这是一本面向当代年轻人群体并根据MBTI性格心理学理论撰写的社会生存指南。
在越发强调自我与个性的年代，很多年轻人都为自己贴上了“社交恐惧”的标签。本书以MBTI性格理论为基础，为内向读者打造了不同的社交法则。每个人既有外倾的一面，也有内倾的一面，只要学会自我发掘，便能够在生活中轻松自如地社交。全书分为四个章节，包含内向人的特征、内向人扬长避短的方法、内向人进行社会生活的要点等内容。作者结合心理学研究，分享了自身的成功经验，内容实用且专业。

沈庭佑，1986年12月31日出生于韩国首尔。他是一个天生的内向者，却在“社交达人”云集的营销行业内工作。初入职场时，因不了解如何发挥内向者优势而处处碰壁，甚至由此产生了自我认同障碍，饱受煎熬和痛苦。为了扭转现状，他开始潜心研究心理学，精研MBTI理论并付诸实践，探索出专属内向者的社交方法和生存秘诀。
本书是他十年来关于内向者社交法则的研究成果，一经出版便受到广大读者的认可，带动许多人与社会更好地相处、自洽从容地生活。

第一章 想和大家一起，也想一个人待着
我想要一个人待着，真的没关系吗？
通过MBTI了解8类内向性格
内向者的身体VS外向者的身体
去寻找藏在体内的外向性格
人会变VS人不会变
第二章 内向者的社会生活
内向者的压力管理法
如何说一口流畅的韩语？
答案是“small talk”
把自信当作礼物送给自己
暂停思考，先行动吧
运气通过与人交往而传递
成为主动联系的那个人
内向者的恋爱有什么不同？
第三章 发挥内向者的优点
冷静，培养信任的工具
细腻，优秀的人所具备的条件
思考力，理性思维的基础
独立，明白自己想要什么的能力
第四章 无须改变性格就能改变人生的方法
首先明确自己想要什么
专注自己想要的，学会拒绝他人
展现你的内向性格
孤独但并不寂寞
运动、饮食、睡眠决定着我们90%的幸福
缓解工作压力的方法
逃离“公司-家”两点一线的日常
别等到陷入职业倦怠，才去休息
为什么内向者需要进行正念训练？
幸福始于感恩
猫，内向者可爱的伴侣
打造属于自己的空间
不要让手机夺走我们的时间

