《不吼不叫淡定教养实战笔记》为一本分享亲自互动经验及方法的图书。该书从亲子日常生活和逆境创伤出发，结合专业教育背景及丰富主任历程，总结出24个父母稳定情绪策略以及14项亲子教养工具。同时，通过大量的亲子教育实例和深入浅出的分析，讲解各种策略的应用方式和场景，以此帮助父母面对各种亲子教育困境时，不再情绪失控、大吼大叫，而是以平和的心态淡然面对，运用策略化解危机，从而找到理想的亲子互动节奏，改善和孩子间的关系，拥有无可取代的幸福。

吴蕙名
亲职教育讲师、家庭教育讲师、大学讲师，作家、亲职教育专栏作者，二级心理咨询师。
擅长将多种专业理论技术融合、转化成生活中具体可行的亲子实战诀窍，破解“知道却做不到”的难题，协助家长拓展教养技巧。

1 让孩子听话的必胜原则一
建立良好关系
实战对策1 亲子交心术：同理孩子的心情
实战对策2 有效的赞美法
实战对策3 爱的语言
实战对策4 常对孩子说感谢和感恩的话
实战对策5 沟通加分技巧
本章小结 累积“爱的存款”
2 让孩子听话的必胜原则二
互动时机评估
步骤1 严选你的心情温度
步骤2 严选孩子的心情温度
情绪中断术1 开骂前先深呼吸
情绪中断术2 捏自己大腿
情绪中断术3 在心里骂或离开再骂
情绪中断术4 离开现场
本章小结 找到适合你的方法
3 让孩子听话的必胜原则三
淡定养成术
实战对策1 先觉察自己当下的心情
实战对策2 满足自己的需求
实战对策3 缩小自己
实战对策4 不随孩子的心情起舞
实战对策5 效法奸商心态
实战对策6 “说故事”来避开孩子的地雷
实战对策7 将孩子的学习成果归零
实战对策8 厘清自己的想法、价值观和信念
实战对策9 由“我”到“找”
实战对策10 “他又……”转成“他有没有可能是……”
实战对策11 与问题共存，不放弃
实战对策12 把他当成隔壁家小孩
实战对策13 分清楚是孩子的事或我的事
实战对策14 “装弱”来激发孩子的责任感
实战对策15 设定明确的管教界限
实战对策16 你的孩子不是“你的”
实战对策17 建议而不执意
实战对策18 孩子痛了才会改
实战对策19 接受孩子目前的样貌
实战对策20 你不等于孩子
实战对策21 宇宙尘埃上的我的心情
实战对策22 学习“自私”，自我照顾
实战对策23 找到专属的纾压秘密基地
实战对策24 陪伴受伤的自己，自我同理
本章小结 要淡定，先搞定自己
4 让孩子听话的必胜原则四
教养工具大补帖
实战对策1 抓大放小
实战对策2 水中漫步
实战对策3 自言自语术
实战对策4 多用行为观察描述
实战对策5 先帮孩子贴“好”标签
实战对策6 用“你可以”取代“不可以”
实战对策7 好奇说话术
实战对策8 用提问教孩子做正确“选择”
实战对策9 以“教育”句型取代“反应”句型
实战对策10 用“我讯息”取代“你讯息”
实战对策11 避免“爱”变成“碍”
与子同行1 参与孩子的生活，为“爱”保温
与子同行2 亲子合作原则
与子同行3 亲子协商
本章小结 教养戳戳乐
后记 太极互动法

“教养”二字可以解释为
教育培养下一代之意，但如
果我们回头去看甲骨文“教”
字的起源，“教”字的左上方
是一个“爻”，爻可以说是古
代的算盘，“教”字的左下方
是一个“子”字，一望即知其
义；而“教”字的右方，是由
手执鞭或杖的象形字演化而
来，所以“教”字的意思，用
