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书名 反内耗心理学
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 马浩天
出版社 天津科学技术出版社
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简介
内容推荐
本书的内容分成上、下两篇:上篇主要是帮助读者感知自己的情绪,不钻牛角尖,让情绪转个弯,开启低内耗的人生;下篇主要是帮助读者管理自己的情绪,分别从认知自己的角色效应、应对社交焦虑、亲密关系相处、职场工作等方面进行具体的讲解,从而帮助读者挣脱内耗的枷锁,提高自我价值,重获自在的生活。
作者简介
马浩天,畅销书作家,心理学爱好者,影评人,资深策划,现担任高级产品经理。他不仅出品了大量优秀的畅销读物,更引进和翻译了众多国外经典作品。而在营销领域,他凭借着卓越的心理学技能和灵活多变的沟通技巧,取得了众多出版人称赞和瞩目的成绩。代表作品有《一本书读懂销售心理学》《微表情心理学》《微反应心理学》等。
目录
上篇 情绪感知:跟你的情绪一起步入舒适圈
第一章 做情绪的“操盘手”:“别人的声音”VS“我的声音”
自我价值感低的人,更在意“别人的声音”
讨好他人不如取悦自己
会说“不”,你好、我好、大家好
他/她是在嫌弃我吗
摆脱弱者形象,做一个“强势”的人
皮格马利翁效应:用积极的声音武装自己
第二章 潜意识情绪对抗:你还在被1%的坏情绪影响吗
低内耗从接纳自己的不完美
做到不对抗、不抵触
野马结局:不做“愤怒的野马”
没事不找事,烦恼都是找来的
第三章 驶出情绪的单行道,让你的情绪转个弯
情绪困扰初体验
低自尊是内耗最高的情绪体验
当你迷茫时,要给自己尝试的机会
开局一座山,也不钻牛角尖
做比较不能盲目,参照物要选好
“全都完了”的想法要不得
第四章 负面情绪有点儿多,那就给情绪“放放水”
超限效应:负面情绪可以有,但更要有诗和远方
争吵有度,寻找吵架的乐趣
把烦恼通通说出来
工作再忙,也要培养一两个兴趣爱好
跑步能让大脑醒醒神
吃一顿大餐,不如睡
下篇 情绪价值:管理情绪让你又美又飒
第五章 认知“角色效应”,找准自己在圈子里的位置
你被赋予了什么角色
内耗之角色冲突
焦点效应:别把自己想得太重要
第六章 大家都是隐藏的“社牛”,轻松舒适的聊天秘诀
社交焦虑来袭,解读“宅男”“宅女”
成年人的社交秘诀
情绪有力量的人更容易成为“社牛”
内向的人怎么办
被批评了,你会走心吗
高情商的人说话都有目的性
第七章 寻找爱和幸福的情绪密码,让亲密关系升级
跟原生家庭和解,治愈内心的“黑洞”
热恋过后,自然度过冷淡期
给自己传递积极的暗示,爱情会如约而至
不因索取而内耗,付出才会收获幸福的满足感
不做“yes父母”
第八章 打工人不焦虑,情绪积极才能高薪又高兴
“越努力越幸运”还是“越努力越焦虑
高薪重要,高兴更重要
内卷再残酷,也要专业感溢出
远离负面思维,享受努力工作的乐趣
担心随时被淘汰,说说知识焦虑
序言
很多人都有这样的困惑
:我今天什么也没有做,可
是为什么会这么累呢?
答案最终都指向内耗。
顾名思义,内耗就是指内在
的消耗,自己为难自己,自
己耽误自己。内耗不仅是自
己跟自己的斗争,更包含自
己对自己的敌意。所以,今
天你内耗了吗?
