爱上一个人不难，难的是如何跟相爱的人相处。爱是一门学问，并非天生就会，也是需要后天学习的。
本书作者总结了20多年婚恋咨询案例经验，以认知行为理论为框架和基础，强调从“第三只眼”来看待自我和亲密关系这一特殊的人际关系，通过自我对话和内部思维语言的方式来改变认知、情绪和行为，从而达到自我成长和改善亲密关系的目标。
书中涉及自我觉察、自我修炼、关系修复、关系互动、爱情保鲜、影响对方六大层面的36项爱商提升自助训练，以应对亲密关系中因沟通不畅、家务分工出现分歧、财务困境、情感平淡、误解、存有怨恨情绪、不忠与欺骗、家暴等造成的诸多问题。
不论已婚未婚，出现问题还是没有问题，亲密关系中的伴侣都适合练习。已婚的你认真练习一段日子之后发现，一旦自己的心改变了，家中的先生或妻子逐渐变成自己的理想伴侣；未婚的你也会发现，你的人生中的理想伴侣就在你的身边。
只要自己改变，亲密关系就会改变；想要找到理想伴侣，自己要先成为理想伴侣。

张万里，家庭教育指导师/正面管教认证讲师；前阳光雨露教育集团教研&家庭教育负责人；参与规划教育部“未来儿童研究与实验基地”；中国民办教育协会“寻找最美幼师”发起人；著有课程《七步引爆学习力一培养自主学习小学霸》；5年分享数百场讲座，10万+家长好评。
抖音号：学霸爸爸说育儿

第1章 自我觉察
01 我看见了彼此
02 批评指责的觉察
03 放下斤斤计较
04 生气的觉察
05 看透关系
06 内观提升
第2章 自我修炼
07 发展自我
08 疗愈自我，重新出发
09 关照自我，守住定力
10 接纳我的不完美
11 无条件地爱自己
12 独立的开心能力
第3章 关系修复
13 自我改变
14 我接纳你
15 强大内心，随遇而安
16 宽恕与真爱
17 接纳不确定性
18 放下控制
第4章 关系互动
19 聆听内心的需求
20 我尊重我自己
21 做好自己
22 尊重彼此的心理界限
23 尊重差异
24 搁置评判，多视角看你
第5章 爱情保鲜
25 用心聆听你
26 我懂你
27 坚守我的心理界限
28 过探险的人生
29 我不需要改变你
30 提升浪漫的力量
第6章 影响对方
31 我允许一切的发生
32 我尊重你
33 与自我和谐共处
34 对自己的快乐负责
35 敢于信任
36 爱情宣言

