这是一本能为整合医学从业者赋能的工具书。它通过支持人体固有的自愈能力，治疗师可以诊断、预防和治疗患者的急性和慢性疾病，以恢复和维持最佳健康状况。
指导治疗师正确评估可能导致患者焦虑和抑郁的生活方式和生理因素，如睡眠、饮食、咖啡因摄入、锻炼、阳光照射、低血糖、胆固醇水平、甲状腺问题、激素问题、消化健康等。
概述了最有效的维生素、矿物质、植物药以及治疗焦虑和抑郁的身心疗法——从氨基酸到锌，从针灸到气功，以及使用它们的剂量、最佳应用和禁忌等。
帮助治疗师为焦虑症和抑郁症患者提出合理化建议并设计出最适合患者的治疗方案。

彼得·博吉诺，一名自然医学执业医师和执业针灸师，在纽约和长岛办公。20多年来，他致力于研究用自然疗法来改善焦虑症（他对使用自然疗法治愈焦虑症的研究兴趣既是出于对这份职业的热爱，部分原因还在于他自己曾经也患过焦虑症），并成功地治愈过非常多的焦虑症患者。他同时是纽约大学的兼职教员，教授自然疗法课程。他还为《今日心理学》杂志以及DrOz.com和Sharecare.com撰稿。曾著有《抑郁的真相：抑郁症的快乐自然疗法》（How Come They’re Happy and I’m Not? The Complete Natural Program for Healing Depression for Good）、《治疗抑郁症：综合自然疗法和常规治疗》（Healing Depression: Integrated Naturopathic and Conventional Treatments）和《治疗焦虑和抑郁症的整体解决方案：结合自然疗法和常规护理》（Holistic Solutions for Anxiety & Depression in Therapy: Combining Natural Remedies with Conventional Care）。

第1章 整体方法是否适合你的当事人
有研究支持补充和替代医学对情绪的作用吗
为什么使用补充和替代医学
整体护理的五大原则
如何决定何时进行整体护理
有关患者偏好的说明
何时避免整体护理
第2章 评估影响生活方式的因素
睡眠
食物
运动
阳光
花时间与大自然接触
水疗
电子产品的使用
第3章 评估起作用的内在因素
血液和唾液测试
消化健康
下丘脑-垂体-肾上腺轴
遗传学和行为表观遗传学
神经递质
解毒和情绪障碍
第4章 治疗焦虑和抑郁的有效补充剂
油和脂肪
益生菌
维生素和矿物质的选择
植物药物
顺势疗法
第5章 心身医学
瑜伽
冥想和正念疗法
按摩疗法
针灸
情绪释放技术
第6章 使用药物开展整合工作
帮助焦虑药物和抑郁药物发挥最大功效
避免抗抑郁药物对性产生的副作用
使用天然药物帮助患者戒断药物
第7章 提出建议和设计治疗方案
倾听患者，记录好病史
确保基本的生活方式有序
做正确的血液测试
添加基本的补充剂
添加符合患者特征的特定补充剂
打印出清晰而简单的行动计划
附录
附录Ⅰ 你可以为当事人提供的八个顶尖的补充和替代医学建议
附录Ⅱ 血液检查建议
附录Ⅲ 补充和替代医学的推荐资料和资源
附录Ⅳ 治疗焦虑和抑郁的补充剂
附录Ⅴ 通常用于治疗抑郁和焦虑的顺势疗法
附录Ⅵ 饮食和生活方式日记样例

