本书旨在为家长提供一套应对青少年抑郁的家庭解决方案。作者首先帮助家长建立对青少年抑郁的科学认知：虽然抑郁情绪在青少年中普遍存在，但它并不可怕。在正视抑郁的前提下，作者从做好应对准备、家长自我提升、帮助孩子调整状态以及防止复发等关键环节，提供了一套系统可行的青少年抑郁应对方案，运用一系列实操工具，并结合实际案例，帮助家长处理好孩子的抑郁问题。

文心，中国人民大学历史系毕业，现任北京创世卓越文化有限公司总编辑，多年从事少儿图书策划和编写工作，对儿童心理学有很深的研究，在少儿图书策划和编写方面有着丰富的经验。
曾执行主编过《中国学生成长必读书》、《中国少年儿童百科全书》、《小小故事王》等畅销少儿读物。

推荐序
前言 给青少年父母的一封信
第一部分 了解青少年抑郁
第一章 重新认识青少年抑郁
1 抑郁是什么
2 抑郁不是什么
3 抑郁在孩子中有多常见
4 抑郁不仅伤心，更伤脑
5 严重的抑郁对孩子的危害有多大
6 抑郁=危机=危险+机会
第二部分 准备应对挑战
第二章 判断孩子是否抑郁
1 青少年抑郁有什么表现
2 每个孩子的抑郁表现都不同
3 怎样区分孩子的状态是正常还是异常
4 抑郁对孩子学习的影响
互动练习一 抑郁自评量表
第三章 分析孩子抑郁的原因
1 孩子为什么会抑郁
2 为什么青春期孩子容易抑郁
3 为什么有的孩子会抑郁，有的不会
4 孩子是什么时候开始抑郁的
互动练习二 分析抑郁原因
第四章 制订干预方案，建立支持系统
1 怎样制订干预方案
2 抑郁能不能自己好起来
3 如果孩子抑郁了，可以找谁帮忙
4 孩子拒绝改变怎么办
互动练习三 制订干预方案
第三部分 父母的自我提升
第五章 孩子抑郁，为什么父母要成长
1 孩子抑郁跟父母有没有关系
2 父母和孩子相互“传染”
3 孩子的“问题”可能不只是孩子的
4 你是成熟的父母吗
5 怎样成长为更好的父母
互动练习四 父母成长计划
第六章 情绪：改变消极情绪，积极应对抑郁
1 孩子抑郁了，父母的状态怎么样
2 父母的状态比做什么更重要
3 按下暂停键，慢下来
4 你是情绪的奴隶还是情绪的主人
5 怎样才是自我觉察
互动练习五 自我觉察练习
第七章 想法：升级“想法地图”，改变错误认知
1 自动思维和自动评价
2 你的“想法地图”准确吗
3 想法是想法，事实是事实
4 孩子抑郁时，父母常见的认知偏差
5 父母的哪些想法需要升级
6 怎样升级“想法地图”
互动练习六 升级“想法地图”
第八章 行为：停止无效行为，学习新技能
1 父母很爱孩子，为什么孩子感觉不到
2 讲道理为什么没有用
3 怎样做才能真正帮到孩子
4 良药能不能不苦口
5 打骂、惩罚孩子有没有用
6 发现孩子自伤怎么办
互动练习七 有效行动起来
第九章 关系：改善亲子关系，变对抗为合作
1 什么样的家庭容易养出抑郁的孩子
2 先搞好关系，再教育孩子
3 在外面都挺好，为什么只跟孩子生气
4 怎样才是尊重孩子
5 怎样才是好父母
6 如何有效管教孩子
互动练习八 平衡亲子关系
第四部分 孩子的状态调整
第十章 接住情绪：让孩子感受到被认可
1 像接住苹果一样，接住孩子的情绪
2 接住孩子情绪的技巧
3 不认可孩子的表现，怎么接纳孩子
4 耐心倾听，不评价，不给建议
5 你的“情绪罐子”有多大
互动练习九 扩容“情绪罐子”
第十一章 梳理情绪：引导孩子确认自己的感受
1 怎样帮助孩子梳理“情绪球”
2 孩子说不出自己的感受怎么办
3 如何引导孩子说出内心的感受
4 层层深入，帮助孩子看见内心的冲突
互动练习十 梳理“情绪球”
