本书专述武当秘传的优秀养生功法，以简单易学为则，以无师自通为要。武当一脉主柔，其养生功法也袭此宗风，以养为主，强调内壮，由内及外，混元一体，强身健体，祛病延年。主要内容包括武当混元养生功、内家通臂养生功、十六段锦养生导引功、道家小劳养生功、圣真秘传长生功、二十四气坐功导引治病图。

第一章 武当混元养生功
一、吐故纳新两臂展
二、左顾右盼掌云转
三、前俯后仰气贯串
四、登山壮力拳紧攥
五、手抱太极揉金丹
六、抻筋拔骨往下看
七、怀中抱月把足搬
八、双掌托闸大力仙
九、摇转阴阳肾腰健
十、开弓摇膝气归元
十一、天柱通督微摇撼
十二、拉筋穿掌跷脚尖
十三、百疾化尘骑马颠
第二章 内家通臂养生功
一、白猿张弓
二、打恭拜仙
三、两翼劈挂
四、赵公挥鞭
五、纯阳开山
六、踮步攥拳
七、倒拽走牛
八、盖地回环
九、池底摸鱼
十、左右盘旋
十一、通臂擦洗
十二、吃气养丹
第三章 十六段锦养生导引功
一、握固叩齿转天柱
二、两掌托举三焦健
三、十指轻弹鸣天鼓
四、摇头摆尾左右转
五、左右引弓箭欲射
六、展臂平转向后旋
七、前后摆肩拳抵肋
八、轻捶两臂腰胯间
……
第四章 道家小劳养生功
第五章 圣真秘传长生功
第六章 二十四气坐功导引治病图（古谱）