内心戏超多的你，一定要翻烂这本书！停止精神内耗！！
读松浦弥太郎的书，真的会上瘾。他说：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”当你因胡思乱想而疲劳或焦虑时，你需要的是“停止消耗自己”，你需要的是“内心的平静”，你需要获得“安心感”，你需要松浦弥太郎给你的灵魂按个摩。他总能发现生活中普普通通的感悟，写下充满松弛感的文字，读来总是让人感动。每次感到心烦的时候，随便翻开一页都会觉得心静下来许多。
在这本书中，他通过自己的亲身经历和感悟，教你如何用65个不内耗的习惯，塑造让自己安心的生活方式，让你能够在每一天中发现快乐、不自我消耗、对任何事情都心存感激。这些习惯包括允许一切发生、主动问候、整理自己、不要期待回报，等等。作者用他的人生经历无比真诚地告诉你：慢慢来，别着急，不必跟自己较劲。如果你想要停止消耗自己，享受生活，那么赶紧翻开这本书。

松浦弥太郎，日本生活美学家。
18岁只身远赴美国闯荡，在漂泊的孤独中，开始关注让心灵丰富的生活方式。38岁创办充满个性的二手书店，希望读者能从书中获得力量。41岁时接任杂志《生活手帖》总编辑，成功让其重新跻身畅销行列。50岁时加入日本食谱社群网站COOKPAD株式会社。
著有《100个基本》《松浦弥太郎的工作术》《即答力：年轻人的自我更新指南》等。

第0章 不内耗的10个基本习惯
乐在其中：对任何事情都保持热忱
心存感激：相信感恩的力量
整装待发：维护好自己的健康
眼见为真：亲自确认获取的信息
不要着急：保持游刃有余的节奏
明确目标：知道自己想要什么
直面欲望：学会控制自己的欲望
保持新鲜感：怀抱谦虚和开放的心态
做一个深呼吸：对抗压力的最强武器
遵循自己的兴趣：让兴趣成为向导
第1章 不紧绷的5个幸福的习惯
真诚：保留自我的同时，能够接受任何事情
微笑：微笑是世上最美的东西
问候：问候看上去很随意，其实很重要
享受乐趣：享受乐趣是生活中的大智慧
互助：互助是社会的基石
第2章 不纠结的5个社交习惯
尊重：尊重比亲近更重要
承诺：要在每一天中信守承诺
互相学习：互相学习是人际交往中非常受欢迎的事情
原谅：原谅他人要在三日之内
距离：距离产生美
第3章 不互相消耗的5个高能量习惯
一同生活：一同生活必定意味着互相剥夺自由吗
观察他人：观察他人是首要行动
互相支持：互相支持创造幸福
互相交流：互相交流什么事情都好
共同成长：共同成长携手共进
第4章 不着急的5个富足生活的习惯
不去拥有：不去拥有任何事物
去品味：去品味，而不仅仅是去购买
下功夫：下功夫亲自去寻找答案
节俭：尽量长久地使用身边的东西
分享：分享才能建立信赖
第5章 不刻意的5个生活习惯
怎样吃：怎样吃最能体现你的生活方式
衣着打扮：不去刻意地纠结衣着打扮，能为内心带来平静
住所：住所是让我们每天都想回去的、安心的地方
娱乐：娱乐是我们工作的动力和养分
整洁的仪表：整洁的仪表是对社会的最大尊重
第6章 不简单的5个健康生活习惯
健康：今天的自己决定了明天的自己
散步：散步让我们的生活清爽而富有灵感
保持节奏：一丝不苟地以相同的节奏生活
注意休息：注意休息，哪怕只是做个深呼吸也好
保养：保养是让自己内心踏实的紧急处理方法
第7章 不约束自我的5个安心习惯
坚持：坚持是我们的自我约束
亲自接触：带有温度的实际接触为我们带来内心的踏实感
耐心培养：持之以恒，集腋成裘，然后变强
不去追求：不要期待回报，不要计算得失
把握状况：看清事情的本质
第8章 不恐慌的5个持续学习的习惯
挑战：在挑战中发现新的自己
沉稳和耐心：不要急于寻找答案
去确认：让自己亲身体验和尝试
去质疑：为了相信而去质疑，然后在质疑中相信
保持自信：我们时刻都在不知疲倦地学习
第9章 不落伍的5个工作习惯
帮助他人：帮助他人是享受工作的关键方法
做好准备：精心准备见面礼
做好计划：在计划中适当地加入空白，一切都是为了
成果和质量
团队合作：在同舟共济的欢乐中一同工作
热情：抱着当事人的使命感去工作
第10章 不会老去的5个成长习惯
全神贯注：全身心投入工作，就能发觉快乐
独立思考：不要成为只会查阅信息的人
像孩童一样：让我们越活越年轻
做出宣言：我们说出的话有千钧之力
坚持到底：时间会解决一切，让我们坚强地等待
第11章 不断挑战的5个内心强大的习惯
学会舍弃：知道什么时候足够
时间和金钱：将时间和金钱用在让自己内心激动的事情上
培养自己：不断地接受新的事物才能保持活力
愿景：有愿景，才明白自己在为了什么而努力
相信自己：只有自己才能拯救自己

