本书是桩修养生锻炼法的指导教程，基于同名直播课程整理编订而成。该直播课由世界太极拳网太学堂开设，面向全球，由著名文化学者余功保主讲。本书内容围绕“桩修”这一融合了传统武学、国学养生和科学原理的锻炼方法，分为理法、文化和功技三个部分，三者又融会贯通。旨在以站桩为依托，系统阐发、提倡练习并领悟中国传统的养生法则，实现传统养生的“知行合一”，最终达到清净身心、颐养精神、强身健体的目的。其锻炼内容对于现代人有一定的借鉴和启发。

余功保，著名太极文化学者，世界太极拳网总编、太学堂一世界太极网络学院院长。毕业于北京大学物理系。曾长期从事武术、传统养生文化的研究、管理工作，创办了博武国际武术网、世界太极拳网、中华民族网络电视台等影响广泛的新媒体平台，是武术信息化的重要开拓者。积极倡导并大力推动太极文化和太极科学研究的发展，主持策划并实施了“中华武林百杰”“世界太极拳健康大会”“全民健身气功交流大会”“世界太极文化节”等多项在国内外具有深远影响的大型武术、太极拳活动。组织开展了众多太极拳学术交流、研讨活动和课题研究。为全世界首本《中国太极拳大百科》《中国太极拳辞典》主编。著有太极拳、健身气功、国学养生、书法等中国传统文化方面著作数十种，在全国性报刊发表文章近百万字。许多著作被翻译成多国文字在全球发行，在世界太极拳界引起热烈反响，作品被国内外媒体广泛介绍。经常在重大国际太极文化活动中担任学术主讲人，多次应邀出国访问，进行中国文化讲学及主持重要国际文化活动，先后在国内外进行了数百场中国武术、太极拳和中国传统文化的演讲，其太极拳方面的成果在海内外具有重要影响。

第一部分 桩法自然
安身立命
独立守神
站稳致远
站桩三原则
站桩的感觉
站桩五要素
觉知力
混元态
空明境
天地流
桩架与桩态
桩修太极图
站桩的模式
站桩三诀
桩之初，性自然
站桩是养自己的“风水”
上善若桩——桩修
第二部分 独立天地间
桩生一
三线如松
两面如弓
四点如钟
身心五松
站桩的数字密码
桩元论
专气致柔
九曲连环
神意在体
空松自然
人在桩“中”
站桩的大原则与小原则
飞叶飘雪尽随意
站桩的呼吸
站桩如树
桩修“三不”
桩之场
桩场的特性
返观内视
站桩与周天
练气、调气、养气
会养是师傅
第三部分 站桩实修
无极桩
浑元桩
乾坤桩
安立桩
站桩的程序
起桩
安桩
定桩
运桩
胯圈
站桩的关窍
站桩训练之“松”
站桩训练之“静”
站桩训练之“合”
站桩训练之“圆”
站桩训练之“守”
站桩训练之“运”
站桩训练之“定”
站桩训练之“顺”
站桩与摩运
站桩的维度
站桩的PMB
观息法
观想法
站桩与三个心脏
节气与站桩
站桩的体感
站桩的紧与松
内功三字诀
站桩与丹田
站桩的网络化管理
站桩的技法与心法
起与收——站桩的热身和收式
拳桩一体练太极
太极桩
第四部分 桩修禅
桩禅一如
站桩逍遥游
有无相生
观自在
有为与无为
桩修与书法
站桩的格调与格局
面带微笑去站桩
站桩的诗意
归去来桩
应无所住
桩修定风波
不改不殆
抱一为天下式
站桩的势与能
桩修的内圣外王
致广大，尽精微
桩修与《易经》
桩修的三个阶段
为站桩赋能
太极养生八法
答磨堂桩修解疑（42问）

这本书本来是一部内部
教程，是根据我在世界太极
拳网太学堂的《桩修课》直
播内容进行的整理，主要是
给学员作为学习参考的。后
来应许多站桩爱好者的呼吁
，将内容进行适当调整后公
开出版。
站柱的历史很悠久，是
中华民族在数千年的生存，
生活、生命完善过程中的智
慧成果，也滋养了我们几千
年，近年来更是逐渐兴起，
不断发展流行，越来越多的
现代人去研究、习练。
站桩不是一个简单的技
术内容。学会一个桩法只需
要几分钟，站好一个桩法需
要一辈子。站桩看起来很简
单，实则很精奥。站桩是一
门科学，所以研修站桩也要
讲究科学，以科学的眼光去
看待站桩的作用、原理，以
科学的方法去习练，遵循人
体生命的发展规律，依照身
心的健康法则。
站桩对中国文化的发展
有着特殊的影响，是传统生
命文化的重要组成部分，是
“知行合一”的重要内容。感
悟站桩的文化属性，不仅是
修养的基本功，更是站桩的
技术要求。所以本书系统强
调“桩修”的内涵，突出站桩
的武学、国学、科学融合。
所以我们在课程和本书
中力图把传统站桩内容更加
拓展一些，不仅有站桩的技
术，还有站桩的相关领域，
以及站桩文化和理法。
本书的主体，来源于太
学堂直播课程《桩修》，在
语言、结构和风格上，总体
保持了讲课的原貌。为了书
的系统性，也进行了一些整
理和归纳，并增加了一些内
容，书中涉及站桩的发展，
理法、功技、文化、原理等
各个方面。
图书和视频的讲课形式
不同，课程直播中的一些动
作示范和领练内容无法收录
在书中，但书中以图片形式
尽可能地对动作予以展现。
有条件的读者，可以将本书
与直播课程结合研读观看，
领会更加深入、全面。
在桩修直播课中，每次
课都专门制作了课件，对讲
课内容进行重点提示和形象
化展现，受到了广大学员的
热烈欢迎，本书中也选用了
许多原课件，体现了原直播
课的风貌，同时还增加了大
量图片，使得本书更加生动
。
感谢广大“桩家人”（我
们对桩修课学员的亲切称谓
）和几位助教老师的努力。
他们在教学互动中为课程内
容的丰富和本书的形成做出
了重要贡献。
桩修是个开放的体系，
站桩的练习终究是自己的内
修，任何方法、心法都要结
合自身的条件、状态。希望
大家能够通过站桩提高自己
身心的健康水平，提升生命
境界的修为，在纷繁的世界
中，静心和气，独立守神，
站稳致远，获得一片宁静的
生命“桃花源”。
余功保