《不完美的自我》是一本关于释放罪恶感、摆脱对事物的期待和依赖的图书。在当前这个时代，我们比以往任何时候都更需要具备坚定不移的毅力。
《不完美的自我》探讨了人们被恐惧、屈辱、对完美的追求以及社交媒体关系所牵制的话题。书中结合了个人故事和心理学研究，展示了如何应对这些情绪。此外，书中还提供了缓解压力和焦虑的实用建议，以及对消极内耗情绪的解读。
作者将心理学研究心得与通俗易懂的叙事相结合，指导读者摆脱那些束缚他们的因素，使其重新获得安全感和快乐。《不完美的自我》既是一本实用的指南，也是一剂心灵的解药，帮助我们在这个充满挑战的世界中找回内心的平静与力量。

休·范·奎伦堡（Hugh van Cuylenburg），在教育领域辛勤耕耘超过17年的心理健康专家，为澳大利亚超干所学校和运动队以及机构提供心理健康咨询。除此之外，他还是一位广受欢迎的演讲人，曾为数百家企业和机构举行讲座，演讲票在澳大利亚范围内被一抢而空。同时也是大受欢迎的广播节目“不完美的人”（The Imperfects）的主持人之一。
他创立了“韧性项目”（The Resilience Project）。这是一个旨在帮助学校、体育俱乐部和企业里的人们建立韧性井获得身心健康的项目。

引言
第1章 亲爱的乔治亚，再来一次
第2章 边展示边讲述
第3章 美丽的失态
第4章 心魔
第5章 屁股剧痛
第6章 致MB
第7章 一个(不那么)完美的日子
第8章 老师也需要学习
第9章 挂挡式结识哈米什·布莱克
第10章 莱恩的人生
第11章 追随流动的感觉
第12章 个名叫遗憾的文件，再来一个
第13章 跑步
第14章 从爸爸身上学到的
后记
致谢

自我上一本书付梓至今
，世界已然发生了很多改变
，我也改变良多。
在这世上活了40多年，
我对“韧性”有了深刻的感悟
却是近两年的事。
《韧性项目》（The
Resilience Project）是我写
的第一本书，可以说是十年
磨一剑的作品。十年间我深
入研究了感恩、同理心和正
念，并与澳大利亚和新西兰
各地的朋友分享其裨益，而
感恩、同理心和正念也是《
韧性项目》这本书的三大核
心原则。
然而，本书却大不一样
。
在直面书中所讨论的话
题时，我清楚地意识到，自
己不可能再用十年来写成一
本书，因此我在这里可以问
心无愧地说，书中所言皆出
自我本人的好奇。要知道我
既不是心理学家也不是精神
病专家，更不擅长发表励志
演说，我只是一个颇有心得
的老师，一个讲故事的人。
这里也有必要提醒读者
，在这本书的写作过程中，
我并没有重新发明什么话语
体系。这些话题并不是我第
一个发现的，我只是想让更
多人知道，世界上有很多专
家学者在心理健康领域做出
了杰出的贡献，正是他们的
研究帮助我在这一领域奋力
前行。
我有一个非常好的朋友
叫艾尔（Al），他是一名电
工，“男人中的男人”，前不
久他告诉我，我第一本书里
写的我妹妹克服饮食失调的
事让他“眼睛流汗”。我一度
感到迷惑，不知道他想表达
什么意思，后来才反应过来
，他其实是在（以非常男人
的方式）告诉我，我写的内
容让他哭了。
本书中分享的一些事例
，有些会让你哑然失笑，有
些会让你泪盈于睫，希望我
的分享能帮助你在遇到精神
健康难题的时候，想办法让
自己感到更快乐并能更好地
应对。
世上的好书很多，但你
如果选择读这本书，对我而
言意义重大。
警示：本书中有些内容
涉及精神疾病、性侵害和自
杀，可能会触发一些读者的
不快经历。因此，若有读者
面临心理健康问题，希望你
能尽快联系全科医生或心理
医生。
感恩有你
休·范·奎伦堡

本书中分享的一些事例，有些会让你哑然失笑，有些会让你泪盈于睫，希望我的分享能帮助你在遇到精神健康难题的时候，想办法让自己感到更快乐并能更好地应对。
世上的好书很多，但你如果选择读这本书，对我而言意义重大。

