很多人都认为自己对记忆有充足的了解：你用自己的眼睛和耳朵记忆，形成的记忆就像脑子里储存的一段视频，如果你想回忆某件事，把“视频”回放就可以了。如果记忆是一个如此简单的东西，为什么它经常出错？为什么遗忘如此普遍？明明你记得很清楚的事情，为什么又错了呢？为什么记住别人的名字这么难？
实际上，记忆并不想我们想的那么简单，也不像我们想的那么恒久而稳定。记忆不是一种单一的活动，而是一系列有意识和无意识活动的集合。而且，你记住一个电话号码、你的早饭吃的什么、水沸腾的温度，以及如何骑自行车分别属于四种不同的记忆系统。
只有对我们的记忆系统有了充分的了解，我们才能了解记忆的本质，才能知道如何驾驭我们的记忆系统，进而知道如何提高记忆力，让自己的记忆尽量保持长久和准确。
在这本书中，你不仅可以了解我们的记忆是如何创造、存储和找回的，还将了解一些神经疾病，比如阿尔茨海默病、多发性硬化、大脑创伤等是如何影响大脑的记忆的。如果你想知道如何提升自己的记忆力，你也可以在本书中找到答案。

推荐序
前言
第一部分 通向记忆的道路
第1章 记忆是什么
第2章 程序记忆：与肌肉无关的肌肉记忆
第3章 工作记忆：把每件事记在心上
第4章 情景记忆：时光倒流
第5章 语义记忆：建立并找回你的知识库
第6章 集体记忆
第二部分 建立记忆
第7章 你需要费很大力气才能想起来记忆中的东西吗？
第8章 如何留住记忆
第9章 找回记忆有多难
第10章 为信息建立联系
第11章 控制自己忘记什么和记住什么
第12章 你的记忆准确吗？
第三部分 当记忆中的东西太少或太多时
第13章 正常的衰老与阿尔茨海默病的区别
第14章 你的记忆还会出什么问题
第15章 创伤后应激障碍：如果你无法遗忘
第16章 能记住一切的人
第四部分 做出正确的选择
第17章 运动：延长生命的灵丹妙药
第18章 营养：人如其食
第19章 酒精、大麻和毒品作用下的大脑
第20章 睡个好觉
第21章 活动、态度、音乐、正念和大脑训练
第五部分 增强记忆力的方法
第22章 记忆辅助工具
第23章 基本记忆策略
第24章 如何记忆人名
第25章 高级记忆策略和助记码
后记
记忆贴士
附录 损害记忆力的药物
注释
作者简介

一本帮助你改善记忆、掌握巧妙记忆法的实用而有趣的科普书
美国记忆力锦标赛冠军乔舒亚·福尔、纽约大学神经科学和心理学教授温蒂·铃木博士、波士顿学院名誉退休教授埃伦·温纳博士、纽约州立大学石溪分校认知科学杰出教授苏帕诺·拉贾拉姆博士，西北大学认知神经科学家肯·帕勒博士等推荐赞赏
记忆是如何形成的？已有的记忆又是如何被忘却？为什么记忆有时会不准确？证人的供词一定是准确的吗？时间会不会改变记忆？你会不会记得没发生过的事？研究证明，记忆并不想我们想象的那么准确，我们以为清楚记忆、板上钉钉的事情，可能并没有发生或并不准确。而且，记忆会随着时间的发展发生变化，一些没有发生的事也可能会出现在你的记忆中。
如何巩固自己的记忆呢？如何记住人名呢？在考试前，要如何复习能提升效率呢？怎样的复习策略能取得更好的效果呢？熬夜复习的效果更好吗？睡觉是不是有助于学习效果的提升？
作者将提供实用的改善记忆的方法，并提供记住人名、圆周率以及各种复杂信息的有效记忆法。作者还将提供实用的备考方法，告诉你如何复习才能获得更好的成绩。

