这是一套帮助孩子提升情绪与感受自控力的工具箱，共包含4个分册。
自控超人来了！他准备了简单的策略来帮助孩子们应对日常生活中的困难情绪和挑战。从早上去学校前到课堂听讲，从午餐休息到课间交朋友，再到晚上睡个好觉，《每日自控力训练清单》针对一天中的5个关键时段，通过包括呼吸练习、拉伸和可视化技术等15种方法，帮助孩子保持良好的情绪状态，改善他们的自控力。
现在，和我们内在的“冷静大师”一起踏上找回自控的旅程！《成为自己的冷静大师》教孩子如何识别与应对焦虑、愤怒、沮丧及其他负面感觉与情绪。通过3类应对策略、42种随时可用的方法，调节呼吸，缓解压力，引导孩子重新掌控自己的情绪和感受，成为自己的“冷静大师”。
《调节情绪感受的自控菜单》充满了有趣的活动，能够帮助有情绪和感受调节困难的孩子感到平和与冷静。孩子将学会如何给困难的感觉贴上标签，然后选择相应的策略和工具来处理它们，无论在家里还是在学校，都能正确地使用这些方法。书中还为家长和老师提供了有用的提示、简易的图表和检查表，便于他们对孩子进行跟踪与训练，让孩子感觉“刚刚好”！
那些在情绪调节和感受处理方面有困难的孩子，更需要“英雄”。在《自控超人的15项超能力》中，“自控超人”将教给那些孩子15项超能力，帮助他们改善自控力，更好地应对沮丧、焦虑、愤怒等情绪，让他们在简单有趣的策略指导下，渐渐找回自我调节的力量。

颜玮，拥有21年跨国企业工作经验。2019年获IPA国际汉语教师资格证。曾受美国波士顿SHARON中文学校邀请，在其主办的夏令营教授“公众演讲”和“中国古诗词”两门课程，荣获最佳教师奖。具有丰富的翻译经验，曾翻译了《拆解青春期女孩的小心事》《爱的断舍离》《DK新一代婴幼儿护理养育大全》（与人合译）等多部作品。

《每日自控力训练清单》
前言
致谢
第一部分 写给孩子们：欢迎来到自控学院
导读
第一章 早晨做好上学的准备
超能力1号：想象这一天将会过得很棒
超能力2号：举起双手，将阳光抓到心里去
超能力3号：轻快地摩擦，让自己动起来
第二章 集中注意力
超能力4号：思想箱
超能力5号：挤压整个身体
超能力6号：把自己团成一个球
第三章 课间休息及午餐时间
超能力7号：想象自己身在别处
超能力8号：只关注一个细节
超能力9号：专注于你的呼吸
第四章 交朋友的技巧
超能力10号：“让我们轮流选择做什么”
超能力11号：“让我们分开5分钟”
超能力12号：解决争论的简单步骤
第五章 睡觉时间
超能力13号：脑海里的日记
超能力14号：把自己裹在毯子里
超能力15号：想象自己平静而快乐的画面
戴上自控学院的毕业帽
第二部分 写给成年人：为孩子提供方法与支持
父母篇：让家庭的一天变得更顺畅
早晨的可视化日程
做家庭作业的可视化日程
帮助兄弟姐妹和平相处
晚上的可视化日程
教育者和治疗师篇：更加具体，可操作的策略
用有形的活动来学习策略
……
《成为自己的冷静大师》
《调节情绪感受的自控菜单》
《自控超人的15项超能力》