赵川
著名主持人，情感专家
小于老师又出书了，对
很多有情感交流障碍的朋友
来说，是件大喜事。
之所以称于际敬老师为
小于老师，是因为在天津卫
视《爱情保卫战》节目的情
感导师团中还有一位老俞老
师。老俞——俞柏鸿老师是
一位资深的新闻评论人，更
是一位漫画家。老俞和小于
两位老师组成的《爱情保卫
战》节目情感导师团，是擅
长描摹情侣人物心理画像和
关系本质的奇特组合。画界
有言：“画鬼魅易，画人难
。”鬼魅可以凭空画就，画
人画出神韵那就要见功夫了
。新闻评论要依据事实，评
述事件本质；漫画家要观察
人物，放大人物特点。老俞
老师承担了道破人物冲突本
质的活，而小于老师要做的
就是要更深入一步发掘人物
的心理动因、形成模式并给
予解决方案。看似几分钟的
点评，背后的积累怎一个“
厚”字了得？
初见际敬，还是在13年
前的一个深秋，天津卫视
1500平方米的录影棚，一
位清瘦沉稳、自信又有点紧
张的年轻男子，在与我简单
的寒暄后说了一句“心理分
析，我绝对专业”。我随声
附和：“是，您是节目里唯
一的临床心理大夫，您不专
业，谁……”话未说完，这
位由里而外透着自信的男人
不安地抢了一句：“专业是
专业，和其他老师比，我的
表现形式不知道符不符合电
视台的要求。川哥，您发现
我有什么不妥的跟我说哈，
我及时调整。”从自信地称
自己绝对专业到人情世故地
拜托一句，我的内心反倒不
淡定了，心想“做学问的人
一沾名利就俗，还是来电视
台镀金的，不过是为了名利
而已”。原来出于对他专业
的敬重之心，反倒少了几分
。后来节目录多了，接触多
了，才发现这并非一个油腻
世故之人，倒是我戴着有色
眼镜看他了。要说他是真专
业，但真的不符合电视传播
的语言特性。交流多了，节
目上多了，绝对的专业背景
让他的点评在平静中彰显出
了难得的力量和色彩。一次
酒后方知，上节目前，他一
堂45分钟的心理课就收费不
菲，一年这样的课程排得满
满当当。从经济收入的角度
来讲，录节目于他而言，不
过是帮忙而已，我对他追名
逐利的想法自然也就消失了
，在心理上与他的距离越拉
越近。
短短半年，《爱情保卫
战》节目成为电视屏幕上的
宠儿，而际敬上节目的次数
却明显减少了，讲课、出书
、线下心理咨询再一次回归
到他的生活中。与他聊起原
委，他平静地说：“我上节
目就是科普和推广一下应用
心理学，节目上多了，做学
问的时间自然就少了，于我
于节目都没什么好处。”工
作上的接触少了，私下的交
往时间反倒多了，越是了解
他，我就越发觉他单纯、固
执得可爱。
2018年前后，际敬的父
亲被查出癌症晚期，被告知
时日不多，原来就清瘦的他
越发消瘦，其间我们的交往
多限于微信上的问候和录影
时的寒暄。直到2022年初
夏，我因故在天津多待了几
日，际敬知晓后，邀我到他
天津的调理中心小聚，我有
幸见到了几年前被医生宣布
时日不多的于叔叔。老人家
神采奕奕，亲自下厨为我俩
烹炒了几道美味的下酒菜。
一顿小酒下来，际敬这几年
的经历让我心生一种敬重之
意。
际敬得知父亲时日不多
的消息后，总觉得自己尽孝
不够，学医的他要为父亲逆
天改命。固执的特性从他的
心底被激发了出来。他开始
大量阅读相关文献，走访各
地名医，自创了一套中西医
结合、土法洋法搭配使用的
癌症康复方法。他不但调理
好了自己父亲的身体状态，
还帮助他在医学院的老师走
出了癌症的阴霾。这一两年
，每当我们周边的朋友遇到
癌症和其他疑难疾病的困扰
，万般无奈之下求助际敬时
多见奇效。朋友圈里一位心
理医生反倒成了“治癌”的大
神。
际敬请我为书作序，我
却离题千里，不知他看此是
否有啼笑皆非的感受。书，
我是从第1章到第6章一口气
都认真读完了，专业性我不
敢妄加评判，但作为读者受
益良多，且内容的表现形式
新颖，只要通过诵读就可以
疗愈情感，促进亲密关系，
简单而快捷。之所以对书不
谈太多，是深感能力有限，
无从评判，倒不如向读者介
绍一下此书作者的生活点滴
，管中窥豹，换一个阅读的
角度。在亲密关系中，绝不
可自欺，也不要糊弄自己，
要永远真诚待己，清楚自己
到底为何种人，到底有着什
么样的癖好，拥有什么样的
想法，会做出何种类型的反
应。倘若你无法了解自己，
就不可能感知爱，因此了解
自己是爱和被爱的首要条件
。一个连自己都不清楚的人
，又何谈了解别人。
在我眼中，际敬写《成
长型亲密关系》一书的目的
就是让读者通过36项自助练
习，逐步提高爱商，从而构
建幸福的亲密关系。特此，
向更多的读者推荐本书，让
更多的人受益。

《爱情保卫战》等节目情感导师倾情奉献。
作者总结了20多年婚恋咨询案例经验，以认知行为理论为框架和基础，强调从“第三只眼”来看待自我和亲密关系这一特殊的人际关系，通过自我对话和内部思维语言的方式来改变认知、情绪和行为，从而达到自我成长和改善亲密关系的目标。
主持人赵川、主持人莎娜、主持人阎品红、情感专家陆琪、情感专家辛唐米娜倾情推荐。

在我眼中，际敬写《成
长型亲密关系》一书的目的
就是让读者通过36项自助练
习，逐步提高爱商，从而构
建幸福的亲密关系。
——赵川，著名主持人、
情感专家
我与于际敬老师的相识
，缘于天津卫视《爱情保卫
战》这档情感节目。更准确
地说，我算是于老师的粉丝
，在我还没有加入《爱情保
卫战》这档节目时，于老师
就是节目的“老导师”了。于
老师是我们所有情感导师的
“养生顾问”，因为于老师不
仅是心理医生，同时也精通
中医，他经常会将二者结合
，从内到外，从身到心的去
帮助每一位在亲密关系中遇
到困难的人！我常常感叹于
老师的情绪稳定，他的言谈
举止会有如沐春风般的感觉
。
我觉得每一位翻开这本
书的朋友都是幸运的，因为
你们将看到于老师智慧宝库
中最精华的部分，正如于老
师在书中所言:“只要自己改
变，亲密关系就会改变，想
要找到理想伴侣，自己要先
成为理想伴侣！”我想，这
本书一定会让你变成那位理
想的伴侣！
——莎娜，著名主持人、
情感导师
亲密关系的核心能量来
源于爱自己，于老师这本《
成长型亲密关系》深度解读
了亲密关系的内在逻辑用简
单易催的语言带给我们幸福
恋爱的有效方法，值得一读
。
——阎品红，著名主持人
、情感导师
于际敬老师在心理学上
的建树有目共睹，多年来，
在同于老师的交流中，也受
益匪浅。
这本《成长型亲密关系
》如一杯清茶，沁人心脾，
又如一味良药，入口虽苦，
却有无限回甘。用深入浅出
的语言化解亲密关系中的矛
盾与冲突，让我们在亲密关
系中学会先改变自己。
——陆琪，情感作家
当亲密关系亮起红灯时
，能知道问题在哪里，并能
自行解决，这是大家共同的
期待吧。
于际敬老师所著《成长
型亲密关系》就是这样的一
本好书，从心理学的角度来
理顺自我和亲密关系的关系
，不只发人深省，更是自我
修炼秘诀。
——辛唐米娜，情感作家

