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书名 | 反内耗心理学 |
分类 | 人文社科-心理-心理学百科 |
作者 | 马浩天 |
出版社 | 天津科学技术出版社 |
下载 | ![]() |
简介 | 内容推荐 本书的内容分成上、下两篇:上篇主要是帮助读者感知自己的情绪,不钻牛角尖,让情绪转个弯,开启低内耗的人生;下篇主要是帮助读者管理自己的情绪,分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解,从而帮助读者挣脱内耗的枷锁,提高自我价值,重获自在的生活。 作者简介 马浩天,畅销书作家,心理学爱好者,影评人,资深策划,现担任高级产品经理。他不仅出品了大量优秀的畅销读物,更引进和翻译了众多国外经典作品。而在营销领域,他凭借着卓越的心理学技能和灵活多变的沟通技巧,取得了众多出版人称赞和瞩目的成绩。代表作品有《一本书读懂销售心理学》《微表情心理学》《微反应心理学》等。 目录 上篇 情绪感知:跟你的情绪一起步入舒适圈 第一章 做情绪的“操盘手”:“别人的声音”VS“我的声音” 自我价值感低的人,更在意“别人的声音” 讨好他人不如取悦自己 会说“不”,你好、我好、大家好 他/她是在嫌弃我吗 摆脱弱者形象,做一个“强势”的人 皮格马利翁效应:用积极的声音武装自己 第二章 潜意识情绪对抗:你还在被1%的坏情绪影响吗 低内耗从接纳自己的不完美 做到不对抗、不抵触 野马结局:不做“愤怒的野马” 没事不找事,烦恼都是找来的 第三章 驶出情绪的单行道,让你的情绪转个弯 情绪困扰初体验 低自尊是内耗最高的情绪体验 当你迷茫时,要给自己尝试的机会 开局一座山,也不钻牛角尖 做比较不能盲目,参照物要选好 “全都完了”的想法要不得 第四章 负面情绪有点儿多,那就给情绪“放放水” 超限效应:负面情绪可以有,但更要有诗和远方 争吵有度,寻找吵架的乐趣 把烦恼通通说出来 工作再忙,也要培养一两个兴趣爱好 跑步能让大脑醒醒神 吃一顿大餐,不如睡 下篇 情绪价值:管理情绪让你又美又飒 第五章 认知“角色效应”,找准自己在圈子里的位置 你被赋予了什么角色 内耗之角色冲突 焦点效应:别把自己想得太重要 第六章 大家都是隐藏的“社牛”,轻松舒适的聊天秘诀 社交焦虑来袭,解读“宅男”“宅女” 成年人的社交秘诀 情绪有力量的人更容易成为“社牛” 内向的人怎么办 被批评了,你会走心吗 高情商的人说话都有目的性 第七章 寻找爱和幸福的情绪密码,让亲密关系升级 跟原生家庭和解,治愈内心的“黑洞” 热恋过后,自然度过冷淡期 给自己传递积极的暗示,爱情会如约而至 不因索取而内耗,付出才会收获幸福的满足感 不做“yes父母” 第八章 打工人不焦虑,情绪积极才能高薪又高兴 “越努力越幸运”还是“越努力越焦虑 高薪重要,高兴更重要 内卷再残酷,也要专业感溢出 远离负面思维,享受努力工作的乐趣 担心随时被淘汰,说说知识焦虑 序言 很多人都有这样的困惑 :我今天什么也没有做,可 是为什么会这么累呢? 答案最终都指向内耗。 顾名思义,内耗就是指内在 的消耗,自己为难自己,自 己耽误自己。内耗不仅是自 己跟自己的斗争,更包含自 己对自己的敌意。所以,今 天你内耗了吗? 内耗大多是因为人们受 到外界的刺激而感到小不快 、小不甘、小不爽等。这些 负面情绪仅自己能感受到, 也许转瞬即逝,也许潜伏胸 口,但切忌放任自流。因为 一旦忽视就容易以小见大、 由点及面,逐渐强化。而不 管是长期负面情绪缠身,还 是短期负面情绪突然增加, 都会引发内耗。 当一个人被坏情绪左右 的时候,他就会变得非常容 易冲动,有时会做出失去理 智的事情。在工作中,我们 经常会看到有人因为态度问 题而将合作搞砸;在生活中 ,我们也经常看到有人因火 气上来而和人爆发激烈争吵 。心理学家发现,好情绪在 人的生活中占有绝对多的比 例,可通常导致恶果的都是 那一时的坏情绪。俗话说得 好,“冲动是魔鬼”,假如我 们不能管理自己的情绪,那 么1%的坏情绪很有可能会 导致100%的内耗。 现代社会,生活压力大 ,工作压力也大,所以我们 必须得支棱起来,不仅要有 个好身体,同样也要有一个 好的精神面貌。