幸福是什么？
女士们、先生们，你们
怎么看？
幸福是很难用语言说清
楚的。
毫无疑问，我想要更快
乐。但这更像长久以来被灌
输的观念。快乐似乎是幸福
的代名词。但，真的是这样
的吗？比起幸福，我们渴望
的东西还有很多，如果是和
这些东西相比，幸福对我们
来说也变得不是最重要的了
。
那么，我们所寻求的幸
福的代名词是什么呢？我们
心里真正想要的是什么？什
么会让自己快乐？什么样的
日子会让自己平静下来？
我们想要的可能只是生
活得更轻松，可能只是让生
活保持在某个平衡点上，可
能只是活得平和而舒心，也
可能只是想要安稳的生活。
我想在这里再次强调：
我们用生命追求的东西
从来不是成功或赢得比赛，
不是为了取得成果或得到别
人的认可。
现在，是时候走出这个
无尽的循环了。如果无法走
出来，就算是我们能够得到
的东西也会与我们失之交臂
。
你每天都感到沉重吗？
你是否总在消耗自己？
你是否想着，如果自己
不再有这样的感觉，如果自
己可以对一切感到安心，那
该有多好。是啊，我们需要
的是安心，而不是幸福。
无论在哪一个年代，安
心的状态都源于我们的内心
，而不依赖于他人或社会。
问题是，我们应该怎样做才
能达到安心的状态呢？我正
是怀抱着这样的疑问来撰写
这本书的。安心的状态是能
发现每天的快乐，不精神内
耗，对任何事情都心存感激
；晚上能安心睡觉，不胡思
乱想，第二天也能怀抱平常
心。我认为，支撑这种安心
状态的是那些微不足道的、
不会消耗自己的习惯。安心
的状态取决于我们是如何生
活的。也就是说，我们重视
了哪些我们坚信和习惯了的
事情；为了能在生活中找到
快乐，我们又养成了哪些不
让我们精神内耗的习惯。在
这本书中，我希望与你分享
和共同探讨这个问题。
你一定要拥有不消耗自
己的习惯。这也许是判断是
非的标准、解决问题的习惯
，也可能是理念或信仰。请
在珍视自己这些“始终如一”
的习惯的同时，与我在这本
书中所写的能让自己不内耗
的习惯相对照。“他山之石
可以攻玉”，对吧？我希望
你可以完善自己的“始终如
一”的习惯，并以此来帮助
未来的自己。这些不内耗的
习惯正是你的力量来源、你
的生活方式与立身之本。请
不要追求“幸福”这个词，请
让自己能够通过不内耗而轻
松愉快，让自己每一天都能
保持内心的平和与安稳。
松浦弥太郎

当人们感到疲劳或焦虑时，需要的不是“幸福”感，而是“安心”感。人们可以自己创造和培养自己的“安心”感，而这些习惯可以帮助人们减轻压力，创造更加平静的生活。这些习惯包括允许一切发生、主动问候、整理自己、不要期待回报等。松浦弥太郎认为，这些心态和习惯对于人际关系、工作、生活和心理健康都有益处。希望这本书能够给正在自我消耗的人们带来鼓励和温暖。
跟自己较劲的毛病，这下彻底缓解了！

