为什么女性更容易成为煤气灯操纵者的目标？
家庭、工作或社会生活里埋藏着哪些煤气灯操纵的隐患？
如何敏锐地识别煤气灯操纵，摆脱情感虐待，获得疗愈和重生？
心理学博士、综合创伤治疗师阿梅利亚·凯利在这本写给女性的疗愈指南里，全面剖析了“煤气灯操纵”的确切定义和运作方式。她结合10个典型案例，分析7种常见的煤气灯操纵手段，帮助我们识别和解决家庭、亲密关系、社会等不同背景下的心理操纵。
阿梅利亚·凯利在本书中详细拆解了30种心理学疗愈工具和技巧，深入浅出地说明如何使用科学的方法摆脱有毒关系的捆缚，每一个读者都可以跟随她的指导进行自我练习，夺回自尊、自爱和自我掌控权。
《煤气灯操纵》既是一项抵抗煤气灯操纵的康复计划，也是一本警示情感虐待潜在危险的预防指南。无论你是否经历过情感虐待，你都可以从中习得自我保护、自我关怀、自我赋权的方法，更坚定地拥抱和接纳真实的自己。

阿梅利亚·凯利博士是一名专业的综合创伤治疗师，拥有20多年的艺术治疗师和冥想及瑜伽教练的执业经验。她专注于治疗有受虐或情感创伤的女性、高敏感族群与成人注意缺陷多动障碍患者。凯利博士身兼约克维尔大学心理咨询教授，也是美国知名的情感关系专家，其文章刊载于多家重要期刊与网络媒体。

前言
第一部分 识别煤气灯操纵
第一章 什么是煤气灯操纵？
第二章 家庭中的煤气灯操纵
第三章 亲密关系中的煤气灯操纵
第四章 社会中的煤气灯操纵
第二部分 疗愈身心
第五章 直面过往创伤
第六章 捍卫你的感受
第七章 打破不良模式
第三部分 建立强大自我
第八章 树立自尊自信
第九章 练习爱自己，接纳真实的自己
第十章 建立信任和健康的关系
结语
参考书目
致谢
参考文献

煤气灯操纵是女性可能
遇到的最为常见的情感虐待
形式之一，它加剧了权力动
态①（power dynamic）的
失衡，也让社会性和结构性
的性别不平等愈发恶化。这
种形式的情感创伤可能发生
在女性生活中的主要领域（
包括亲密关系、家庭、友谊
、医疗、学术界、职场以及
整个社会）。
作为一名私人执业的综
合心理治疗师，我在长期的
工作实践中，接触过许多从
精神创伤中恢复的女性。尽
管她们的故事和经历各不相
同，但她们渴望的东西都是
相似的——安全感、被看到
和被听到。我的诊所的使命
是“让任何想要被疗愈的人
都能获得疗愈”。我的理想
就是让每个人都能掌握心理
治疗和自我护理的方法。即
使不来心理诊所，有了正确
的资源和方法，也能进行自
我治疗。从煤气灯操纵中获
得修复的一个关键是；你要
知道，你并不孤单。
通过学会识别煤气灯操
纵、自我保护和自我关爱，
女性能够更为关注自身，从
而战胜最可怕的煤气灯操纵
。当我们治疗和修复了煤气
灯操纵造成的心理扭曲后，
我们会发现，自己有了更敏
锐的直觉，内心也变得更加
强大。女性在各种挑战中的
坚韧不拔汇聚成一股不可忽
视的力量——正是这股力量
，震慑住那些想要控制她们
的人。
战胜煤气灯操纵的女性
能够重获自我掌控权，实现
自我疗愈并健康成长，她们
身上最大的共同点就是复原
力，让她们在这种形式的虐
待中得以幸存，由此发展出
对所有煤气灯操纵都高度警
觉的内部警报系统。当觉察
到不对劲时，她们懂得不去
自我怀疑，并建立起更强大
的自我价值感和自我赋权感
，也不再需要寻求他人的认
可。
如何使用本书
当你阅读本书时，你就
开始掌控自己的生命旅程。
本书中的每一个章节都提供
了一系列的疗愈技巧、练习
和方法，包括日记、技能培
养工作表和自我关怀活动。
若你觉得书中的某一部分与
你无关，你可以针对自己的
问题找到相应的章节，获得
你需要的帮助。如果你正处
于受虐待的痛苦之中，或者
刚开始觉察到自己的经历中
存在问题，我建议你从第一
部分的第一章开始阅读。当
然，必要时，停下来休息一
会儿也是可以的。了解并尊
重自己的极限，也是爱自己
的体现。
本书分为三个部分。首
先，本书教你识别各种形式
的煤气灯操纵，并向你展示
女性在煤气灯操纵下默默忍
受的案例。在此基础上，你
可以通过练习来帮助开启你
的自我疗愈和自我赋权之旅
。每个部分都是从煤气灯操
纵带来的创伤中修复的关键
。
第一部分帮助女性了解
和识别在各种关系动态中常
见的煤气灯操纵的不同形式
，并提供如何建立安全感的
行动计划。本章还探讨了以
不同形式进行煤气灯操纵的
案例，为你提供观察和了解
不同女性经历的机会。
第二部分为女性提供自
我疗愈的练习和技巧，通过
对过往创伤和不健康模式的
觉察来促进自我疗愈——一
切的关键在于自我关怀和宽
恕。进行这些练习之前，请
确保你没有处于压力状态之
下，例如感到疲劳、饥饿或
不堪重负。
第三部分会讲到培养自
尊自爱的练习和技巧。你将
学会拥抱真实的自己，同时
建立起坚不可摧的自我价值
感。这能帮助你重拾自信并
信任他人，积极生活，在未
来的人际关系中健康成长。

