“婚姻教皇”“情感界爱因斯坦”约翰·戈特曼50年情感研究精髓之作！
约翰·戈特曼教授是华盛顿大学心理学名誉教授，曾四次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，入选25年来10位最有影响力的心理治疗大师，与卡尔·荣格、卡尔·罗杰斯共同在列。
他将数学统计分析模型引入心理情感研究领域，曾发起堪称史上最大规模的纵向研究，涉及3000个家庭、700对新婚夫妇，根据这项研究，戈特曼可以在5分钟内判断一对伴侣未来一年的情感状况，准确率高达91%。
《爱的七处方》是戈特曼夫妇的集大成新作，是一本人人都需要的亲密关系实用指南。全书包含7个章节，结构为【案例故事-专业分析-每日练习】，参考性极强！
7天7个小练习，解决1个大问题：怎样才能拥有长期美满的亲密关系？
第一天→10分钟沟通法；第二天→问“对”问题；第三天→学会说“谢谢”；第四天→衷心赞美；第五天→提出你的需求；第六天→学会一些“小动作”；第七天→重新约会。
无论你们正在暧昧、刚在一起，还是结婚多年，本书都能帮你实现情感的启动、加速和修复，得到你想要的爱！

约翰·戈特曼，美国华盛顿大学荣誉退休教授，人际关系大师、著名心理学家，西雅图戈特曼研究所的创立者和领导者，“情绪管理训练（Emotion Coach）”的创始人，一直致力于亲密关系领域的研究和临床实践，他的研究成果成为这一领域过去30多年岁月中的一个典范。曾四次荣获美国心理健康研究院科学研究者奖章，并获美国婚姻与家庭治疗协会杰出科学研究者奖章、美国家庭治疗学会杰出贡献奖、美国心理协会家庭心理学分会会长奖章。被推举为近25年来在心理治疗领域具有影响力的十大杰出人物之一，与心理学家卡尔·罗杰斯、荣格齐名。

引言——积跬步以至千里
使用指南
第1天——头号万能药
今日练习：10分钟沟通法
第2天——很高兴重新认识你
今日练习：询问”交心“问题
第3天——谢谢你为我煮咖啡
今日练习：学会说”谢谢“
第4天——回想你们为何相爱
今日练习：衷心赞美你的伴侣
第5天——说出你想要的，让事情简单一些！
今日练习：提出你的需求
第6天——是“爱人”不是“室友”
今日练习：小动作的魔力
第7天——不顾一切地约会吧！
今日练习：定下约会之夜——不许推脱！
结语：更新你的爱情处方
记录你们的温馨小事
致谢
注释

积跬步以至千里
爱。
这是个宽泛的字眼——
难以定义，难以捉摸。千
百年来，诗人们致力于将
它诉诸文字。它像一朵红
红的玫瑰，又像永不磨灭
的印记，直面风暴毫不动
摇。它璀璨夺目，不可逼
视，它意味着你永远不必
说抱歉。它如此宏大，如
此不可或缺，如此神秘，
又因人而异——这样的事物
有没有一个公式？ 有没有
一份专用于爱情的“处方”？
有。
对于“爱情处方”，你必
须明白最重要的一点：它
的剂量很小。每天使用一
丁点儿，就能帮你建立健
康的关系。为什么？因为
情感关系就是如此——并非
什么庞然大物，而是由无
数微小之物聚集而成，每
天如此，直至汇聚成一生
的厮守。
要知道，从约翰最初在
印第安纳大学开始研究婚
内互动至今，50年来我们
一直将爱情放在显微镜下
仔细观察，如今在戈特曼
研究所，我们依然保持着
与多对伴侣的密切合作。
1990年在西雅图成立情感
实验室时，我们想知道的
是：怎样才能令爱情长久
？为何有的伴侣能白头偕
老，有的却劳燕分飞？ 能
不能将这一切用数据量化—
—用科学工具和数学模型来
预测一对伴侣幸福终老的
可能性？
自那时起，我们将各种
各样的伴侣请进了情感实
验室——已婚或未婚，同性
恋或异性恋，已育或未育
，新婚夫妇或已婚多年的
老夫老妻，挖掘有益于情
感关系的种种要素。我们
观察了他们相处的方方面
面：肢体语言、交谈方式
、争吵方式、成长经历与
情感经历。我们还观察了
他们的心率起伏，测量他
们体内应激激素的分泌。
我们录下他们相处的每个
瞬间反复观看，精确至0.01
秒。我们搜集了能搜集到
的所有资料，可谓不遗余
力。我们掀开爱情之钟的
外壳，将所有小零件全部
取出，以确定到底是什么
驱使它嘀嘀嗒嗒地走动。
就像强子对撞机砸开原子
一般，我们也尝试将爱情
拆解开来，从内到外看个
清楚。我们承诺，这会是
一场轻松的旅程。在为期
一周的课程中，你将大大
改善自己经营情感关系的
方式，而且每个步骤都是
循序渐进、切实可行的。
接下来的7天中，这句话将
成为你的座右铭： 积跬步
以至千里。
这是一门情感关系基础
课。高中或者大学里没有
这门课程（虽然很有必要
！），我们只得向父母或
者影视作品学习，但他们
不一定能教好这门课。我
们花了多年时间才推导出
美满关系的公式，在接下
来的7天里，我们将呈上最
好、最精华、最有效的建
议。
任何人在任何时间都可
以开始学习。朱莉曾在工
作中一对一地接触过许多
对象，他们的困境超过你
的想象：患有创伤后应激
障碍的老兵、海洛因成瘾
者、癌症幸存者，以及一
些极度贫困的人群。这份
工作很艰苦，令人心碎，
而她对之充满了热爱。这
份工作揭示了人类灵魂不
可思议的恢复能力——人们
能走出黑暗，沐浴光明。
在情感实验室，她在情感
关系上也见到了同样的现
象。某些感情可能连余火
都不剩——只有灰烬。但当
你轻轻一吹——呼！火焰又
燃烧起来了。