现代的话说，就是拿着藤条
教小孩算术！“养”字的起源
也是以手持鞭而牧羊，对照
旧时观念而言，教养似乎是
要严肃地板起脸，拿起鞭子
，指导儿童的学习与方向。
虽然已经到了21世纪，仍然
可以看到很多家庭不假思索
地继承着这样的观念，许许
多多的冲突就如自动化生产
过程般逐渐衍生，恶性循环
的结果，父母与子女一起在
彼此共同积蓄的情绪汪洋中
浮沉、失措、困惑，然后迷
失成为孤岛，不再相遇。
我们当然不希望变成孤
岛。但是若要在这情绪汪洋
当中找到一个方向，让父母
子女都不被淹没、不会迷失
，得先问一个关键问题：作
为教育培养的教养，究竟我
们要培育孩子最重要的部分
是什么？是每天刷牙洗脸吗
？是成绩名列前茅吗？还是
乖巧有礼貌？可能都不是。
现代的发展心理学与临床医
学的经验告诉我们，其实最
重要的是培养孩子的复原力
。复原力是个人面对创伤或
逆境能够正向适应的过程，
无论我们作为一个怎么样的
人，一定都会遇到逆境或创
伤，如果能够正向适应，我
们就有机会再出发。然而，
复原力的关键在于关系，良
好的亲子关系提供了复原力
滋长的基础。那么什么才是
良好的关系呢？研究指出，
如果亲子之间能在适当规范
与温暖支持之间取得平衡，
良好的关系就有机会建立起
来。
对大多数父母或照顾者
来说，最困窘的就是如何在
这情绪汪洋中，找到规范与
温暖之间的平衡，经常不是
失之于暴烈就是过之于退却
。现在，这个困难有了一个
解方。风格迥异于其他教养
书籍，吴蕙名老师从自己的
亲子互动经验与逆境创伤出
发，结合专业训练背景与助
人历程，凝练出这本著作，
让父母理解如何不再大吼大
叫，不再在情绪汪洋中失控
，从认识自己出发，一步步
以具体可行的亲职实战技巧
，引领父母们找到规范与温
暖之间的平衡，重建倾颓的
关系。吴蕙名老师的省力教
养金字塔让这本书仿佛成了
亲子情绪汪洋中的救生艇。
如果作为父母或照顾者的你
，面对着与孩子之间的情绪
汪洋不知如何是好，充满困
惑、挫折、不安、愤怒或自
责，建议你登上吴蕙名老师
的救生艇，在疫病与混乱世
界中，一起航向亲子的平静
之海。

作者抛开职场光环，由零开始重新学习如何当个好家长，如何与有情感障碍的孩子和平共处，通过亲身“实战经验”，道出许多“蜡烛两头烧”的父母的纠结心声。
书中对于教养方法描述翔实，让忙碌的父母可按图索骥，很容易上手，对于经常加班的家长来说，是实用的教养说明手册。
作者无私地公开自身在教养上的惨痛经验，并转换成协助、关注、教育爸妈的养分，相信在她真切坦诚的文字中，多少会看到你想说又不方便说的感受及想法。

教养就像在跳双人舞，
是亲子不断碰撞、跌倒、反
省、修正和再尝试的循环历
程，最终目标是找到“父母
好·孩子好”的共舞节奏。这
不仅是儿女的成长，更是家
长的“再长大”。即使过程中
少不了伤痛和泪水，仍是很
珍贵的独特经历。
假使爸妈觉得小孩就是
不懂事，认为在共舞时只有
他需要调整，而人生阅历丰
富的自己则无须改变，那极
可能会面临一连串的挫败及
宝贝的排斥，费心费力还惹
人怨，多不值得！
我以前就犯过这样的错
误，现在，当我看到来找我
协助的家长有类似心态时，
心头都会不由自主地一惊。
想到过去无知的教养方式，
带给孩子多少痛苦和无奈，
更把自己搞得灰头土脸，我
至今都还觉得很羞愧。
经由我亡羊补牢的改变
，虽然磨灭不掉曾经对孩子
