无论是朋友、家庭成员，还是同事之间的关系都需要悉心呵护，即使是最亲密的关系也会有起伏。但是，当竞争、冲突、嫉妒、怨恨、敌意、虐待和控制行为出现时，就表明一段关系已经变质了。
本书作者经过多年的研究提出了科学且验证有效的10个基本步骤，从恢复自尊、自我护理、避免产生有毒的关系等方面着手，为正在经历心理虐待的人们提供了自我核查、治愈和康复的系统解决方案，从而终止有毒的关系，持续拥有积极的心态、充实的生活和健康的关系。

斯蒂芬妮·莫尔顿·萨尔基斯（Stephanie Moulton Sarkis），美国知名心理健康专家，具有超过20年的心理治疗经验，专门研究有毒的行为、自恋型虐待和各类人格障碍，对人际关系中的隐性虐待有着深刻的洞察。她是《福布斯》《今日心理学》的资深撰稿人，著有《煤气灯：识别操纵和情感虐待的人》和《挣脱束缚》等作品。

前言
第1章 这一切是如何发生的
一段有毒的关系是什么样子的，如何识别有毒之人
第2章 尽力避免接触
如何避免不必要的接触，无从闪躲时该怎么做
第3章 释怀还是忘怀
一段有毒的关系为何难以善终，在无解时如何继续前进
第4章 原谅自己
如何放下愤怒和自责
第5章 建立界限
如何保护自己的利益，并把自己放在第一位
第6章 向专业人士求助
如何找到适合自己的心理咨询师
第7章 关爱自己
如何满足自己的需求，并将自我关怀融入日常生活
第8章 重新出发
如何与情绪健康的人重建关系
第9章 告别感伤
如何放下遗憾，治愈自己
第10章 志愿服务
在帮助他人的过程中探索生活的意义
第11章 预防
如何避开有毒的人和事，让自己拥抱健康的关系
结语：你终将痊愈
致谢
术语表
注释

