本书是瑜伽调整实践教学的经典指南，介绍了瑜伽老师为学生提供手法辅助和指导的艺术与实践。在书中，作者汇集了瑜伽的哲学、触碰在教授瑜伽和改善体式正位方面的作用、手法教学的七项原则以及安全高效的触碰提示方法。本书是所有瑜伽老师、教师培训师和学生的宝贵资源。书中有850多张教学图片和相关说明，以展示指导各种体式和流动序列的准确方法。全书分为三个部分：
第一部分基础，探讨了瑜伽调整的哲学，描述了瑜伽调整的方法和技巧，阐释了瑜伽调整的所有要素。
第二部分应用，展示了如何在7大体式类别的100多个体式中辅助学生。
第三部分发展，提出了对21世纪瑜伽如何演进的思考。

第一部分 基础
第一章 瑜伽调整的理论和感悟
第二章 手法教学的七大原则
第三章 瑜伽调整的基础和技巧
第二部分 应用
第四章 站立体式
第五章 腹部核心整合
第六章 手臂支撑和平衡
第七章 后弯
第八章 坐姿和仰卧扭转
第九章 坐姿前屈、仰卧前屈和开髋
第十章 倒立
第三部分 发展
第十一章 引领21世纪的瑜伽
附录一 中文、梵文、英文体式名称
附录二 词汇表
注释
参考文献

那是 1994 年的一天，Yoga Works瑜伽馆最后一
节串联体式晚课，不同行业、不同身材、不同经验的人
们沉浸在充满节奏的流动和不断深化的冥想中，共同律
动着。在这些身印（mudras）中（从站立体式到后弯体
式，然后到扭转体式，再到前屈体式，不断变换），充
满手法辅助的智慧引导，练习者随息而动。触碰——构
成了我们体验世界的第一种体感——以最直观的方式传
递我的语言引导：“双腿扎根大地”“从根基延伸至脊
柱”“让肩胛骨紧贴肋骨后侧”“沿头顶向上延伸”“
感受你的心在空间中扩张”。
我们的双手教授体式的基础，协助瑜伽的流动，映
照生活的知识和智慧。你的起点在哪儿？去向何处？如
何以通达自我中心的方式运动？手法辅助向你揭示有待
实现的潜力。就像生活一样，手法辅助有时坚定、有时
轻妙，引领我们穿越恐惧，来到那个我们称之为家的地
方。
回想当年，马克·史蒂芬斯真是一位了不起的助手
，22年后，我可以很自豪地说，那些马克担任助教的晚
课上，流瑜伽不断发展的形式融合具有明显的魔力，我
很荣幸能参与这一过程。在这些深夜课程里，城市生活
的精神漩涡轻易地臣服于那无声的流动中，我记得教室
里的那股能量，我和马克各自站在教室的一边，我们抬
头，注视人们随着手法辅助的静谧力量，沉浸在自我体
验的满足中。
我的老师是斯里·帕塔比·乔伊斯（Sri
Pattabhi Jois）、查克·米勒（Chuck Miller）和埃
里希·希夫曼，他们是变革性手法辅助的良师，很高兴
能与马克和我的学生分享老师们 传授的知识技能。给
予辅助既可以是日常教育的基础和支持，也可以是深刻
改变生命的过 程。回顾过去，马克在我的课堂上吸收
了这些知识，现在他将手法辅助的技艺汇编成书， 为
本书作序，是我对他的祝贺。
马克曾担任另类教育的主管，也是瑜伽馆主，他的
学术生涯赋予他勇气、视野和诚实来掌握这些知识，它
们错综复杂又清晰透彻。我喜欢马克的新书，它不仅涵
盖了手法辅助的生物力学，范围跨越技术支持和精微能
量导引，还有触碰的能量给不同背景的人带来的内在变
化动力和道德观。马克给出了相当实用的见解，包括尊
重个人的进程、伤病、缺陷，以及进入这一领域必须了
解的重要边界，而这个领域通常就像“具身化体验的催
生者一样”。马克在书中阐述了触碰的体感力量和手法
辅助在瑜伽发展中的作用。
就像马克之前那本课程序列编排的书一样，他从不
同的瑜伽流派中挖掘多层次的知识，这是真正的成就。
我特别欣赏他持续强调在给予有效手法辅助前了解自己
身体体式动态的重要性，这包括关键动作、串联
（vinyasa krama，练习次序）和禁忌。
马克，谢谢你投入时间和精力，为各地的瑜伽老师
效劳。当我写这篇序言的时候，我正在撰写自己的第一
本书，切实体会到要把活生生的知识转化成书面形式需
要多么伟大的奉献精神。在你的字里行间，我体会到与
你共同完成的晚课中相同的感受。你完全投入生活，热
爱自己的工作，乐于把瑜伽的全过程融入自己的成长中
。祝贺你为瑜伽界贡献了这本书——它必将伫立于老师
们的案头。
愿这趟旅程的众生通过瑜伽和天赋来开启具身化的
力量，获得觉知、疗愈、支持和融合。
Sarva Mangalam——吉祥圆满。
希瓦·雷，能量流创始人