造成的创伤，但仍可以尽量
避免造成新的伤害，甚至还
能弥补一些过去的不足。我
以血泪换来的心得，即使不
能全部运用在我们母子身上
，但我十二万分愿意分享给
所有注重教养的父母们，衷
心期盼不要再有人跌到这般
无知又自大的深坑之中，真
的很痛呀！
常常听到爱护我的家长
们的感谢话语，其实，我更
感激他们！在陪伴这些亲子
的过程中，我得到更多。除
了再次提醒自己要持续运用
专业知识外，在讨论策略的
时候，我也被激发出许多与
儿子互动的新方式。我深深
觉得这真是个三赢的工作，
来访亲子、我们母子、社会
都能获益，因而坚定了我继
续努力下去的决心。
很多心急的家长都会询
问我，有没有能快速解决孩
子问题行为的策略？
有，就是“太极互动法”
！
教养是持续变动的历程
，过去不好，不代表未来也
不好；以前好，不表示将来
是没问题的，所以亲子要时
时关注彼此的状态并随之调
整，才可维持在正向的关系
中。
同时，我也体会到世界
上没有完美的存在，白中有
黑，黑中有白。因此要允许
自己和孩子都有犯错的空间
，把目标放在“够好”即可。
这样就可为紧绷的亲子互动
争取喘息空间，以迎来自然
转变的那一刻。
更重要的是，亲子双方
都要处在“平衡”状态中，也
就是说，彼此都要包容、尊
重对方与自己的不同之处，
如同白的部分若擦掉了黑点
，就不再是太极图的一部分
了。更何况即使擦掉了，黑
点的地方说不定只是由黑变
成灰，问题依然存在，等于
白忙一场。
有鉴于此，为了跳出精
彩绝伦的双人舞，亲子双方
都要修正，不能单单要求孩
子改变，或父母一味讨好、
委曲求全，要彼此都“愿意”
移动、尝试和调整，才能找
到双方都满意的平衡点。
当你看到这里时，有没
有发现心更宽广了？
若是，原因之一是你看
到了亲子互动的全面性，而
非执着在挪动不了的小点上
。此时，你已在蜕变中，正
慢慢塑造出另一个不一样的
自己，以及新的“亲子共舞”
模式了。
要提醒你的是，担任照
顾者及引领者的我们，从孩
子出生起，就带着责任与关
爱持续付出，不仅承担了许
多辛苦，还要应付出乎预料
的事件，更须随着儿女长大
而调整教育方式。这使得忙
碌的我们常常会觉得既疲累
又无力，想放弃却又不能，
因为尚未独立的宝贝仍需要
我们的支持与教养。
这般再累都要硬撑的状
态，就是“漏电”时刻。如果
不能快速修复，渐渐地，你
将遇到心有余而力不足的窘
境，届时，你最恨的人会是
自己。
我过去曾多次陷入这样
的困境中，幸好有贵人出现
，不然，我很可能就这样被
打倒，再也爬不起来了。受
到几次教训后，我学会了在
照顾孩子的同时，也留意自
己的电力是否充足，在给儿
子资源的当下，也会分一些
能量来顾及自己的需求。
例如，“蜡烛两头烧”的
我碰到儿子闹脾气时，若觉
察到自己只剩一格电力，不
足以应付当下需五格电力的
状况时，在孩子安全的前提
下，我会强压下想立即处理
的冲动，理性地督促自己去
休息充电。等到我电力至少
恢复到六成时，才会动手打
点这件事。如此一来，我们
母子都能尽量维持在平衡状
态中，而主动调节的人，是
身为父母的我。
经过这样的修正，我们
的家庭生活由穿孔的房门、
一堆摔坏的家具、不想说话
且相互怨憎的二人，慢慢转
变成越来越常出现笑声、母
子不时会讨论电视剧情，儿
子甚至还会特意去买他认为
超好喝的饮料给我。
过去毫无准备的养育之
路，对我来说，就像身处伸