我一直以来最喜欢的家
人合影，是2014年圣诞节
时拍的一张照片，当时我们
在维多利亚超美的j中浪海
岸费尔黑文租了一家民宿。
当时我和佩妮刚认识两周，
她也来跟我们一起玩儿了几
天，不过大部分时间里，就
只有妈妈、爸爸、乔治亚、
乔什和我，整天幸福地享受
着阳光。这张照片是在我们
租来的海滩别墅的阳台上拍
摄的，捕捉到了我们一家的
特色：3个“孩子”深入交谈
，爸爸一边看书一边听我们
聊天，妈妈看着我们。这张
照片完美地浓缩了我一生中
最快乐的几周时光，我也很
自然地想重温这样的时光。
后来由于新冠疫情把我
们封锁了一年，导致我们无
法经常见到父母，所以我特
别想搞一次家庭团聚活动，
因为所有人都迫不及待地想
换换环境呼吸一些新鲜空气
。当然这次也会有一些新的
成员加入：我和佩妮的孩子
本吉和埃尔西，还有他们可
爱的堂弟查理（乔什和索菲
的第一个孩子）。唯一缺席
的人将会是乔治亚，由于疫
情限制入境，她被困在了美
国。
2021年年初，我在费尔
黑文找了一个民宿，准备迎
接即将到来的复活节长周末
。接下来两个月我每天都盼
望着赶紧去度假，大家都跟
我一样。那个时候的我已经
接受了这样一个事实，我无
须当开心果点亮我所在的每
个房间，所以此行我只是想
以孩子们的好爸爸和查理的
好伯父的身份，和家人一起
好好放松一下。
我们在复活节的星期五
到达度假屋，那天的天气堪
称完美：气温刚好，阳光明
媚，微风吹拂着蓝宝石般的
大海。我觉得自己仿佛再次
走进了家庭相册和那张几年
前拍摄的我最喜爱的照片里
。孩子们在复活节星期六很
早就把我们叫醒了，所以我
、乔什和他们一起在阳台上
一边享用热乎乎的十字面包
，一边欣赏巴斯海峡上的日
出。这样的早晨简直是我梦
寐以求的。弟弟在欣赏这壮
观的景色，我则深情地看着
他，心里记下了这个我愿铭
记一生的时刻。
接下来是涂满防晒霜无
忧无虑玩沙子的一天，但后
来我注意到小查理开始打喷
嚏了。日落时分本吉也开始
打喷嚏咳嗽了，睡前埃尔西
也开始咳嗽流鼻涕了。所以
那天晚上没人可以好好睡觉
了，大人们一直在照顾生病
哭闹的孩子们。
第三天，天气温暖而明
媚，预示着澳洲大陆壮观的
南部海岸将迎来完美的一天
。虽然没睡好，我们也只能
一笑置之，我提醒自己，生
活中令人难忘的恰恰是这些
不完美的事情。再说，第三
天晚上我们肯定能好好睡一
觉。
午餐时间，天气突变，
气温从30摄氏度下降到15
摄氏度，民宿的热水供给系
统也坏了。费尔黑文开始下
起毛毛雨，闪闪发光的海滩
一下子变得又潮湿又朦胧，
简直像一座鬼城。到了下午
3点左右，民宿里的一个厕
所也坏了，9个人只剩下一
个厕所可以用，大家不由得
有些不开心起来。
尽管如此，我仍然努力
保持沉着冷静。我告诉自己
，生活注定是不完美的，大
家都在一起我就很高兴了。
周日晚上，每个人都筋
疲力尽，早早上床睡觉。查
理还是不太舒服，晚上11点
半左右哭醒了。民宿不大，
又是开放式的，所以晚上11
点半大家都被吵醒了。索菲
和乔什好不容易把查理哄睡
，埃尔西又开始尖叫，从午
夜一直尖叫到凌晨3点。我
知道大家都没睡着，都在担
心生病的孩子，我也无法保
持沉着冷静了。我想，好吧
，事情哪有一帆风顺的。这
真的是个噩梦！
凌晨3点左右，我终于把
埃尔西哄睡了，4点左右我
轻轻离开她的房间回到我们
房间，本吉本来睡在我和佩
妮之间，但这孩子也开始剧
烈咳嗽起来。他突然翻了个
身坐起来，双手抓住喉咙，
好像在挣扎着无法呼吸，时
而仿佛哽住的样子。本吉这
种糟糕的情况以前出现过：
这是义膜性喉炎。
这次可把我们吓坏了。
本吉扑倒在床上，仰面躺着
，喘着粗气。他拼命想喘气
，把小手伸进喉咙想打开呼
吸通道。太可怕了，我们以
前从来没见过他这个样子。
本吉也知道麦当劳的厕
所干净整洁，最重要的是私
密性强。我于是又把车停在
路肩，上网搜索了一下最近
的麦当劳，在韦里比镇，绕
道离开高速公路大约需要15
分钟。
“好吧，好的。那就去韦
里比吧。”
车开进韦里比的出！匝
道时，我看到了一个加油站
，就像沙漠中的绿洲一样闪
闪发光。我把车开到加油站
入13处，停了车，然后跑了
进去，但工作人员说那里没
有厕所。我回到车里，本吉
再次提醒我他憋不住了。
15分钟后，我们在韦里
比的麦当劳停下车，径直走
向卫生间。第一扇门是一个
儿童厕所，里面有一个换尿
布的台子。完美，我一边这
么想，一边和本吉一起推开
了卫生问的门。可是那个马
桶我们俩都看了一眼就觉得
特别恶心。有人把马桶弄得
特别脏，太恶心了，本吉又
着急又难过。
“没关系，伙计，还有一
个厕所。”我安慰道，并迅
速把他拉到外面。“坚持一
下，我们已经快到了。”
接着，我打开男厕所的
门，进去刚走了一步就滑倒
了，四仰八叉地重重摔在一
摊湿乎乎的东西里。原来是
之前有人吐了厕所一地，而

