作为一名高敏感者，身处于这个并非为高敏感人士设计的世界中，可能会令人难以忍受，但高敏感者与生俱来的超能力，事实上可以为他们带来更好的表现。在本书中，临床心理学家阿曼达·卡西尔为高敏感者设计了能在日常生活中实践的练习方法，基于高敏感人群的最新研究，引导高敏感者思考当下情境并计划未来，帮助高敏感者熟练应对日常生活和社交情境，更好地处理亲密关系、职场交往和自我关怀等。

阿曼达·卡西尔，美国加州注册临床心理学家，也是STEM心理服务公司的创始人兼首席执行官，主要帮助高度敏感人群和慢性疾病患病人群，取得工作与生活的平衡。她也有治疗焦虑症、抑郁症等疾病的经验。她曾在多个大学心理咨询中心担任实习咨询师、博士后常驻研究员等。

第一章 何为高敏感者
什么是高敏感
高敏感者vs内向者、外向者和移情者
高敏感人群与社会
了解你的过去
高敏感人群自查量表
第二章 生活中的超能力——如何建立生活节奏
高敏感人群与日常生活
评估和规划你的环境
你最适宜的刺激程度
评估刺激程度
常见挑战
合理分配资源
使活动自动化
回顾过去的经验
处理回忆
高敏感人群与社交情境
我是否参加这个活动
有意识的自我关心
常见挑战
回顾过去的经历
早期信息
第三章 交往中的超能力——如何平衡人际关系
爱情关系中的高敏感人群
规划美好的体验
有效沟通
常见挑战
管理负罪感和羞耻感
寻求帮助
回顾过去的经验
给予和接收反馈
确认期待
亲情中的高敏感人群
识别界线
常见挑战
将你的界线分类
界线挑战
回顾过去的经验
建立你的自选家庭
亲子教养
为孩子塑造期望
友情中的高敏感者
友情的超能力
常见挑战
盘点你的期望
局限性观念的检查清单
回顾过去的经验
重新界定过去
在友情中认识你自己
第四章 职场中的超能力——如何获得自我认可的事业
高敏感者与志向
价值观评估
评估你目前的情况
常见挑战
环境因素
回顾过去的经验
早期的讯息
感恩胜过责任
职场上的高敏感者
职场上的超能力
常见挑战
与你天天见面的人
角色转换
回顾过去的经验
第五章 自我照顾的超能力——如何促进健康自我的发展
高敏感人群与健康
身体觉知
正念要点
常见挑战
回顾过去的经验
回顾你的健康旅程
高敏感者与自我照顾
找到适合你的运动
丰富的营养
常见挑战
自我照顾让你更有效率
优先关注睡眠
回顾过去的经验
自我照顾vs自私
第六章 自我探索的超能力——如何挖掘深层次的自我
治愈旧伤痛
以自我同情的角度重新书写人生篇章
补充疗法
治疗的阻碍
常见挑战
做自己的父母
独立地表达主张
拥抱学习的过程
成功与发展
培养赞赏自己的态度
精神实践
精神实践清单
实地考察
确定我的需求
了解需求
致谢

也许你总是感到疲惫不
堪，别人会用“神经脆弱”来
形容你；也许你觉得家务永
远也做不完或正经历着工作
的精神内耗。当你回想你的
一天时，与同事的交流可能
会使你充满自我质疑，继而
眼眶湿润。甚至老板的表扬
也会使你困惑，就好像你惹
了麻烦似的。你也可能在每
天下午的时候发现自己注意
力分散、头脑不清晰，或者
因压力大而头疼。你每天最
喜欢的时刻是一个活动结束
后30分钟的独处时光，这时
你可以在一个相对安静、昏
暗的环境中得到休息。“我
哪里出了问题呢？”你问自
己，“其他人的处境好像没
我这么艰难。”
作为高敏感人群（HSP）
中的一员，生活在这个信息
量爆炸的世界里，你也许常
常会怀疑自己“有问题”。所
幸事实并非如此。当你了解
了有关高敏感人群的背景和
知识之后，你对世界的感受
会发生天翻地覆的变化。
我在加州理工学院进行
临床实习时，第一次听到了
“高敏感人群”这个术语。作
为一名高度敏感的人，我惊
奇地发现这个特质居然有一
个术语名称，而且很大一部
分人都有这种特质，于是我
对这个话题深深地着迷了。
然而在那时，有关这个话题
的信息并不多，几乎只有伊
莱恩·艾伦博士（Dr.Elaine
Aron）对此有研究。艾伦博
士是一名心理学家，她从
1991年开始研究高度敏感
这一特质，并于1996年出
版了《天生敏感》（The
Highly Sensitive Person）
一书。自从知道了这个特质
，我就一直追踪有关高敏感
人群的最新研究，也会在与
我的来访者（他们中的大部
分人为高敏感者）交流时了
解此类特质。
我是一名执业临床心理
学家，我的工作对象主要是
科学、技术、工程和数学（
STEM）领域的女性和少数
群体。我有幸可以帮助来访
者理解何为高敏感特质，并
使之成为他们通向成功道路
上的垫脚石。当高敏感的来
访者第一次来向我求助时，
他们通常正在经历某种抑郁
或焦虑，因为他们正在上述
领域的高压环境中工作。随
着治疗的进行，他们变得更
加自信和成功了。具体来说
，他们的自信心增强了、肢
体语言更灵活了、人际关系
更好了、生活质量也提升了
。可是这并不意味着他们遇
到的事变简单了，而是因为
当这些高度敏感的人遇到生
活中无法避免的挑战时，经
过调整的他们有了更多应对
的工具。
本书的写作是基于过往
的研究文献以及我作为心理
咨询师对高敏感人群的持续
观察。本书的练习选自我的
来访者回答的问题和做的练
习。你也许会发现其中的一
些练习适合你，而另一些不
太适合，这是正常的。在尝
试做这些练习时，你可以确
定哪些工具适合你，并将其
应用到你的生活中，这样你
同样可以变得更加自信和成
功。

