这是一本旨在探讨更简单、快速地提升自尊的书籍，帮助读者真切意识并感受到每个人存在的内在价值，从而建立心理韧性。作者提出了十个简单策略来建立自尊，继而欣赏自己。这些简单易懂的技巧可以助力培养积极的自我提炼意识，让我们由衷地接纳自己，并为我们生而为人所拥有的共性——我们的内在价值而感到自豪。书中附有练习方法，读者可以借此提升自我价值感，重建健康的自尊。

格伦·R.希拉迪（Glenn R.Schiraldi），压力管理与自尊领域的翘楚学者，马里兰大学杰出教学奖获得者。他关于压力和自尊主题的著作已被翻译成17种语言。

引言
第1章 自尊是什么
第2章 正念生活
第3章 消除负面想法
第4章 了解你的优势
第5章 正念
第6章 滋养快乐
第7章 欣赏你的身体
第8章 养身以养心
第9章 培养你的品性和灵性
第10章 展望
致谢

为什么要建立自尊？拥
有自尊的好处很多，自尊与
幸福、心理韧性以及追求卓
有成效、健康生活的驱动力
密切相关。缺乏自尊的人更
有可能承受抑郁、焦虑、暴
怒、慢性疼痛、免疫抑制，
以及其他种种令人痛苦的身
体和心理疾病的折磨。事实
上，莫里斯·罗森伯格
（Morris Rosenberg）博士
是自尊领域首屈一指的研究
者。他认为，缺乏一种健康
的自我价值感会破坏我们的
心理支柱和安全感，没有什
么体验会比这更让人有压力
。因此，自尊对我们的健康
、适应力、生存和幸福感至
关重要。
在马里兰大学任职期间
，我开发了一门以技能为基
础的训练课程，该课程可以
改善自尊缺乏的状况，同时
减轻成年人（18～68岁）
的抑郁、焦虑问题和暴怒症
状。我们发现，采用这些方
法可以改善心理健康状况，
这真是个好消息。也许有一
天，你会发现这些技能对自
己很有益。但是，如果现在
你感觉没时间或还没准备好
，或者你的现况不允许你开
始系统的训练，那么本书正
适合你。它提供了一套更简
单、快速的提升自尊的方法
——愿你能从中获益匪浅。

自尊是指拥有充足、健康的自我价值感，而缺乏自尊的人更有可能经历抑郁、焦虑、暴怒、慢性疼痛、免疫抑制，以及其他种种令人痛苦的身体和心理症状。
本书聚焦提升自尊的更简单、快速的方法，帮助读者建立心理韧性。健康的自尊是坚信自己既不比别人差，又不高人一等。作者是压力和自尊管理方面的知名学者。

这是一本非常有趣的书
，使人受益匪浅！文笔流畅
且字里行间透露着温暖，书
中提供了许多提升自尊的有
价值的方法，带你探索人生
中的神奇与精彩。
——杰弗里·布兰特里
（Jeffrey Brantley） 医学
博士，杜克大学医学中心正
念减压项目创始人兼主任，
著有《应对情绪失控》
希拉迪巧妙地将理论和
实践融入这本培养和增强自
尊的书中。本书引人入胜，
用简单易懂的语言和对话将
实用建议穿插在其描绘的真
实场景中。
——迪恩·伯德（Dean
Byrd） 美国犹他大学医学
院临床教授
——伊莱恩·H.伯德
（Elaine H.Byrd） 教育博
士，美国犹他州立大学教育
学教授
这是为所有设法调控现
代生活中的压力并试图保持
良好日常状态的人所撰写的
书。希拉迪以一种易于理解
的形式，结合了东西方的思
想，赋予读者创造他们最好
生活的可能。
——玛西娅·马里内利（
Marcia Marinelli） 美国马
里兰大学心理咨询中心助理
教授
本书提供了简洁、基于
技能的培养自尊的方法。希
拉迪对一个人核心价值的肯
定，可以帮助我们重拾自信
。
——克劳迪娅·A.霍华德
（Claudia A.Howard） 个
人潜力训练营创建者

关于自尊，存在着许多迷思和误解。所以，让我们先弄清楚本书到底是关于什么的。自尊是人对自己的一种实事求是、怀着欣赏态度的看法。实事求是意味着我们要面对真相，准确而诚实地认识到自己的优势、弱点以及介于这二者之间的所有特点。然而，“欣赏”意味着我们对于对方的总体感受是良好的。如果你有一个了解你、珍惜你，认可你的优点多于缺点的朋友，你就会理解什么是欣赏。
健康的自尊是坚信自己既不比别人差，又不高人一等。一方面，我们由衷地接纳自己，并为我们生而为人所拥有的共性——我们的核心价值而感到自豪；另一方面，拥有自尊的我们仍然保持谦逊，知道我们每个人都还有很多东西要学习，且彼此的命运息息相关。我们不必傲慢或自吹自擂，也不必认为自己高人一等，或者比实际上的自己更有能力、更重要。
自尊不同于以自我为中心、自以为是或自私。一个自我感觉完整且有安全感的人会毫不犹豫地展现其无私的一面。罪犯会拥有高自尊吗？我认为这在理论上或许有可能。然而，最近的一项研究发现，好斗、叛逆的孩子更容易受到霸凌，或更容易感到被拒绝、不开心和不被喜爱，且他们心中的自我形象也不及那些攻击性较小的孩子。因此，一定要将外表上的自信和以平静、稳定及内在愉悦为内核的自尊加以区分。
自尊也不是自满或过度自信，后两者都会导致失败。事实上，自尊是努力工作的强大动力。自尊不仅在西方文化中很重要，研究表明，在包括亚洲和中东在内的各种文化中，自尊还与成年人的心理健康和幸福感相关。
自尊的构成要素
自尊建立在三个要素或基石之上。前两个要素——“无条件的价值”和“无条件的爱”，构成了第三个要素——“成长”的稳固基础。一般来说，一旦前两个要素安全到位，“成长”就会越发迅速（图1-1）。
要素一：无条件的价值
自尊的一个基本前提是，所有人作为个体都有平等、不可估量、不变的核心价值。个体的价值不会因外界因素的影响而增加或减少，比如人们对待你的方式、错误的决定或个人财富的波动。诚然，这不符合生意场或某些社交圈的做法，这些场合会按社会或经济地位来评判个人身价，但人人平等的观念并不新奇，它可以赋予人们力量。即使是非常聪明的人也可能会难以接受这个理念，因为他们一直被灌输的是，人的核心价值会随着个体表现或环境的变化而变化。所以，我觉得下文的比喻有助于解释个人的核心价值。也许，你可以把它想象成一个球形晶体，每个面都折射着美丽的光芒。
图1-2中的这颗球形晶体可以看作个人的核心价值。球形晶体的每个面都象征着一种美好生活所需的属性。这些属性包括爱、理性、牺牲、坚持、美化生活，以及感受美和正确抉择的能力。随着个体的发展，晶球的每一面都会得到打磨和完善。
核心价值也可以被比喻成一颗种子。一个刚出生的婴儿就像一颗种子，婴儿已足够完整，在胚胎中就拥有了长大成熟所需要的一切属性。虽然婴儿是完整的，但尚未完善（即不完美或发育不完全的）。
P4-8