内耗大多是因为人们受
到外界的刺激而感到小不快
、小不甘、小不爽等。这些
负面情绪仅自己能感受到,
也许转瞬即逝,也许潜伏胸
口,但切忌放任自流。因为
一旦忽视就容易以小见大、
由点及面,逐渐强化。而不
管是长期负面情绪缠身,还
是短期负面情绪突然增加,
都会引发内耗。
当一个人被坏情绪左右
的时候,他就会变得非常容
易冲动,有时会做出失去理
智的事情。在工作中,我们
经常会看到有人因为态度问
题而将合作搞砸;在生活中
,我们也经常看到有人因火
气上来而和人爆发激烈争吵
。心理学家发现,好情绪在
人的生活中占有绝对多的比
例,可通常导致恶果的都是
那一时的坏情绪。俗话说得
好,“冲动是魔鬼”,假如我
们不能管理自己的情绪,那
么1%的坏情绪很有可能会
导致100%的内耗。
现代社会,生活压力大
,工作压力也大,所以我们
必须得支棱起来,不仅要有
个好身体,同样也要有一个
好的精神面貌。而要实现这
样的结果,就必须做到低内
耗。
奥地利作家卡夫卡说:“
时间很短,我的精力有限,
办公室混乱,公寓喧闹,假
如我们不能轻易得到愉快的
生活,就只能想些巧妙的办
法迂回前进。”其实,想拥
有低内耗的人生不需要迂回
前进,只要你能及时感知自
己的小情绪,就能将内耗扼
杀于萌芽之中。
低内耗人生从情绪管理
开始,你了解自己的情绪吗
?你知道如何利用情绪降低
内耗,提高自我价值,然后
走向人生巅峰吗?请你于百
忙之中阅读此书,相信它定
能让你更好地了解自己,让
你明白你的内耗是怎么来的
,如何做能减少内耗,以获
得轻松、快乐的人生。
导语
现代社会,生活压力大,工作压力也大,所以我们必须得支棱起来,不仅要有个好身体,同样也要有一个好的精神面貌。而要实现这样的结果,就必须做到低内耗。
这是一本帮助读者摆脱情绪困扰的读物。内耗就是指内在的消耗,自己为难自己;而反内耗就是化解内心的冲突,不再让纠结、拖延、焦虑、自责等损耗自己的能量。
精彩页
“关于这个策划老板催了三次了,你怎么能只顾着去和男朋友约会呢?周六来加个班吧。”即便心中不愿意,但担心拒绝会让上司不高兴,所以依然违背心意同意加班。面对别人提出的请求,即使自己心中不愿意,但为了让对方满意,获得对方的认同,也依然勉强自己去做。这样的人,就是自我价值感低的人。
跟正常人相比,自我价值感低的人往往更在意“别人的声音”,在意别人对自己的评价。当一个人过度在乎别人的感受,长期忽略自己的感受,甚至压抑自己内心的需求时,他的内心就很容易滋生不满,进而产生焦虑的负面情绪。
心理学家发现,自我价值感低的人,由于不自信,经常迫切希望通过某些行为来获得他人的认同。因此,他们通常更在意别人的看法和评价。比如,在工作中,自我价值感低的人总是希望得到上司的肯定;在学习的过程中,他们希望获得老师的表扬;在跟朋友交往时,他们希望被朋友看重……
如果自我价值感低的人被负面评价,那他们很容易自我否定,并不断地检讨自己到底哪里做得不好。因为自我价值感低的人的思想和行为太容易受到他人的影响,所以在他们的认知中,要想获得他人的好感就得答应他人提出的请求。因此,他们不断地违背自己内心的真实想法,一味迁就别人,从不顾及自己的感受和承受的委屈。
然而,越是这样,就越没有人会考虑他们的感受,自我价值感就会进一步降低。时间久了,就会导致负面情绪缠身,内耗严重超标。由会做洲,件郑的飞湖大药出的书拉就就有贷时一e。就
要想摆脱这种糟糕的状况,就要摆正自己的心态,提高自我价值感,不被“别人的声音”影响,保持稳定的情绪。自我价值感之所以低,除了不自信外,自我认知错误也是一个重要原因。
比如,有些人在取得一次成功之后,可能就会将这次成功视为自己应该要达到的标准,甚至对自己提出更高的要求。一旦没有达到,就会自我怀疑,自我价值感降低,内心充满焦虑和不安,迫切希望通过再一次成功来证明自己。越是这样,就越无法取得成功,心理焦虑和不安就愈加严重,由此陷入情绪的恶性循环导致自我价值感越来越低。
由此,我们需要明白,一次成功,那只是偶然,我们可以将其视为奋斗的目标,但是不能将其当作经常会发生的事情,然后对自己的价值感和能力产生误解。对自己有正确的认知,成功也好,失败也罢,我们都能够以良好的心态面对。就算失败了,也能够保持积极的心态,分析失败的原因,汲取经验教训,让失败成为我们前进的基石。
除此之外,还有一些追求完美的人,因为对自己的要求过高,又太在乎他人的眼光,也总是会内耗。比如,当有一件比较棘手的事情要完成时,大家就会把这件事推给追求完美的人,并对他说:“这件事情太难完成了,你这么厉害,也只有你能帮忙了。”然而,一旦没有完成这件超出自我能力的事情,他就会自责和内疚,进而内耗。
所以,拥有正确的自我价值感很重要,这样我们才能对自己的能力有正确的认知,既能欣赏自己的长处,又能正视自己的不足,改正并提升自己。
那么,对于自我价值感低的人来说,如何才能提升自我价值感,从而让自己远离负面情绪和内耗呢?
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更新时间:2025/3/16 6:09:17