本书是从心理学视角对女性力量的有力呼应，关注亲密关系、家庭、社会等各个层面对女性的煤气灯操纵，并为女性提供自我觉醒、自我关怀、自我赋权的方法，肯定女性的积极力量，帮助女性识别家庭、亲密关系、社会等不同背景下真实且隐蔽的心理操纵，实现自我觉醒和自我疗愈。
本书不仅关注“是什么”，还提供了“怎么办”的可操作技巧及其训练。她在本书中详细拆解了事实跟踪、界限设定、胶囊选择等30种心理学疗愈工具和技巧，每种技巧辅以完善的练习指导，深入浅出地说明如何使用科学的方法摆脱有毒关系的捆缚，读者可以跟随她的指导进行自我练习，夺回自尊、自爱和自我掌控权。

当你越是专注于疗愈自
己和向上生长时，你的光芒
就会越明亮、越闪耀。当你
变得越发积极时，你不但能
够激励自己，还能激励周围
的人。煤气灯操纵者也许想
要夺走和毁灭你的自我价值
和自信，但坚持实践你在这
本书中所学到的东西，是一
种表达“我爱我自己”的有力
方式。
关爱自己，疗愈创伤，
在经历煤气灯操纵后依然苗
壮成长，这会让你发出耀眼
的光芒，而你的光芒将吸引
那些爱慕你的“追光者”，并
赶走那些见不得光的“蛇鼠
蟑螂”。请对一段糟糕关系
的结束心存感激，即使结束
让人感到痛苦，但你是如此
勇敢强大，并不会就此倒下
。在健康的关系里，你可以
像爱对方一样去爱自己，有
时甚至爱自己胜过爱他人。
正如智能健身品牌巨头
Peloton的励志教练、演讲
者罗宾·阿尔松（Robin
Arzon）所问的那样，“你愿
意和我一起加入爱自己俱乐
部吗！？”作为女性，让我
们团结起来，保护彼此，反
击煤气灯操纵这种夺走我们
力量的卑劣手段。
现在，请你深深地吸一
口气。停顿片刻，复盘一下
你学到了什么。我无比感激
你找到了这本书，并且感谢
你和我一起走过了这段旅程
。愿你快乐，愿你健康，愿
你充满力量，愿你平安幸福
。

女性在社会生活中遭遇
了结构性的煤气灯操纵，本
书以单独的篇章对此加以分
析，这与以前读过的“煤气
灯操纵”相关著作有一点不
同。指出这一“房间里的大
象”令本书更有指导意义。
——张春 作家，心理咨
询师
犹如无声的煤气灯，心
理操纵在我们周围狡黠藏匿
，不易被察觉。这股操纵力
量不仅存在于家庭，也渗透
到各种公共领域。女性因其
特质往往更容易成为操纵的
目标，父权制巧妙地借此维
持其权势。深刻理解煤气灯
操纵的必要性迫在眉睫，唯
有如此，我们才能揭开和远
离这无形的夺取，自由绽放
自我。
——祝羽捷 作家，策展
人
创伤让人分不清什么是
爱、什么是控制。本书填补
了情感教育这一空白，从理
论和实例的双重视角，系统
性地介绍了煤气灯操纵的表
现形式以及具体的疗愈措施
，是一部女性自我赋权、重
建自尊自爱的经典之作。推
荐给每一位希望识别隐性操
控、建立平等尊重关系的女
性。
——邱雨薇 创伤知情咨
询师
凯利博士提供了一本重
要的实用指南，帮助女性理
解自己所处的复杂关系动态
。当她们的人际关系中出现
煤气灯操纵和其他操纵策略
时，这本书将赋予她们做出
改变的力量。
——杰西卡·鲍姆 心理治
疗师，《章鱼学会冷静》作
者
这本书的独到之处在于
，它既能被遭遇重创的大脑
轻松消化，还提供了丰富的
信息、观点和通往自由的指
南。
——凯特·安东尼 《离婚
生存指南播客》主持人