第十二章 共情情绪：帮助孩子理解自己的感受
1 情感的改变是如何发生的
2 共情能够解决孩子的问题吗
3 为什么有些孩子那么“冷酷”
4 你真的理解孩子吗
5 怎样才能共情孩子
互动练习十一 共情孩子的“小宇宙”
第十三章 处理情绪：给情绪一个合理的出口
1 怎样进行情绪管理
2 什么样的情绪习惯容易抑郁
3 情绪习惯的两面性
4 孩子的情绪习惯从哪里来
5 如何帮助孩子学会处理自己的情绪
互动练习十二 给情绪“洪水”找出口
第十四章 调整孩子的抑郁想法
1 怎样打破抑郁的循环
2 抑郁时，孩子会有哪些常见的负面想法
3 孩子的负面想法从哪里来
4 如何帮助孩子调整自己的想法
互动练习十三 和想法对话
第十五章 改变孩子的抑郁行为
1 抑郁和孩子的行为有什么关系
2 了解行为背后的动力：正强化和负强化
3 如何改变孩子的行为
4 改变孩子行为的三个建议
5 孩子什么都不想干怎么办
互动练习十四 迈出改变的第一步
第五部分 防止孩子抑郁复发
第十六章 怎样预防孩子抑郁复发
1 首次干预要彻底
2 制定短期目标和长期目标
3 强化预防意识，做好情绪监测
4 建立好支持系统，不要再回到“老路上”
5 培养良好生活习惯，好习惯是“护身符”
6 帮助孩子克服人际困扰，获得情感滋养
7 帮助孩子增强能力，能力是自信的底气
互动练习十五 情绪监测日志

三年以来，新冠疫情对
世界各国人民的身心健康和
生命安全都构成了巨大的威
胁和挑战，特别是全球精神
卫生状况越来越严峻。
2022年6月世界卫生组织发
布的《世界精神卫生报告》
显示2021年全球抑郁症、
焦虑症患病率增加了25%，
精神障碍患者增加了10亿人
。由于疫情封控管理，青少
年的正常学习、生活节奏受
到影响，不得不转入居家线
上学习，这对青少年的心理
健康也构成了严重挑战，国
内很多精神卫生中心的青少
年门诊量增加了30%以上。
我们知道，青少年阶段
的心理发展就像破茧蜕变，
是向成年人过渡的关键期。
青少年需要经历一个巨变的
过程，从身体发育到心理发
展，从自我意识到人际关系
，都面临巨大挑战。再加上
学业繁重、周围人的期待和
互联网带来的生活方式的改
变，让孩子们倍感压力。所
有的这些挑战和压力都会让
青少年的心理健康面临巨大
风险，加上疫情带来的学习
、生活方式的巨大变化，导
致抑郁情绪和抑郁症成为困
扰青少年的突出问题。
在我做精神科医生的时
候，很少见到青少年抑郁症
患者。我在门诊最早诊断儿
童抑郁症的案例是2001年
，而现在，越来越多的青少
年抑郁症患者开始寻求心理
治疗，目前我做的治疗案例
几乎都是青少年抑郁症案例
。在很长一段时间里，精神
卫生专家认为抑郁症主要是
成年人才会得的一种精神障
碍。心理学家和精神病学家
曾经认为，青少年可能会因
为打击和挫折而感到难过和
失望，但是，他们的情绪情
感水平还没有成熟到会患上
抑郁症的程度。但是，20世
纪90年代的一些研究推翻了
这种观点。不少研究发现，
70%的成年人抑郁症患者在
青少年阶段就有抑郁症病史
。青少年的抑郁症必须给予
高度重视，及时进行干预。
在帮助孩子摆脱抑郁的
过程中，父母和家庭起着至
关重要的作用。因为孩子的
抑郁大多与不良生活事件有
关，特别是不良家庭氛围、
早年丧亲、家庭暴力、性创
伤等，都是引发孩子抑郁情
绪及抑郁症的高危因素。即
便是因为校园霸凌、教师语
言暴力、考试受挫、被忽视
、被排斥等导致的抑郁情绪
，也需要父母给予温和而坚
定的抱持。现在越来越多的
父母意识到孩子出现抑郁问
题需要及时就医，也会先在
