当人生的挑战向你袭来，当你在迷茫和焦虑中挣扎，你会怎样找到突破的力量？本书为你揭示了答案。它将教你如何运用教练的方式，跨越内在的障碍，找到信心和动力，从而获取力量并实现目标。本书的每一章都是一场内心的对话，引导你在一条可预见的路径上前行：澄清目标、描绘愿景、挖掘资源、创造觉察、采取行动。本书内容结合了真实故事和教练的策略，将帮助你看清并突破困扰你的难点。你可以将自己置入场景，体验共鸣，同时学习并运用书中的教练方式，从而成为自己的人生教练。每章结尾还有精心设计的有关自我教练的提问，供你自我实践与思考。
教练，远不仅是一种高效的沟通方法，更是一种能支持我们获得更幸福人生的思维、情感、行为模式。当你用自我教练的方式推动自己前行时，你会发现自己变得更加高效，身心更为和谐。记住，我们的成长是没有极限的，希望本书能助你挥洒人生的可能，实现属于你的幸福成功之路。

陈爱芬，见智达·做到联合创始人，用友大学通用学院原院长，国家二级心理咨询师，6秒钟国际情商认证情商领导力讲师，ICF(国际教练联盟)认证专业教练PCC，版权课程《唤醒情商》《做到企业教练》《教练式领导者》课程体系创始人，畅销书《唤醒情商》作者。专注情商、教练、沟通等领域。

本书所获赞誉
推荐序
自序——找到内心的力量源泉
引言
第1篇 独立自律，成为完整的自己
第1章 独立：内在稳定的秘密
1.1 自我负责
1.1.1 我感觉没有依靠
1.1.2 谁来爱已经成年的我们
1.1.3 当被别人指责时，你总是这样认为的——“都是我的错！”
1.2 核心稳定
1.2.1 如何不受别人负面情绪的影响
1.2.2 无意识的抱怨到有意识的转变
1.2.3 当头脑中响起无数批评的声音
1.3 保持界限
1.3.1 为何90%的成年人都无法说“不”
1.3.2 收回发散的能量，不被另一半影响
1.3.3 如何不被身边爱抱怨的人影响，保持自己的界限
第2章 自律：自律带来自由
2.1 精力管理
2.1.1 自律带来自由
2.1.2 立体的时间管理会让我们更加游刃有余
2.1.3 照顾身心，让精力持续
2.2 财富规划
2.2.1 我们和财富的关系
2.2.2 理财规划，不可忽视的自由条件之一
2.3 习惯养成
2.3.1 养成好习惯背后的三个秘密
2.3.2 她是如何养成写作习惯的
2.3.3 用行为设计帮你养成良好习惯
第2篇 穿越恐惧，一切都是最好的安排
第3章 勇气：穿越内心的恐惧
3.1 破除限制
3.1.1 我不敢和优秀的人接近
3.1.2 想要表现出我很重要，恰恰是因为你认为你不重要
3.1.3 因为很用力，所以容易气急败坏
3.2 勇于尝试
3.2.1 没做怎么知道不行
3.2.2 如何顺滑地完成职业转型
3.3 重新出发
3.3.1 赢了对手，却输了自己
3.3.2 倒掉鞋里的沙子再前行
3.3.3 把脸皮撕下来，让自己轻松前行
第4章 坚韧：生活处处都是礼物
4.1 发现卡点
4.1.1 沟通中很多人容易卡在自己的模式中
4.1.2 放下完美主义心态
4.1.3 每个人都有后脑勺看不见的地方
4.2 穿越障碍
4.2.1 为什么受伤的却是热心肠的人
4.2.2 家庭中也不能孤身奋斗
4.2.3 如何快速完成职场逆袭
4.3 保持乐观
4.3.1 想要成为人群中那颗闪耀的星，但是信心不足
4.3.2 信心不足时，记得你也曾有闪光时刻
4.3.3 基于现实的乐观思维
第3篇 拓展思维，成长是不变的主题
第5章 智慧：拓展思维空间
5.1 认识大脑
5.1.1 大脑如何影响我们的生活
5.1.2 运用智慧的大脑，让身心更健康
5.2 拓展思维
5.2.1 打通逻辑层次，拓展思维空间
5.2.2 穿越时间，让未来现在就来
5.2.3 如果没有了角色，你是谁
5.3 自我教练
5.3.1 自我教练的方法
5.3.2 用自我教练的方式做年度复盘
5.3.3 提升内在动力的四个有力提问
第6章 成长：凡事多问“你学到了什么”
