.T.对她和家庭的帮助，提到先生也支持她来学习，何丹还带着专业相机，经常给我们大家拍拍照片。但是，我留意到，她总是一副眉头深锁的样子。随着讲师班的进行，何丹开始跟大家敞开心扉，聊起她的困惑。原来她正在为孩子使用手机的问题而深深地焦虑。
何丹说，在孩子读幼儿园的时候，她就接触到了P.E.T.， 所以孩子小学阶段，她觉得做妈妈很轻松，跟孩子关系也很亲密。何丹的儿子小米在班上的成绩属于中等偏上，小升初时也顺利考进了所在区最好的初中，全家非常开心，一切看起来都顺畅美好。
上了初中，小米一直是所在区的尖子生，在年级中也排名中等，但作为父母，何丹希望孩子还可以更上进一些。就在这个时候，手机问题出现了。小米一从学校回来就抱着手机玩，看到这样的情形，何丹陷入焦虑。
直接使用父母的权威让孩子放下手机的方法不管用，何丹就尝试P.E.T.课程里关于解决冲突的方法——第三法，也不管用，又重新陷入监督、唠叨中。就这样在不同的方法里来来回回，什么都试了，但依然没有解决孩子“过多”使用手机的问题。
何丹既焦虑又困惑，为什么连第三法都不管用呢，甚至开始质疑P.E.T.是否真的能帮助父母们解决问题。
2.相信“相信”的力量
得知这个情况后，我在团体里跟大家说：“如果身为讲师都无法解决这个问题，那么日后又该如何协助其他家长来面对和解决他们遇到的手机问题呢？所以，今天我们不管花多少时间都要把手机问题研究透，就以何丹家的情况为例，来看看手机问题的根源是什么，出路在哪里，我们要如何解决这一看似无解的问题。”
于是，那天整个团体花了将近半天的时间，一起深入地讨论、研究手机问题，包括手机问题的社会现象、产生的核心原因，以及问题带来的冲突类型等。
大部分冲突为以下两种：一种是需求冲突，一种是价值观冲突。
举个例子，孩子用手机时声音太大，影响到我休息了，也就是孩子的行为给我带来实质性的影响，这一类就是需求冲突。处理方法也很容易，与孩子进行公平的协商（进行第三法），让他到别的房间玩或是小声点，或者妈妈换个地方就可以了，方法多得很。
但如果孩子的行为并没有产生实质性的影响，只是家长心里觉得这样不行，那么就属于价值观冲突的问题，要用到另一种处理方式。很显然，何丹使用第三法没能解决问题，她和孩子之间是价值观的冲突。所以，我们一群人开始和何丹一起梳理，她背后的信念是什么，为何令她如此焦虑。
何丹的主要担忧有两个：一是玩游戏影响学习成绩，二是过度使用手机会导致近视。
我想，很多父母都有相同的焦虑，或许包括正在看书的你。我们说说第一个——玩游戏会影响成绩。这是真的吗？我当即举出一些例子来证明不一定是这样的。我自己的孩子很喜欢游戏，但并没有影响到她的成绩，女儿班上有一个学霸，同时也是个游戏霸，游戏打得特别溜。团体里的其他讲师也贡献了很多类似的案例，显然，玩游戏和学习成绩没有必然的联系。
有时候孩子突然迷上某个游戏，花在学习上的时间变少了，学习成绩暂时会受到影响，这种情况，只要孩子稍作调整就可以消除影响。但家长可能会坚持认为，根本没法轻易调整，玩游戏就是影响学习成绩。亲爱的家长们，不要再让手机和游戏背锅了，绝大多数调整不过来的都是因为亲子关系出现了问题，孩子才逃到手机的世界里，不想出来。这个时候，你不应该纠结手机问题，而应该面对和处理你与孩子之间的亲子关系。
再说到近视的问题，大家都误会玩手机会近视，手机再次成为背锅侠。其实不管是看手机，还是看书，都不一定是造成近视的主要原因。近视有的是因为遗传，有的则是因为长时间近距离用眼，缺乏活动，眼睛没有充分放松和远眺。所以，就算你不看手机、不看书，但一直在室内活动，也会容易近视。
那个下午，何丹通过与大家一起工作和梳理，忽然看到了自己是如何把焦虑投射到孩子的身上，并企图让孩子改变行为 来消解自己的焦虑。
讲师班结束后回到家，何丹和小米展开了一次谈话。
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