“婚姻教皇”、人际关系领域杰出的心理学家约翰·戈特曼教授，写给每个人的“情感基础课”，经典婚姻关系教科书《幸福的婚姻》实践篇。抓住核心问题，提炼实用方法。一天一练，七天帮你拥有长期美满关系。附赠：爱情地图游戏。

这本书直接有效，是戈
特曼其他所有著作的精华
总结！
——美国读者卡罗琳娜
我和妻子都超爱这本书
！无论你是在婚姻中遇到
了麻烦，还是只是想和另
一半更亲密，这本书都能
帮你解决！
——美国读者大卫
我是在准备放弃我的婚
姻时读到了这本书。然后
我才发现，原来有太多事
情都被我视为理所当然，
读完后我才明白要怎样和
我的先生好好相处。毫不
夸张地说，这本书挽救了
我的婚姻。
——美国读者丽塔
豁然开朗！作者不愧是
实验派出身！读完终于知
道为什么伴侣会那样做，
也终于知道自己该怎么办
了，不再胡思乱想，真正
停止内耗。亲密关系需要
真心和智慧，愿每个人都
能尽早读到！
——中文版读者

第1天?头号万能药
艾丽森和杰里米满脸倦容，出现在周末的伴侣行思会上。这不奇怪——从他们的登记表上，我们得知他们有几个年幼的孩子，居家办公的同时还要监督孩子们上网课，这样的情况已长达数月之久。他们筋疲力尽是很正常的。
这是新冠疫情暴发的第9个月，像其他会议一样，这场行思会也在网上进行。由于无法和参与者共处一室，我们必须格外仔细地观察他们的情感状态和肢体语言。但即使透过有些模糊、像素化的视频窗口，我们也依然能看出艾丽森和杰里米之间的疏离。为使我们能在屏幕上同时看见他俩，他们肩并肩坐着，但看起来就像身处两个不同的窗口，坐在两个相隔数里的房间。艾丽森和杰里米解释了报名原因：他们觉得彼此一直不合拍。他们处理事务时似乎总有分歧——从怎样教育不爱吃蔬菜的孩子，到疫情防控期间该承担多少风险行事。是应该出去和朋友见面呢？还是干脆别聚了？孩子们要在附近骑自行车，该不该要求他们戴口罩？ 一切都会发展成争吵，还没等他们解决矛盾，各种生活琐事便会冒出来横插一杠——要么孩子闯了进来，要么有公事需要赶紧处理（现在一切都可以线上处理，工作似乎成了24小时的事儿），最终他们只得反复咀嚼着争吵的过程，心情更加烦乱。他们心里充满了对配偶的愤懑之情，这是之前从未有过的：他从不认真考虑我的想法，他只想证明我错了；她总是优先考虑自己的目的，她总要争个输赢。
“我们现在不如以前合拍了。”
艾丽森说：“我是说，家里有了小孩，总有大量琐事要做，也难免忙中出错。但现在我们就是聊不到一块儿。”
我们请他们选取典型的一天进行描述。他们何时有机会进行沟通？不为解决问题，也不为生活琐事——仅仅是诉说与倾听。
他们冲我们茫然地眨了眨眼。“根本没有时间。”杰里米回答。
他们早上一睁眼就忙个不停，一个人在卧室里打工作电话，另一个喂孩子吃饭、帮孩子准备上网课。他们常常连午饭都顾不上吃，就为挤出一点儿时间来工作。在一团混乱中吃完晚饭，一个人洗碗擦桌，另一个去哄孩子睡觉。
杰里米说：“我洗过碗上楼时，她已经睡着了。”
就算没经历过疫情，我们也对这样的场景非常熟悉。就算没有孩子在脚边跑来跑去，我们依然会觉得缺乏交流的时间。
许多人抱有一个重大的误解：交流要持续数小时之久才称得上有意义。因此在忙碌的日子里，我们是没时间交流的。这种想法对吗？
不对。
我们一直都有机会进行有意义的交流，却忽略了它们。我们不知道自己究竟该留意什么，也不知道这些转瞬即逝、毫不起眼的短暂片刻有多么重要。这些在片刻时间中能做的事，在情感科学中叫“沟通邀请”。 什么是沟通邀请呢？
它可能是随意出口的一句话；可能是一个简简单单的动作，比如挨着另一个人坐下；可能是一个不易察觉的细节，比如一声叹息。这都是沟通邀请，而我们对这些小小邀请的回应方式，竟能导致一段感情的萌发或破裂！这就是我们在情感实验室中最早也最根本的发现。
沟通邀请：顶级幸福预测器
我们在芒特湖畔的一所公寓里成立了第一间情感实验室，就在华盛顿大学樱花掩映的红墙边。虽说是实验室，却出人意料的舒适。我们不希望人们觉得自己走进了一间科学实验室。我们希望他们能像在家一样自在。
朱莉正是怀着这样的期望设计了实验室——墙上挂着画，房间里摆着舒适的家具和软绵绵的沙发，还有一个储备充足的厨房。这里还可以听音乐、看电视。透过落地窗，还能看见平滑的湖面在阳光下闪耀（这里并不像别人想象的那样多雨——别往外说，这是西雅图的小秘密！）。夜晚，市中心的高楼大厦灯火通明，将太空针塔的剪影衬托得格外醒目。要是事先不说，咨询者还会以为我们贴心地为他预订了一个爱彼迎房间，马上就要放下背包，前往市区体验夜生活了。
但来情感实验室可不是为了玩的。咨询者来到这儿，是为了让我们仔细观察。
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