人生不过是逢山开路，遇水架桥。当你身处低谷时，你可以消沉，可以焦虑，可以抱怨，甚至可以崩溃。但真正能够治愈你的，从来不是时间或某个人，而是你的格局和释怀。众生皆苦，唯有自渡。
自渡是一种可以习得的能力。全网300万粉丝心理类博主墨多先生，凭借丰富的心理学知识、10多年的咨询经验，以及曾帮助过众多女性改变命运的具体方法，让你重新认识自己，发观内心潜在的能量，获得治愈身心的力量，拥有不焦虑的自在人生。

墨多先生，北京大学硕士，全网300万粉丝心理类博主。10年间不断为女性心理赋能，6000+小时个案咨询经验，帮助1万多人解决心理问题。
2015年，开设自媒体公众号，同名“墨多先生”分享个人成长与职场心理知识，创作多篇10万+文章。
2020年，在抖音、视频号等平台分享心理学知识。2年时间里，涨粉近300万，帮助数万女性重新审视自我，获得内在的成长与疗愈。

第一章 自见：爱自己，始于向内看见
疗愈内在小孩，别把自己丢在童年
拥抱多面的自我，和谐面对世界
心理免疫X光片：看见自己的爱与怕
告别假性独立，别让自己活成孤岛
你以为的自己不一定是真实的自己
第二章 自爱：内在和谐，在自身中安居
对自己最好的爱，是接纳
跳出设定，改写人生剧本
摆脱容貌焦虑，美由自己定义
不过度自省，原谅犯错的自己
每个人都有自己的成长计划
面对负面评价，你可以不必受伤
第三章 自洽：摆脱关系内耗，自在做自己
用“灯塔日记”重塑边界感
不再讨好，远离让你痛苦的人和事
情感勒索，以爱为名的操控游戏
课题分离，不要背负他人的课题
用人情弱化价值交换，就是想占便宜
第四章 自愈：停止情绪内耗，与自己和解
自我觉察，与情绪化敌为友
与孤独握手言和，学会高质量独处
全然沉浸当下，走出焦虑旋涡
允许一切发生，接受无法掌控的事
体面地表达愤怒，勇于对不合理说“不”
第五章 自渡：逐光而行，活出你想要的模样
爱自己，为自己而活
重塑自我，走出原生家庭的羁绊
坚持本心，找到属于自己的旋律
战胜“约拿情结”，不惧成长
亲密又独立，拥有最好的关系