在这一章里，我要谈论的是我始终坚持的习惯。我将这10个习惯视为珍贵的护身法宝。这些习惯中的每一个，你都能轻而易举地做到，但要真正做到，就需要日积月累地努力和改变。
当你感到不安或困扰时，这大概率是因为你的内心戏太多了，胡思乱想了。那么，请你停止消耗自己，审视这些最基础的习惯，说不定你会从中找到柳暗花明的转机。你的不消耗自己的习惯也将成为你最可靠的护身法宝，你从中获得的安心将传递给你周围的人。这是非常了不起的事情。
乐在其中：对任何事情都保持热忱
请把任何事情都当成乐趣去享受。“乐在其中”是最有效的消除焦虑的方法。
首先需要理解的是，乐趣并不是别人能够给予的，也不是能够从他人那里寻求到的。
我们时常会觉得有些事情真是“无聊”“麻烦”“没意义”“不相关”。这样的想法我能理解，毕竟，日常生活中充斥着这样的事情。但是，如果总是逃避或随便应付这些事情，我们的生活就会变得非常单调、无聊，没有生机。
“外出旅游很有趣”“和朋友一起游玩很开心”“买到想要的东西很高兴”，这些都是稍纵即逝的快乐。这样的快乐偶尔享受是好的，但是我认为，最好不要给快乐附加条件，因为快乐并不是从别人或别的东西中借来的，而是需要自己创造的。
把任何事情都当成乐趣去享受，这也意味着即使在看似毫无乐趣的时候也要能够享受，这绝不容易。正因如此，请积极改变自己待人接物的方式和看待事情的态度与角度。“塞翁失马，焉知非福”，总之，请试着把发生的一切都视为自己的“幸运”，这样就会更容易找到乐趣。
如果你能把发生的事情都当作自己的“幸运”，认为这是自己一生难遇的经历和学习机会，你就能像电视剧中的主角一样勇敢地面对一切。即使发生了让你羞愧难当的事情，如果抱着“真走运，我的人生中还能出现这么有趣的事情”的想法，那么一切都将变成你享受人生的调味剂。
请不要为享受乐趣设定任何条件。请试着享受自己身边的一切。
享受得越多，乐趣就积聚得越多。量变一定会引起质变，你也一定能得到邂逅、发现和信任之类的超越快乐的回报。
心存感激：相信感恩的力量
我们可以立身于世，可以取得成就，都是多亏了周围的人。这些人包括养育我们的父母、与我们相处融洽的朋友和信赖我们的同事。即使是素未谋面的陌生人，也和我们有着千丝万缕的联系。我们应当感激周围的人一直以来给予我们的支持和帮助，而对这些支持和帮助最大的回报，就是让自己生活得健康而充实。坚持健康的饮食和生活习惯，面带笑容去享受每一天，让自己的工作能够帮助到别人，即使遇到悲伤、绝望甚至残酷的背叛，我们仍要保持感恩之心。在人生中，那些伤害你、否定你的事情时常会发生，但是，如果你将其看作学习和磨砺的机会，就能感激并接受这些事情，并将它们转化为使自己进步的养分。 我们年轻的时候，每当遇到什么不好的事情，总是会轻易地动摇和感到沮丧。我们时常对很多事情抱有不满，心思渐渐被这些情绪占据，变得没有空闲去留意周围，变得无法从失落中走出来。
如果一个人一直深陷在不满中，他的心灵会逐渐变得脆弱。与其这样，不如将令自己不满的事情忘记，告诉自己“往者不可谏，来者犹可追”，并为了未来而努力。然而，这些事情怎么可能被我们如此轻易地忘记？当我在烦恼和痛苦中挣扎时，我曾经想：“这样的经历一定能对我今后的人生有所裨益，所以要感激它。”然后，我沉重的心情突然变得轻松起来。仅仅是抱有这样的想法，我就向前迈进了一步，事情也随之开始慢慢地转变。从那时起，我开始感恩在困难和痛苦中度过的时光。
“这个经历一定会有用处”，当我这样想时，不安和恐惧就消失了，愤怒也会很快消退。即使我犯了很严重的错误，只要心想“这也是一种经历”，承认并直面自己的错误也会变得容易。
只要有感恩的心，即使在一筹莫展的绝境中，你也可以维持平和的心态，保持克服困难的信念与勇气，最终看到解决问题的曙光。所以，请对身边的一切都心存感激吧。不要再闷闷不乐地空耗精力，只要能够心存感激，你会自然而然地向前迈进。哪怕是最糟糕的事情，最终也会迎来转机。让我们无论喜悦还是悲伤，都时刻心存感激。
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