年轻人科学养生小白书！
我们终将变老，那时我们将以何种面貌生活？
科技日益进步，未来我们能否超越年龄？
在这本书里，我们会看到一群活力四射的长者。他们所做到的，似乎超越了我们对老年生活状态的想象。如果我们希望在几十年以后和他们一样，思维敏捷，身手矫健，享受生活，这本书会给我们具体的努力方向——21件小事，每一件都有科学研究的支持，每一件都足以逆转身体的一项老化进程，包括皮肤老化、骨质疏松、听力下降，等等。
年龄可以说是医学的一项终极课题，在书中我们也会看到抗老领域的前沿科学研究进展，有些看上去离我们并不太远，或许在不久的将来，我们每个人都能够享受科技带来的抗衰福利，而在这之前，通过21身边小事，我们的生活也能实现不可思议的转变。
50岁踢足球，60岁滑雪，70岁跳伞，80岁跳芭蕾……
这些听上去不可思议的事情正在真实地发生！
医学记者莫斯利博士探访了那些活力四射的老年人，和科研人员一起从他们的生活方式中找到了老而不衰的答案，并提出了更适合大多数人的行为建议——21件小事，包括科学散步、专注冥想、饮食补充等，涵盖生活诸多方面，帮助我们延缓甚至逆转“变老”对我们的不利影响，包括记忆力减退、感官退化、免疫力下降等。
同时，本书也为我们介绍了关于衰老的前沿研究，其中一些已经投入应用。除了日常习惯，未来会有更多的抗衰科技从细胞和基因层面帮助我们对抗衰老。

01 激活大脑
运动促进记忆力
主动缺氧换取记忆力
迈开腿，记得牢
小事NO.1 快步走走
多了解自己一点
学习让人更年轻
学习使大脑逆生长
你在睡觉，大脑在学习
小事NO.2 学一门新技能
小事NO.3 睡觉戴眼罩
多了解自己一点
向内找到松弛感
减少焦虑
私人电台
小事NO.4 专注当下
小事NO.5 听听音乐
多了解自己一点
02 善待身体
滋养心脏的能量
“吃活”长寿基因
放松心脏的花青素
朋友相伴，走得更远
小事NO.6 深色食物多来点
小事NO.7 愉快聊聊天
多了解自己一点
骨骼需要刺激
踢足球逆转骨骼年龄
单脚跳，防骨折
小事NO.8 单脚跳跳
多了解自己一点
舞动使肌肉更有力
多跳舞，少摔跤
不嫌多的蛋白质
小事NO.9 来跳舞吧
小事NO.10 补充蛋白质
多了解自己一点
03 敏锐感官
锻炼声音意识
大脑听得到更多
小事No.11 一起来唱歌
多了解自己一点
延缓视觉衰退
规律运动降眼压
小事NO.12 吃鱼吃菜
多了解自己一点
唤醒嗅觉大脑
鼻子和大脑的合作
小事NO.13 闻闻柠檬
多了解自己一点
04 提升颜值
抗皱努力不白费
防晒第一
“吃掉”皱纹
小事NO.14 涂防晒霜
小事NO.15 面部瑜伽
多了解自己一点
好心情赶走白头发
一根头发的经历
小事NO.16 走进自然
多了解自己一点
容光焕发源自内在
身体状态写在脸上
小事NO.17 致青春
多了解自己一点
05 平衡内循环
常运动，少生病
骑行改善免疫系统
小事NO.18 迈开腿
多了解自己一点
慢生活，快代谢
太极减重
喝绿茶促进新陈代谢
小事NO.19 慢慢喝茶，慢慢运动
多了解自己一点
提高血液效率
地中海饮食改善微循环
小事NO.20 地中海饮食
小事NO.21 泡个热水澡
多了解自己一点
06 逆转年龄
细胞年龄
抑制炎症
清除“僵尸细胞”
延长端粒
引导细胞“自噬”
来自水母的启示

轻健身、轻断食等全球
瘦身革命发起人麦克尔·莫
斯利博士，在庆祝了自己65
岁生日之后，开始思考一个
重要的问题：在他的家族中
，还没有一位男性的寿命超
过74岁。
莫斯利博士希望自己能
打破家族的寿命纪录，于是
他开始尝试寻找更加健康的
长寿方法。他去拜访全球各
地的“超级寿星”，这些人有
一个共同的特点——“年老”
对他们而言并不意味着“体
衰”。
由中国移动咪咕公司与
BBC Studios联合出品的纪
录片《不可思议的人类》，
向我们讲述了这些超级寿星
的活力故事。莫斯利博士在
片中担任主持人，体验他们
的生活方式，并将他们的故
事带给前沿科学领域的专家
，后者从各自专业的科学角
度为我们揭示了这些千姿百
态的生活方式对于生命活力
的意义。同时，莫斯利博士
也拜访了尖端的科学研究团
队，这些科研人员正在努力
尝试，让衰老成为过去，探
索人类不可思议的生命潜能
。
本书内容由纪录片《不
可思议的人类》改编而成，
保留了原纪录片的精彩故事
，对片中涉及科学研究的部
分有更细致的阐述，并增加
“多了解自己一点”小栏目，
有助于读者更好理解内容。
前沿科学研究在原纪录片中
给出的健康生活方式建议，
在本书中梳理为21件简单易
行的小事。我们在每一件小
事上的坚持，最终都能够帮
我们对抗甚至逆转年龄对我
们的影响。