接下这本书的翻译，其
实源自一个美丽的误会。
2020年的7月，平凡暑假
生活中的一天，我安心待在
家修改论文。编辑张亚捷老
师问我是否有兴趣翻译专业
书籍时，我虽然心动，但又
觉得自己在科研上投人的精
力确实不够，所以相当犹豫
。
但这本书的书名一下就
吸引了我。我一直都对抑郁
的干预非常感兴趣，而又深
觉自己对相关的知识缺乏系
统的梳理。所以，当我看到
“治疗焦虑和抑郁的整体解
决方案”（Holistic Solutions
for Anxicty & Depression in
Therapy）这一行英文时喜
上眉梢：“果然是缺什么来
什么啊！如果真的能啃完这
本书，那我对焦虑和抑郁干
预的理解不就整合起来了？
”所以，我兴高采烈地接下
了翻译这本书的工作。
不过，等我安排好时间
开始投入对书稿的翻译时，
我才发现自己弄错了！之前
仅凭书名，我预期这本书介
绍的是关于抑郁和焦虑的整
合性的心理治疗方法。但实
际上，这里的“整体护理”（
holistic care）和我原本以
为的“整合疗
法”（integrative therapy）
是完全不同的两个概念。
虽然在意识到这一点时
，我体验到了不小的失落，
但我也由此“误入”了一个对
我来说特别新鲜的、充满了
启发的世界。
本书的前言部分给我们
呈现了一个被抑郁症困扰近
20年患者的故事。作为一名
心理咨询师，如果他是我的
当事人，那我可能会鼓励他
继续坚持服用精神类药物，
并配合心理治疗。但在这个
故事中，这位患者的治疗转
机出现在作者给他做了一系
列检查，发现是他身体上的
某些因素导致了他的情绪问
题——不是单纯的“大脑神
经递质功能低下”，而是某
些更基础的物质的缺乏的时
候。在这个故事的最后，患
者问：“我看了差不多20年
的医生，医生也一直在换。
可为什么没有人想到检查和
做这些事情呢？”虽然我不
是医生，但就我所了解得关
于抑郁症治疗的知识，可能
确实很少有人会想到要去做
这一类检查。
作者将“传统护理很少将
我们的身体看作一个整体”
这个观点很清晰地摆到我们
面前。按照他的说法，传统
的治疗方法——无论是身体
治疗、精神治疗还是心理治
疗，往往是“头痛医头，脚
痛医脚”。当然，我觉得并
没有这么绝对，因为在我们
中华文化中，大家都熟知“
身心合一”；很多经验丰富
的医生和治疗师，都能做到
“正本清源”。不过在具体的
操作上，可能真的没有整体
护理考虑得如此全面。因为
整体护理是真正的“全方位”
地对个体进行调整，包括睡
眠、运动、消化、心理、精
神，以及营养和补充剂的摄
入，以帮助身体保持自身平
衡。
这本书以对抑郁和焦虑
的干预为线索，全面、详实
地为大家展示了整体护理的
基本原则和方法。例如，仅
仅围绕焦虑和抑郁中常见的
“睡眠”这一主题，作者就详
细介绍了不同的睡眠模式、
改善睡眠的具体步骤、可能
会影响到睡眠的各种微量元
素及其获取途径等，帮助我
们深入地认识、了解它，并
按照相应的方法来改善它。
从这本书的具体内容来
看，它可作为科普的自助读
物；同时，它也是一本专业
的学术著作。作者一边采用
大量生动的案例，生动展现
出各种方法的运用场景；一
边引用了大量研究数据来配
合说理，从循证的角度进行
深入阐述。这些案例和数据
结合得怡到好处，作者文字
中的细腻和科学的严谨在书
中极好地结合在一起，向我
们呈现了如何用整体的思路
来对抑郁和焦虑进行干预。
翻译本书对我来说是涉
足了一个和我专业看似密切
相关，但某种程度上却是全
新的领域。在这个过程中，
我收获了很多新的视角和观
点，但确实一度进行得非常
艰难。例如，书中涉及大量
医学名词，有许多我需要查
阅各种资料才能确定标准和
通用的译法，而有些药物名
我查遍资料都难寻出处。在
这里我要特别感谢我的研究
生胡可君和刘珂菁，帮我做
了大量的查阅及校对工作。
在翻译过程中，我尝试
尽可能地保留作者的原意及
风格。对于一些大众可能并
不熟知的术语，我添加了一
些注释，希望能尽量降低读
者的阅读难度。但全书涉及
的知识点极为广泛，在翻译
上若有疏失还盼大家批评指
教。

大自然无疑是这世间万物最好的解药，只有激活人体的自愈机制，改善或增强体质，纠正身体结构完整性，使用天然物质，摆脱对药物的依赖，才能让身心得以彻底康复。
本书作者具有20余年研究成果和11年临床实践经验，用自然疗法帮助抑郁症、焦虑症患者逐渐摆脱对药物的依赖，安全有效地停止用药，重新找回久违的快乐。

