有效的拉伸可以缓解全身紧张，改善身心状态。本书遵循“短时间、高效率”的原则，针对现代人快节奏的生活方式，提供了一系列随时随地都能做的拉伸小动作，覆盖颈、肩、手臂、腕部、胸背、腹部、臀部、腿部和足部，能够解放你的肌肉，使你告别紧绷和僵硬，在繁忙的日程中，为身体注入活力。同时，本书给出了适合不同人群的拉伸计划，适合久坐族、手机重度使用者、跑者和健身人士等阅读。

杨斌，卡玛效能运动科技首席技术官、减加科技首席技术官；“有氧训练专家”标准制定者，“精准减脂”创始人，“精准康复”创始人，“精准伸展”创始人；美国运动医学会（ACSM）中国区讲师、美国体能协会（NSCA）中国区讲师、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师；国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家，特邀运动健康专家，北京特警总队体能顾问；2003年全国健美锦标赛75千克级guan军；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量》。

第1章 拉伸的基础知识
什么是拉伸
什么情况下需要拉伸
拉伸有哪些好处
缓解肌肉紧张
预防肌肉损伤
提升身体的柔韧性
提高身体的协调能力
有利于塑造肌肉线条
拉伸方法的分类
主动拉伸
被动拉伸
拉伸技法
动态拉伸
静态拉伸
弹震式拉伸
PNF拉伸
解剖学原理
解剖学三轴与三面
拉伸的十大原则
原则1：呼吸与动作同步
原则2：调节神经系统
原则3：遵循身体解剖顺序
原则4：适当加大拉伸幅度
原则5：注意拉伸筋膜
原则6：多平面拉伸
原则7：整体拉伸
原则8：避免牵张反射
原则9：利用本体反射拉伸
原则10：制定拉伸计划
拉伸运动的注意事项
保持动作和呼吸的稳定性
进行适当的热身活动
拉伸运动要适度
避免在身体受伤的情况下拉伸
服用止疼药物后需小心拉伸
第2章 全身拉伸计划
全身拉伸动作组合
15分钟动态拉伸动作组合
15分钟静态拉伸动作组合
久坐者拉伸计划
5分钟静态手部拉伸
10分钟肩颈压力缓解
10分钟改善身体僵硬
10分钟下腰背放松
跑者拉伸计划
15分钟跑者拉伸计划
健身者拉伸计划
6分钟全身放松
10分钟健康腰背
10分钟臀腿放松
10分钟上肢放松
第3章 全身拉伸
全身拉伸的必要性
全身拉伸的作用
伟大拉伸
全身舒展
……
第4章 颈部拉伸
第5章 肩部拉伸
第6章 胸部拉伸
第7章 手臂和手部拉伸
第8章 背部拉伸
第9章 腹部拉伸
第10章 臀部拉伸
第11章 腿部和足部拉伸
作者简介