随着年龄的增长，老年人肩部、腰部和膝部周围各种软组织的功能会逐渐退化，容易出现肩腰膝的僵硬和疼痛问题。如何改善关节的功能，有效预防与缓解疼痛？体育科学研究所闫琪博士在本书中进行了详细阐释。
首先，本书详细介绍了“功能锻炼”的概念，带领读者理解人体是靠多个部位协调配合来维持整体功能活动的，并从运动科学的角度论证了身体功能强化6步法的科学性，强调了功能锻炼对于老年人的重要意义，及老年人在开始功能锻炼前及过程中应注意的事项。其次，本书通过图解的形式简明地介绍了肩关节、腰部和膝关节的结构，提供了相应部位的功能筛查方法，帮助读者明确自己身体的薄弱环节，并为筛查结果不合格的读者提供了有针对性的改善练习，帮助读者使自己的肩关节或腰部、膝关节的功能恢复到比较正常的状态。
此外，本书还提供了适合老年人的从基础到进阶的预防与缓解肩腰膝疼痛的锻炼方案。最后一部分详细讲解了本书所涉及的身体功能锻炼方法。

闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP高级功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA高级认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会金牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技先进个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

第1章 认识功能锻炼
第2章 肩关节结构与功能筛查
第3章 肩关节功能改善锻炼
第4章 预防与缓解肩痛的锻炼
第5章 腰部结构与功能筛查
第6章 腰部功能改善锻炼
第7章 预防与缓解腰痛的锻炼
第8章 膝关节的结构与功能筛查
第9章 膝关节功能改善锻炼
第10章 预防和缓解膝关节疼痛的锻炼
第11章 老年人呼吸锻炼方法
第12章 老年人软组织松解及拉伸方法
第13章 老年人灵活性锻炼方法
第14章 老年人稳定性锻炼方法
第15章 老年人动作模式锻炼方法
第16章 老年人功能力量锻炼方法
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