而要实现这 样的结果,就必须做到低内 耗。 奥地利作家卡夫卡说:“ 时间很短,我的精力有限, 办公室混乱,公寓喧闹,假 如我们不能轻易得到愉快的 生活,就只能想些巧妙的办 法迂回前进。”其实,想拥 有低内耗的人生不需要迂回 前进,只要你能及时感知自 己的小情绪,就能将内耗扼 杀于萌芽之中。 低内耗人生从情绪管理 开始,你了解自己的情绪吗 ?你知道如何利用情绪降低 内耗,提高自我价值,然后 走向人生巅峰吗?请你于百 忙之中阅读此书,相信它定 能让你更好地了解自己,让 你明白你的内耗是怎么来的 ,如何做能减少内耗,以获 得轻松、快乐的人生。 导语 现代社会,生活压力大,工作压力也大,所以我们必须得支棱起来,不仅要有个好身体,同样也要有一个好的精神面貌。而要实现这样的结果,就必须做到低内耗。 这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗,自己为难自己;而反内耗就是化解内心的冲突,不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。 精彩页 “关于这个策划老板催了三次了,你怎么能只顾着去和男朋友约会呢?周六来加个班吧。”即便心中不愿意,但担心拒绝会让上司不高兴,所以依然违背心意同意加班。面对别人提出的请求,即使自己心中不愿意,但为了让对方满意,获得对方的认同,也依然勉强自己去做。这样的人,就是自我价值感低的人。 跟正常人相比,自我价值感低的人往往更在意“别人的声音”,在意别人对自己的评价。当一个人过度在乎别人的感受,长期忽略自己的感受,甚至压抑自己内心的需求时,他的内心就很容易滋生不满,进而产生焦虑的负面情绪。 心理学家发现,自我价值感低的人,由于不自信,经常迫切希望通过某些行为来获得他人的认同。因此,他们通常更在意别人的看法和评价。比如,在工作中,自我价值感低的人总是希望得到上司的肯定;在学习的过程中,他们希望获得老师的表扬;在跟朋友交往时,他们希望被朋友看重…… 如果自我价值感低的人被负面评价,那他们很容易自我否定,并不断地检讨自己到底哪里做得不好。因为自我价值感低的人的思想和行为太容易受到他人的影响,所以在他们的认知中,要想获得他人的好感就得答应他人提出的请求。因此,他们不断地违背自己内心的真实想法,一味迁就别人,从不顾及自己的感受和承受的委屈。 然而,越是这样,就越没有人会考虑他们的感受,自我价值感就会进一步降低。时间久了,就会导致负面情绪缠身,内耗严重超标。由会做洲,件郑的飞湖大药出的书拉就就有贷时一e。就 要想摆脱这种糟糕的状况,就要摆正自己的心态,提高自我价值感,不被“别人的声音”影响,保持稳定的情绪。自我价值感之所以低,除了不自信外,自我认知错误也是一个重要原因。 比如,有些人在取得一次成功之后,可能就会将这次成功视为自己应该要达到的标准,甚至对自己提出更高的要求。一旦没有达到,就会自我怀疑,自我价值感降低,内心充满焦虑和不安,迫切希望通过再一次成功来证明自己。越是这样,就越无法取得成功,心理焦虑和不安就愈加严重,由此陷入情绪的恶性循环导致自我价值感越来越低。 由此,我们需要明白,一次成功,那只是偶然,我们可以将其视为奋斗的目标,但是不能将其当作经常会发生的事情,然后对自己的价值感和能力产生误解。对自己有正确的认知,成功也好,失败也罢,我们都能够以良好的心态面对。就算失败了,也能够保持积极的心态,分析失败的原因,汲取经验教训,让失败成为我们前进的基石。 除此之外,还有一些追求完美的人,因为对自己的要求过高,又太在乎他人的眼光,也总是会内耗。比如,当有一件比较棘手的事情要完成时,大家就会把这件事推给追求完美的人,并对他说:“这件事情太难完成了,你这么厉害,也只有你能帮忙了。”然而,一旦没有完成这件超出自我能力的事情,他就会自责和内疚,进而内耗。 所以,拥有正确的自我价值感很重要,这样我们才能对自己的能力有正确的认知,既能欣赏自己的长处,又能正视自己的不足,改正并提升自己。 那么,对于自我价值感低的人来说,如何才能提升自我价值感,从而让自己远离负面情绪和内耗呢? P4-6 |
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