当今生活和工作节奏空前加快，没有谁的心灵永远一尘不染，每个人都有或多或少的心理困扰，再轻的心理问题，如果不加以重视，就会越来越严重。日常生活中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，即便是心理医生，他也不见得完全了解你的全部。而我们自己才是最为了解自己的人，那为何不尝试着做自己的心理医生呢？本书介绍心理学常识，教授心理问题的应对策略，配合经典案例。让您在轻松的阅读中，克服心理障碍，重新认识自我，科学调适身心，保持心理健康。

第一章 扪心自问：为什么受伤的总是我
从自找的烦恼说起
为什么好心会办坏事
你是真的怀才不遇吗
职场瓶颈的痛苦
没有爱过，就不会痛过
当你的真心被人辜负
你是否经常感到孤独
第二章 认识自我：你需要做自己的知己
治愈，从了解自己开始
把眼光挪到自己身上
最深的一面里往往就藏着伤口
挣脱别人带来的认知束缚
何必困死在“自我感觉”中
勇敢地正视自己的渴望
找回自我，不再羡慕
自知之后，你才能变得坚强
第三章 放下负担：没了撕扯，也就没了疼痛
放下负担也是放过自己
化解压力，才能轻装上阵
豁达是抵御忧伤的良药
有时，妥协并非投降
人生需要靠自己来拯救
不和他人比第一
放掉那些让我们难受的麻烦
你其实可以不必那么完美
永远不跟自己较劲
第四章 大智若愚：钝感是抵御伤害的盔甲
我们没有自己想象的那么重要
敏感的人到底有多痛苦
太在意别人只会让自己迷失
人生苦短，何必患得患失
钝感一点，敌人都会消失
烦恼不过自己为难自己
不反刍痛苦，不预支烦恼
你只需要倾听自己的内心呼唤
第五章 放下执念：抓得越紧伤得越深
你会受伤是因为你放不下
宽心时，伤口就已经在自愈
活得简单，让幸福帮你疗伤
安宁是一剂良药
站得高，你看到的就不是伤害
不强求结果，你的心态便会痊愈
没有顾虑，烦恼便会消失
不再为打翻的牛奶哭泣
第六章 乐观豁达：阳光会给你最好的疗效
积极的态度能治愈一切
尊重那些不喜欢你的人
抱最好的设想，做最坏的打算
让自信给你带来正能量
用乐观埋葬你的痛苦
接受已经发生的事实
远离自卑，让信心不再受伤
第七章 情绪掌控：平静的人生最治愈
控制情绪，而不是被情绪控制
消极情绪是怎样毁掉一个人的
情绪掌控，没有你想象的那么难
慢下来，你就能感受情绪平和的幸福
面向阳光，伤口自愈

根据现代医学的观点
，人体本身存在一种特殊
的能力：人体在遭遇外来
侵害或出现内在变异等危
害生命的情况下，自身的
自愈系统会帮助抵御这些
外来侵害，并一定程度上
减轻身体所受的伤害。一
些自愈力强的人，甚至能
够免受伤害。
在2020年新年前后爆
发的这场新冠疫情里，就
有不少患者是靠着免疫力
自愈的，所以，免疫力也
可以说成是“自愈力”。
在心理学上，也有自
愈力这个概念。它与生命
医学类似，指的是个体心
理在面对各种糟糕情况时
的恢复能力。
举个简单的例子。
有的人遇到挫折后会
一蹶不振，就此沉沦。但
也有人，在面对挫折时，
很快就能用乐观和希望去
克服它，并重新站起来，
开始新的计划和打算。
两种不同的结果显示
的便是自愈力的强弱：自
愈力弱小的人，很容易被
困境打败；而自愈力强大
的人，往往更容易摆脱困
境，过上新的生活。
也正因为心理自愈力
有这种神奇的魔力，越来
越多的人开始重视起它来
。
大部分人都生活在两
个世界中：一个是精神世
界；一个是物质世界。这
两个世界并不平行，物质
世界遭遇的种种会影响到
精神世界。比如人逢喜事
精神爽，这就是物质世界
对精神世界的一种影响。
同样的道理，人的精
神世界也会影响到物质世
界。比如说一个人压力过
大，可能会影响到他的工
作效率和质量，甚至是生
活。
而自愈力的重建和增
强，核心着力点就在精神
世界上，更具体一点说，
是在心理重建上。
一个人的心理受多方
因素影响。比如对自我的
认识、心态、情绪等等。
想要增强自愈力，就必须
从各个方面，给自己来一
次全方位的心理重建。
本书从认识自我、心
态调节、情绪控制等多方
面入手，给大家提供了一
套切实可行的心理重建方
法，帮助大家提升自愈力
。读完本书，相信你一定
能够重新找回强大的心理
自愈力，让你的人生多一
道防火墙，最终成就更好
的自己。

