全书针对孕期妈妈的健康管理需要，推荐了缓解孕妈妈在孕期出现的各种不适症状以及促进分娩的孕妇操。全书以孕期推进为主线，按身体的不同部位、孕妇操的不同功效，分别给出相应的运动方式，如防治孕期腰痛、脚痛、水肿等症，预防和改善胎位不正，锻炼骨盆促进分娩……书中的动作都是由孕妈妈亲身实践、专业瑜伽老师亲身指导的，简单安全可靠。

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。中国医药教育协会母婴健康管理专委会主任委员，中国医师协会医学科普分会产科科普专委会主任委员，中国康复医学会产后康复专委会副主任委员，中国康复医学会产后康复专委会产后营养学组主任委员，中国医药教育协会专家委员会副秘书长，协和医学基金会金域母婴健康专项基金负责人，协和医学基金会—COREE集团代谢性疾病防治研究专项基金负责人，中国母婴健康协作网牵头专家，国家健康科普专家库成员，国民营养健康专家委员会委员。
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今。2006年赴美国爱因斯坦大学接受遗传培训。对围产营养、围产保健、妊娠合并内分泌疾病，以及移动医疗、健康教育、健康管理等有丰富的临床经验。曾发表学术文章80余篇，参与编写、翻译专业图书20余部，热心科普教育工作，主编及主要创作科普图书近50部。

Chapter 1 妈妈爱运动，宝宝赢在“起跑线”
管理孕期体重，预防孕期肥胖
孕妈妈的体重增长可以反映胎宝宝的生长发育情况
孕妈妈增长的体重不都长在胎宝宝身上
孕期到底该增重多少
高龄孕妈妈更易发胖，体重更不宜增长过快
自身脂肪储备，孕妈妈自己说了算
长胎不长肉的饮食指南
“一人吃，两人补”并不要求加大饭量
数量不一定要多，但饮食要多样化
怀多胞胎应多增加营养
怀多胞胎的孕妈妈一般需要服用膳食补充剂
主食中加点儿粗粮
水果糖分高，可当加餐吃
细嚼慢咽能避免吃撑
体重增长过快要减少热量摄入
运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生产
帮助过胖孕妈妈调整体重
缓解孕期不适症状
瑜伽运动有助于自然分娩
瑜伽中的呼吸训练有助于缓解阵痛
孕期运动要提前做计划
不适合做运动的孕妈妈不要勉强
孕妈妈运动以不累、轻松、舒适为度
运动能缓解孕妈妈的紧张情绪
适当运动有助于减少妊娠纹
运动让胎宝宝更健康
有助于胎宝宝右脑发育
让胎宝宝更聪明
让胎宝宝身体强壮
坐好、站好、躺卧好，运动才安全
热身运动，让身体准备好
正确的呼吸方式让胎宝宝和孕妈妈一起放松
Chapter 2 孕早期 孕1～3月动一动，宝宝发育好、妊娠反应少
孕早期是流产高发期，运动要以“慢”为主
孕早期是流产高发期
运动要适度，避免不当外力导致流产
孕早期饮食配合，运动更有效
孕早期不需要太多营养
不挑食、不偏食，少食多餐
孕前饮食不规律的孕妈妈现在要改正
重要营养素
放松身体、愉悦心情：摇摆摇篮
锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（一）：盘腿坐
锻炼大腿及胯部肌肉的其他运动方式
锻炼大腿及胯部肌肉，有利于顺产（二）：卧式扭腰
锻炼大腿及胯部肌肉的其他运动方式
伸展盆骨肌肉：金刚坐
……
Chapter 3 孕中期 孕4～7月动一动，缓解孕期不适
Chapter 4 孕晚期 孕8～10月动一动，储存体力、顺利生
附录A 临产前的征兆有哪些
附录B 帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法

运动，让孕妈妈和胎宝
宝更健康
现代研究发现，要缓解
孕期各种不适症状、使胎宝
宝的身心健康发育、顺利分
娩等，除了注重饮食，孕期
适量运动也起着至关重要的
作用。
那么，孕期该怎样做运
动？
孕期的不同阶段能做什
么样的运动？
不同的运动都有什么作
用？
孕妈妈该怎样选择适合
自己的运动方式？
做运动时有什么要注意
的？
在门诊中经常会遇到以
上这些问题，为了更好地、
有针对性地帮助孕妈妈做好
健康管理，我决定将这本《
协和专家教你轻松孕妇操》
进行升级。
本书按照孕早、中、晚
期的不同身体特点，分别给
出相应的运动方式，同时也
指导孕妈妈们合理搭配饮食
。关于改善常见不适症状，
如孕期腰痛、脚痛、水肿等
症状，预防和改善胎位不正
，锻炼骨盆以促进分娩等，
本书都一一给出了详细的运
动方案。此外，本书中的动
作都是由孕妈妈亲身实践、
专业瑜伽老师亲自指导的，
安全可靠。
愿每一位孕妈妈都健康
地、快乐地、舒适地度过孕
期，顺利分娩出聪明、健康
的宝宝。
马良坤