生活中的哪些问题时常影响情绪？
如何管理情绪，成就高情商？
怎么让思维理性化，摆脱情绪问题？
本书通过10节情绪管理课程，将理论与案例相结合，从认识情绪、控制情绪、管理情绪、改变情绪等方面，讲述如何认清、了解各类情绪，告诉人们管理好自己的情绪，让情绪变得有价值，从而成就高情商。

木子，本名李世强，内蒙古乌兰察布市人。公关活动策划人，曾从事图书编辑、互联网企业主编、互联网培训师等工作。专注于心理、情绪、人格与人际交往、职场等领域研究数十年，颇有建树。文字幽默而深刻，总能在不经意的故事中写出使人感同身受的道理。出版有《见字如面：重温书信里的时光和记忆》《自愈力》《社交恐惧：你究竟在怕什么》等书籍，深受读者喜爱。

上篇 情绪钝感力，不要什么都往心里去
第一章 让阳光照进生活
快乐的人生源自每天的好情绪
在心灵上画一张笑脸，那样才会快乐
换个角度看，每个风景都别样绚烂
保持乐观，别在黎明前的黑暗中倒下
那些杀不死你的，都将使你更加坚强
将内心的情绪打扫干净，迎接新的阳光
洗尽铅华，感受心灵的宁静
积极的心态像一股暖流，支撑你收获理想的结局
第二章 在我地盘听我的
有效控制不良情绪
你的想法，不要轻易受情绪摆布
拭去内心的浮躁，保持一个好心情
每个人的不同，就在于自我的控制力
情绪有时像病毒，控制不好会肆意蔓延
内心的负面情绪，往往来自你的计较
善待自己，何必拿别人的错误惩罚你
牛奶打翻后，再倒一杯就是了
第三章 成为自己人生的“摆渡人”
我的情绪我做主
走自己脚下的路，过自己想要的人生
一味跟随他人脚步，将会迷失自我
那么多别人，你又能讨好几个人
不懂审视自己，才让内心的迷惘遮掩了心智∥
对付流言蜚语最好的方式：做自己往前走
你站在桥上看风景，看风景的人在楼上看你
相信自己，为心灵注入一剂强心针
无论做什么，为自己就要毫无怨言
第四章 别把简单的问题复杂化
为情绪统统做个减法
你总是后悔莫及，却又不懂珍惜∥
怀着爱吃青菜，别怀着愤怒吃海鲜∥
别和自己较劲，活出你的酒脱与淡定
无论得与失，我们都能描绘出美丽的人生篇章
主动吃点亏，以后的路还很长
生活无非两种：活得很累或活得潇洒
从现在开始，发现生活中的那些美好
忙里偷闲，且喝一杯茶去；苦中作乐，再斟两壶酒来
第五章 心境决定心情
训练情绪，让它更加理性化
加强抗压性，潇洒应对各种挑战
一竿子下去，未必都是红彤彤的枣
装出好情绪，假装也能改变心情
松弛自己的神经，累了就该歇一歇
控制不住情绪，敏感将淹没你的内心
自省是一面莹澈的镜子，可以照见心灵上的污点
下篇 情绪价值，管理情绪成就自己
第六章 低落时不妨笑一笑
放下负担和忧郁的情绪
时间从昨天通向明天，只在今天稍作停留
忧虑让女人变得敏感易老
无法改变环境，不妨尝试着改变自己
封闭了自己，阳光如何照进你的心灵
即使错过了花，也会收获一只蝶
让你感到为难的一切事，都可以用来挑战自己
错过了美丽的花朵，收获的不一定是凋残的枝叶
第七章 没有抱怨，快乐才会常伴
身上充满怨气，生活会越来越幽怨
人生有遗憾，但它仍会美丽和精彩
行动起来，用能力改变满嘴的抱怨
认真地搞笑，你的生活就没有烦恼
抱怨只会产生问题，优秀之人能解决问题
且思且寻，只是抱怨不会成长
好好生活，其他事交给上天∥
第八章 没有攀比就没有烦恼
别生活在别人的世界中
攀比是烦恼的源泉，莫奢望别人的美好
人活着，难道只为了和别人“比”
生活大多一样，无需敏感地四处比较
攀比源自面子，“脸皮”真的那么值钱吗
丢掉攀比的虚荣心，活着要有平常心
他人的批评和嘲笑，何尝不是前进的动力
生活没必要攀比，小草也能给大地带来生机
做人就要“挺”自己，没有人能否定你的价值
第九章 想要的越多失去的越多
贪婪是个无底洞，永远都是欲壑难填
贪婪是因为有所求，而又求之不得
过于追求完美，会错过身边原本的美
一个人的欲望可以很多，也可以很少
贪慕虚荣，那是比贪财更可怕的事情
更多的选择，带来的是更多的痛苦和烦恼
克制自己的欲望，做人要懂得适可而止
第十章 勇于尝试才能迈向成功
战胜懦弱，站上自己的人生巅峰
对外界的恐惧，让懦弱有了合理的舒适区
被打倒不可怕，关键是你要站起来
采珠人如果被鳄鱼吓住，怎能得到名贵的珍珠
勇气是上天的羽翼，怯懦会引人下地狱
失去财产不可怕，失去勇气一切都将结束
勇敢迈出第一步，梦想会离你近一步
迎难而上，铸就属于自己的辉煌