手不见五指的黑暗地牢，无
计可施，也仿佛盼不到未来
。幸好我持续地奋力挣扎、
努力学习，终于得见远处的
一片亮光，而现在正一步步
接近光明。
深切期盼我翻转母子关
系的实战经验能成为你的借
鉴，并引发你找出最适合你
们亲子的共舞节奏，跳出独
一无二、充满爱的双人舞！
幸福，不是天生的，是
靠经营来的！

大部分家长在孩子出生前，会想象将来如何与他亲密互动，但这美梦往往从他出生后就开始破灭。父母可能会惊觉到，小孩的看法、举止怎么跟自己想的不一样，有的孩子甚至很爱唱反调，让家长头痛不已。
然而，日子还是要过下去，又不能把不听话的孩子塞回肚子里，那么该怎么办呢？若想釜底抽薪、彻底解决这样的难题，建议你从“建立良好关系”着手。
请你先想一下：
Q1.谁在平日对你很好？
Q2.想到他时，你的心情如何？
Q3.如果他做出让你生气的事，你会不会因为想维持两人的良好关系，而不跟他计较？
Q4.假使同一件事是你讨厌的人做的，你会不会义正词严地和他理论，想讨回公道？
一般人都会对与自己关系好的人较为包容，你的孩子也一样。
在日常生活中，如果能让孩子感受到你的关爱，一点一滴在爱的银行中储蓄“爱的存款”，将来面临管教冲突时，孩子会为了想要你继续对他好，而主动要自己忍耐，来配合你的要求。因为你过去在爱的银行中存了很多爱，现在就有足够的爱款可以提领，让孩子甘愿牺牲自我意志，服服帖帖地听你的话。
想提醒的是，当你责骂孩子时，他因感到威胁、不安全，会将你误认成要伤害他的敌人，然后从自我保护的角度来理解你，很容易把你的指引曲解为操控，接着用关上耳朵、拒绝沟通的防卫姿态来响应你。
倘若你因太忙、太累或没耐心，而一味地用高压手段来让小孩听话，虽然当下他表现出服从模样，但他内心其实是不服气的。过了几年，等他更有能力时，就会开始反抗你，青春期的叛逆就是常见案例。
·过来人老实说
没存款就没钱用，这是很残酷的现实。
为了生存，单亲妈妈的我以前不懂要储蓄“爱的存款”，一心将生存、赚钱摆在第一位，并把孩子的养育完全外包。我真正开始带儿子时，他已经进入青春期了。由于我们在爱的银行中几乎零存款，所以当我要求孩子放弃他不成熟的做法时，他就奋力与我争吵，最后导致因扰民警察半夜上门盘查的难堪窘境，这是我做梦都想不到的事情。
高傲的我，被此羞愧万分的事件完全打趴在地，后来还罹患惊恐障碍。我痛定思痛，我真的受够了，不想再经历这般困窘，才开启一连串自我改变的历程。
在专业知识的引导下，我看到无知的自己给孩子许多残酷的对待。在历经数不清的惊吓及歉疚后，我更坚定要洗心革面的决心。觉察，是成长改变的开始。我学习先安抚自己不安的心，而非去怪罪孩子的不是，并不断调整与儿子的沟通方式。
这一连串行动是需要突破舒适圈的，过程中的不舒服是必然的。其实，要风雨无阻地持续十年以上的学习，是很辛苦的事；要立即将刚学到的新知运用在亲子互动上，更是需要极大动力的支撑。
我经常面临实验失败，被儿子指着鼻子不屑地严厉批判说：“别再拿你学到的歪理来对我！”那时，我感受到生气、丢脸、没自尊、伤心、挫败、惶恐、无力、茫然等种种复杂心情，更怀疑自己是不是太傻了：牺牲休假，花钱、花时间地努力学习，却换来这样不堪的处境，如果我不这么用力，日子会不会好过些？
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