这是一套关于孩子“情绪
自控力”的图书。
学会掌控自己的情绪，
是孩子成长过程中一个非常
重要的维度。孩子身上的很
多问题，比如无法专心学习
、出现各种各样的问题行为
，背后往往是“情绪”在作祟
，使他们处于某种负面情绪
状态，并且无法很快从中脱
身出来。而这套书，就是要
教给孩子一系列实用的技能
，让他们能在遭遇负面情绪
时，及时进行自我调整。
1.四种情绪状态
建立情绪自控力，第一
步是要让孩子能够识别自己
的情绪状态。在这套书里，
作者把人的情绪状态分为了
四类：
第一种状态叫“刚刚好”
。“刚刚好”是一种平和、安
详的情绪状态，在这种情绪
状态下，我们专注于自己正
在做的事，可以开展深入的
思考，也更容易感受到快乐
。这也是我们需要尽可能去
维持的情绪状态。
第二种状态叫“缓慢而疲
倦”。“缓慢而疲倦”会给人
一种筋疲力尽的感觉，我们
可能会感觉自己四肢沉重，
或者觉得自己很困。在这种
状态下，我们很难集中注意
力，有时还会变得很急躁。
第三种状态叫“快速而情
绪化”。在这种状态下，我
们在行为上会显得很亢奋，
但是这种亢奋往往是由压力
和令人烦心的事带来的。
最后一种状态叫“快速而
摇摆不定”。当我们感觉“快
速而摇摆不定”时，身体动
作往往会不自觉地增多，以
释放自己多余的精力和能量
。这种情况下，我们也会很
难集中自己的注意力。
有了这个分类，孩子会
更容易分辨自己当下正处在
哪种情绪状态之中。当他们
意识到自己正在经历“缓慢
而疲倦”“快速而情绪化”或“
快速而摇摆不定”的状态时
，会更主动地想到：“我需
要想办法调整一下自己的情
绪状态了。”
2.三类应对策略
当然，只是意识到自己
需要做出调整还不够，关键
还要掌握能有效调整自己情
绪状态的方法和策略。这正
是整套书想要提供给孩子的
。
这套书为孩子提供了三
类适用于不同场景的情绪调
整策略。
第一类策略我们称之为“
随时随地让身体休息一下”
。主要是一些我们在日常站
姿或坐姿下就可以完成的小
幅度动作，不需要使用其他
工具，也不会占用太长时间
。这意味着使用这类策略调
整自己的情绪状态，不会打
断我们正在做的事情，并且
随时随地都可以做。
第二类策略是“工具”。
有时候我们需要使用一些工
具来帮助自己调整情绪状态
。这里说的工具都是一些日
常生活中很常见的物品，是
一些物理的、有形的东西，
很容易找到。它们可以帮助
我们变得有条理、平静、重
新集中精神并关注自己的身
体。
第三类策略是“让身体彻
底休息”。相对于前两类策
略，“让身体彻底休息”是一
种用自己身体进行的动作幅
度更大的练习，这些练习往
往需要专门的空间和时间来
进行，这也意味着它会打断
我们正在做的事。当然，相
对而言，这类策略调整情绪
状态的效果也是最强的。
在本套书中，以上每类
策略都包含一系列具体的动
作练习或工具，帮助孩子掌
握调节自己情绪状态的技能
。这些基于心理学研究的练
习和工具，会帮助孩子联结
身体和情绪，通过让身体“
跨越中线”、为身体提供“本
体感觉输入”等方式，达到
调节情绪的目的。
3.如何更好地使用这套
书？
这套书共包含4册，每册
分别从孩子和成人两个视角
展开：前半部分主要针对孩
子的情绪状态，提供了很多
简单易操作的、提升情绪自
控力的方法；后半部分主要
针对父母、教师及相关的教
育者，提示他们如何正确地
运用书中提供的方法和策略
，以更好地帮助孩子。每本
书的附录还把全书中的工具
和方法进行了汇总和图示化
，如“刚刚好”自检表、“我
的十大优点”卡、自我观察
清单、标记自己的感觉等，
一目了然，便于读者更好地
选用。
以上这些内容在本套书
中都是以轻松的、适合孩子
的方式呈现的。通过掌握这
一系列的方法技能，孩子可
以建立属于自己的情绪自控
力，逐步成为自己情绪的主
人，迈出自我成长中的关键
一步。