现代社会，随着压力的
增加，竞争越来越激烈，焦
虑、暴躁、忧郁、抱怨、无
缘无故的愤怒等负面能量成
了生活中常有的一种情绪，
很多人莫名其妙地对身边的
人发泄着负面情绪，每当得
罪人后才后悔莫及，而且懊
恼自己为何在当时的情况下
会说出伤害他人的话，做出
伤害他人的事。但木已成舟
，再懊恼，事实已成。
看到此前言的读者朋友
们是否有过这样的体验：心
情好时，你看什么东西都觉
得不错、挺顺眼，连你以前
觉得很讨厌的人也多了几分
好感，对以前看不惯的事情
也多了一分理解；心情不好
时，即使面前摆着美味佳肴
，也觉得食之无味，更有甚
者会觉得难以下咽，看到再
美的风景也会视若无睹，或
者找各种理由抱怨风景及周
边环境，和再好的朋友或闺
蜜聊天，也觉得对方的每句
话都是在针对自己。由此可
见，一个人的情绪有着多么
可怕的影响力。
有一句流行语：生容易
，活容易，生活不容易。可
见，每个人的生活都有着各
种烦心事，每个人都会遇到
种种磨难和冲击，也都会经
历挫折与失败。既然我们无
法改变已经发生的过去，那
就去把握未来。也许我们无
法把握未来发展的方向，但
我们可以在事情发生时控制
自己的情绪！当我们能够控
制、支配自己的情绪时，才
能够把握住命运的咽喉，扭
转事情发展的方向。
情绪的功能是非常强大
的，它无时无刻不在影响着
我们的生活和工作。因此，
学会控制情绪对每一个人来
说，就是一件极其重要的事
情。情绪与我们的心理及言
行是相互影响的，当我们拥
有良好的情绪时，做事情就
容易产生积极的因素，让自
己成为具有正能量的人，并
且能够将积极的精神转化为
行动，最终取得让自己都惊
喜的成绩。相反，长期处于
消极情绪的人，心情会很糟
糕，做什么事情都优柔寡断
、患得患失，同时还会产生
焦虑、暴躁、悲观等负能量
，这些负能量的情绪会成为
一个人迈向成功道路上的拦
路虎，当你不去改善，就会
酿成不可挽回的严重后果。
我们都知道，人与人之
间是有着差别的，每个人的
家境、样貌、智商等都是不
同的，但老天也是公平的，
正因为每个人之间有着差别
，所以生活的环境、遇到的
人和事也都不尽相同，这也
就造成了我们迈向成功的机
会其实是相同的，关键在于
我们能否把握住身边的机会
。当机会来临时，最重要的
无疑就是我们是否能够勇于
挑战，战胜自己。而这些积
极的因素，往往来源于良好
的情绪。可见，如果我们能
够成为情绪的主人，控制住
自己的情绪，让它朝着积极
的方向前进，机会对于我们
来说，遍地都是。从古至今
，凡是有所成就的人，其共
同特点就是能够掌控自己的
情绪，从而主宰自己的人生
。若我们不懂得控制情绪，
在失去理智的情况下，不管
我们做什么事情，它都可能
朝着最坏的方向发展，最后
万劫不复。
本书通过对情绪进行深
入解剖，让大家了解情绪是
什么，再从心理学的角度对
情绪进行细分和讲解，以理
论加案例的方式，通俗易懂
地解析控制情绪的能力，以
及情绪在生活中所起到的关
键作用，让读者能在案例中
了解到情绪的重要性，在理
论中掌握控制情绪的方法。
我相信读者朋友们能够学以
致用，找到属于自己的情绪
掌控方法。最后，我希望每
一位读者朋友都能够在读完
本书后，对情绪操控自如，
更好地驾驭自己的生活，在
人生中绽放出绚丽的光彩。

本书通过对情绪进行深入解剖，让大家了解情绪是什么，再从心理学的角度对情绪进行细分和讲解，以理论加案例的方式，通俗易懂地解析控制情绪的能力，以及情绪在生活中所起到的关键作用，让读者能在案例中了解到情绪的重要性，在理论中掌握控制情绪的方法。

能控制好自己情绪的人
，比能拿下一座城池的将军
更伟大。
——拿破仑
最艰难的时候，别老想
着太远的将来，只要鼓励自
己过好今天就好。这世间有
太多的猝不及防，有些东西
，根本不配占有你的情绪。
人生就是一场体验，请你尽
兴！
——杨绛
只有把抱怨环境的心情
，化为上进的力量，才是成
功的保证。
——罗曼·罗兰

