人生中的许多痛苦，皆是情绪冲垮理智带来的。我们的日常选择、身心健康和重大决策，无一不受到情绪影响。
情绪本身没有好坏之分。然而所有情绪的出现，尤其是负面情绪，都承载着一些必要的信息，提醒我们关注当下需要解决的问题。只有当我们正确理解情绪的各种反应，并了解情绪所传达的需求时，才能更有效地“应对”情绪，而不是被其误导。
在《走出情绪的死胡同》一书中，哈佛大学心理学者肯?林纳德总结了一套帮助我们与情绪和谐共处的方法。通过具体的案例分析和实用的建议，他向我们展示了如何正确理解和管理自己的情绪，以及如何利用情绪的能量为自己的人生做出积极而有意义的选择。
情绪的每一次流过，都是我们变得更好的机会！

自序
第一章 你将拥有无穷的能量
1 是谁偷走了你的能量？
2 负能量了怎么办？
3 什么是驾驭能量的时间轴
4 驾驭能量前要做的心理准备
第二章 驾驭能量七步法
1 识别你心中神秘而强大的“情感触发器”
2 人生的选择需要预测
3 你的未来需要设想
4 不再为相同的事情失控
5 为自己制定一份神奇的备忘录
6 轻松做出有价值的选择或决定
7 我们为什么需要回顾人生
第三章 忍就忍得有质有量
1 保养你的“情感触发器”
2 关键时刻谨防犯错
3 “快速设想”和“快速规划”的力量
4 “忍术”词汇备忘录

我在哈佛大学读书时，发现身边很多人都在做着可
怕的甚至自我毁灭的蠢事。看着他们一步一步亲手毁掉
了自己，毁掉拥有美好前程的机会，我甚为惊讶和惋惜
。这些事也让我发现：一个高智商或者天赋异禀的人，
不一定能真正控制自己的内在能量。有时甚至完全相反
，他们会完全被自己的负面能量驾驭。
回想一下，你是否也曾被愤怒、孤独、憎恨、不安
、嫉妒或绝望等情感左右，接着做出一些有害的人生选
择？如果你的回答是：“嗯，是的，这种情况在我的生
活中已经出现太多次了。”那么你是否知道，究竟是什
么扰乱了你的生活？
我想告诉你的是，你的情绪、欲望和冲动，都是极
其强大的能量。驾驭了这些能量，你就能很轻易地实现
人生目标，而一旦你被这些能量驾驭，它们便会成为摧
毁你人生的隐形杀手。潜在的负能量会引发自卑感，让
你质疑自己。更可怕的是，它们还会摧毁你的精神。毋
庸置疑，这些负能量都是极为有害的东西。
一些在旁人看来十分愚蠢的行为，其实是你体内潜
在的负面情绪、欲望和冲动带来的能量电荷刺激和催化
的结果。这种能量电荷过于强大，让你完全无法思考，
不能做出理智的判断，导致错误的行为。结果就是，你
的时间和精力都被用来安抚这种冲动和欲望，根本无法
积极生活。你的行为并非理性判断和深思熟虑的结果，
因为你并没有考虑自己到底想要过什么样的生活。相反
，你在情绪的控制下做出了一个完全背离你原本想法的
选择。自己认为“对”的事情却无法做到，这可能会极
大地挫伤你追求和享受优质生活的自尊心和自信心。
在过去的30年里，我给上万人做了关于“人生和事
业最重要的选择”方面的心理咨询。这些人几乎都有一
个共同点：都曾被负面情绪、冲动和欲望干扰，无法做
出理智清晰的判断，继而做出了心不由主、伤人害己的
错误决定。
虽然我们不一定会因为做出不明智的决定付出代价
，但是，很多时候，我们会因为这些决定偏离目标，让
自己和所爱的人受到严重的伤害。
那么，我们该如何在关键时刻驾驭心中的负面能量
？我的回答是：让情绪流过。
这里的“让情绪流过”并不是让你一味地自我压抑
，自我压抑是不对的。我要说的是，面对汹涌来袭的负
面能量，你需要给自己时间，巧妙地将负面能量瞬间转
化为正能量。
现在你手上的这本书，是我30年研究的结晶，所讲
的就是如何在关键时刻，驾驭自己的情绪和欲望，把它
们转化为你前进的动力。要做到这一点，你首先要学会
准确识别最独特的“情感触发器”。稍后我们会了解到
这些触发器的作用有多大，启动它们，你的情绪、欲望
和冲动所承载的能量电荷，都将被它们所制服、减弱，
甚至消除。这样一来，你就能从负面情绪的束缚中挣脱
出来，以长远的眼光审视自己想要的生活，做出明智的
人生选择，并为此努力奋斗。
如果你已经厌倦了后悔的感觉，再也不想在关键时
刻前功尽弃，再也不想做因小失大的笨事情，再也不想
被别人看作傻瓜或者幼稚的人，再也不想在“截止期限
”的大道上狂奔，那么请走进这本书，它将给你一份意
想不到的收获。