当简的母亲喝得酩酊大
醉时，她觉得自己永远无法
讨得母亲的欢心。有时候，
母亲会大发雷霆，将生活的
一切不幸归结于生儿育女—
—她希望孩子们从来没有出
生过。对于简的存在，母亲
似乎最为不屑——她会故意
将简绊倒，随后就是一通拳
打脚踢。她甚至命令简的妹
妹也来踢简。每到这时，父
亲便会躲到外面或者换个房
间，关上房门。他总是告诉
简：“尽量别让你妈妈难过
。”
成年后的简对这种混乱
的生活习以为常，她甚至从
中品尝到一丝舒适的滋味。
一段健康的关系在她看来反
而有些无聊。她对一点点惊
吓都表现得极为夸张，当有
人提高音量时，她便坐立不
安，魂不守舍。简深知自己
的缺点，所以她全身心投入
工作，希望可以弥补不足。
在朋友眼中，简是名副其实
的工作狂。但她最近丢了工
作，生活每况愈下。
哈西姆人职时，老板称
他要加人的是一个亲密无间
的团队。他的新上司也说：
“我们就像一家人。”哈西姆
很快发现，“一家人”倒是不
假，可惜是不太正常的一家
人。哈西姆的同事萨尔抢走
了他的功劳，包括他花了六
个月时间开发的一个项目。
萨尔会说各种污言秽语，侮
辱哈西姆的种族，还要故意
让他听到。哈西姆很好奇其
他同事与萨尔的相处模式是
怎样的。莎拉说：“萨尔通
常会在人群中锁定一个目标
。”周围的人点头表示赞同
。“我会选择无视他……尤
其是不被萨尔针对时，无视
他会比较容易。”
有一天，萨尔在员工会
议上公开批评了哈西姆：“
哈西姆，你根本就是在这里
浑水摸鱼，但我一点也不意
外，大家都知道你的本质就
是懒惰。”
哈西姆忍无可忍。他一
字一顿地回应：“萨尔，请
停止对我以及大家的职场霸
凌，你就要触犯众怒了。”
但当哈西姆环顾四周寻求支
援时，所有人都沉默了。后
来，一位同事表示，他不想
发声，因为他不想再招惹萨
尔。哈西姆向老板检举了萨
尔的所作所为，可老板却说
萨尔是“模范员工”，他从来
没有听说过有人和萨尔闹矛
盾。现在，哈西姆每天醒来
都有一种恐惧的感觉。萨尔
则声称哈西姆的行为对他构
成了骚扰。哈西姆打算换其
他工作了。
肯和萨布丽娜在高中相
恋，“混乱”的家庭是二人的
交集——他们的父母夜夜争
吵不止。不知不觉间，他们
以父母为“榜样”，为自己的
浪漫关系也注入了矛盾与冲
突。尽管争吵偶尔会升级为
推搡，但他们总能重归于好
。争吵或许真能加固二人的
感情呢？哪怕要去不同的地
方上大学，他们都认为距离
绝不会冲淡真挚的情感。然
而现实中，异地恋让萨布丽
娜意识到：当肯不在身边，
她才真的感到安宁。
肯似乎发觉萨布丽娜在
有意疏远他，他会给她打电
话、发短信，询问她在哪里
以及和谁在一起。他还在社
交媒体上发布与其他女孩聚
会的照片，用自己的开心激
起萨布丽娜的妒忌。萨布丽
娜落入圈套，开始失眠。她
无心学习，忍不住一直关注
他的动态，成绩一落千丈。
她决定结束这段关系，于是
给肯发送了分手短信，并拉
黑了他的号码、电子邮件和
社交媒体账户。当天晚上，
肯出现了。起初，萨布丽娜
有些受宠若惊，想着肯一定
很爱她，才会跑来找她。但
随后他开始在公寓外破口大
骂。萨布丽娜一直关着灯，
没有回应。现在，每隔一段
时间，肯就会用一个未知号
码给她发信息，表现得像是
在问候近况。这些信息总是
让萨布丽娜感到恶心，她不
知道自己该如何脱身。
……
在第7章“关爱自己”中，
你将重新认识自我关怀和自
我同情的关键意义。你需要
投入时间，参与愉快的活动
，养成良好的睡眠习惯。当
你关爱自己时，就会更容易
处理好疗伤路上的起起伏伏
。当你善待自己时，周围的
人才有可能学会善待你。
你或许以为从有毒的关
系中劫后重生只能指望自己
。这种孤立的感觉是情感虐
待的产物，同时也是极为糟
糕的。自恋者等有毒之人不
希望你与其他人保持关系和
友谊，因为这不利于他们实
现对你的绝对控制。治愈自
己的又一项任务是与情绪健
康的朋友和家人重建关系，
并打造新的社交圈。通过第
8章“重新出发”，将自己重
新介绍给那些你最想结交的
对象吧。
摆脱有毒的环境后，或
许你会经历前所未有的伤感
。这种心境从你处于这段关
系之中时就已经开始了。第
9章“告别感伤”将带你了解
悲痛其实是理解自身经历的
必要条件，“失控”的感觉也
是再正常不过的。一段有毒
的关系所导致的悲痛是复杂
的，你甚至能同时体验到多
种情绪。但走出悲痛不是难
以企及的——本章将帮助你
度过这一关。
在第10章“志愿服务”中
，你将领悟“渡人如渡己”的
道理。志愿服务提供了一个
与他人接触的机会，你们可
以共同专注于一个积极的目
标。你将学习如何鉴别一个
组织是否健康，如何响应自
己内心的召唤，以及如何为
经历过有毒关系的人提供援
助。
在第11章“预防”中，你
将学会运用从有毒的关系中
获得的信息来识别有毒的人
和状况。成功脱身的你可能
会在与人相处时过于敏感。
要学会