真的有人更倾向于保持
社交距离吗？
一直以来习惯保持社交
距离的人们
我的脑海中经常浮现这
样的场景，在中午用餐时间
，公司内部食堂里，以前，
同事们相对坐着，一边吃饭
，一边聊天，就着一盘盘小
菜，似乎有说不完的话。后
来，他们全都面朝同一堵墙
坐着，呆呆地看着电视，吃
着饭。再后来，出于防疫需
要，公司在食堂的每张餐桌
上放置了丙烯隔板，用餐的
人们抬头看到的，不再是同
事的眼睛，而是那张写着“
用餐后请及时戴好口單，请
勿闲聊”的标语贴纸。一开
始，有人尝试隔着丙烯隔板
聊天，就像《家族娱乐馆》
一样，但后来，大家都渐渐
适应了这种静悄悄吃饭的饮
食习惯。
就在大多数人为这种变
化感到痛苦时，有一群人反
而觉得这种生活更舒服。在
人们适应了沉默的生活之后
，“等新冠疫情结束之后再
见面吧”成了他们拒绝社交
的完美答案。为这种改变感
到心安的人们便是拥有“内
向型”人格的一类人——
MBTI中以“I”开头的那类人
。
“戴着口耀可以挡住我的
表情，反而更自在”“不去公
司开会真的再幸福不过了”
等都是内向型人格的表现。
如果您是从出生到成年都一
直与他人保持社交距离的朋
友，在读到这段文字时，也
许会安静地点头，表示认同
。
因社会生活感到疲惫的
内向型人的一天
我刚进公司不久，有天
午餐时间，我一个人安静地
吃着饭，却被想搭话的前辈
盯上了。生来就是内向型人
格的我，不管在心中按下多
少遍“Ctrl+F”，也找不到那
段对话的主题。我实在不知
道要说什么，内心志忑地狼
吞虎咽后，拖着疲惫之躯回
到办公室，继续下午的工作
。
工作了一会儿就到了下
午四五点，偏偏那天组长心
情好，想请大家吃下午茶，
组员们高兴地看起了菜单。
下午茶送到后，组员们暂停
手边繁忙的业务，集合在会
议室，关上门，在桌上铺好
报纸。。大家再一次围桌而
坐，一边吃着小吃，一边你
一言我一语地交谈着。健谈
的前辈开了个玩笑，大家就
好像被点中了笑穴一般叽叽
咯咯地笑，而我正控制着面
部肌肉，勉强挤出笑容，意
识到自己与他们如此格格不
入。
我曾经看过一部早期的
好莱坞科幻恐怖电影《天外
魔花》（Invasion of the
Body Snatchers），外星植
物的种子随着雨水降落到旧
金山的土壤，外星植物趁人
们睡觉的时候抢走他们的身
体，并依照人类的精神与记
忆模仿他们。人们为了抵抗
这些天外来客的入侵，有的
逃往别处，有的隐藏自己的
真实想法，模仿外星人的行
为。在看这部电影时，我有
一种奇妙的感觉，好像在哪
里见过这样的场景。
为什么现实生活中的我
活得像电影中的人们一样？
不管怎么想，问题都好像出
在我身上……
好！我决定要做一个外
向型人！
“你准备得很充分。”
这是大四最后一个学期
，我参加某个火灾保险公司
的入职面试，结束后面试官
对我说的话。只有包括我在
内的两名同学参加了最后这
场面试，本来一切都进行得
十分顺利。“最后两位还有
什么想补充的吗？”面试官
话音刚落，邻座的同学霍地
站起来，大喊一句跆拳道开
始前的口令，开始了他的精
彩演说。这位同学向面试官
展示了自己从小学习跆拳道
，性格外向活泼，积极参加
各种校内外活动。
接下来轮到我发言了。
我花了一秒钟时间苦恼：到
底说什么才能超过那位同学
，给面试官留下深刻的印象
呢？接着我犹豫地起身，不
自觉地用力握紧了拳头说道
：
……我也有信心。只要把
任务交给我，我就会努力做
到最好！
面试官听完，嘴角浅浅
地散开一抹笑容，结果那次
面试我落败了。毕业即失业
的我，脸色比任何时候都要
黯淡，并以这种状态和爸妈
拍了毕业照。从那时起一直
到第二年的求职季，自我介
绍了不下50遍的我下定决心
要向积极进取的外向型人看
齐。虽然极度讨厌被外向型
人轻松掌握节奏的群面，但
一想到这仅有一次的面试机
会关系着我的职场和人生，
就觉得改变自己的性格在饭
碗面前根本不算什么。我可
以若无其事地与初见的面试
者勾肩搭背，蹦跳着跑向座
位坐下；在面试官面前表现
自己，以获取更高的分数；
为做小组汇报举起颤抖的手
，同时脸和脖子涨得通红。
不知道是不是自己的这一系
列做法行之有效，我幸运地
通过了面试。现在，我已成
为拥有八年工作经验的职场
人了。据面试我的前辈说，
最初我活泼的模样的确让他
们眼前一亮，但后来这位前
辈给我取了个外号，叫“求
职骗子”。
如果你认清了自己，人
生便会发生改变
仿佛惯性定律发挥了作
用，我扮演外向型人的戏码
没有持续很久。作为具有内
向型人格的职场新人，与人
打交道在所难免，而每当遇
到这种场合我都感到害怕、
难受。对我来说，公司只是
一个赚钱糊口、将就工作的
地方。“公司一家一公司一
家”的路线不断重复，与其
说工作累人，不如说每天两
点一线的生活让人感到疲惫
。人们本分生活、努力奋斗
换来的，却是一次一次、或
大或小的崩溃。在经历了