1、生活里的苦，大多都是情绪种下的毒
开心 意味着你对成就和认可的需求得到满足
愤怒 意味着你对公平和尊重的需求未被满足
悲伤 意味着你对支持和安慰的需求未被满足
恐惧 意味着你对安全和稳定的需求未被满足
情绪只是送信人，没有不好的情绪，只有未被看见
的心理需求。请记住，未被正视的需求，随着时间的推
移，外在的伤就会演变成内在的毒，变成糟糕的内在的
敌人。
2、理解究竟是什么引发你的忧虑、焦虑、痛苦
除了解释导致你情绪低落、愤怒、焦虑、拖延的原
因，本书也将带你区分“正常”和“异常”的情绪、评
估你的负面情绪（如烦恼、难过、沮丧和恼怒）的严重
程度……当然，也会让你知道你可以做哪些事来改变心
情。
3、哈佛大学备受欢迎的心理课
本书作者系美国资深心理咨询师，先后毕业于哈佛
大学、康奈尔大学，并获得博士学位。他从事心理咨询
与治疗、教学、写作已超过三十年，著有多部心理学专
著。他在哈佛大学的心理学课十分火爆，受到众多学生
和老师的喜爱。
4、涵盖日常生活中常见的情绪问题和解决方案
你将学到如何应用安全有效的策略，帮助自己提振
心情。此外，本书也会带领你制定一份实用、合乎现实
、循序渐进的日常练习。让情绪的每一次流动，成为我
们变得更好的机会。
5、谁需要这本书？
躲在房间的孩子，敲不开门的父母
日常“发疯”，总是处在焦虑和低落情绪中的人
放不下过去，想要走出阴影的人
低动力、没能量，想要提升行动力的人
走过人生低谷的你

阅读这本书，你将更高效，更有可能成功，最
重要的是——你会变得更加快乐！
——桑吉·古普塔（美国有线电视新闻网首席
医学记者、医学博士）
《走出情绪的死胡同》是一部杰出的作品，它
告诉你，你的人生由自己做主。它将为你敞开通往
积极情绪的大门，让你不再消极、自毁、自我攻击
。
——唐·布朗（美国全国广播公司执行副总裁
、广播名人堂成员）
这本书中提供了一套全流程的练习方式，帮助
你不再做出破坏性、自我毁灭的人生选择，以积极
的态度应对难题。毫无疑问，书中的建议和技巧可
以改善你的个人生活、社交和职业生涯。
——布鲁斯·亨塞尔医生（美国全国广播公司
首席医疗、健康和科学记者、九次艾美奖得主）
如果你正在寻找一种改善个人生活的有效方式
，那么这本书就是你需要的！它探讨了我们做决定
的方式，并通过一系列故事展示了情绪是如何参与
到你的日常生活以及人生重大决定中的。这本书将
改变你对情绪的理解，让你合理掌控情绪能量，过
上更有意义的人生。
——纳塔莉·斯特兰德医生