本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循顺序运动的黄金规律，找出疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配有二维码，扫码即可观看视频，作者亲自进行演示。

崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛患者痊愈。因能有效治愈慢性疼痛，各地患者蜂拥而来，预约治疗通常需要排队一个月以上。因患者要求“平时也能跟着老师做运动”，在视频网站开设账号“物理治疗师PT在锡”，点击率两干多万。

1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
拉伸打造健美的肌肉
做拉伸时，上下关节共同参与
大脑记忆的高级拉伸，延伸
正常关节活动度
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
① 肩关节撞击综合征及疼痛检查46
② 肩部可动性及疼痛检查
[专栏]背部与肩部疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
① 腋窝前侧按摩
② 腋窝后侧按摩
准备2 腹肌运动
第1步 静态拉伸
① 胸肌拉伸
② 肱二头肌拉伸
③ 背阔肌拉伸
第2步 动态拉伸
① 收肩、开肩
② 四足跪地塌背拱背
③ 四足跪地石磨运动
④ W-Y运动
每天10分钟
背部与肩部拉伸
强化程序
① 膝下击掌
② 火车轮运动
③ 猪尾运动
……
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
附录 人体骨骼系统及肌肉系统

“我第一次听说！”
“真不知道自己的身体已
经糟糕成这样了……”
这是我们在医院里从患
者那里听到最多的话。
当我给因手腕疼痛而来
医院就诊的患者治疗肩部时
，他们开始都会用诧异的眼
神看着我。为什么不管疼痛
的部位，而是治疗毫不相干
的部位？但是马上又问：“
我的肩膀这么僵硬吗？”，
吃惊的人很多。
因为疼痛去医院，一般
都会认为“当然是哪儿痛医
哪儿”。但是，如果说疼痛
的根源在别的地方，那种想
都想不到的地方，这得有多
荒唐啊。我一直都进行着这
种“荒唐的”治疗。当然这只
是表面看起来荒唐，实际上
是以人体肌肉和骨骼、神经
和血管、关节的活动范围等
医学知识为基础构筑的系统
治疗方法。这对初次经历的
患者们来说，确实有些陌生
。所以，有产生疑问、提出
疑问的人，也有表示怀疑的
人。每当这种时候，我都尽
最大努力简明扼要地说明，
但是，在医院实际治疗过程
中，很难一个个去说明其中
的前因后果。
为了让患者们可以在家
就能确认自己的问题出在哪
里，能自我进行管理，我在
视频网站开设了账号“物理
治疗师PT在锡”。很多患者
看了网上的视频后，知道了
疼痛的原因和解决方法，留
言表示感谢。我也通过网上
的留言，见到了轻微疼痛、
慢性疼痛、急性疼痛、综合
性疼痛等各种案例，使我的
治疗体系更加完善。本书从
我在医院和网上所做的各种
说明中选取核心部分，以人
们经常发生的几大疼痛为中
心编写而成，无论男女老少
，身体不舒服时，打开此书
都能受益。书中尽量使用简
单用语介绍疼痛原因和解决
方法，即使没有相关知识的
人也可以读懂。希望本书能
帮助大家摆脱疼痛，过上幸
福的生活。还希望本书能对
拥有丰富相关知识的专家有
帮助，让他们更直观地重新
审视疼痛。
为自己量身打造的运动
，没有疼痛！
希望今天也健康、幸福
！