家庭成员和朋友的帮助下，
帮助孩子解决问题。父母们
一定都希望有一本可以借鉴
和参考的“操作手册”，尤其
是在迷茫、不安、矛盾、焦
虑又无助的时候。
虽然目前已有不少与青
少年抑郁相关的书籍，但其
中鲜有像本书一样清晰和简
明的。更难能可贵的是，这
本书语言通俗易懂，内容简
单实用。作者没有长篇大论
地讲解理论知识，而是将提
炼出的重要主题融入家庭生
活的互动中。可以说，这是
一本专门为父母而写的“操
作手册”。
多年前我受邀参加过一
档讨论抑郁的知名节目，当
时文心也在这个平台讲授抑
郁课程。多年来，她在青少
年抑郁干预领域不断精进，
不断学习提升专业能力，也
一直坚持在一线做青少年的
心理咨询，并接受着督导。
非常高兴看到文心这本书即
将出版，也很欣慰地看到文
心把经过多年实践检验的接
纳承诺疗法、家庭治疗、认
知行为疗法、游戏治疗等心
理咨询方法、技术融入书中
。最近十年来，我一直在倡
导和推广接纳承诺疗法。它
是认知行为疗法的最新发展
，非常强调接触当下、接纳
情绪、解离认知、自我觉察
、澄清价值和承诺行动。这
些概念听起来简单，做起来
却不容易，需要一些正确的
方法指导。文心在本书中，
除了帮助父母了解一些青少
年抑郁的基本认知和概念，
更多的篇幅是给予父母具体
的操作方法，而且书中还有
十五项简易有效的互动练习
，引导父母在面对孩子抑郁
时，从情绪、认知、行为等
方面理解孩子的抑郁，接住
孩子的情绪，拥抱抑郁的孩
子，最终帮助孩子走出抑郁
。
元旦刚过，新春将临，
人们向往着美好的未来，但
是，青少年的心理健康问题
任重道远，衷心希望文心的
这本书能够帮助广大家长朋
友正确理解、对待孩子的抑
郁，采取有效方法升级认知
模式，改善家庭氛围，增进
亲子关系，引导孩子走出抑
郁阴影，走进五彩缤纷的春
天。衷心祝愿每个家庭都能
温暖如春，每个孩子都能幸
福健康地成长！
祝卓宏
2023年1月3日于中关村
人才苑

现在越来越多的青少年受到抑郁情绪的困扰，直接影响孩子的身心健康和学习状态，已经成为家长们不得不正视的问题。作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”等方面，引导家长运用书中的15个亲子互动练习，帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为，从而战胜抑郁情绪，重建积极阳光的心态。

现在我们的一个大问题
就是抑郁症、抑郁状态、抑
郁情绪这些概念常被混用、
滥用，影响了自我疗愈，干
扰了家庭和学校对少年儿童
的养育和教育。希望本书有
助于人们建立新意识—心情
不好并不是都有病。大家的
注意力不要太多放在怎么样
去提防、对付抑郁上面，而
是要把更多精力投入到建设
和体验美好的生活、积极的
生活中去。
——同济大学医学院教授
、博士生导师 赵旭东
每次看到抑郁的孩子，
我们都非常难过。当然，更
难过的是那些焦虑又无助的
父母一—他们很难真正理解
孩子，更不知道该如何应对
这种状况。相信这本书，可
以有效地帮助到处于困境中
的每一个家庭。
——心理学服务平台 壹
心理
当孩子陷入抑郁，家庭
支持至关重要。渡过多年来
专注于为抑郁青少年提供支
持，我们发现：家长对疾病
的了解、理解与接纳是基础
，如果再学习些陪伴方法则
事半功倍。这是一本很好的
实用工具书，理论清晰，案
例丰富，方法明确。同时，
书中字里行间都是对孩子和
家长的理解与体恤。
——抗抑郁互助社区渡过

第一章 重新认识青少年抑郁
当孩子有下面这些表现时，父母一般会怎么想？