6.1 自我觉察
6.1.1 改变可以改变的，接受不可以改变的
6.1.2 模式是如何控制了我
6.1.3 你那么优秀，为何想躺平
6.2 接受自我
6.2.1 如果打不败天性，还要努力做什么
6.2.3 尊重差异，发挥优势
6.3 成长心态
6.3.1 负重前行，不破不补
6.3.2 如何应对中年危机
6.3.3 凡事多问“我从中学到了什么”
第4篇 深度连接，让影响力持续
第7章 同理心：让人际关系更和谐
7.1 理解同理心
7.1.1 何谓同理心
7.1.2 如何增强同理心
7.2 适度回应
7.2.1 为什么她总是遭遇朋友的背叛
7.2.2 把对方当成谁，决定了沟通方式
7.3 换位思考
7.3.1 别人眼中的一小步，也许是内心跋涉的一座山
7.3.2 做一个人人能看懂的东西
第8章 连接：他人因你而不同
8.1 连接彼此
8.1.1 归属感是我们的核心需求
8.1.2 善用环境让自己改变
8.1.3 一个人走得快，一群人走得远
8.2 激励他人
8.2.1 人与人之间如何互相激励
8.2.2 教练式导师，激发他人潜能
8.2.3 职场中的积极冲突，带来建设性沟通
8.3 持续更新
8.3.1 幸福人生平衡轮
8.3.2 活出更高版本的自己
8.3.3 此生为何而来
致谢
参考文献
附录 教练的八项核心能力（2021版）

2014年的冬天，北京通
惠河畔。
在焦点解决高效教练
（SFBC）工作坊，于近百
名学员中我一眼就看到了云
鹏。她坐在后排，美丽而飒
爽，极简而优雅，更重要的
是她积极参与课程，全然投
入的状态让她如此与众不同
。我悄悄地跟导师团说一定
把她吸收到燃料队来，后来
云鹏真的来到燃料队，成为
北京焦点解决核心导师团成
员。逻辑清晰、充满活力、
追求细节的同时兼顾课程架
构的科学合理是她的授课风
格。云鹏成为我特别愿意合
作授课的导师之一，此后我
们一起在全国合作了几十场
工作坊。
美丽而温暖的爱芬是云
鹏的好朋友，经常听云鹏提
起。后来，我邀请爱芬和云
鹏一起来燃料队讲情商教练
课。爱芬感性热情、充满活
力、温润如玉，我颇有一种
一见如故之感。她们俩过去
都在企业培训中心任职，都
是国家二级心理咨询师、国
际认证专业教练、拥有十几
年授课经验的专业培训师，
也是我见过的非常勤奋好学
且愿意不断向内探索的人。
云鹏与爱芬合作的第一本书
是《教练式沟通：简单、高
效、可复制的赋能方法》，
深受焦点解决高效教练工作
坊学员们的喜爱，好多人都
会精读这本书。云鹏与爱芬
相约一起写一辈子的书。她
们是闺蜜，而外在看起来又
风格迥异，在一起写书，完
美五补，也为读者提供全视
角的学习与阅读体验。
我在焦点解决短程心理
治疗（SFBT）领域研究、
咨询与督导、教学培训20年
了。当SFBC风靡全球之际
，焦点解决高效教练也应运
而生。纵观其历史，教练学
和焦点解决短程心理治疗在
哲学基础上、语言的运用上
有很多相似之处。它们共同
的来源之一就是埃里克森催
眠技术，但二者在实际应用
中又有不同，不同流派的教
练也有不同的侧重点。实际
上焦点解决现在已经在很多
领城得到应用，包括教练领
域。加拿大多伦多大学海森
。沐恩（Hacsun Moon）所
在的机构叫作“焦点佩决高
效教练中心”，《高效教练
》的作者彼得，邵博
（Peter Szab6）和丹尼尔
，迈耶（Daniel Meier）就
是焦点解决取向的教练，他
们也是ICF的MCC（Master
Certified Coach，大师级教
练），成为MCC也是云鹏和
爱芬的下一步目标。如同欧
文。亚隆（Irvin Yalom）所
说，心理咨询是与人们“在
生命最深处相遇”，教练亦
如此。
《成为自己的人生教练
》是云鹏和爱芬的第二本书
，书中的故事有些是云鹏和
爱芬两个人的真实故事，熟
悉她们的人必然会心一笑，
因为太真实了，这也是我个
人最喜欢的部分，真实最有
力量。书中还有她们的教练
客户的故事，故事主角处于