起源
“煤气灯操纵”是指通过心理手段操控他人，让他们质疑自己的理智。这个词源自1938年的英国戏剧作品《煤气灯》（Gas Light），1944年米高梅电影公司将其改编为电影《煤气灯下》（Gaslight），由著名女星英格丽·褒曼主演。电影讲述了这样一个故事：一位伪装得潇洒体贴的丈夫处心积虑地让妻子与世隔绝并对其加以操控，让她在孤独与痛苦的交织中逐渐失去理智。在其中一幕场景中，丈夫偷偷敲击墙壁制造声响，并故意将屋内的煤气灯调暗。当妻子询问时，他却一口咬定是她失去理智，出现幻听和幻视。他做出这样卑劣的行为，是为了将妻子逼疯，从而侵吞她家族的巨额财产。
2010年代中期，这个词开始被心理治疗师采用，用来描述人际关系中的心理操纵。在2017年的#MeToo（我也是）运动中，“煤气灯操纵”一词被用于描述性虐待幸存者受到的心理操纵，但直到2018年，这个词才在主流社交媒体上出现。社会学家认为，“煤气灯操纵”一词在2018年的流行，得益于它能很好地贴合回应一些热门政治事件。当时一些西方政客对公众谎话连篇，并公然否认他们说过的话或做过的事情。与此同时，人们逐渐意识到，维护心理健康和关系平等具有不容忽视的重要性。
煤气灯操纵者
实施煤气灯操纵最常见的动机是对权力的渴求。从小被以煤气灯操纵形式抚养长大的人可能会丧失自主性和权力感，因此，他们可能也会习得这种操纵方式，将其作为自己的生存手段。而对于那些过去没有经历过煤气灯操纵的人来说，对权力的渴求则可能源于自恋者或其他反社会者的不安全感和自尊问题。虽然自恋与煤气灯操纵有着明显的相关性，但并非每个煤气灯操纵者都是自恋者。
非自恋型的煤气灯操纵者可能来自试图在专业领域或社会上取得成就的人，比如政治家、医学专业人士、邪教领袖、政客或是那些试图煽动性别和/或种族对立的人，这些人为了达到自己的目的，从来不会考虑受害者的身心健康。
自恋型的煤气灯操纵者则是由情绪否定①（emotionalinvalidation）和自我意识退化造就的。作家、学者和自恋课题的长期研究者沙希达·阿拉比（Shahida Arabi）说：“自恋者是让你怀疑自己和虐待自己的大师。”自恋型煤气灯操纵者通过有计划地增加受害者对自我的怀疑和对操纵的依赖，从而实现对他们的控制和驾驭。洗脑成功后，煤气灯操纵者就改变了受害者对现实的认知，成为其虚假的安全感来源，从而增加创伤纽带①（trauma bond）。
你知道吗？
2022年，“煤气灯操纵”成为美国《韦氏词典》的年度词汇，搜索量比上一年激增1740%。当年并没有发生突发事件作为引爆点助推搜索，因此，该术语完全是凭借网民们的关注一举成为热搜词汇的。这不是“煤气灯操纵”第一次入选年度词汇的竞争行列。“煤气灯操纵”是仅次于“有毒”（toxic）的热门词汇。“有毒”与“煤气灯操纵”具有相似的含义，但前者涵盖了更为广泛的负面行为。也就是说，虽然煤气灯操纵是一种有毒行为，但做出有毒行为的人却不一定进行了煤气灯操纵。除了煤气灯操纵，这类“有毒人群”（toxic person）还可能做出其他很多伤害他人的行为，包括不予支持（unsupportive）、肆意评判（judgmental）、自我中心（self-centered）和极度控制（controlling）等。
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