（1）孩子不想学习，注意力不集中，拖拖拉拉，有时候请假不去上学，经常在房间里玩手机，睡眠紊乱。你的想法是什么？
“孩子太懒，自我要求低，不知道学习多么重要，就知道玩！”
“都是手机惹的祸！如果没有手机，孩子肯定能爱上学习。”
“学生怎么能不上学呢？怎么能随便请假呢？无法理解！”
(2）孩子看上去很乖很懂事，但总闷闷不乐，对什么都提不起兴趣。内心敏感，不善表达，经常因为一点儿小事纠结。身体较弱，常常头疼胃疼。
你的想法是什么？
“孩子天生就这样，性格内向。开不开心无所谓，谁也不会天天快乐。”
“只要把精力放在学习上就好了，其他的不是问题。”
“不理解孩子为什么爱纠结，都是一些小事，完全没有必要，应该想开一点，不要活得那么累。”
（3）孩子经常在家里发脾气，大吵大闹，和父母对着干，有时候还摔摔打打。
你的想法是什么？
“没教养，不会尊重人！以前太溺爱孩子了，现在必须严加管教！”
“孩子天生脾气不好，随他爸爸，只是发发脾气，不用管他。”
“孩子现在可能是青春期叛逆，过两年懂事了就好了。”
每一种想法都合理，都有足够的理由。可你有没有怀疑过，除了这些，还有没有别的可能？
比如：
孩子是不是遇到了什么困难？学习上是不是很有压力？或者人际关系出了问题，孩子不知道如何应对，所以不去上学躲在家里？
孩子总是闷闷不乐，敏感纠结，会不会有点心理问题？
孩子的状态不太对，是不是有点抑郁的倾向了？
当我和父母讨论这些的时候，坐在对面的父母常常既震惊又茫然。他们压根儿就没有想到孩子心理上会出现问题。抑郁？很多父母完全没有这个概念。
“一个小孩，怎么可能抑郁呢？”
“不可能！那不是得精神病了吗？”
“孩子是有一些生活、学习上的问题，但我从来没想过他会有心理问题，更没想到是抑郁！”
当然，判断孩子是否抑郁，除了观察孩子的日常表现及情绪状态，还要依据一些科学的方法。举上面的例子，只是想说明，很多父母对抑郁的认识不够清晰、深刻，以致在初期无法给到孩子相应的支持和帮助，导致问题加重。
“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”英国首相丘吉尔曾如此形容抑郁症。抑郁的确像一只黑狗，如影随形，咬住人就不放。
当孩子被狗咬了，你会怎么办？
我相信所有父母都会本能地奋起打狗，保护孩子。然而这次，它不是一只普通的狗，而是一只看不见摸不着的“情绪黑狗”。
那么，怎样帮助孩子战胜这只黑狗呢？
让我们先从认识它开始吧。
1 抑郁是什么
作为一名和抑郁打交道的心理咨询师，日常被问及最多的一个问题就是——“孩子是不是抑郁？他真的是心理有病吗？”
每当这时，父母都会用焦灼的眼神看着我，含含糊糊的问话掩饰着他们内心的惊恐。
而此刻，我最想知道的是：你是怎么看待抑郁的？在你的眼里，抑郁是什么？
“抑郁”这个词来源于拉丁词根，意思是“向下压”，我们平时用来描述抑郁感受的词汇，或多或少都带有“向下”的意味。人们会说“垂头丧气”“意志消沉”“情绪低落”“萎靡不振”，或者“不高兴”“不满”“孤寂”，这些词语非常形象地描述出了抑郁的感受。
在咨询中，我发现父母对抑郁的认识有两种观点最普遍：一种观点认为抑郁是一种感受，一种情绪；另一种观点则认为抑郁是一种病，一种严重的精神疾病。
这两种观点，一种把抑郁说得轻飘飘，“谁都有心情不好的时候，很快就会过去的”；另一种把抑郁说得很严重，“孩子得病了，以后可怎么办啊！”
那么，抑郁到底是什么？
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