本书在第1版的基础上进行了全面修订与扩充，纳入了对恐惧症和焦虑症的本质和治疗方法的最新科学理解所取得的诸多进展，同时仍然保留了第1版的核心特色。
本书作者是临床心理学家，他利用其丰富的临床经验、幽默风趣与引人入胜的表达方式，帮助读者深度了解恐惧症的本质与发作机制，并从惊恐障碍、社交焦虑、演讲焦虑、血液恐惧症、飞行恐惧症、呕吐恐惧症和驾驶恐惧症等方面，为与恐惧症做斗争的人们提供了实用建议，包括渐进式曝光、冥想、写日记、走出与恐慌的斗争等。
遵循书中所阐述的行之有效的方法与策略，将帮助读者重新获得想要的幸福生活。

大卫·卡博内尔，是一位临床心理学家，擅长治疗焦虑症。他著有《恐慌发作练习册》《担忧技巧》《飞行恐惧练习册》和《智胜你的焦虑大脑：克服担忧技巧的10种简单方法》等作品。他曾在美国和其他国家为10000多名治疗师开展关于恐惧症治疗的研讨会。

对本书的赞誉
再版说明
推荐序
PART 1 揭开神秘面纱
01 体验惊恐发作
02 惊恐发作的真正本质
03 恐惧症如何欺骗你
04 安全行为：披着牧羊犬皮的狼
05 支持者
06 解构惊恐发作：心灵的观察者
07 惊恐周期
Part 2 为康复奠定基础
08 解除保密性和耻辱
09 腹式呼吸
10 对立面法则
11 正念冥想
12 控制
13 关于恐惧的想法
14 暴露疗法
Part 3 暴露练习
15 如何处理惊恐发作
16 恐慌日记
17 预想
18 创建暴露计划
Part 4 常见恐惧症
19 飞行恐惧症
20 公开演讲恐惧症
21 驾驶恐惧症
22 电梯恐惧症
23 社交焦虑障碍
24 呕吐恐惧症
25 健康焦虑症
26 广场恐惧症和幽闭恐惧症
Part 5 处理相关问题
27 黑暗恐惧症/怕黑恐惧症
28 人格解体和现实解体障碍
29 神经性出汗
后记
参考文献

就是它了！当这本书的
第1版于2004年出版时，它
立即成为利推荐绐那些与惊
恐发作以及惊恐发作所导致
的困惑、恐惧性回避和痛苦
做斗争的人们的首选。多年
来，我一直向大家推荐这本
开创性的图书，同时也越来
越希望能对其进行修订，以
补充过去数年中研究和临床
观察所获得的大量新信息。
那时起，ACT、DBT和元认
知治疗方法的发展，以及儿
T（抑制性学习理论）的研
究成果，被广泛应用于治疗
焦虑、抑郁和强迫症。这些
发展让惊恐治疗的深度，区
分度和有效性得以提高，卡
博内尔博士显然接受了我的
建议——就在这里！
有的书会强调学术理论
、语言，而忽视助人之术，
但这本书非常具体、实用。
作者数十年的临床经验体现
在他所讨论的每一个细节上
。比如，他不仅为支持者提
供建议——他们应该做什么
、不应该做什么——而且他
告诫说：你的支持者需要知
道，事实上，他们就是你的
支持者。仅仅依靠他人的存
在来提供帮助，这种安全行
为最终会适得其反，这就像
随身携带“小飞象的羽毛”，
让你相信自己是安全的，但
同时又教导你，你需要帮助
，没有帮助你无法应对。
出于对读者的基本尊重
，卡博内尔博士仔细描述了
被恐惧症困扰的人如何被欺
骗，使他们相信自己处于紧
急危险之中。他说：“这是
一个合理的猜测！”“只是猜
错了！”他所传达的信息比
仅仅描述消除或停止恐慌的
身体和情绪症状的技巧更为
深刻。他要传达的信息是：
“使用CBT或其他方法来保
护自己，只会让恐慌的把戏
更见效。”他是在告诉读者
，你没有任何问题，只是你
对正在发生的事情的理解，
导致你在试图解决该问题的
时候不经意间火上浇油了。
你可能会认为一本关于
如此沉重话题的书会给人些
许压抑的感觉，但这本书却
让人很容易接受，其语言轻
松、幽默，不加修饰，温和
地指出了荒谬、迷信、微妙
的不知不觉的自我毁灭。但
请不要误会：本书建立在最
新的、坚实可信的科学证据
的基础之上。作者善于洞察
患者的内心世界，描述恐惧
症患者的言论如何将自己引
入岐途——与自己争辩以便
让自己冷静下来显得那么自
然；提供“理性谈话”以放松
自己又是如何适得其反的。
他解释了“我受不了了！”这
样的想法如何表达痛苦，却
被误解为危险。他处理这些
问题时没有说教、没有坚持
，也没有指责。他说：“患
者的身体是无辜的。”大脑
会对恐怖电影、焦虑的想象
或灾难性的想法做出反应，
就好像它们是真实的一样。
患者需要学会注意到这一点
，才能摆脱久经考验的惊恐
循环。
这本书的另一个与众不
同之处在于其相关细节的详
尽程度。比如，我从未见过
对如何呼吸才不会加剧恐慌
的更好解释。书中不仅详细
介绍了如何呼吸，还区分了
呼吸作为一种把自己从危险
中解救出来的技术——一种
试图控制恐慌的无益尝试—
—与一种减少自动过度换气
带来的不适之间的区别。同
样，作者也非常有说服力地
说明了为什么改变患者与其
焦虑的想法的关系比试图纠
正或控制它们更有效。本书
还有助于提升大脑的认知来
识别“如果……怎么办？”的
想法。如何通过创作俳句或
打油诗来将那些想法幽默地
表达出来，而不是被引诱到
惊慌失措。本书还展示了如
何进行暴露实践，而不仅仅
是想象，对于出现的所有反
对意见和担忧，我们都会满
怀同情，清晰地加以解决。
这些法则在有关飞行恐
惧症、公开演讲恐惧症、驾
驶恐惧症、电梯恐惧症、健
康焦虑症、广场恐惧症、幽
闭恐惧症、呕吐恐惧症等常
见恐惧症的章节中有详细的
阐述。在本书的最后部分，
作者谈到血液恐惧症、夜间
恐慌症、人格解体和现实解
体以及神经性出汗，它们的
症状通常与惊恐发作有关，
但却经常被隐藏起来（甚至
不被治疗师发现），因为它
们太令人尴尬、太令人担忧
了。
卡博内尔博士的书是鼓
舞人心的。他不是在倡导应
对生活、度过生活的方法，
他的目标是要把患者带到更
高的境界，让患者更上一层
楼。如果你觉得自己的生命
或理智岌岌可危，你当然会
接受各种限制和羞辱，并试
图控制自己能控制的一切。
但如果你完全明白自己被骗
了，以为自己处于危险之中
，其实不然，那么你就可以
在这本书的指导下继续前行
。
欣赏本书，走上康复之
路从下页开始！
——莎莉·M.温斯顿
心理学博士、马里兰大
学焦虑和压力障碍研究所执
行主任、创始人