不同年龄和人生阶段，他们
迷茫、纠结、焦虑，但却都
有自己的目标，敢于直面内
心的脆弱并勇于突破，开启
自己的英雄之旅。本书将帮
助你快速成为一名优秀的自
我教练，你不仅会读到教练
约谈真实案例，学习教练对
话的完整流程，学会运用教
练工具以及相应的提问，而
且能够激发你深度思考，在
发展自我教练能力的同时支
持你成为一名优秀的自我教
练。掩卷忽而一笑，是精读
此书最开心的一刻。
我想这是值得推荐的学
习自我教练的必读书目之一
，你可能会因结缘此书而成
为她们的忠实粉丝，也期待
云鹏和爱芬持续创作，有更
多的心得与我们分享。
赵然 博士
中央财经大学 教授
企业与社会心理应用研
究所 所长
中国心理学会 注册系统
督导师
中国心理卫生协会 首批
认证督导师

畅销书《教练式沟通》姊妹篇。
改变自己，让世界变得不一样掌控自己的人生主导权，活成自己喜欢的样子人生的赛场上，我们就是自己的教练！
如今的社会变化如此之快，每个人都时时面临人生课题：毕业即失业的、被离职的、创业的、转型的、生病的、移民的、孩子辍学的、失恋的、离婚的、中年危机的……
我们常常在两难之下做选择，要平衡工作和原生家庭、配偶、孩子之间的关系。我们都很努力，同时也承受着巨大的压力。我们到底该如何应对生活中无处不在的压力，让自己生活得轻松一些？
在本书中，作者将个人成长和教练方法论结合起来，当我们遇到人生中的挑战时，就可以运用教练的方式帮助自己，学会接纳那个不完美的自己，并且能在工作和生活中不断突破自我，找到内心力量的源泉，获得生命的幸福。

本书将帮助你快速成为
一名优秀的自我教练，你不
仅会读到教练约谈真实案例
，学习教练对话的完整流程
，学会运用教练工具和相应
的提问方法，而且能够激发
你深度思考，在发展自我教
练能力的同时支持你成为一
名优秀的自我教练。
——赵然 中央财经大学
教授、企业与社会心理应用
研究所所长
本书通过生活与工作中
的真实例子，分享教练对话
的工具方法，让更多人感受
到教练文化中的积极正向、
美好和谐、爱与接纳。
——项兰苹 见智达。做
到创始人、总裁教练、私董
教练、组织进化顾问
对于没有时间学习，也
不想花很高费用请教练，又
很想高效快速自我成长的朋
友，这是一本值得拥有的好
书！祝福大家都在自我教练
的体验中遇见那个更好的自
己。
——徐佳庆 拜耳医药保
健有限公司全球研发中心中
国区临床研究运营负责人、
ICF认证专业教练（PCC）
书中从“人格独立”到“突
破自我”，从“穿越恐惧”到“
自我成长”，用最专业的方
法结合最实用的工具，帮助
每个普通人修炼成自己的人
生教练，助力自己不断成长
！
——霍英杰 杰伴成长创
始人
教练不仅是这个时代每
个人的必修课，更是一种能
唤醒我们内在觉知与智慧的
方式，让我们重拾自身的力
量，成为生命的主导者。本
书就是这样一部教你如何取
回生命主导权，绽放无限潜
能的手册。
——项兰雯 ICF认证专
业教练（PCC）及教练导师
（Mentor Coach）、见智
达。做到联合创始人
本书用最贴近生活的方
式引导你、教会你如何成为
自己生命的智慧向导。不仅
如此，你也能运用所学，为
你的孩子或家人提供有力的
反馈和引导。
——张敏敏 KRI坤达利
尼瑜伽一级培训准首席培训
师、Yoga for Youth认证青
少年瑜伽教师

第1章
独立：内在稳定的秘密
当我真正开始爱自己，
我才认识到，所有的痛苦和情惑的折磨，
都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。
今天我明白了，这叫作“真实”。
——查理·卓别林（Charlie Chaplin）
1.1 自我负责
1.1.1 我感觉没有依靠
史蒂芬·柯维在《高效能人士的七个习惯》中提到，我们一生的历程是从依赖走向独立，再从独立走向互赖的。在这个过程中，我们会面临许多挑战，但这是我们必须经历的旅程。