这是我写在《韧性项目》那本书卷首的献词，没想到书出版之后，成千上万的读者想办法与我取得了联系，他们都对我说，当时的我是没有能力去保护乔治亚的。他们写道：
“你不需要自责。”
“这不是你的错。”
“你当时也还只是个孩子。”
当时我6岁，乔治亚3岁，有一天下午，我俩正在祖父母家的前院玩儿。来了一个陌生人，他抱起我妹妹，把她带到房子的另一侧，性侵了她。
那件事情，乔治亚没有告诉任何人，而是带着这个可1、白的秘密，度过了整个童年。14岁时，她患上了神经性厌食症。这个诊断如乌云般笼罩着我们全家，我却嘻嘻哈哈地说，“她只需要吃东西就好了”，我还总想让自己从这个家庭阴影中抽身出来，大部分时间都待在女朋友家里。
2019年《韧性项目》出版后，读者们纷纷给我写信说那不怪我。
“你当时才18岁，又是第一次谈恋爱。”
“你那时想过正常年轻人的生活，这也是人之常情。”
读者的这些宽慰之词对我来说意义重大，因为我花了好多年的时间才与自己和解，我羞愧于当年背弃辜负了妹妹。我也花了好几年的时间才原谅了6岁时的自己，深知当时的我也无能为力。现在的我，每当看着自己年幼的儿子和他妹妹玩耍，虽痛彻心扉但也明白，当时大家都是孩子，我是不可能保护乔治亚免受伤害的。
然而，还有另一件事，我觉得很难原谅自己并深感羞愧，而且这才是我写那句献词的真正原因。在第一本书中，我还没有准备好把这件事写进去，当然这也是出书很久以后才发生的事情。
2009年，乔治亚从洛杉矶飞回澳大利亚，召集了一次家庭聚会。当时我们都聚在父母家，她终于把23年前那天下午在祖父母家发生的事情说了出来。她之所以这么做，也是因为她接受了心理治疗，终于可以正视自己埋藏多年的创伤。而在她讲述那天发生的事情时，我感觉到自己的体温降到了冰点。
乔治亚说到一个男人走进祖父母的院子时，我也记得。我记得他走进花园，一开始想跟我说话我没理他，然后他抱起乔治亚，带着她绕到房子那边去了。接下来发生了什么事，我全然不知。
那天晚上，乔治亚把这一切和盘托出，我看得出来她伤心欲绝。她不停地说话，我从未见过她如此脆弱无助。她眼里带着痛苦，悲伤地看着我，而我也十分清楚该做什么：我应该紧紧拥抱住她，对她说：“那天我跟你在一起呢，我记得那个男的，你说的都是真的，你没发疯。我知道那件事情确实发生了。接着说吧，有我在，不要怕。”
然而事实上，我什么也没说。
我也搞不清自己怎么了，就是无法组织好语言来安慰妹妹，也对自己恨铁不成钢。“天哪，她此时此刻多么需要你，”我在心里责备自己，“你此时此刻完全可以给她力量和支持。”
相反，我眼睁睁看着她挣扎着说出一切，这无疑是她一生中非常艰难的时刻。 然而，从我口中说出来的却是：“这种事情发生在你身上，我真的很难过。”
接下来的每一秒，我都知道我离乔治亚越来越远了，我错过了最佳机会，没有把“救生索”扔给她。我缄口不言的时间越长，越感到自己的情感上的疏离。与此同时，爸爸妈妈和弟弟乔什（Josh）却围在乔治亚身边，对她说出肺腑之言。
“谢谢你告诉我们。”
“我们终于明白你的处境了。”
“我们都在这里，都支持你。”
“你很坚强，你很优秀。”
“我为你感到骄傲。”
当时我和他们坐在一起，却感觉我与他们的距离遥远得如同绕轨而行的卫星。那句不痛不痒的“这种事情发生在你身上，我真的很难过”像铅球一样挂在我的脖子上，让我感到窒息。如果我当时在言语上支持她、肯定她，与她并肩同行的话，我们兄妹完全可以互相依赖、坚不可摧，这可能是改变我们各自人生的最佳方式。
几天后，乔治亚回美国了，毫无疑问，多亏有亲爱的家人，她身上的重负才稍稍得以减轻，而我则背负着沉重的羞愧感继续生活。我努力不去想我对妹妹的情感背叛，但每每还是会想到，并发现这件事最终让我们两人都生活在羞愧当中。这事我不能全推到那个禽兽身上，毕竟，我原本可以做点什么或说点什么来补救，随时都可以，只要我愿意。
然而，每当我想做点该做的或说点该说的时候，我总能找到自私的借口，最终该说的没说，该做的也没做，就像那天我在父母家也为自己找了类似的借口：当时情形太混乱了；这会让我显得太脆弱；都过去这么久了，再去承认也太痛苦了，而且可能也会再次伤害乔治亚。与其参与其中，不如把我的羞愧塞回盒子更容易，所以我拖延、拖延、再拖延，就这样拖延了10年。
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