国内首部瑜伽调整教材，详解手法提示与辅助的哲学基础、道德规范、生物力学原理、基本原则和实操技巧，为瑜伽老师和爱好者提供可靠、精准的指导。
广受全球瑜伽老师认可，历经时间考验的瑜伽教学权威用书。
融合多种瑜伽流派的精髓，体现瑜伽哲学和身心学的智慧。
包含105种体式以及850余张教学照片，充分演示每种体式的手法调整细节和注意事项。
斯蒂芬斯是世界瑜伽教学的开拓者，被誉为瑜伽老师的导师，他将数十年的教学经验和自己的深刻思考无私献出，以帮助瑜伽老师更快、更全面地提升教学水平。

我经常治疗因练习瑜伽而受伤的人，我了解，
许多学生是被一知半解的瑜伽老师误伤的，因此我
可以满怀信心地说马克·斯蒂芬斯的最新力作《瑜
伽调整》功德无量。它与《瑜伽教学》和《瑜伽序
列》构成三部曲，成为那些致力于安全、高效、人
性化教学的瑜伽老师的必备丛书。
——莱斯利·卡米诺夫
无论你是正在接受教师培训的学员，还是刚刚
开启教学生涯或拥有丰富经验的老师，马克·斯蒂
芬斯的《瑜伽调整》都将是你的无价之宝。正如他
的其他作品一样，这本书充满智慧、富有见地、非
常诚恳。
——理查德·罗森
马克·斯蒂芬斯的新书令我惊叹不已，它对瑜
伽老师和学生来说极为宝贵。随着瑜伽的普及，瑜
伽老师也亟待成长，马克给他们准备了这样一本超
级指南，帮助他们做出明智、安全、清晰的体式调
整，以此增长知识、深化瑜伽体验。通过这样的方
式，马克的专业知识带来的益处超出了瑜伽群体，
它展示了如何创造健康的环境，让任何人都能自信
地练习瑜伽。
——辛迪·李
又一部指导瑜伽老师与学生用安全有效的手法
进行调整的不朽之作，我们迫切地需要 它。马克·
斯蒂芬斯再一次提高了行业标准，推动了当代瑜伽
的发展。它是给现在和未来 的瑜伽老师的宝贵参考
资料。
——甘佳·怀特
这本书对瑜伽教学和练习的持续发展做出了重
要贡献。手法调整为师生间的交流提供 了一个便捷
而出色的双向通道。无论是否使用语言提示，手法
调整都能够避开抽象的理论， 引导良好的正位，从
而让学生体验处于平衡、开放、流动和自由中的体
式。反过来，调整也有可能是机械的，甚至具有操
控性、诱惑性和危害。正因为两种可能性都很大，
我们才需要明智地思考手法调整的机制、目的和伦
理。斯蒂芬斯的《瑜伽调整》为我们的探究提供了
丰富详细的资源。
——理查德·弗里曼
瑜伽的手法辅助就像按摩一样，一次好的体验
令人感觉美妙，而且具有治愈作用，而 糟糕的体验
则可能令人厌恶，甚至痛苦难受。愿这本书激发治
愈的触碰！马克，谢谢你让 这些知识变得清晰易懂
！
——埃里希·希夫曼
我喜欢的是，马克·斯蒂芬斯的新书不仅涵盖
了手法辅助的生物力学，范围从技术支持到精微能
量导引，还有触碰的力量给不同背景的人带来的内
在变化动力和道德观。马克给出了相当实用的见解
，包括尊重个人的进程、伤痛、缺陷，以及进入这
一领域所必须了解的重要边界，这个领域通常就像
具身化体验的催生者一样。马克在书中阐述了他对
触碰的感力量的理解和手法辅助在瑜伽发展中的作
用。这本书必将长期为老师们所用。
——希瓦·雷
通常我们认为触碰就是一个人与另一个人的接
触。在这本书中，斯蒂芬斯提醒我们在调整他人体
式之前应先触及自我，并结合自身的瑜伽练习。总
的来说，这本书基于符合道德的个人实践的基本要
素，聚焦于调整的实际应用。在体式方面，史蒂芬
斯提出，老师应当理解“体式的益处、风险、禁忌
、预备体式、正位原则、能量动作、常见难点、简
化版、辅具使用”。在西方哲学和瑜伽哲学的基础
之上，循序渐进的实例贯穿全书，读起来真是一种
享受。 ——丽莎·沃尔福德