如果你：比别人更加在意周围环境，更容易受到外界刺激，情绪起伏比其他人更强烈，有更高层次的情感需求——你可能是高敏感人士（HSP）。
但是那又如何，请利用你的独特天赋来创造独属于你的人生吧！
本书作者是注册临床心理学家，多年来致力于帮助高度敏感人群和慢性疾病患病人群，取得工作与生活的平衡，也有治疗焦虑症、抑郁症等疾病的经验。

也许你对高敏感人群（HSP）这个称呼是陌生的，抑或你在其二十多年前被提出时就已知晓，不管是哪种情况，本章都将对何谓高敏感人群进行概述。在本书中，你将会对高敏感人群在家庭生活、人际关系、工作场景、健康状况和社会生活中常常遇到的困难以及具备的独特优势有所了解。
本书可能是一段令人激动的发现之旅，又或许充满了紧张的情绪，但大多数情况这两者兼具。在探索这一人格特征时，你可能会涌现一些情绪，请给自己一些空间来回应这些情绪。自我发现与洞察的过程从来都不是简单明了或一帆风顺的。当你读到与你产生共鸣的地方时，请慢慢地吸收和消化它，将其融人你对自己的理解中。至于那些你没有产生共鸣的地方，将它们置之不理就可以了。
什么是高敏感
与非高敏感人群相比，高敏感人群具有以下四种特质：更深入地处理信息、容易受到过度刺激、情绪强烈，以及由于感官灵敏性而更易觉察环境的细微变化。在后面的章节中，我们将更深入地探讨这四种特质，并搭配一些练习。这些探讨和练习能帮助你看清这些特质如何在你的生活中展现，并教你如何回应。
深入地处理信息
高敏感人群是深度思考者。这使得他们善于考虑一个情况的所有方面，紧跟潮流趋势和世界大事件，洞悉生活的意义和事情的背景。深度思考使得高敏感人群在做决定或总结时优柔寡断。同时，他们勤勉认真，容易觉察他人情绪，能意识到事情的长期后果，洞察力强，也常常反思自己。
研究显示，高敏感特质与大脑结构（有关认知、感觉加工、注意力和情绪信息处理的部位）的活跃度增强存在相关性。这些脑部研究和基因相关性的假设表明了高敏感特质潜在的生物学基础。根据对大脑活动的监测，我们知道了高敏感人群在接收周围信息的同时，也将这些信息进行了深入的处理。虽然对信息进行深度处理很有价值，但是它会让人筋疲力尽，使得高敏感人群受到过度刺激。
容易受到过度刺激
高敏感人群不但大脑活跃度更强，其活跃次数也更多，提供高阶视觉处理的大脑区域会产生活动，处理感觉整合和意识的大脑区域也被激活了。这意味着高敏感人群受五种感官刺激的影响更大，因此更容易受到过度刺激。过度刺激源于高强度的刺激（如一声巨响或刺鼻的气味）或持续性的低强度刺激（如环境中轻轻的滴答声）。
如果高敏感人群没有很好的策略来应对过度刺激，过度刺激就会导致高敏感者面对长期压力，产生焦虑和逃避行为。如果他们能从容应对，高刺激便能使他们充分享受生活的美好，比如精致的美食、细微的香味或大自然的美丽，他们也会在一些需要深度处理信息的领域大放异彩，比如艺术界和科学界。
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