1.以青少年学生面对的学业压力包括学习压力和考试压力、人际交往压力以及亲子关系压力等为切入点，结合互联网时代以及疫情等新的影响因素的特点，以理论加案例的形式，一一进行剖析。
2.将SMART压力管理方法本土化，提供具有良好操作性的压力情绪管理方法，以帮助青少年系统、科学地学习。
3.给家长和老师提供良好的建议，通过各方面的配合，帮助青少年积极应对压力，能平衡生活与学习，且保持良好的睡眠，促进身心健康发展。

第一部分
从了解你自己开始
了解你的压力为什么可以缓解　
了解你的大脑　
了解你的压力预警信号　
了解你的压力可以成为动力　
了解你的思维方式　
了解你的优点　
第二部分
从你可以做的开始
如何调节负面情绪　
你要如何制订目标　
用行为去影响你的想法和感受　
采取行动后效果没有那么快怎么办　
打破习惯性逃避的恶性循环　
把自己当成一个好朋友　
学会求助　
第三部分
如何科学应对学业压力
（学习压力、考试压力）
考试或者学习时太紧张了怎么办　
考试或者学习时总是走神儿怎么办　
考试时自信心不足怎么办　
学会在学习中给自己设定休息时间　
不同考试的“减压”策略　
考试 周期（备考、考试中、考试后）的“减压”策略　
第四部分
其他常见压力的应对策略
如何应对互联网压力　
如何应对社交软件压力　
如何 应对友谊以及同龄人造成的压力　
三个小故事　
语音导览
跟随指导语一起练习
减压工具
1 放松反应训练（RR 训练）——腹式呼吸（迷你技术、常规技术）
2 握拳式RR 训练（迷你技术）
3 放松诱导式RR 训练（常规技术）
4 渐进放松式RR 训练（常规技术）
5 RR 训练坐姿感受（迷你技术）
6 加强版握拳式RR 训练（迷你技术）
7 RR 训练打开视觉（迷你技术）
8 RR 训练打开听觉（迷你技术）
9 RR 式想象训练：停止走神儿（常规技术）
10 RR 式想象训练：倾听内心的声音（常规技术）
11 RR 式想象训练：完成任务（常规技术）
12 RR 训练词语专注（常规技术）
13 RR 式想象训练：吐露秘密（常规技术）
14 RR 式想象训练：获得积极反馈（常规技术）
15 RR 式想象训练：设想小的、可以做到的行动（常规技术）
16 RR 式想象训练：清理大脑空间1（常规技术）
17 RR 式想象训练：清理大脑空间2（常规技术）

●作者十年压力管理临床经验，帮助青少年缓解压力
●学习、社交、网络……这些压力无处不在，帮你认识压力，认识自己
●10余种放松训练，科学、健康、简便，帮你随时随地调节情绪，缓解压力
●同步语音指导，带你进入放松状态，开始减压之旅