年少时，你是否因一次
考试失败而辗转难眠、怀疑
自己？成年后，你是否因一
段不理想的关系而深陷痛苦
、难以自拔？你是否曾因自
己不完美而感到自卑？你是
否曾因他人的评价而委屈不
已？……
我从事心理咨询工作十
年来，接触过形形色色的案
例，我理解那些来访者的脆
弱与无助，他们感觉无力与
生活对抗，渴望有个人可以
救自己于水火。作为一名心
理咨询师，我希望自己能成
为所有受伤的人走向自愈的
领路人，帮助他们获得治愈
内心的方法与力量。
我希望你可以“自见”，
能够了解自己是如何成为今
日之自己的；从幼年到童年
直至今日，一路走来，你是
否已经清楚地知道了真实的
自己是什么样子的。你喜欢
什么？你恐惧什么？你想成
为什么样的人？你人生的意
义是什么？
我希望你可以“自爱”。
在看见自己后，能够悦纳真
实的自己。我很喜欢《皮囊
》里的一句话：“我期许自
己要活得更真实也更诚实，
要更接受甚至喜欢自己身上
起伏的每部分，才能更喜欢
这世界。我希望自己懂得处
理、欣赏各种欲求，各种人
性的丑陋与美妙，找到和它
们相处的最好方式。”当你
真正开始爱自己，你会找到
自己人生美妙的韵律。
我希望你可以“自治”。
自治的人的言行举止符合自
身的逻辑，不较劲，不讨好
，不纠结于不可改变的事实
，不痛苦于无法改变的关系
，不焦虑于他人需要背负的
课题。自洽是一种高级的自
由，它能让你摆脱内耗，在
情感上获得舒适。
我希望你可以“自愈”。
自愈的关键是转念。你越关
注否定、怀疑、愤怒、颓丧
等负面情绪，它们就会越活
跃。你需要觉察这些负面情
绪，并带领自己走出来。一
件事情的失败、一个人的负
面评价都不能否定你、影响
你；也许你现在还不够完美
，但你始终是要向前走的人
，你的一生都在不断成长。
终有一天，你会开花，你会
结果，你会变成令人惊艳的
样子。
最后，我希望你可以“自
渡”。著名作家三毛曾言：“
心之何如，有似万丈迷津，
遥亘千里，其中并无舟子可
以渡人。除了自渡，他人爱
莫能助。”人生如河，你怡
似一叶扁舟，在岁月的水流
中漂浮。这行程好像远得看
不到尽头，这条路似乎只有
你在踽踽独行。经年累月，
你蓦然回首，才发觉自己已
越过无数道湍急的河弯，万
重叠嶂已被遥遥甩在身后。
你获得了一种“轻舟已过万
重山”般的释怀心境。这时
，你可以像个局外人一样，
平静地诉说自己一路上经历
的坎坷、受到的伤害、遭遇
的恶意，然后笑着望向前方
的路。
世间皆苦，唯有自渡。
能救你于谷底的，从来不是
他人，而是你自己。爱人先
爱已己，你本身就拥有允许
一切发生的力量。人生漫长
，在喧器中自见，在孤独中
自爱，在关系中自治，在伤
痛中自愈，最终在生活中自
渡。你要相信，其实一直陪
着你的都是那个了不起的自
己。

人民日报倡导的人生态度，一个人内心变强的最好方式：学会自渡。全网社交平台热议话题。
自渡是一种可以习得的能力，面对低谷期、情绪困扰、情感伤痛，真正能治愈你的只有自己。
自渡是每个人都会面临的人生课题。人类的悲喜并不相通，世界上没真正感同身受，冷暖自知，悲喜自渡。所以，请你务必，一而再，再而三，三而不竭，千万次毫不犹豫地救自己于这世间水火之中，做自己的摆渡人。
全网300万粉丝追随的心理博主“墨多先生”的首部作品，写给女性的清醒之书，助你唤醒内在力量，走出人生低谷。
5大版块，26种自我疗愈的方法，做自己的心理咨询师，活出不内耗、不焦虑的自在人生。

人的一生，最重要的一
件事就是“学会爱自己”。在
悲欢离合的境遇里，曲折崎
岖的命运中，唯有主动学习
如何接纳自己、善待自己、
温暖自己，才能拥有“一蓑
烟雨任平生”的从容。爱自
己是人生之路上一切向好的
门，请打开《自渡》，开始
“自渡”。
——王小骞 前央视主持
人，代表作《妈妈知道怎么
办》
我一直笃信“持续的努力
+正确的方法=走向成功”，
质变的发生都是以量变为基
础，傲人的成绩和荣誉背后
，蕴藏着普通人无法做到的
坚持。天助自渡者，希望你
能在本书中获得跨越人生的
勇气与力量。
——张萌 青年作家，代
表作《人生效率手册》
墨多先生的这本《自渡
》就像一个陪伴在你身边的
家人或朋友，安抚你的情绪
，给予你温暖与力量，让你
在了解自己后，仍然欣赏与
热爱那个不完美的自己。
——小北 情感主播，畅
销书作家
随着社会的发展，女性
的角色越来越多元化，她们
是母亲、是妻子、是女儿、
是闺蜜、是员工……而很多
女性周旋在职场、家庭、朋
友之间的时候，都忘记了—
—她们也是自己。墨多先生
的这本《自渡》，会让很多
女性看到自己的影子，也能
让她们找到真正的自己。
——丽娇 中国国际广播
电台主持人，魅力演说家，
代表作《演讲三绝》《说点
有用的》

