本书是日本互联网传奇人物西村博之写给年轻一代的“不卷，少内耗”的觉醒指南。在内卷和内耗日益严重的今天，如何把人生过得轻松，过得自在？工作、自处、消费观、人际关系、调整心态……这些都是年轻人在成长路上需要直面的困惑，如果想在千变万化的世界中处处得心应手，人生的必要之事就是把自己放在第一位，这是轻松生活的开始，也是破解人生困局的关键因素。
日本“躺平”创业之神西村博之，经20余年的创业经验与实践，提炼出99个轻松生活，把自己放在第一位的底层逻辑，如同内卷时代的一股清流，人人可学可做。本书助你远离内卷和内耗，提升自己的思维层次，专注于做好眼前的事情，心无旁骛地做自己，重启积极的人生。人生只有一次，千万别成全全世界，唯独没有成全自己。

第1章接纳自己，活出想要的人生
01学会把目标降低一点儿
02保持充足的睡眠
03坦然地支持赚钱多的人
04了解自己属于哪种类型
05设想最坏的结果
06别对自己抱有过高的期待
07偶尔把自己当作笨蛋吧
08不要为不实的信息而焦虑不安
09别勉强自己，把不顺利的事情留给明天
10事先准备好对策，以备不时之需
11不要轻信来源不明的谣言
12不是努力就一定会有回报
13不要轻易模仿成功人士
14有时说谎也是权宜之计
15按照自己的意愿生活
16与社交网络保持适当距离
17学会妥协，才能过上理想的人生
18培养习惯是一个过程
19事先确定好目标再行动
20培养做饭的兴趣
21不必过度紧张，即使失败了也没关系
22工作上要虚心请教他人
23不要试图成为名人
第2章转变消费观念，从容不迫地生活
24与其考虑投资，不如先存钱
25只有不过度追求金钱，才能从容不迫地生活
26改掉冲动购物的习惯
27降低自己的生活成本
28不要沉浸于品尝太多美食
29为他人花钱，会收获更多幸福
30停止分期还款和无用的保险
31从创作中寻找快乐，而不是消费中
32不必追求住在房租高的市中心
33如果犹豫不决，就购买物美价廉的东西
34学会规避“危险”，寻找有益的东西
第3章远离内耗的人际关系，让心灵重获自由
35不要试图改变别人
36多锻炼身体，对人际关系有帮助
37敢于袒露自己的缺点
38改变说话方式的重要性
39掌握精准表达的沟通能力
40遵循性善论而轻松生活
41不要过于期待对方的回报
42经常保持微笑，可以减轻压力
43先说出真心话，再了解对方的底线
44不要和别人比较
45不要轻易成为自由职业者
46拒绝时不要每次都说理由
47拥有被他人讨厌的勇气
48对年长者的话要明辨是非
49称呼别人为“老师”，以表示尊重
50被他人轻视的好处
51偶尔反抗一下也无妨
52被别人请求时，先要看是否对自己有利
53明确自己的角色
54用尊敬的语气与别人沟通
55试着理解对方的思考模式
56不能把道理和情绪分开的人，
就把他当作“孩子”吧
57巧妙地安抚索赔者的情绪
58不要认为自己能和他人相互理解
59如果工作确实不适合自己，就换一份吧
60过度追求真相是没有必要的
61敢于让对方察觉你是个“麻烦的人”
62和容易生气的人保持距离
63对强加好意的人表示感谢
第4章平衡职场，找到最佳的工作状态
64不要把自己喜欢的事情当作工作
65选择适合自己的工作
66尽快回复邮件，有助于建立良好的人际关系
67适当放弃完美主义
68尽早做出被认可的工作成绩
69适当给自己放假
70从模仿优秀的人的做事方式开始
71准确定位，才能赢得竞争
72如果努力却得不到回报，就改变努力的方向
73不要盲目信任权威人士
74选择人际关系和谐的职场环境
75学会善于拜托别人帮忙
76请不要“绝对遵守约定”，给自己太多压力
77培养自己的辅助技能
78尝试创立一家公司
79在自己擅长的领域深耕
80不要对公司抱有太多期待
81提前准备，适当考虑跳槽
82掌握销售技能，让工作更加轻松
第5章 调整心态，专注于眼前的事情
83要想活得轻松，就要保持时间充足和精力充沛
84设定事情的优先顺序6
85了解自己的压力源
86一切事情都可以当作“段子”来看
87学会区分可控的事和不可控的事
88不要过度担心尚未发生的事情
89事先想好应对不愉快的事情的反应
90不要留给自己过多的空闲时间
91专注于眼前的事情
92学会从小事中多赞美自己
93将自己的言行合理化
94沉浸在自己喜欢的事物中，重新调整心态
95在不断思考的过程中摆脱烦恼
96养成记录心情的习惯
97不要轻易否定弱者
98不要轻信言论，而是关注事实
99以玩游戏的心态来面对问

★这个世界就没有“既要、又要”的人生
越是什么都想要，越有可能什么都得不到。真正的
人生赢家，会从自身的优势和价值观出发，找到一个明
确的方向，提升自己的思维层次，专注于做好眼前的事
情，实现人生的破局。
★日本“躺平”创业之神分享给年轻一代“不卷，
少内耗”的人生
既不想工作，又不擅长与人交际的日本互联网传奇
人物西村博之，为什么缔造了日本最大的互联网论坛，
接着开创了弹幕视频网站鼻祖？拥有20年互联网创业经
验的他说：努力也好，下功夫也罢，只有准确的定位才
是成功最主要的因素。掌握了把自己放在第一位的底层
逻辑，才能摆脱内卷、逆转自己的人生。
★“做自己”谁都会说，这本书告诉你怎么去“做
”
本书是送给当代年轻人的“开悟指南”，书中99个
轻松释怀又提升认知的底层逻辑，帮你趁早开启轻松生
活的模式，愿你在看透生活的真相后，依然热爱生活。
关于自处：别勉强自己，把不顺利的事情留给明天
。
关于工作：如果努力却得不到回报，就改变努力的
方向。
关于交往：只有不抱着“能和他人相互理解”的期
待，才能活得轻松。
关于心态：对于无法避免的事情，不如以玩游戏的
心态来面对，试着改变对它的认知。
★人生只有一次，千万别成全全世界，唯独没有成
全自己
生而为人，每个人首先应该满足自己，而不是为了
满足别人的期待。当你真正认清自我的需求，才能更好
地处理好自己与他人，以及这个世界的关系。