我们在朋友面前可以倾诉心中的一切，像是倒出谷粒与谷壳。因为我们知道，朋友会用他那温柔的手将这些轻轻筛过，留下有价值的东西，然后带着善意把其余的吹走。
乔治·艾略特（George Elliot）
在开始探索补充和替代医学之前，我们首先需要确定整体护理是不是正确的选择。优秀的从业者用他们的知识和经验，指导他们的当事人决定哪条路值得走、哪条路在当时没有意义。本章将帮助你回答关于整体护理的问题：给出了一些关于焦虑和抑郁的统计数据，并描述了补充治疗的想法是如何提出的；提供了一些你可能想问你的当事人的基本的临床问题，以确定天然和整合药物是否合适；有助于你确定可能需要药物治疗的安全问题；提示目前最好避免整体或更综合的护理，以专注于传统的生物医学。
有研究支持补充和替代医学对情绪的作用吗
作为一个系统，整体护理研究还处于起步阶段。基兰库利（Kieran Cooley）等人（2009）首次研究了针对中度至重度焦虑症患者的自然疗法护理。81名患者按年龄和性别随机分组，在12周内接受自然疗法治疗或标准化心理治疗。自然疗法护理组接受了一个全面的计划，包括饮食咨询、深呼吸放松技术、标准的复合维生素和植物性的南非醉茄摄取（每天2次，每次300毫克）。心理治疗组接受心理治疗，辅以深呼吸放松技术和安慰剂。其主要结果测量指标是贝克焦虑量表（Beck Anxiety Inventory），次要结果测量包括36题健康状况调查问卷（the Medical Outcomes Study Short Form 36）、疲劳症状量表（Fatigue Symptom Inventory）和衡量自己的医疗结果概况（Measure Yourself Medical Outcomes Profile），分别对焦虑、心理健康和生活质量进行测量。最终，贝克焦虑量表得分在自然疗法组下降了 56.5%，在心理治疗组下降了30.5%。自然疗法组在心理健康、注意力集中、疲劳、社会功能、活力和总体生活质量方面的向好表现显著。两组患者均未出现严重不良反应。
在基兰·库利等人（2009）的研究中，两组在中度和重度抑郁症患者治疗中都存在显著优势。我强调这项研究是为了支持这样一种观点，即在几乎所有的情绪障碍护理案例中，都应该考虑像自然疗法医学这样的整体以及补充和替代医学模式。在情绪障碍的治疗中，心理治疗和药物干预相结合比单独使用任何一种都有显著的优势（Furukawa， Watanabe， & Churchill， 2007）。通过在包括治疗师和精神科医生在内的团队护理方法中加人自然疗法或补充和替代医学等整体医疗系统，我相信我们可以大大提高治疗效果。
很多研究只关注整体护理的单个方面，比如只针对一种草药、饮食改变、运动养生等。后面的章节将对其中的许多内容进行回顾。很少有像基兰·库利等人（2009）将整体护理的多种变化作为一个范式的研究。虽然还需要更多的研究，但作为一名自然疗法医生，我与其他治疗师、心理学家和精神病学家一起工作了10年的临床经验告诉我，利用这些药物中最好的药物进行团队护理，比单独使用任何一种药物更有效。这是精神卫生保健的未来模式。
为什么使用补充和替代医学
在焦虑和抑郁的传统护理中，有许多种药物治疗方法。根据患者的不同，这些药物减轻症状的效果可能非常有效，也可能会使病情恶化。然而，在任何情况下，这些药物都不能真正解决这些疾病的多重潜在原因造成的问题。
自然医学界有句老话：“如果你正在开车，引擎检查灯突然亮了，你可以用电工胶带把它遮上，这样你就看不到灯了，或者你可以把车停下来，打开引擎盖检查，然后解决问题。”如果你处在一个危险的驾驶环境中，如车外光线很刺眼，让你无法看清路况，你就不能靠边停车，这时候你就需要电工胶带作为紧急处理措施。因为在这种紧急情况下，掩盖“症状”可能是救命稻草，直到你到达一个可以停下来的地方。然后，当你在一个更安全、更安静的地方（最好是一个你知道有熟练修车工的地方），你可以把车停下来，检查引擎盖下的情况，并试着找出问题（如图1-1所示）。
P3-5