在心灵上画一张笑脸，那样才会快乐
有这样一句话：“在生命之旅中我们必须拥有这样的风度：失败与挫折，不过是一个记忆，仅仅是一个名词而已，它们不会增加生命的负重。带着伤痕把胜利的大旗插上成功的高地，在硝烟中露出自豪的笑容，才是人生的精彩……”这是人在面对生命、挑战和苦难时的一种坦然，也是一种微笑着面对人生的态度。这种微笑是自己给予的，也是我们每个人都应该绘在自己心灵上的。
我们给自己的心灵画一张笑脸，人生的路就不会像想象中那样漫长而且充满烦恼。我们把人生道路中的各种艰难险阻看做是一场考验，即使跌倒了，也不会因为惧怕疼痛而轻言放弃，不再为生活中偶尔出现的不如意而叹息，也不会随便给自己的生活增加负担。懂得给自己的心灵画上笑脸的人，不会让悲观、失望长时间地主宰自己的人生。他懂得人生需要减负，也擅长给自己的生活做减法。
二战期间，伊丽莎白·康黎失去了她唯一的儿子。丧子之痛让她心灰意冷，她准备去乡下度过余生。就在准备行李的时候，她无意中发现了儿子生前写的一封信，信中有这样一句话：“无论身在哪里，也不管遇到什么样的灾难，我都要勇敢地面对生活，就像真正的男子汉那样，用微笑承受一切不幸和痛苦。”儿子的这段话就像烟花，在伊丽莎白·康黎的心灵深处炸开。她想到，一定有很多像她一样在战争中失去了儿子或者其他的亲人的母亲，她们的心情一定也和她相似。于是，她放弃默默度过余生的念头，拿起了笔，在纸上写下了自己的真情实感。最终她成为一位知名的作家。
伊丽莎白·康黎之所以能够勇敢而乐观地生活下去，是因为儿子在信中的语言给了她鼓励。她明白了人的一生不可能一帆风顺，既然逝去的已经无法挽回，为何不珍惜现在呢？于是她在自己的心灵上画了一个笑脸，为自己也为已逝的儿子活出了精彩的人生。
一个心灵阴暗的人，他的人生是寂寞而沉重的。因为阴暗的心灵只会让我们计较太多，计较太多又会让生活变得沉重而杂乱，任何人在沉重杂乱的生活中都无法感受到幸福。所以，让我们的心灵摆脱阴暗的纠缠，为心灵画一张笑脸，这是我们获得轻松幸福生活的最佳选择。我相信每个人都希望自己过得幸福、快乐，只有轻松的心灵才可以让人们的笑容更加灿烂。
为心灵画一张笑脸，让自己拥有乐观向上的人生态度；为心灵画一张笑脸，让自己拥有勇气面对艰难困苦；为心灵画一张笑脸，让自己面对人生拥有一份平和。只要我们不放弃心中的希望与梦想，就能够在苦难的生活之中绽放出最美的花。
沉重并非人生的代言词。当今社会的人们，为了能够过上自己理想中的幸福生活，表面上用尽各种手段不停地奋斗，实质上却是不断地将各种各样的压力和包袱强加到自己身上。所以有很多人在感叹人生的不容易，在抱怨生活给予的压力太重……生活需要我们懂得自我减压，过重的负担只会让我们在面对人生时失去勇气；只有适当地为生活做减法，我们才能够轻松、快乐地得到自己想要的幸福。
要知道，不管是哪种笑，都拥有神奇的力量。心灵上的神奇笑脸，足以让我们在面对一切的时候露出微笑。这微笑是一种释然，也是一份淡定。在这种微笑下，烦恼的事情也会变得云淡风轻。对着镜子中的自己笑，镜子中的笑容会带给我们自信；对着明亮的窗子笑，窗外的阳光会聚集在一起大声地为我们加油呐喊；对着自己的人生笑，人生会回报我们一份简单却难求的幸福。
我在一本正能量的读物中看到这样的一个故事：
李欢最近很沮丧，一连串的打击让她觉得活着就是一种煎熬。先是在公司进行的升职考核中，李欢虽然取得了优异的成绩，却被公司某领导的侄儿占据了她梦寐以求的职位；后来追了自己三年，已经向她求婚的男友忽然提出了分手，说他另有所爱了。职场失意本来就让李欢心中郁闷，没想到自己竟然在情场也失意了，顿时觉得人生没了追求，于是向公司请了一周假，打算躲起来疗伤。
一天傍晚，她在家附近的广场上闲逛，忽然看到一个小孩子拿着粉笔在地上不停地画笑脸。于是她走上前去，问那孩子为什么要画那么多笑脸。孩子说，老师曾经说，不快乐的时候就为自己画个笑脸，那样就会快乐。刚刚他的妈妈和爸爸吵架了，所以他画了很多笑脸，希望他的爸爸和妈妈快乐！李欢忽然想开了，她的假期还没结束就回公司了，一改之前的沮丧，又变成了一个积极向上的职场精英。
正如故事中所说，“为自己画一张笑脸，那样就会快乐。”要是给自己的心灵上画一张笑脸，那么心灵就是快乐的。拥有一个快乐的心灵，当然能够快乐地面对人生。我们剔除了生活中的牵绊，也就等于拔出了心中的毒素，没有了毒素，希望的阳光自然就是心灵中唯一的进驻物了。
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