本书从叙事疗法和心理干预的角度，提出了“版本”的概念——自我不是只有一个，而是有多个版本，因此，我们可以作出选择，来解读、表现或发展自己的不同方面。本书是一份请帖，邀请你来探讨不同版本的自己，选择更接近于你的梦想、价值和承诺的“最佳版本”。本书融合了积极心理学与叙事实践的丰富知识，为积极自我的塑造提供了可行的理论与建议。

玛格丽塔·塔拉戈娜（Margarita Tarragona），塔拉戈娜博士是叙事疗法与积极心理学专家，拥有超过25年的教学和治疗经验以及10余年的教练经验。作为一位叙事疗法专家，她在美国西北大学家庭研究所和阿克曼家庭研究所专攻家庭治疗，是陶斯研究所和美国家庭治疗学院的成员。作为一位积极心理学家，她是国际积极心理学协会的董事会成员，也是国际积极教育网络的全球代表，曾获国际积极心理学协会的杰出从业者奖。

第1周 你的故事，你的自我
第2周 丰富剧情与处理问题
第3周 PERMA与生活中的积极性
第4周 投入
第5周 人际关系、幸福感和自我
第6周 目的、意义和成就

让积极心理学好用起来
的幸福课
心理工作者、教师与家
长必备的工具包
樊富珉/文
积极心理学是一门研究
人类幸福与优势的科学，它
既是一门基础科学，也是一
门应用科学。积极心理干预
（Positive Psychology
Intervention，PPI）也称幸
福干预，是一系列以积极心
理学理论为依据、以提升幸
福感为目的，促进改变和成
长的策略、方法和行动。积
极心理干预的实施路径可以
是个体干预，也可以是家庭
干预、团体干预、课堂干预
、社区干预等。积极心理干
预不仅可以让本来就健康的
个人通过干预练习变得更加
幸福，还可以在整个心理健
康的领域起到预防心理问题
的作用，产生“上医治未病”
的效果。
积极心理干预在促进身
心健康，增强积极认知、积
极情绪、积极行为和积极关
系，提升成就和幸福感方面
的效果已经被大量实证研究
所证明。
一项对51个积极心理干
预研究的元分析发现，积极
心理干预可以有效地减轻抑
郁症状，增加幸福感（Sin
& Lyubomirsky，2009）；
积极心理学创始人塞利
格曼教授等人的研究也发现
，提供一些积极心理干预可
以持久地增加人们的幸福感
并减少抑郁症状（Seligman
et al，2006）；
积极心理干预还有疗愈
作用，如识别和运用品格优
势的干预可以增强心理韧性
，帮助人们从创伤中恢复（
Hamby et al，2018）；
积极心理干预对成就也
有促进作用，比如一项对高
中生的研究发现，积极心理
干预通过增强学生的学习动
机，提高了他们的学习成绩
（Muro et al，2018）。
最近二十多年，我国陆
续翻译和引进了不少积极心
理学的著作，也有本土的心
理学家出版了多本积极心理
学相关书籍，为向大众普及
积极心理学、推广积极心理
学发挥了积极作用。但总体
上看，专门介绍积极心理干
预的原理和方法，且以实践
练习为主的书籍尚付阙如。
我和我的团队十多年来致力
于积极心理团体辅导的研究
，积累了不少经验，发表了
不少论文，但也还没有成书
。看到由安妮主编和组织翻
译的“积极心理干预书系”的
出版，我的眼前一亮，有一
种及时雨的感觉。无论是对
于专业的心理学工作者，还
是对于学校教师、家长，以
及寻求成长的个人，书中介
绍的提升积极认知、积极情
绪、积极行动的方法，以及
各种增进身心健康和幸福的
策略都是深为社会所需要的
。
基于我对这套书的认识
和了解，以及作为一名国内
积极心理干预的推动者和实
践者，我非常愿意向心理咨
询师、精神科医生、企业培
训师、个人成长教练、学校
教师、社会工作者、家长，
以及每一位希望预防和减轻
焦虑和抑郁、提升生活满意
度和幸福感的人推荐这套书
，相信这套书中介绍的理论
和方法能够让我们的生活更
美好、人生更丰盛、社会更
和谐！
樊富珉教授
北京师范大学心理学部
临床与咨询心理学院院长
教育部普通高等学校学
生心理健康教育专家指导委
员会委员
中国心理学会积极心理
学专业委员会副主任
清华大学心理学系副主
任，博士生导师（荣休）
清华大学社会科学学院
积极心理学研究中心主任（
荣休）

本书作者从心理治疗的角度，提出“版本”的概念，这一概念非常符合当代心理学有关自我认同的思考：自我不是只有一个，而是有多个版本。本书是一封请帖，邀请你来探讨不同版本的自己，并作出选择，选择更接近于你的梦想、价值观和承诺的版本，选择你期待的人际关系和存在方式。

“积极心理干预书系”是
一套兼具科学性和实用性、
从名校科研延伸到大众书房
和客厅的实践指南。很高兴
看到安妮为所有想了解积极
心理学和积极心理干预的人
、为所有想创造充实和幸福
人生的人主编了这套书。这
套书不仅是送给家人、朋友
和客户的完美礼物，也是帮
助个人和组织提升幸福感的
最佳工具。
——彭凯平教授，清华大
学社会科学学院院长，清华
大学幸福科技实验室（H
+Lab）联合主席，国际积
极心理学协会（IPPA）、国
际积极教育联盟（IPEN）
中国理事
基于我对“积极心理干预
书系”的认识和了解，作为
一名国内积极心理干预的推
动者和实践者，我非常愿意
向心理咨询师、精神科医生
、企业培训师、个人成长教
练、学校教师、社会工作者
、家长，以及每一位希望预
防和减轻焦虑和抑郁、提升
生活满意度和幸福感的人推
荐这套书，相信这套书中介
绍的理论和方法能够让我们
的生活更美好、人生更丰盛
、社会更和谐！
——樊富珉教授，北京师
范大学心理学部临床与咨询
心理学院院长，教育部普通
高等学校学生心理健康教育
专家指导委员会委员，中国
心理学会积极心理学专业委
员会副主任，清华大学心理
学系副主任，博士生导师（
荣休），清华大学社会科学
学院积极心理学研究中心主
任（荣休）