01 我看见了彼此
［说明部分］
觉察力是一种看见的能力，没有看见就没有深度了解，更谈不上如何解决。
朗达·拜恩（Rhonda Byrne）曾经在《力量》（The Power）一书中写道：“每个人身边都有一个磁场环绕，无论你在何处，磁场都会跟随着你。而你的磁场，同时也会吸引着磁场相同的人。”
爱情是彼此的投射。在爱的旅程里，会遇见谁、会吸引谁，都是一路走来形成的观念所致。其实，我们最终修行的都是自己。我们在对方身上照见一个不了解的自己——潜意识里的自己，或者说是一直想成为的自己，所以有了欣赏，有了心疼，有了宽容，有了慈悲。
在此过程里的担心和笃定、勇敢和害怕、平和与烦恼、快乐与忧伤都是彼此成长修行里的照见，要想照见自己的起心动念的因和其最终可能结成的果，觉察力是一个智慧凝练过程的基础和起点。
我们要不断地觉察，觉察自己，觉察他人。就像照镜子一样，不参与，不评论，只是看见。当我们可以看见自己的心念和情绪时，便可进行感知。洞悉事情的起源、心念，而后开启自己的内在智慧。
在亲密关系里，多一点点对所爱之人的照见，我们也就更能够觉知自己，从而提升智慧，彼此成长，彼此成全。用智慧经营爱情，向阳而生，遇见更好的彼此。
觉察是为了更好地看见，看见彼此，洞悉自己。
［诵读训练］
爱情是我们彼此的投射
·万物皆有因果，我是因，我也是果；你是因，你也是果；我在终点，我也在起点；你在终点，你也在起点。
·我是什么样的人，就会遇见什么样的你；你是什么样的人，就会遇见什么样的我。
·我爱的人，常常也是给我制造痛苦的人；我喜欢的人，常常也是给我带来烦恼的人；表象不同，因果的投射相同。
·我们的关系是由我们彼此投射出来的，外在一切的发生都是通过我们的心念显化出来的；你是我的投影，照出我自身未曾觉察的内在潜意识。
通过你。我看到了另一面的我自己
·我所有的感受都是我自身参与后的结果；我喜欢的是我自己，我不喜欢的也是我自己。
·在我书写的人生剧本里，我爱的、我恨的，其实都是我自己而已。
·通过你，我看到了另一面的我自己。
·常常给我带来烦恼的人，投射的是我的怨恨心理。
·常常给我制造痛苦的人，投射的是我的不愿接纳。
我看见了我的潜意识
·在我们的互动关系中，我将自我从心智中分离出来；当我作为被观察的对象时，我能够辨别和了解我自己的感觉、心念、目标和行为。
·我的潜意识在暗箱操纵我的人生，进而形成我的命运。除非我能意识到我的这些潜意识，命运才有可能发生改变。
·意识到我的潜意识就是自我觉察，而自我觉察是自我成长的第一步。
·觉察的关键就是“照镜子”，看见我的觉知，而不参与，只是看见。
我看见了我们的心念
·不怕念起，就怕觉迟。
·我发现，觉察能够唤醒我们内在智慧的力量。
·在我们的互动关系中，我尝试去觉察我们内在的一切、聆听我们内在的声音、觉察每一个起心动念。我为何心痛？你为何烦恼？我为何害怕？你为何担心？我为何生气？
·我时时觉察升起的各种念头或感觉，我仔细看着它，观察这些心念，不断地问自己为何会生出这些想法？
·我将洞察这些想法与念头，其背后都隐藏着我们的内在智慧。
·我看见彼此，我去唤醒这些内在的智慧。
·时时自我觉察是反省自我的必备神器，时时觉察彼此也是解决问题的关键。
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