小凤的先生辞职后便一直找不到工作。尽管年纪尚轻，他却在家开始过起了老年人的生活：购物、烹任、接送孩子和玩游戏，而且拒绝与小凤沟通关于工作的事情。
作为一个有上进心的女性，小凤无法理解先生在年纪轻轻时便放弃了努力和拼搏。然而，她也无法改变这一切，只能适应。在经历了争吵、闹脾气和哭泣，甚至考虑离婚后，小凤渐渐学会了买协和自我治愈。她发现，而对问题，除了改变自己是最省力的方法，其他尝试都是既浪费时间又无效的。因此，小风找到了她的长期教练。
在最近的一次教练课程中，我们取得了重要突破。当小凤谈论她在下半年期待的家庭状态时，她提到家庭对她的重要性，希望一家人团聚在一起，否则即便取得成功，她也无法感受到幸福。我注意到她说这些话时带有一丝悲伤，于是问道：“当你谈到一家人在一起时，你的声音变得低沉，你的内心发生了什么变化？”经过一段沉默，小凤流下了眼泪，我们都没有说话，仿佛担心一个声音会将眼泪吓跑，
小凤说：“我多么渴望看到一家人团聚的画面，但我感到很无奈。我想改变这一切，但无法做到，我只能接受。”我知道小凤仍然在为先生失业的问题烦恼。我问她：“当你想到这一切，如果用一个身体动作来表达你内心的感受，会是什么样子？”小凤站起来，垂下头和双肩，面无表情，嘴角向下，就像没有骨架支撑着一般。她说：“我感觉没有依靠。”我邀请小凤尝试做一个相反的动作，想知道那会是什么样的身体状态。小凤抬头挺胸地站立着，双肩打开，眼神向上看，说道：“感觉充满力量！”
在教练结束时，小凤表示希望能够身心合一地接受先生目前的状态，因为相比分离，她更希望家人在一起。如何确保这一点呢？我轻轻地向小凤追问。小凤回答说，要时刻察觉自己处于哪种状态，是需要依靠的状态还是充满力量的状态。随后，我们结束了对话。
几天后的一个中午，我接到了小凤的电话。她说她在午睡醒来后突然意识到为什么会有那么强烈的无力感和缺乏依靠感。她回忆起小时候的一个场景：在她眼中，父亲一直是高大有力、像山一样可依靠的。然而，每当父亲生意失败，就会喝酒，喝醉后像个孩子一样痛哭流涕。那时，小凤感觉世界失去了依靠，仿佛心中的山倒塌了。由于小凤太爱父亲，她选择忘记他有这样的一面，只记住他高大威猛的形象。然而，这些感受却深深地印在了她的身体记忆中。
那么，小凤关于父亲的这段记忆与她先生之间又有什么关联呢？在过去，她的先生在她心中也，是高大成猛、值得依靠的。然而，在这段时间，他对工作的逃进勾起了小凤小时候的记忆，让她再次感受到强烈的缺乏依靠感。
那么，小凤回忆起这段往事对她意味着什么呢？又如何支持现在的她呢？我问小风是否需要进行一次教练式对话，她同意了。
在教练过程中，我带领小凤体验了一次时空穿越。我邀请她回到记忆中的场最，看到痛哭流涕的父亲和自己感到失去依靠的身影。现在的小凤对小时候的小凤说：“对不起，我今天才感受到你的无力和害怕；请原谅，我一直都忽略你的感受，因为过去的我没有力量来处理这样的感受；谢谢你，一直在这里提醒我，告诉我发生的这一切；我爱你！”说完，我邀请现在的小凤去拥抱小时候的小凤。然后我邀请小凤回到现在，感受一下此刻的感受。小凤说她感到平静。
接下来，我邀请小凤重新审视自己和先生的关系，以及如何看待他目前不工作的状况。小凤说：“我觉得这其实只是暂时的，先生并非这样的人，他不会一直不工作。他只是选择在这段时间休息一下，好好调整自己。也许他还没想好未来的打算，他一直都非常有责任感。我要选择的就是相信他并接受他。”
我原本想挑战一下小凤：“如果你先生一直不工作，你会如何选择呢？”但最终没有问出这个问题。
原生家庭对一个人的影响是潜移默化的。很多人在寻找伴侣时，都会无意识地被像父亲或母亲一样的人吸引，并把对父母的期待投射到伴侣身上。小时候，我们依靠父母生活，但随着成长，我们变得独立，需要为自己的人生负责。当我们成家立业、有了自己的孩子时，我们还需要承担家庭重任。
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