主编导读
这个世界与我们相处最久的人、时时刻刻陪伴我们的人，就是自己。很多的心理问题，都与我们如何看待和感受自我有关，比如说，对自我的消极看法已被证明与抑郁相关，焦虑往往与自卑和认为自己缺乏应对压力的能力有关，而当代普遍存在的社会攀比，说到底也是对自己没有信心，把别人当作标准来界定自我。
那么，你对自己满意吗？他人的评价怎样影响你对自我的看法？你想成为怎样的自己？你心中最理想的自己是什么样子的？
这些问题听起来很抽象、很难回答，但是作者给我们提供了一个具象且可操作的角度，那就是叙事。
人类是会讲故事的生物，我们喜欢小说和电影，喜欢回忆美好的时光，喜欢讲述生活和工作中的故事，偶尔也聊八卦，孩子们更是故事迷，每天都渴望听到生动的故事。故事是我们理解自己每一天的生活、理解我们所存在的世界以及最终理解我们自己的方式。
本书作者玛格丽塔·塔拉戈娜（Margarita Tarragona）就是一位讲故事的高手。塔拉戈娜女士是美国芝加哥大学的心理学博士，一位叙事疗法与积极心理学专家，拥有超过25年的教学和治疗经验以及10多年的教练经验。塔拉戈娜博士定期在学术出版物和大众媒体上发表文章，在众多学校、机构和媒体开设积极心理学讲座和课程，包括在宾夕法尼亚大学在线应用积极心理学项目中教授3门课程：《积极心理学导论》《人类的繁荣：力量与韧性》《与他人共同繁荣：建立繁荣的关系》。
在本书中，塔拉戈娜将积极心理学关于个人和机构蓬勃发展的科学发现与叙事疗法相结合，在与读者互动的过程中进行合作对话，帮助读者扩展其生活故事，丰富自我。
在读者们深入阅读和学习本书之前，需要在此澄清几个概念。
叙事实践（narrative practices）也称叙事疗法（narrative therapy），作者在这里用“实践”而非“疗法”一词，是扩大其内涵，指其既可用于临床治疗，又可用于一般人的自我提升。在本书中，有时我们将叙事的工作（narrative work）、叙事的角度（narrative approach）等词汇根据上下文翻译成“叙事法”。
在本书中，作者穿插使用“合作”（collaborative）和“对话”（dialogical），将它们作为同义词，并强调这两个概念都是叙事法的基础。中国心理学界通常将“合作”和“对话”放在一起，称为“合作对话疗法”。五自组本游国不大为业市高川，去新的“2调”如的我日
本书的特点若用一个简单的公式表示，那就是：叙事疗法+积极心理学→积极的自我。请不要被“自我”“叙事”“心理学”这些令人望而生畏的词汇吓住。当你翻开书页，你就会发现，这是一本非常有料、有趣且简单可操作的积极心理干预手册兼个人成长工具书，每一周都写得通俗易懂，很多练习甚至有趣得像游戏一样。
我向所有想了解积极心理学、个人成长，或想创建最佳自我的人推荐这本书。本书是送给你的家人、朋友、同事和客户的完美礼物！小
在电影《电子情书》（You've Got Mail）里，乔问凯瑟琳：“你有没有觉得你已经成为最糟糕版本的自己？”这是我最喜欢的电影之一。两个主角是生意上的竞争对手，彼此不喜欢，在不知道对方真实身份的情况下，开始了电子邮件通信。随着交流的深入，他们了解到对方的另一面。（如果你已经看了电影，就知道他们最后相爱了。我是一个浪漫喜剧爱好者。）
“成为最糟糕版本的自己”这句话震撼了我，并在我脑海里留驻多年。作为一名心理治疗师和人生教练，我喜欢“成为”这个词具有的变化性，喜欢“版本”的概念，以及可能成为不同版本的自己的这种可能性。我喜欢古典音乐，贝多芬的《第九交响曲》始终是《第九交响曲》它有固定的音符，需要特定的乐器演奏，它听起来永远不会像莫扎特的《小夜曲》或披头士的《我想握住你的手》。但是，尽管如此，我们仍不能说，贝多芬的《第九交响曲》听起来只有一个曲调。贝多芬的《第九交响曲》可以听起来非常不同，这取决于乐团里由谁来演奏、谁当指挥。一首音乐有足够的空间留给各种创造性的表达，如节奏、情绪和声调的处理，这些使这支交响曲可以有颇为不同的演奏方式。
同样的道理也适用于人。“版本”的概念非常符合当代心理学有关自我认同的思考：自我不是只有一个，而是有多个版本。我们可以作出选择，表现或展露自己的不同方面以及“我是谁”的不同版本。这一“可能性”的感觉在成长和转型的过程中非常有用，如同你现在就要着手去做的。
这本书是一封请帖，邀请你来探讨不同版本的自己，由你来选择哪种版本更接近于你的梦想、价值和承诺，以及你想要有的人际关系和你愿意存在的方式。积极心理学与叙事实践，是本书的两个丰富的知识来源。接下来我会告诉你一些相关的内容。
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