本书从认识自我、心态调节、情绪控制等多方面入手，给大家提供了一套切实可行的心理重建方法，帮助大家提升自愈力。
克服心理障碍，重新认识自我。
科学调适身心，保持心理健康。
命运掌握在自己手中，谁说这辈子只能这样！

从自找的烦恼说起
一个年轻人背着一个大包裹千里迢迢跑来拜访大师，他双眉紧蹙地问道：“大师，我好孤独，好痛苦，长期的跋涉让我疲惫到了极点。您看，我的鞋子都破了，双脚满是被荆棘割破的伤痕。我的手也受伤了，血一直流个不停。我的嗓子更是因为长久的呼喊而暗哑，我不明白，为什么我还是不能找到心中的阳光呢？”
大师充满同情地看着他，问道：“年轻人，你的大包裹里装的是什么？”
年轻人回答说：“包裹里装着我每一次跌倒时的痛苦，每一次受伤后的哭泣，每一次孤寂时的烦恼。它对我很重要，靠着它，我才能走到您这儿来。”
大师听了，什么话也没说，他径直把年轻人带到河边，两个人一起坐船过了河。上岸后，大师对年轻人说：“你扛着船赶路吧！”
“什么，扛着船赶路？”年轻人一脸诧异，“船那么沉，我扛得动吗？”
“是的，年轻人，你扛不动它。”大师微微一笑，说，“过河时，船是有用的，但过了河，我们就要放下船赶路，否则，它就会变成我们的包袱。”
年轻人愣怔了一会儿，随即明白了大师话中的深意。原来，经历灾难、痛苦、孤独和眼泪，我们的生命得到了升华，但如果对此念念不忘，那它就会变成沉重的包袱压在我们身上，让我们每走一步都艰辛不已。
体悟到这些后，年轻人果敢地放下了包袱，他发觉自己走的每一步都轻松无比，慢慢地，他的内心涌进了许多快乐。
生活中，我们有多少人跟这个年轻人一样，经常自找烦恼，把烦恼带在身上，和自己过不去？自找烦恼的人是不幸的，因为他们本来可以活得很轻松，却由于种种原因，让自己背上了一身的烦恼。所谓“天下本无事，庸人扰之而烦耳”正是如此。
很多时候，我们的烦恼来自个人的想象。为之我们食不知味，烦躁不安，辗转反侧不能眠……心累之极难以形容，而大多数事情的结果却是个人遐想出来的所谓烦恼和困难，与实际严重不符。杨红是一位老师，她在一次班级心理课上给学生讲述了自己的一段故事，以此来教育同学们，不要自找烦恼。
有一次，在学校迎接州督导检查中，杨红负责的材料出现了数据录入的严重错误，导致督导团严厉地批评了校领导。当时，批评的话传到其他老师耳中，有老师含沙射影地说，这次错误是某人故意的。此话一出，杨红感觉自己有口难辩。就这样怀着忐忑不安的心情挨到督导团离开，这时也到了下班时间，她只好回家了。
回到家后，杨红越想越觉得自己跳进黄河也洗不清了，晚饭也没吃。她后悔交材料时没有认真核对，又担心明天被校长大会点名批评，更重要的是被校长怀疑故意使坏，那时她刚来这所学校，以后可怎么工作啊？唉！一想到这里，她是又叹气，又悲哀。晚上躺在床上，根本不能人睡，翻来覆去地想着该如何向校长说明情况，在心里一次次默背解释说词……
第二天，杨红早早来到学校，敲开校长室的门，磕磕巴巴向校长解释清楚自己的失误之处，校长听完她的诉说，只是点点头说“以后工作要认真，回去吧！”
杨红就这么简单地离开校长室，而头天晚上她的心还被各种情绪煎熬：难受、不安、紧张……可结果呢！校长只一句话就打发了她，她所承受的烦恼都没有意义了！
没错，人生大多数烦恼其实都是我们自找的。正如哈里伯顿说：“怀着忧愁上床，就是背负着包袱睡觉。”人生里有93％的烦恼都不是必需的，它们只存在于自我的想象中。曾有人做过这样的实验：让20个人把自己未来一周内最担心的事情和内心的烦恼写下来。一周后，这20个人打开自己曾经写的那些烦恼，所有人都发现，90％以上的担忧都没有在这一周内发生。
P2-4