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一本理论和实践兼备的社交指南，给不擅长人情世故的你。
懂得运用内向者的优势，比改变性格更重要。
MBTI性格解析帮你摆脱社交内耗，激发安静而深沉的力量。
13个无须改变性格就能改变人生的方法、6种克服敏感的实用技巧，轻松重建你的社会生活。
不必装作很会社交的样子，真实的你更值得被认可。

我想要一个人待着，真的没关系吗？
性格内向真的没关系吗？
我想要一个人待着，与人对话只会越聊越疲惫。比起大家聚在一起吃饭，一人食三角包饭更舒心，并非是讨厌那些人，况且前往聚会地点连10分钟都不到，但一想到回家之后可以舒服地休息，就对聚会提不起兴致。比起结伴回家，一个人回家更轻松，为了避免在地铁站遇到熟人，故意走远去两端坐车。
你是否也有过以上想法呢？如果是的话，你肯定也苦恼过自己的性格是不是太过内向了。虽然内向不是什么障碍或疾病，但也不能算是积极的形象。我们很难听到父母苦恼地说，“我家孩子性格太随和了”“我家孩子太外向了也让人担心”。多数情况下，父母都是为自己的孩子性格内向而发愁。
“我家孩子太内向了……”
这句话我从小听到大。在一场对话中，比起主导聊天，我更喜欢安静地旁听、安静地思考，可是如果一直保持沉默，就会有人示意我说几句。本来我是想说点什么，但别人的提醒让我想说的话到嘴边又止住了，我再一次陷入沉思：“是该说点什么，但说点什么好呢？”本来想要发自内心去做的事，不敢轻易去做了。不知什么时候，被人们贴上了标签：安静、敏感、软弱、胆小、认生……与他人相处总会出现令人疲惫的状况，怎么想都是一个人待着更好。内向者想法多，在行动之前需要时间去思考、准备，这些在旁人看来，却成了消极的表现。内向者敏感，容易烦恼、焦虑，狭窄的交际圈还使他们面临被社会孤立的风险。然而，任何事情都有其两面性，人的性格也是如此。性格使然，内向者谨慎行事的风格能让他们较好地处理每件事。他们能够和少数人交心，进行深度的对话。认为一个人待着更自在，并不意味着性格内向的他们就要自我圈禁。
什么是内向型性格？
首先，让我们先了解一下什么是内向型性格。一个人的性格由许多种属性构成，内向型就是其中之一。“内向”一词，顾名思义，即倾向内在。内向型人的社会能量不是向外发散，而是储存在自己的内部世界，这种人会独自思索或是专心地集中于某件事，以此来获得能量。他们就像猫一样，保持着面包一般的姿势待在自己的领域，与主人保持一定的距离，一旦人靠近它，它就往后退。对他们来说，在喧闹的环境中与人们不断地交谈是最糟糕的事情，相比于说话，他们更多的是去倾听。
外向者与人相处时向外发散能量，同时能量得到补充。而内向者一旦长时间暴露在社交场合，就会像肥皂遇水一样溶化，变成小小的一块。
人群使我筋疲力尽，只有远离他们才能让我重新完整。
——查尔斯·布考斯基
首次提出并使用“内向型”“外向型”概念的人是卡尔·古斯塔夫·荣格，兼任心理医生及心理学家的他是MBTI——如今备受大家关注的性格类型测试——的祖师爷。荣格于1921年出版了《心理类型》一书，对性格进行了分类。根据荣格的说法，人的性格大体可分为内向型和外向型两种，然后他又把人们认识、感知世界的方式归纳出4种类型——感觉、直觉、思维和情感。因此人的性格可分为8种类型，该书主要对每一种性格类型的普遍特点进行要点概括。
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