疗愈内在小孩，别把自己丢在童年
又是一个阴天，在整理好档案资料后，我心血来潮翻出老照片，回顾童年时期青涩的自己。上午暂时没有工作安排，我烧开水泡了一壶热茶。听着外面的隆隆雷声，伴随着幽幽飘散的白色水汽，我不禁陷入了思考。
我们都有过这样的经历：因为内心的彷徨与不安，我们会不由自主地做出一些自己本意并不想做的事情。比如，在工作中，我们总是忍气吞声地接受老板的无端指责、同事的无理指派；在感情中，我们总是患得患失，过度依恋爱人，直至对方无法承担压力，关系崩溃；在生活中，我们总是在意他人的眼光，不敢发脾气或者强硬地处理问题，谨慎地藏好自己性格中不合群的一面。
为什么我们总是一次又一次地陷入同样的困境呢？
周一是阴雨天气，即使把灯全部打开，下午也像夜晚，暗沉沉的乌云似乎要把一切吞噬。一位三十多岁的女性来访者走进我的办公室，她叫白梦1。她看上去比实际年龄年轻，形象、气质出众，但眉宇间隐藏着淡淡的忧愁。在我为她拉开咨询室的门时，她一连说了好几次“谢谢”。是什么原因让她走进咨询室呢？
原来，很长一段时间以来，她都被一个问题困扰——她不信任她的丈夫，总是缺乏安全感。白梦在生活中对丈夫百依百顺，却时常担心丈夫会背叛她或者抛弃她。两个人关系越亲密，白梦就越患得患失。一旦丈夫晚上迟迟不回家，她就会开启“电话轰炸”模式，要么担心他有外遇，要么担心他出了意外，把自己与丈夫都折磨得心力交瘁。
一天下午，她看到丈夫的手机上弹出了一条信息：“那就今天晚上见。”白梦立刻觉得很不安，她怀疑丈夫有了外遇。她决定跟踪丈夫，看看他到底要去哪里。
她悄悄跟随丈夫来到一家餐厅外，透过落地窗她看到丈夫和一个女人面对面坐着，聊得很开心。她十分愤怒，冲进餐厅质问丈夫为什么要和其他女人约会。丈夫很惊讶，解释说坐在对面的女人是他的同事，他们只是为了工作上的事情见面。那个女人也证实了这一点，并表示自己已经结婚了。
看着女人手机屏幕上一家三口的合影，白梦感到很尴尬，很羞愧。她向丈夫和他的同事道歉，狼狈地跑了出去。在公园的长椅上，白梦在心里不断地谴责刚才冲动的自己。她不明白自己为什么如此不信任丈夫并且敏感多疑。
深入地交谈后，我发现白梦的问题源于她的童年经历。当她还是一个小女孩的时候，她的父亲有了外遇，抛弃了她和她的母亲。她被深深地伤害了，一度认为自己不值得被爱，也不敢再相信任何男人。也就是说，童年的创伤性记忆，使得白梦的心里住着一个受伤的“内在小孩”。
什么是内在小孩
内在小孩是我们人格中最脆弱、最柔软的部分，也是潜意识的组成部分，它拥有每个人幼年、童年及青少年时期的情感记忆，这些记忆不断影响着人成年之后的反应、决策及行为模式。当我们长大成人后，内在小孩仍然存在于我们的心中。也就是说，假如八岁的你因为某件事受过创伤，尽管你现在已经是一个成年人了，但在生活中再遇到类似的事件时，因为之前的伤口还未痊愈，所以那个八岁的你又一次受到了伤害。
白梦的童年经历导致她自我价值感低、遇事容易自我批判。她的内在小孩认为她的情绪是可以被忽略的，外界需要的只是她提供解决问题的能力。但是情绪不会凭空消失，因此白梦在亲密关系中充满了焦虑和危机感。每当白梦看到丈夫和其他女人接触时，她童年时期的情绪和记忆就会被触发，导致她陷入一种无意识且固化的思维和行为模式中。
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