拉伸是任何人、任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动。本书采用图文结合的方式，介绍了当前流行的拉伸技术，针对不同的常见运动，如篮球、足球、跳绳等，介绍了科学、有效的热身以及放松的拉伸动作，针对上班族的各种疲劳缓解的拉伸方案，以及头部、腰背、四肢等部位疼痛的拉伸消除方案。书中拉伸动作简单易学，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，既可整套练习，也可以拆分成一个或几个动作分解练习，是你日常运动保健的必备指南。

第一章 拉伸的基础知识
第1节 拉伸，人人需要的放松术
如何做才是“好的拉伸”
最流行的PNF拉伸
拉伸要跟着感觉走
塑身动态拉伸
立位拉伸法和卧位拉伸法
第2节 拉伸前后的热身与调节
拉伸中的注意事项
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
第二章 运动损伤预防拉伸
第1节 有氧运动拉伸
跑步
游泳
瑜伽
跳舞
健身球
第2节 球类运动拉伸
篮球
网球
羽毛球
排球
乒乓球
足球
第3节 休闲运动损伤预防拉伸
跳绳
呼啦圈
爬山
潜水
第三章 各种疼痛的拉伸消除方案
第1节 头颈部拉伸
缓解颈部酸痛拉伸
颈项部经筋痹病拉伸
肩周炎康复拉伸
肩部经筋痹病拉伸
第2节 腰背部拉伸
缓解背部疼痛拉伸
居家背部保健拉伸
防治腰肌劳损的拉伸
防治“空调腰”的拉伸
电脑族腰部保健拉伸
克服腰腿痛的皮筋拉伸
坐骨神经痛的办公室拉伸
缓解孕期腰背痛的拉伸
第3节 四肢拉伸
骶髋部经筋痹病拉伸
踝部经筋痹病拉伸
缓解腿部疲劳拉伸
防治老年性关节炎的拉伸
足部保健拉伸
指腕部经筋痹病拉伸
第四章 疲劳缓解的拉伸方案
第1节 上班族办公室拉伸
办公桌前的拉伸保健
电脑族脊背拉伸
拉伸小动作甩开“鼠标手”
长期伏案者的颈部拉伸
消除疲劳的拉伸
上班族养护腰部的拉伸
午间休息的拉伸
工作间隙的肩部拉伸
第2节 日常生活拉伸
“开车一族”的拉伸
等车时的拉伸保健
下班后的背部拉伸
消除旅行疲劳的拉伸
睡前放松拉伸
下班后的家居拉伸
做家务时的拉伸
看电视也不忘拉伸
儿童健脑拉伸
白领男性简易拉伸
老年人的脊骨养护拉伸
防治老年骨质疏松的拉伸

拉伸是一种旨在提高身
体柔韧性的训练方法，也是
一种非常方便的健身方法，
随时随地都可进行，非常适
合生活节奏快、压力大的现
代人群。相比其他运动来说
，拉伸有着天然的优势。它
动作简单，即学即用，不受
时间、地点的限制。只要你
愿意，任何时间、任何地点
都可以拉伸：工作的时候，
在汽车里的时候，等公交车
的时候，在路上行走的时候
，远足之后在阴凉的树荫下
休息的时候，或者在海滩上
玩耍的时候。只要你有这个
意识，随时随地拉伸几下，
就可享受到拉伸的益处。
正确而有规律的拉伸有
助于缓解肌肉紧张，使身体
更加放松；可使身体更加轻
松自如地运动，从而提高身
体的协调性，预防肌肉扭伤
等一般性运动损伤；有助于
使跑步、游泳、网球等高强
度运动变得更加容易；有助
于保持现有的筋骨柔韧度，
使你的身体不会因年龄的增
长而变得僵硬。
拉伸，被称为不需要意
志力的运动，即学即用的健
康法，人人都可用的放松术
。它适用的人群有：久坐的
办公一族，可以帮助消除“
鼠标手”“五十肩”等现代文
明症状；全职太太或家庭主
妇，帮助她们保持好身材，
并指导家人轻松拉伸；专业
的健身教练，在运动前、后
对健身者进行拉伸方法的指
导；职业运动员，可以有效
避免过多的运动伤害；年老
体弱者，简单、因人而异的
拉伸运动，可使气脉通畅、
疲倦尽消。
让你充分利用零碎时间
和空间，巧用墙壁、椅子等
道具，随时随地运动起来。
不管你是“无法维持运动习
惯”的人还是“虽然想运动，
却一直挪不出时间来”的人
，只要你在乎自己的健康，
就可以现在开始学做拉伸，
进而培养自己的运动习惯，
保持青春活力。