这本书应该成为行为科学和社会科学领域的必
读书，所有关心记忆丧失的人都应该读一读。
——《图书馆杂志》

第1章
记忆是什么
本书作者之一（伊丽莎白）曾经给亨利·莫莱森先生（以H. M. 闻名1）做过研究。1953年，由于癫痫发作难以控制，亨利的左右颞叶（太阳穴附近）的内侧部分被切除了。从技术的角度来看，手术进行得很顺利。但是，在他恢复的过程中，医生和研究人员很快注意到一些非常麻烦的事情：他无法形成新的记忆。他会读书，会说话，和他简短交谈时，你可能不会注意到他有任何不正常之处。但是对于经常拜访他的家人，虽然他能认出他们，却根本不记得他们来过。新来的医生都会自我介绍，但是到了第二天（甚至是刚过一个小时）他就不记得见过这些医生了。直到这时，医生才明白，部分颞叶被切除导致他完全失忆了。
将近50年后，当时还是研究生的伊丽莎白在麻省理工学院苏珊娜·科金的实验室里第一次见到了亨利。在那之前，亨利已经来过麻省理工学院很多次了，但是他不记得以前来过这里。他每次来通常都会待几天。有时候，他可能会被要求做一种特殊的填字游戏，以评估他对单词和概念的记忆。2第二天，他可能会完成一些词汇和语法规则的测试。3第三天，他可能会被要求在一个房间里来回走几次，记住地毯上一个没有标记的特定位置。4夜晚，麻省理工学院医疗服务中心的现场工作人员负责照顾他。因为他有遗忘症，第二天早上从睡觉的地方走到科金博士的实验室时，肯定需要有人帮助他。
有一次，伊丽莎白负责引导亨利去实验室。他们沿着麻省理工学院迷宫般的地下通道往前走，左转、右转、右转、直行、左转……很快，他们来到一扇门前，这扇门很难打开，每次开门伊丽莎白都会遇到麻烦。她要提起一根控制杆，同时把旋钮旋向正确的方向……是顺时针……还是逆时针呢？看到她努力了好一会儿也没有打开门，平时就乐于助人的亨利走上前，在门锁上完成了一番操作之后，打开了门。
记忆系统
一个严重健忘的人（即使你和他交谈了一个小时，10分钟后他就不记得见过你了）怎么会记得如何打开一个复杂的门锁呢？对此只有一个解释，你可能已经像1953年第一次与亨利合作的研究人员一样快速地推断出了答案：记忆不是一种单一的能力。记忆一定是多种能力的组合，只有其中一种能力依赖于亨利被切除的那部分颞叶。
可以毫不夸张地说，亨利对事件的严重失忆与他在其他方面的正常记忆能力（比如他能记住打开那扇门的一系列操作）的鲜明对比，开创了现代记忆研究。现在我们知道，大脑中有多个记忆系统，它们分别有自己的网络结构，可以记住不同类型的信息。这些记忆系统可以通过不同的方式分类，例如按照时间范围将它们分为短时记忆（秒到分钟）、长时记忆（分钟到几年）和远期记忆（多年）。 长时记忆和远期记忆通常进一步分为外显记忆和内隐记忆。之所以如此分类，是因为前者在记住和回忆信息时需要自觉意识，而后者在记住和回忆信息时不需要自觉意识（不过有时也有自觉意识）。通常，外显记忆被称为陈述性记忆，因为我们很容易说出或“自认为”记住了什么，而内隐记忆也被称为非陈述性记忆，因为通常很难用语言描述这类记忆。
以下是对主要记忆系统的简要描述。参见图1–1。（不要担心细节，我们将分章节逐一介绍这些重要的记忆系统。）
长时和远期外显/陈述性记忆系统
? 情景记忆，即生活事件的记忆，比如你是如何庆祝自己上一个生日的，或者你昨天晚饭吃了什么（第4章）。情景记忆通常被分解为多个部分，如记忆的创建、存储和找回。
? 语义记忆，即事实和信息的记忆，比如老虎条纹的颜色、叉子的用途、阿拉伯语课上学到的新单词（第5章）。
长时和远期内隐/非陈述性记忆系统
? 程序记忆，有时也被称为“肌肉记忆”，是指通过动作（例如挥舞高尔夫球杆、骑自行车、练习瑜伽姿势和盲打键盘）获得的记忆（第2章）。程序记忆的重要组成部分，包括动作的计划和协调。
? 启动，是指之前遇到过的某个特定事物改变了你对当前事物的反应，无论你是否意识到这一点。例如，如果填字游戏的提示信息是“美国特色烹饪”，而且你最近看到过麦当劳的广告，那么不管你是否记得这个广告，你都更有可能想到“汉堡”。
? 经典条件反射涉及两种刺激的配对，因巴甫洛夫的狗而闻名。当非条件刺激（肉）与条件刺激（铃铛）多次配对时，那么仅有条件刺激时也有可能引起反应（唾液）。这种记忆对于创伤性和其他高度情绪化的事件很重要，比如那些可能导致创伤后应激障碍的事件。
短时记忆系统
? 工作记忆能让你主动地将信息“记在心里”并加以处理，比如在找手机打电话时不断地想着一个电话号码，沿着心中想好的路线行驶以避开交通堵塞，在餐馆里计算小费（第3章）。
? 感觉记忆指的是影响你意识的瞬间视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉感受，比如日落的颜色、鸟叫的声音、煮咖啡的气味、成熟桃子的味道和凉水在皮肤上留下的感觉（第3章）。感觉记忆很快就会消失（仅持续3秒，甚至不到3秒），但有的感觉记忆会转换为